Reprise du message précédent :

Les abos dont tu parles c'est sur le site de strava ou bien genre ça publie sur facebook ou un truc dans le genre ?

J'ai pas encore connecté le gps sur ce site, je sais pas ce que ça donne, j'ai peur

 
https://www.pinkbike.com/news/15-mi [...] -2016.html
 

 
Y'a des trucs pas mal dans leur cat health fitness

Ouais non mais c'est surtout du spécifique pour vélo que je souhaite  

Ce site est inaccessible

j'ai rdv au café du cycliste demain matin, je penserai à vous pendant que je siroterai un kawa à 8€ au milieu des hipsters  

Fais des photos

C’est quoi la bas ?
 
Un lieu de rencontre de passionnes?

c'est vraiment parce que je me suis promis d'être sympa et ouvert (    )en 2018, mais l'effort va être violent. Un dimanche matin en plus    winpoks ferait une rupture d'anévrisme direct
 
 
edit: le google street view annonce déjà la couleur    
 

 
 

Ha oui pour sur l internet ça fout la frousse   sinon rien ne t oblige à lier ton compte à Facebook et c est gratuit pour un usage normal, le payant c est pour les fonctionnalités "premium"

J'ai fait pareil. J'me retrouve avec les potes de wirispe dont la moyenne d'âge est > à 60 ans. Jne sais pas ce qui est le pire

Ok il en fait 65, mais en vrai il n’a pas que la quarantaine, Niku ?

 
Ils roulent fort. À moins qu'ils fassent plusieurs groupes maintenant ?

et pas de carte sd dans le GPS au fait

https://www.alltricks.fr/F-11915-co [...] _edge_1000
 

Bon, un truc genre mix de la video du site  
 
https://www.pinkbike.com/news/15-mi [...] -2016.html
 
Et de : flexion, fente, abdo, pompe et chaise, en petite quantité sans forcé pour faire 20 min d'exo max chaque soir, ça va?

Tiens https://youtu.be/PpbZ97_7Ofs
Et
https://youtu.be/ALL1FgicrTg

C'est à dire, faut faire tous les exos des 2 vidéos?
 
Je dis ça parce que je trouve moultes trucs à faire, mais sans avoir vraiment de programme à suivre :
 
1/ Si je fais tout, j'en ai pour 3h..
2/ Y'a forcément des trucs doublons, et/ou moins adapté pour un cycliste.
3/ N'ayant jamais fait de muscu, je vais être sur de ne pas me tromper. (en faire trop/pas assez, mauvais choix etc...)

Première course de l'année, départ à 6h30 et terminée en 25 minutes    
 

 

 
 

 
La ressemblance est troublante    
 
Bon rétablissement sinon    
 
C'est également une des raisons qui fait que les courses ne m'attirent pas. Avec les gens qui jouent leur vie et prennent des risques à mort pour gagner 0.01s, les chances de finir à l'hosto et perdre trois mois d'entrainement sont trop élevées  

 
Ouch    
 
Idem bon rétablissement  
 
PS et le vélo il est dans quel état ?

allez on se motive, beau soleil mais seulement 2°  

Bordel, bon rétablissement

 
Le M100s tu feras pas mieux.
 
https://www.youtube.com/watch?v=bkD9LwDBWW0
 
C'est du "full body" plutôt light mais qui va quand même bien te faire bosser ta posture :
- mountain climber c'est parfait car ça te fait renforcer la ceinture abdo en faisant des mouvements de jambe, comme à vélo
- moutain climber et squat thrust ça fait bosser le haut du corps épaules/dorsaux  
- squat thrust et squat jump ça fait bosser les jambes
Et le tout te fait bosser le cardio
 
Lis bien la description, et voilà. (Par contre le mec fait des mouvement partiels sur les squats, pense à les faire complets en descendant le plus possible)
 
Si après l'avoir fait une fois t'es pas à l'agonie par terre c'est que t'as fait semblant, alors recommence.
 
Ça te prend 5mn maxi.
 
Libre à toi de répéter après 5mn de repos si tu vois que tu deviens facile.

Ouch guezpard, bon courage... Le pire je trouve c'est dormir avec des pizzas.

 
ça va piquer quelques jours (surtout la nuit en fait)
 
Bon rétablissement !

Sickos la pizza goût merguez . Rétablis toi bien

Bon rétablissement Guez,
Tiens nous au courant pour le futur vélo  

 guezguez
bonne cicatrisation  

bon courage merguez rien de cassé c'est le principal  
 
moi j'ai fait 1h30 ce matin sous des petites averses de neige et maintenant grand ciel bleu   je preferai ça au home trainer    
 

Ton flux contre mon Bushido et un tour de circuit en croix de fer. Vu que tu n'utilises pas ton flux  

 
Ou pas
 

 
Belle motivation, çà fait 3 mois que j'ai quasi pas roulé    
 

 
Pas mieux bonne récup'

 
  Heureusement c'est assez soft... Bon rétablissement!
 

 
Merci, j'ai vu cette vidéo aussi, qui montre du gainage, ça peut être bien de le mixer?
 
Genre un jour m100, l'autre jour gainage, et 3eme repos.
 
https://www.youtube.com/watch?v=Lh8XYNX4GnI
 

ouille. J'ai mal pour toi.

deuxième "grosse" sortie de l'année après mon solo de la semaine dernière :  
la cyclotourisme de la Vertonne :
 
https://www.strava.com/activities/1390895736
une sortie de 77km + aller/retour de 18km
 
j'ai fait la sortie en solo (avec des lièvres à tenter de rattraper) avec une température moyenne de 2° et un terrible vent de Nord-Est glaciale.    
je n'ai même pas eu le courage de rajouter quelques km pour faire un 100km.

Sympa
 
Une partie du club est partie la faire celle-là, perso je suis parti avec le groupe compétition.
Entraînement force, on a tapé quelques cotes en gardant un gros braquet, c'était marrant
 
J'ai eu droit à des commentaires sympas du coach sur ma forme physique Je pense que je vais prendre ma licence pass et tenter quelques compétitions. Première dans 15 jours...

 
tu n'as pas loupé grand chose le parcours était moyen je trouve (trop de petite route) et avec ce vent c'était une misère !

6h30 de passées aux urgences pour une consultation, une radio et des pansements    
Le vélo est resté chez un ami pour diagnostic Il y a une garantie casse sur les cadres Canyon ?

Y'a ça : https://www.canyon.com/fr/service/crashreplacement/
599€ pour un Endurace CF si moins d'un an

Ça fera bientôt 2 Bon j'attends le diagnostic de toute façon

 
31€ de frais de douane en plus, j’espère que tu le sais  
https://thomas.vanhoutte.be/tools/customs/fr/

Genre il va toper la douane avec des trucs déclarés à 3€