Reprise du message précédent :

Lol non pas de prot dans le bidon ! C'est pas ce que j'ai dit ! C'est pour apres la sortie pour attendre le repas.
Sinon je mange déjà bien et plutôt beaucoup mais avec ma taille de géant et mon metabolisme de bruleur  de graisse je brule des calories comme une torchère à petrole !

Passe à une alimentation low carb

 
Les BCAA et la glutamine sont des acides aminés. Quand on consomme des protéines c'est pour les acides aminés qu'elles contiennent. Pour (entre autres) réparer/construire le tissus musculaire.
 
Mettre des acides aminés dans ton bidon ça revient grosso-modo à mettre des protéines.
 
 

Putain ouais  

Sinon, je m'adresse aux gros rouleurs du topic, pour bien récupérer après une sortie et dans l'optique  d'enchaîner le lendemain vous faites quoi en rentrant ?
- Rien, la récup c'est innée chez vous
- Vous vous faites violence en reprenant le vélo malgré les jambes en coton
- Vous faîtes des étirements à la fin de la sortie
- Personne ne récent de douleurs après 100 bornes à vélo, t'es juste un faible !

 
Ben non justement.
Les BCAA sont des AA déjà extraits de la protéine et qui passent un temps quasi nul dans l’estomac et sont assimilés très rapidement. Qualité plutôt bienvenue dans une boisson qu’on prend pendant l’effort tu en conviendra.

 
Manger et dormir

 
Franchement : rien. Je prends juste une boisson de récup (carbs + protéines) mais je suis plus convaincu par l'utilité des carbs que des protéines, et je pense que ça se justifiait plus quand mon corps n'avait pas l'habitude d'enchaîner.

 
L'objectif de consommer des protéines c'est bien de faire entrer des AA dans ton corps ? Et l'objectif des AA c'est bien, entre autres, de reconstruire le tissus musculaire ?
 
Donc pour moi l'objectif de consommer des protéines ou des AA est le même. Et en mettre dans le bidon n'a pas d'intérêt.

 
Ben pas le seul objectif des protéines non, sinon on s’enfilerait que des BCAA tu crois pas ?  
 

 
Entres autres oui. L’objectif (en simplifiant) c’est aussi de fournir de l’énergie à tes muscles, ce qui peut être intéressant pendant un effort d’endurance.

 
Si seuls les BCAA étaient essentiels et que leur utilisation était optimale de manière isolée, ça marcherait, oui  

Voilà donc t’es d’accord avec moi quoi

 
Oui
 
Et à la base j'essayais simplement de justifier pourquoi vyse avait dit "pas de prot dans le bidon" sans être totalement d'accord ni avec la formulation ni avec la teneur  

Je viens de relire
C’était pas clair mais en effet, je comprends à présent  

En gros mon soucis c'est qu apres une sortie longue où j ai pas cueilli les paquerettes mais sans être à bloc, Je ressens une  fatigue musculaire sensible le lendemain et le surlendemain, voire encore le jour d'après. Et si j'enchaine comme ça 2 sorties/semaine je ressens comme un syndrome de surentrainement avec tout ce qui va avec.

Rien de spécial niveau récup, je fais juste attention à bien planifier l'ordre des sorties pour être suffisamment en forme sur les séances quali et les courses.
 
Et tu peux faire une séance d'endurance avec les jambes en coton, en général les sensations s'améliorent en cours de sortie si tu fais attention à y aller suffisamment doucement.

Mais sinon ...  
 
Je vois un grand verre de jus de fruit + 5g de Spiruline, ou si j'en ai pas sous la main, un "shake" avec 20g de Whey ...  
Boire beaucoup d'eau ...  
Si t'as des douleurs et selon les douleurs application d'une poche de chaud (pour tout ce qui est contracture) / Froid (pour les échauffements) ...  
 
La baignoire remplie d'eau froide/gelée ça peut aussi être très efficace !
le Foam roller, ça nique mais ça assouplie bien les muscles !!!
 
Les bas de contention serais une gros plus (mais j'en ai pas, donc pas testé)  
 
(Et si t'es un bourgeois un coup de compex avec le mode récup active) ...

Mange plus et mieux.

Faudrait que tu nous parles par rapport à tes zones FC ...
Car la ça veut rien dire ...

impossible,  

Ça ne sert à rien de prendre ces machins pour le vélo. En sortie tu peux prendre des barres de céréales, éventuellement des gels pour éviter la fringale. Au retour un jus de fruit / un chocolat chaud bien sucré / un en-cas voire manger un repas.
 
Je ne sais pas ce que tu appelles "perdre du muscle" mais ce n'est pas un problème tant que tes performances ne régressent pas.
 
Pour la mauvaise récupération c'est dur de te donner des conseils sans te connaitre mais en vrac il faut manger suffisamment / dormir suffisamment / varier l'intensité et faire la majorité des séances à intensité modérée. Et la récupération s'améliore au fil du temps avec un entrainement régulier.

 
je roule le matin donc une bonne sieste devant le giro/tour/vuelta ou autre
ca vient avec l'entrainement, en hiver j'ai du mal à enchainer 2x2h alors qu'en ce moment je peux faire beaucoup plus sans problème

 
https://youtu.be/gu7FHvS-ssM

ça fait depuis début juin que je roule 2 ou trois fois par semaine entre 40 et 70 kms, voilà un exemple de sortie même pas longue ( mais bon , vent de face avec faux plat montant au retour )il y a pas longtemps où j'ai resenti cette fatigue pendant 3 jours en gros avec insomnie, lassitude, faiblesse musculaire... et pourtant je suis en vacances...  
 

 

 
Toi qui est un bien meilleur cycliste que moi ... Explique moi en quoi je dis des conneries ?
 
 

La musique

La manière dont c'est filmé

Cette vidéo est juste géniale

Et petit potentiel à smiley

Edit : Ah non ça ne rend pas si bien que ça  

sur wiggle pour un vélo si je prends ma taille ou celle de mon entrejambe ça corresponds clairement à 2 tailles différentes (et à 2 tailles d'écart!).... juste un vélo pas fait pour moi? Ou avec ajustements type potence?
J'aurais bien hypothétisé une prise de mesure foireuse de mon entrejambe, mais pour un autre vélo ça tombe cohérent (les 2 mesures m'aiguillent vers la même taille de cadre)

 
Alors, déjà, pour commencer je chercherais à savoir son comportement concernant les deux principales sources de récupération que sont le sommeil et la vraie alimentation.  
 
Ensuite :
- mettre au même niveau 5g de spiruline et 20g de whey je comprends pas vraiment vu la différence entre les deux. Idem le jus de fruit en post effort. A moins que tu sois de ceux qui jurent par la fenêtre anabolique et la reconstruction magique des stocks de glycogène via les glucides à IG haut en post effort.
- le chaud/froid pour les douleurs oui, mais c'est pas de la récupération
- le froid pour la récupération, la recherche tend de plus en plus vers un placébo
- le foam roller c'est oui
- la compression c'est mitigé, tout le monde n'a pas la même réussite avec
- l'électrostimulation heu...  
 
Mais globalement pour un mec qui fait 3x70km par semaine s'il dort et se nourrit correctement mais qu'il a toujours des soucis de récupération, il vaut mieux se rendre aux pompes funèbres que sur les sites vaudous.  
 

regarde le stack (hauteur) et le reach (longueur) du cadre plutôt que sa "taille" ça te donnera une meilleure idée, idéalement si tu peux comparer à un te des vélos actuels tu pourras voir les différences (si à reach équivalent le cadre a un stack plus grand, il sera plus confort et si à stack equivalent il a un reach plus grand il sera plus "sportif"

après y a beaucoup de choses qui peuvent se régler avec la potence (angle, longueur, hauteur) mais mettre une potence de 70mm parce que ton cadre a un reach trop grand c'est un peu craignos, vaut mieux dans ce cas prendre la taille en dessous quitte à mettre des spacers pour augmenter "artificiellement" le stack

par curiosité tu fais quelle taille ? Perso avec 178cm et 84 d'EJ chez giant par exemple je suis pil poil entre la recommandation M (~54) et M/L (~56) . J'ai les 2 tailles, sur le M j'ai au moins 30mm de spacers et une potence de 120 tandis que sur le M/L peu de spacers et une potence de 110, le fit est quasi identique (je pourrais me contenter d'1 cm de moins sur la potence)

 
Y'a quelques années j'étais tombé sur des chaînes de jeunes agriculteurs qui se faisaient ces vidéos et depuis j'en suis passionné tellement je trouve ça génial qu'ils transforment littéralement de la merde en un truc fun. Résultat YouTube me suggère souvent du contenu de kakalité    
 

 
Le jour où je me déciderait à me sortir les doigts avec Toshop j'incrusterai un risitas ou autre

Mdr, la qualitance du conseil...  
Je note  !  Prendre Rdv avec les PF. ça fait 25 ans que j'aurais dû le faire  !  

Krakra de retour dans mon fil touiteur après avoir tapé dans l’œil du meilleur twitto-vélo français : https://twitter.com/zacal33/    
 
J'ai d'ailleurs longtemps cru qu'il était la version amusante de Castomerlin

Ben il a raison. T’as une activité physique modérée et à te lire t’es aussi fatigué qu’un papy de 80ans, c’est qu’il y a un problème dans l’un des deux points cités.

Merci pour vos avis  

et bien s'hydrater
 
https://youtu.be/VEMJ2sXJSXY?t=38s

C'est pas rien 3 sorties de 50-70 bornes par semaines, c'est un peu plus que modéré, surtout selon l'intensité mise. Après, on est censé récupérer vite sans artifice sauf si on fait que de la grosse intensité. Faut bien s'hydrater pendant et après la sortie.

Sortie avec mini ce matin, il a un bo vélo, même sans le campa. Bon il craque sa maman, même en descente ça fait du boucan. Et le pire, c'est que c'est contagieux, le mien s'est mis à couiner à mi-sortie.

 
Les enfants récupèrent facilement et rapidement. Attend quelques années

 
Craquer , acte secsuel, enfant
Grosse marade

le boulet, j'ai acheté un pneu conti gatorskin sans me rendre compte que c'est la version tringle rigide...    
ils sont plus lourds non?