Reprise du message précédent :

 
En fait, ceux qui gagnent à chaque fois quasiment sont des pros ? pas des "cyclosportifs"  
Sur le tour on est les premiers à tirer quand un coureur est devant 2 étapes de suite et là c'est le cas  

 
Oui il la gagne en 2014... régulièrement dans les 5-10 premiers de la Marmotte.
Un très bon coureur belge qui mixe les 200 bornes et les courses 1° catégorie dans le Benelux
 

 
Non pas des pros, des amateurs qui roulent vraiment beaucoup, jeunes avec une capacité de récupération démentielle et un team pour les accompagner (mieux pour la récup de pouvoir dormir dans la voiture).
Certains ne bossent pas, d'autres oui : par exemple le vainqueur d'hier (samedi) est gendarme, avec les contraintes associées (astreintes certains week-ends, etc)... et c'est un super coureur sur le vélo
 
Après faut voir aussi le profil des épreuves enchaînées, le déroulement de la course le vendredi... si ça joue un peu tactique sans être à bloc tout le long, c'est possible de performer le lendemain à nouveau : beaucoup d'élites le font sur les courses par étapes FFC, une question d'habitude.
C'est différent d'enchaîner deux Granfondo en montagne où tu puises loin dans les réserves.
 
PS : correction, c'est son équipier Jari Verstraeten (dans le contre, avec moi hier) qui remporte la Vélostar. Michiel Minnaert fait troisième.

hier, les jeunes se sont fait avoir par un vieux
 
en gros, De Vecchi est un ancien coureur de DN1, équipe de France Police (et non gendarmerie ) depuis des années et qui est passé aux cyclosportives depuis quelques années
j'ai lu qu'il avait eu des soucis de santé en milieu d'année dernière, ca semble être une fausse alerte. je le revois avec plaisir dans les classements

Je te rassure il est toujours là (et pas si vieux, on est dans la même catégorie 30-39 ans)
Il court un peu moins que les saisons précédentes, mais quand il fait le déplacement ce n'est souvent pas pour rien... et sur tous les terrains, y compris en montagne

Rody quand tu es dans le groupe de tête ou en contre comme hier, tu reconnais les gens avec qui tu es? vous avez pas le nom sur vos dossards? Tu jauges tes adversaires comme lance ? Ca doit etre génial d'etre devant comme ca...

Pas de nom sur les dossards, mais à force on retrouve toujours +/- les mêmes devant plus quelques "inconnus". Hier par exemple je n'ai pas reconnu Clément Lhotellerie de suite, pourtant j'étais calé dans son sillage pendant 20 bornes (juste qu'il était TRES affûté avec).
Après oui c'est extrêmement grisant... on essaie de jauger la forme des uns et des autres, mais c'est toujours difficile sans grande expérience.
Par exemple la semaine passée au Bugey je me sentais parmi les plus faibles de l'échappée, et finalement j'avais les jambes pour suivre le trio vainqueur dans la dernière difficulté... Alors que hier je me sentais encore très fort à 50 bornes de l'arrivée, pour me faire lâcher dans une descente anodine à la flamme rouge, cramé de chez cramé.
 
Quand l'échappée part d'entrée comme à la Morzine 2014 ou au Bugey 2015 et que ça roule nickel pendant des heures, c'est le scénario idéal pour moi
No stress, ravitaillements tranquilles, personne à surveiller avant le dernier col... pour un non-coursier comme moi c'est parfait
 
PS : par contre aujourd'hui je suis mort... presque content qu'il fasse moche pour ne pas sortir le vélo (1h de récup sur home-trainer, à la limite ).

 
Qu'entends-tu par là ? Qu'une fois l'écrémage fait en début de course, et qu'ensuite ça roule au train sans ac coups, tu es à l'aise ?
 
Je crois que je suis un peu comme toi , même si je me force à faire des courses de "coursiers" pour m'obliger à progresser dans ce domaine. Ce matin par exemple, pas un mec pour rouler devant, j'ai du boucher les trous pour les autres et je ne finis que dans la masse du peloton au sprint malgré une puissance moyenne loin d'être mauvaise :
 
https://app.strava.com/activities/297123713
https://connect.garmin.com/modern/activity/763583385

C'est ça : trop souvent devant à prendre le vent en début de course... donc plus ça tarde à se décanter, plus je gaspille des forces inutilement. Le "pire" cas étant le truc qui se finit à 20 bonhommes au pied de l'ascension finale, genre course de côte (alors que j'aurai gâché l'essentiel de mes forces avant, pendant que d'autres restent planqués).

Je vois

Tu as prévu d'aller aux 3 ballons ?
Etant donné que tu dois connaître le parcours, des roues de montagne sont-elles vraiment nécessaires pour cette cyclo ?

Oui, comme chaque année (famille proche, hébergement, toussa...).
Beaucoup de D+, parfois raide... un profil > 30 mm ne sert pas à grand chose, surtout que les routes sont souvent granuleuses (et très humides en forêt, si la météo part en c*)
Mais plus important, mets un braquet supportant des pourcentages à deux chiffres : il y a quelques passages tendus (Chevrères et Esmoulières) à négocier.

 
Un 11-28 ou un 11-25 reste suffisant ? Quels sont les % max ?

Jusqu'à 15 % max dans Esmoulières (au km 200 ça pique ), mais ça ne dure pas des kilomètres non plus.
Au col des Chevrères (km 40), y'a deux bons kilomètres à 11-12 % de moyenne... moins problématique vu que c'est en début de course.
 
Pour moi ça passe (sans marge) en 11-25 avec 36 devant... mais si j'avais une 11-28 en réserve je la monterai sans hésiter

http://www.sportcommunication.info [...] ID=4487874

Vu que cela parle montagne, voici un petit CR de ma semaine dans les Alpes en vue de l'EDT. J'ai du partager mon temps entre VTT et route, Madame ne restant que sur les sentiers... Au final, 3 sorties sur route , 4 en VTT et une rando: une bonne semaine bien rempli. ( Environ 400 km)  
 
En ce qui concerne les sorties sur route, j'ai fait des sorties relativement courtes (80km, https://www.strava.com/activities/295391951) en privilégiant l'intensité dans les cols. Je suis assez satisfait des sensations, j'arrive à bien gérer mes montées tant que les pourcentages restent pas trop élevés (5-6%). C'est beaucoup plus difficile à ne pas se rentrer dedans et monter au tempo quand les pourcentages tournent autour de 10% de moyenne comme dans le Granon par exemple. Je pense qu'il faut avoir une certaine expérience et une grosse caisse pour être capable de rester "tranquille" dans ce genre de col.  Question braquet, j'avais des doutes sur l'utilité du 32 dents, j'étais bien comptant de l'avoir dans ce cas là.  
 
Encore quelques kilos à perdre et cela sera presque parfait : 91kg au mois de janvier - 86kg aujourd'hui   .  
 
Une petite photo pour la route : 1km du sommet du Lautaret, 1°C, bise matinale glaciale, neige fraîche sur les Ecrins en arrière plan.  
 

Sympa cette photo avec la neige. Les cols étaient ouverts ? T'aurais pu te faire le galibier et son dernier kilomètre à plus de 10%

Pas tout à fait ... je crois avoir lu fin mai pour le Galibier

Galibier, Izoard, Granon et Agnel ne sont pas encore ouvert. La route était dégagée sur seulement les deux premiers km du Galibier (exposés au soleil). Autant le col par ce versant est vraiment facile mais le dernier km est terrible!
 
Les grands cols ouvriront dans un mois. Mais il y a quand même de quoi faire, pas besoin de se taper 3 HC pour faire une belle sortie !  

tu gérais comment la température? ca devait bien cailler dans les descente

Jolie ta semaine montagne den's çà fait envie    
 
Pour moi une seule sortie cette am, en VTT... 40km à faire le hamster à la nono sur la seule montée du coin, j'étais tellement dégouté du temps (pluie non stop entre vendredi et ce midi) que j'ai juste fait çà histoire de taper un peu dans les jambes avec la route encore mouillée/dégueulasse dès que c'étais à l'ombre  

A la montée cela ne pose pas trop de soucis, je retire mes gants d'hiver, j'entrouvre mon gilet coupe vent sans manches, voire je baisse mes manchettes. Au sommet, je remets tout cela plus un bonnet odlo que j'avais gardé dans mes poches.

L'amplitude thermique est assez importante même à cette saison: 1°C à 9h30, 9°C à 11h au col à 2050m.

Au final, c'est au niveau des pieds que j'ai le plus souffert sur la première descente qui est relativement rapide. Mais je me suis vite réchauffée à la bosse suivante!

Une cassette 9v de Shimano comporte une ou deux cales / entretoise ?
 
Après l'avoir démonté je ne trouve plus qu'une entretoise, du coup soit j'en ai perdu une, soit deux pignons se retrouvent vraiment très rapproché l'un de de l'autre, ce qui me surprends.

Ça dépend des cassettes mais si deux pignons sont quasi collés, c'est pas bon

 
La méthode du journal dans les descentes

Petite question à ceux qui font du gimenez : vous le faites sur home trainer ? En côte ? Sur le plat ?
 
Vous avez des côtes assez longues ? Vous coupez au milieu pour redescendre ?

 
ca marche très très bien, testé et approuvé
 
mais pas quand il fait 1°C

En général, c'est un exercice que j'arrive à faire à Longchamp. Un bloc (1' + 4') se fait globalement en un tour, et si ce n'est pas le cas, je modifie légèrement les durées d'exercice et de contre-exercice.
L'avantage, c'est le faux-plat qui permet de bien faire monter en puissance autour de I5 et le reste du tour (hormis le faux plat descendant juste après la montée) qui permet de faire le contre exercice à I3.

Edit : sur HT, c'est un exercice que je trouve trop difficile à faire en gardant les mêmes niveaux de puissance que sur route.

Ah oui, c'est pas mal, je n'ai pas la chance d'avoir ce genre de route par chez moi
 
Edit: la formulation peut paraitre ironique mais je suis sérieux, ça fait une bonne alternative au HT pour faire des exos.

J'ai tenté une fois sur HT, l'enfer    
Sur le plat j'ai même pas tenté, car trop de difficulté à sortir les bonnes puissances (et ça suppose d'avoir un terrain vraiment plat, sans petites côtes/descentes pour casser le rythme, ce que j'ai pas).
 
Les bosses les plus longues se montent en 15/20 min chez moi, donc les quelques Gimenez que j'ai fait l'an dernier étaient des séries de 1/2 ou 1/3 Gimenez entrecoupés par des descentes, je sais pas ce que ça vaut.

Je le fais sur HT perso, l'avantage de l'HT c'est que même cuit de chez cuit, tu peux continuer, sur route c'est pas le cas.

Le truc chiant par contre c'est que t'as rapidement très chaud

Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait péter des Koms ! https://app.strava.com/activities/297953065
 
Gros vent de dos, ça aide.

Que t'est-il arrivé ?

Je reprends progressivement les courses, avec hier une course type criterium dans une zone industrielle sous une pluie battante   . Gros rythme dans l'ensemble, j'essai de placer au moins 6/7 attaques pendant les 10 premiers tours mais rien n'y fait !
Le fichier de puissance est assez étonnant :
- 327W NP (pendant 1h30)
- 306W moyen
- 761W max

https://connect.garmin.com/modern/activity/763583385 / https://www.strava.com/activities/297123713

Avec une montée du cardio comme jamais auparavant !

Sinon, niveau investissement, j'hésitais entre plusieurs trucs et j'ai finalement opté pour ça :

https://www.quarq.com/store/item/1740/

Comme alternative au Stage Cycling et pour mes différents vélos

Faut bosser les sprints/accélérations ^^
 
Parceque autant ta puissance moyenne est monstrueuse, autant ta Pmax est pas énorme je trouve (je sors plus que ça en course avec moins de 60kg, et suis pourtant en bas de tableau dans le power chart de Coggan)  

Gros vent de dos, c'est tout.
 
Sinon, tu remplaces le Stages ? Sincèrement, tu aurais dû aller vers Power2max, légèrement plus précis et fiable que Quarq apparemment. C'est ce que va recommander la FFC dans un prochain rapport indépendant après des tests. SRM, Powertap et Power2max.

 
tu cours en 3 ufolep

J'ai finalement fait mon (premier) gimenez en deux fois (4 fractions, descente, puis 5), faute d'endroit où faire le complet d'un coup.
 
Mes premières impressions :

• Les premières fractions paraissent super faciles, en particulier la partie à PMA de seulement une minute qui passe très vite, en fait ça se corse bien au fur et à mesure
• A priori c'est vachement plus dur en une fois : déjà au bout des 4 fractions je commençais à avoir les cuisses qui brulent bien, la descente a permis de bien récupérer. Après aucune idée de l'impact sur l'efficacité de l'exo
• rody disait que c'est bien plus facile de récupérer d'un gimenez que d'intervalles longs au seuil, a priori je confirme, je suis vachement moins cuit

Sinon, rien à voir, mais à chaque fois je suis impressionné de l'impact d'être en vacances / de bien dormir sur le volume d'entrainement qu'on peut encaisser

t'as plus d'influx nerveux après le taf que lorsque t'es en vcacances  

C'était prévu à la base pour voir hein, c'est pas que j'ai échoué

Bonjour,
Je cherche un antivol type Bordo à bon prix, comme ceux qu'il y a eu chez Lidl récemment. Vous savez où je peux chercher?
Merci

Non c'est en complément pour mes différents vélos et pour avoir une autre vision de l'entraînement par la puissance.
J'ai longtemps hésité une fois de plus :
- Rotor, je n'ai eu que de mauvais échos
- Powertap, c'est le problème de la roue unique
- Power2max, à priori du bon et du moins bon avec une tendance à sous-estimer la puissance. Rody pourra en dire plus que moi.
- SRM : trop cher en ce qui me concerne, le 11V en shimano est à plus de 3000€...

Oui, en 2 et en 3

d'ici un mois, les pédales powertap sont censé être dispo. J'attends patiemment les tests...