Reprise du message précédent :

1 an
 

Il faut jongler entre les deux
ça fait un baille que j'ai pas travaillé spécifiquement la force
tu peux aller beaucoup plus vite dans certaines situation sur petit plateau que sur le grand
et au delà d'un certain % t'es obligé de mettre le petit plateau
après par petit plateau faudrait précisé car on a pas tous les même développement  
je suis pas très musclé des cannes et pourtant quand j'avais encore un cinquante je passait pratiquement toutes les bosses de chevreuse sur la plaque

50% de la charge du SAV Garmin est dédié à Nono je pense.

même pas mon edge 500 a fini à la poubelle depuis plusieurs semaine
 
demain je m'achète un nnouveau cuissard et maillot pour cette été
des pistes?
la gamme hélium de mavic peut être

Oui pour l'été Mavic Helium je choisirai ça aussi.

Ou tu prends le cuissard Mavic edition 125 ans
 
Nono collector

 
 
Y a deux types d'exo à faire pour la force: soit sur une bosse type (1 à 2 km à 5/6%) , en alternant des montées sur la plaque (autour de 40/50 tpm) et des montées en vélocité.
 
Soit faire toute sa sortie sur un gros braquet.  
 
Dans tous les cas le cardio doit rester en endurance pour travailler spécifiquement la muscu, et la vélocité >30 tpm pour pas flinguer les articulations.

Pour ça le singlespeed est ton ami.  

Et surtout rester assis quand ça monte... une fois compris ça la moitié du chemin est faite
Pour moi le déclic a eu lieu en 1999, quand je stageais en junior avec les  vieux briscards nationaux du club
Ensuite une fois la force acquise on peut aussi s'entraîner à un coup de pédale efficace en danseuse (avec gainage à la Contador ou Pinot), pour soulager les quadris dans les longues ascensions.

 
Ah bon, faut pas faire de danceuse ?
 
Mais assis je galère un max putain

de toutes façon les muscles c'est bien pour ceux qui vont faire les kéké sur la plage pour pêcher de la binbo siliconée  
le vélo c'est un sport pour les faibles physiquement    
suffit de voir le nombre de malades, coincés du dos etc sur ce topic  
dans le peloton pro ils ont tous des ordonnances, des asthmatiques etc...
tu prends un grand malade à l'hosto tu le mets sur un vélo il va vite marcher  

Tu essaies de te rassurer là  

pas besoin  
je suis très serein

So much bullshit  

Ps: intéressants les conseils pour la force, je vais intégrer ça dans mes sorties nono-style.
J'ai des petites cuisses de 54, faut que je muscle un peu ça

Non pour moi c'est un problème de surpoids  et malgré ça pas de problème de dos ni d'articulations ni d'asthme .mais malgré tout c'est pour un problème. Au passage déjà moins 10 kg

Quel con ce nono.
Pour la force, en effet, 40 à 50 tr/mn mais SURTOUT le coeur doit rester en endurance. Sinon, ce n'est plus de la force.

merci hyperion  
c'est toujours agréable de se faire insulter

Pas évident sans ceinture cardio

Pas évident sans ceinture cardio

Quand tu arrêteras de dire des conneries du type tous les cyclistes ont des ordonnances ou qu'un grand malade de l'hôpital sur un vélo va marcher.
Franchement, on dirait un gamin de 14 ans ou un pilier de bar qui sort ses croyances.

Tu ne dois pas être trop essoufflé.

c possible si tu marches aux sensations
en endurance tu ne dois pas être essoufflé

 
Et toi, tu chopes quoi pour te soulager ?

de la cristalline
rien d'autre je suis en bonne santé  

OK donc pas de problème naturellement j'évite cela.

pourtant tu devrais essayer
les efforts au seuil c'est trop fun
se cramer sur une bosse c'est un plaisir en vélo
le pire c'est que ça fait progresser
y en a bien qui se crame à la coke ou kro  

Il est à combien ton seuil ?

Je suis plutôt vin mais que du bon

j'e n'ai pas de capteur de puissance
et strava donne des valeurs improbables
quand je parle de seuil = c'est tout lâcher  sans réserve  
arriver en haut d'une bosse complétement époumoner, avec de la bave sur la bouche, sans pouvoir aligner deux mots
 
 
les effets sur le long terme :
tu repousse la formation de l'acide lactique dans les muscles
tu es plus tolérant à la douleur et efforts violents
tu abaisses ta FC donc tu deviens de moins en moins essouffler pour un même effort
que du +

Donc, évite de parler de seuil quand tu ne sais même pas ce que c'est s'il te plait.
Et un cardio peut suffire pour rouler au seuil.

Tout ce que tu indiques sur les avantages de faire des exos au seuil sont vrais si :
- on fait correctement les exos et pas au pif (donc, ce n'est pas ton cas)
- on connaît son seuil après avoir fait un test d'effort
- au pire on prend un % de sa FCmax
 
Mais comme tu n'es même pas capable de connaitre ta fréquence maxi.
 
Tes entraînements se rapprochent nettement plus de la méthode PIF que de fractionnés au seuil.

Demain je vais essayer de passer les 100 km avec une bosse à 8,5 % de moyenne sur 3km et des pointes à + 10%. Je rappel que je suis débutant.

 
en pass
je vais pas tenter le diable sur une Toute pour la 1ère course de l'année
 
avec un départ à 20h, je sens que ca va être une nocturne en plein jour    

 
ça va passer à l'aise  

Vu que je me tiens à ce que j'ai dit, je ne réponds qu'à la dernière observation.
 
Je pense que les pires des contextes et de météo réunis ne peuvent expliquer cet écart.
D'après les personnes du même forum qui possèdent ce GPS et qui en ont discuté tout récemment, c'est tout simplement une non compatibilité entre Strava et GPS.  
Ce qui les fait d'autant plus marrer qu'il a été annoncé il y a quelques mois que le transfert Suunto / Strava devait devenir aussi compatible et pratique que Garmin / Strava.

Tu jettes un GPS encore garantie ?

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Manifestement transfert et laps mais pas altitude. Puisque les intéressés rencontrent ce problème depuis plusieurs semaines et qui n'a donc rien à voir avec un bug passager ou la méteo.

 
Sauf que tu parles de la PMA, pas de seuil (allure max que tu es capable de tenir 30-40', typiquement sur un chrono par exemple)... donc voilà quoi

 
J'ai fait ca la semaine derniere, (enfin presque, la bosse montait quand meme bien moins   ), apres seulement 300km de velo, ca passe bien