Sur gros effort, pas grand chose la première heure à part de l'eau et ensuite 1 gel iso-tonique et sans caffeine toutes les 20min.
 
Quand je fais une sortie normale, que de l'eau si je pars moins de 2h avec une pastille pour le goût. Sinon en général pâte d'amande et dates. J'aime bien prendre un truc un peu gras en bouche, j'ai l'impression que les barres céréales m'assechent. En général j'ai aussi un gel en cas d'urgence si je me tape une énorme fringale et que je peux pas ravitailler. Je m'en suis servi une fois à 10km de la maison.  
 
Maintenant je fais assez attention après chaque sortie de prendre 20g de protéine sous forme liquide dans les 30min qui suivent l'arrêt de l'effort. Effet placebo ou pas, j'en sais rien mais j'ai l'impression que j'ai une meilleure récupération derrière. Au moins ça me fait un genre de milkshake de 450mL. C'est pas déplaisant à boire et au pire ça doit bien réhydrater un peu quand même.

En parlant de fringale, je crois bien avoir testé l’expérience hier    
 
Sur 10kms ça allait de moins en moins bien mais bon jusque là ça peut arriver et tout à coup j’avançais plus a rien sur le plat (difficile de dépasser les 15km/h). J’avais de plus en plus froid, vent de face leger, ciel gris, rien de dantesque mais mon cerveau a dit stop, je me suis arrêté 2 fois en 3kms et j’ai appelé la voiture balais à 15kms de la maison    
J’avais pas l’impression de pouvoir récupérer juste avec mes deux barres.

 
Y'a différentes "épaisseurs" de laine en fonction de la saison

Toi en B'twin. Cet echec personnel    

Le baselayer decath: https://www.decathlon.fr/sous-vetem [...] 96143.html
 
C'est validé par le topic?
J'en ai marre d'avoir froids en partant et le maillot mouillés contre la peau dans les descente  

Putain c'est bon quand les sensations reviennent malgré la difficulté d'organisation taf/bobonne/marmots
 
Petite sortie de 60k ce matin en mode vélotaf/sortie.
 
Départ 5h du matin, pas un chat, piste cyclable le long d'un canal sur 25 bornes. Bon c'est plat quoi et en jambes courtes ça pèle grave mais bon, elles sont un peu blanches alors faut les montrer pour paufinner le bronzage.  
 
Bucolique: chevreuils, renards, hérons, lièvres, pintades,... 15 bornes difficiles ensuite en route de campagne, difficile car braquet non adapté, pneu non adaptés et escarpé... Mon câble de dérailleur avant est cassé Puis l'absence de petit dej pour pas réveiller les gosses commence à peser (une banane et une crêpe bonne maman avec un café, un reds Bull sur le vélo et 2 barres de cereales). par contre la fin, en mode un peu plus citadin/piste cyclable c'était de la descente alors le moral révèlent quand on est à 36/40 kmh en siflottant sur le petit pignon.
 
J'avais laissé ma bagnole sur le parking de la boîte (pure velotaf la veille grave au vélo dans le coffre), je me change vite fait le haut pour pas prendre froid entre le vestiiare et le parking, j'ai perdu du poids (175cm 80kg il y à 1 mois, 72 kilos maintenant) grâce au vélo, l'alimentation, musculation du haut du corps. Je commence à plaire aux petites collègues quasi tout nu sur le parking j'ai failli causer un accident .. C'est ma femme qui va être contente
 
Les sensations reviennent. Envie de tapper un 100k mais faut trouver le temps, avant le taf c'est chaud quand même. Même en allant au lit à 8h la veille...

PS : rien à voir mais effectivement ça commence à rentrer le clipsage des Assioma.

Continu comme ça, t'es dans une bonne dynamique.

Je comprends pas bien l'ironie?
J'ai une volatilité de poids assez facile, surtout dans le bide.
car je bois et bouffe de la merde entre les repas. une activité plus globale du haut du corps et moins de binouses, plus de coca ou de twix et je perds facilement.  

Ma masse sous zwift est mise à jour automatiquement, c'est lié à ma balance de geek withings

 
Alors ça je veux bien savoir comment tu fais ???  
 
Perso j’oscille entre 61 et 61.5 kg à conditions identiques.
Du coup je mets 62kg dans zwift comme ça je suis sur d’être dans les clous, même le ventre bien plein.  
Et comme ça je peux me dire intérieurement qu’en réalité si j’avais mis mon poids réel je vais même encore plus vite  
   
 
 

8kg de gras = 72000kcal, ce qui fait 16000 semaine, donc en gros 2300kcal de déficit par jour

Sachant qu'un adulte sédentaire de ta corpulence doit consommer environ 2300kcal par jour pour être stable, je te laisse comprendre la souffrance de ton corps et l'impossibilité de tenir ça sur le long terme sans développer des carences

Perso j'utilise ça en sous couche.
https://www.brynje-shop.com/?language=en
 
C'est mega moche (mais on s'en fout c'est en sous couche) Mais c'est dingue comme ça évacue l'humidité et conserve la chaleur.

 
Conserve la chaleur? Je cherche un truc pour l'ete  

 
Si t'as besoin d'une sous-couche c'est bien pour t'apporter de la chaleur non ?
 
Sinon tu ne mets rien sous le maillot  

 
Si t'as besoin d'une sous-couche c'est bien pour t'apporter de la chaleur non ?
 
Sinon tu ne mets rien sous le maillot  

 
Conserve la chaleur? Je cherche un truc pour l'ete  

 
ici prêt à rouler    
 
https://www.lesnumeriques.com/velo- [...] 86411.html

non ces sous-couches type filet de pêche, en théorie, permettent de mieux évacuer la chaleur justement

 
Oui je veux un truc surtout pour l'humidité pour avoir quelque chose entre la peau et le maillot, plutot que le maillot trempé qui colle a la peau en descente.

Ha oui c'est sur la perte de poids va diminuer maintenant... Gros choc à l'organisme, ya des jours je fais corde à sauter matin et soir, 50km vélo (A/R velotaf) et 25 min course à peid  
1 mois je suis peut être un peu optimiste faut que je regarde ma feuille Excel mais sûr la dernière pesée était après le 12 mars.

Le baselayer decath: https://www.decathlon.fr/sous-vetem [...] 96143.html
 
C'est validé par le topic?
J'en ai marre d'avoir froids en partant et le maillot mouillés contre la peau dans les descente  

Oui je veux un truc surtout pour l'humidité pour avoir quelque chose entre la peau et le maillot, plutot que le maillot trempé qui colle a la peau en descente.

Sache que j'apprecie les produit et le concept decathlon, le jour où ils feront des velos sans roulettes je m'y interesserais

CF le calcul de DEL, et globalement, on recommande de ne pas dépasser 2kg par mois. (A part à être en surpoids très conséquent (ce qui n'est pas ton cas) où effectivement, au début ça tombe très vite.)

 
Mis hier sous maillot MC + les manchettes btwin. Pas eu froid et on devait être sous -10 au départ bien que son but premier ne soit pas de tenir chaud.

 
J'ai ce modele la de castelli
 
https://www.chainreactioncycles.com [...] prod136750
 
C'est pas leur modèle le plus fin mais je peux le porter entre 12 et 30C sans problème. Sur wiggle lors des soldes, j'avais du le payer environ 25e.
 

Non mais Canyon ça a l'air bien, il faut juste un doctorat de magasinier quand t'as besoin d'une patte de dérailleur    

   
 
#CR BRM400km "Le Chemin des Dames" Codep 62 Beuvry (62) 27-28 avril 2019 :
....

Le baselayer decath: https://www.decathlon.fr/sous-vetem [...] 96143.html
 
C'est validé par le topic?
J'en ai marre d'avoir froids en partant et le maillot mouillés contre la peau dans les descente  

 
 
Pouah bravo    !!!
Ca donne limite envie d'essayer

https://reho.st/medium/self/10fabdf [...] 84b5cc.jpg

 
https://reho.st/medium/self/10fabdf [...] 84b5cc.jpg
 
 

Gear Issue: Friction differences between 1X and 2X drivetrains
https://www.velonews.com/2019/05/bi [...] ins_493185

Par contre ils ont fait les tests avant la sortie du 1x12 SRAM donc on ne peut pas officiellement chier dessus; même s'ils ne sont pas super confiants.

Mais bon faut bien que SRAM puisse se dénoter de l'ogre Shimano et du Vuitton de la pédale Campagnolo.

 
J'avais vu passer le graph, mais ça m'étonne comme résultat.
 
Je m'attendais à ce que le 1x ait moins de résistance sur le milieu de la cassette là où le pignon et le plateau sont bien alignés (alors que ce n'est pas le cas sur un 2x, obligé de croiser à cet endroit).
 
Par contre pour les extrêmes c'était prévisibles

 
Fais déjà un 100 miles ou un 200

   
 
#CR BRM400km "Le Chemin des Dames" Codep 62 Beuvry (62) 27-28 avril 2019 :
 

Félicitation Mika,

Dans ces conditions, pluie + 3 crevaison + trouler tout seul , ca fait une grosse galere sur un 400. Mentalement tu es pret pour le PBP

 
 
J'ai deja fait un 200 km tout en solo.  
Et bah je m'etais fait chier et ca m'avait paru interminable sur la fin    
 
Si je retente 200 ou plus, j'aimerai bien faire ca en petit groupe juste pour papoter   , rester motiver et moins se faire chier