Reprise du message précédent :
Double WOD hier, 2 fois 10' :
 
5 pullups, 10 pushup, 15 air squat
 
5 handstand pushup, 10 jump over box, 15 kb swing (charge lourde)  
 
Bien explosé après un w-e chargé.

Le WOD 3 de battle of London est sorti. Ça va être hardcore!

"NO REP!!!!"
 
Par contre dès le début du snatch elle est mal embarquée

Bon on a fait du Roxanne l'autre jour: avec la chanson Roxanne de Police, à chaque fois qu'il prononce roxane: 1 burpees.  
 
On a également enchainé avec un Sally en squat (chanson Flower de Moby), barre chargée à 50kg, ça envoie au cardio.  
 

 
En parlant de burpees. Mon coach nous fait régulièrement faire cet exercice en fin de séance :
 
1' pour faire 1 burpees
1' = 2 burpees
1' = 3 burpees
1' = 4 burpees
etc..
Jusqu'on ne puisse plus suivre la cadence.
 
Vous avez déjà fait?
 
En fin de séance tu le sens passé!  

Oui déjà eu ça, c'est sous forme de Emon (every minute on the minute) une fois le travail fini, tu te reposes jusqu'à la minute suivante.  
 
Quand tu atteint le 7 ou 8 è palier, ca chie

 
Je suis arrivé à 14 la dernière fois. Mais bon j'avais une séance dans les jambes/bras  

Ouais un bon finisher!!

jcay, tu en fais où du crossfit, depuis combien de temps ?
 
Tu peux nous décrire un peu ta salle ? éventuellement nous donner des conseils sur le choix d'une salle, les pièges à éviter etc ...
 
J'ai deux salles qui doivent s'ouvrir pas loin de chez moi en Janvier prochain (une à sophia antipolis, une à nice), donc je commence un peu à me renseigner.

Salut! Je pratique en Belgique depuis 4 mois, donc dur dur de conseiller sur la France. Elsabre.com et play-fitness tiennent un registre des box je pense. Sinon il y a la liste sur crossfit.com, vu que les box doivent être affiliées (Crossfit est une marque déposée).
 
J'ai vu des photos de la box de Nice il me semble. Ca risque d'être sympa et apparement le staff est expérimenté.  
 
Faites un test, voir si les coachs corrigent les mouvements, sont attentifs au positionnement.  
 
Les mouvements d'haltéro exécutés en crossfit sont des mouvements techniques et une mauvaise exécution peut causer de réels problèmes (notamment positionnement du dos). On a la chance d'avoir des coachs au top niveau formation (level one, mobility, strong, ...).
Ce qui est intéressant c'est de voir aussi la variété de cours donnés, notamment des wod axés uniquement mobility, ce qui est un vrai plus, pour gagner en souplesse et en amplitude.  
Ici on va avoir même du powerlifting.  
 
Nous la box c'est un ancien hangar, découpé en 2 zones de travail par une grande cage à traction/dips. On a tout l'équipement nécessaire: medecine ball, slam ball, barres olympiques, matadors, plyobox, abmat, lest, ghb machine, cage à squat, bench,...
 

C'est où jcay? quel est le tarif mensuel?

A Liège (Rocourt), 55€/mois sur 12 mois
 
Si t'es intéresse, on peut t'organiser un essai

Drap'

Vous êtes nombreux aux séances ? Y a un nombre limité de participants ?

Merci pour ton retour.
Les deux boxs citées vont ouvrir en janvier.
Apparement y a déjà une box sur sophia (ce sera donc la deuxième) mais j'ai pas trouvé d'info là dessus.

15 Max en séance. Ça permet d'avoir un coaching vraiment proche. Au CrossFit de Bruxelles, ils travaillent comme ça aussi je pense.

jcay merci de proposer malheureusement je paye déjà un abo salle de muscu, ajouter à ça 55€ (en m'engageant sur un an en plus) bofbof. Raides les tarifs tout-de-même...

Sinon ajd on a travaillé l'overhead squat, mouvement très technique et exigeant. Hier c'etait le snatch. Petite barre à 30kg, prochaine fois on montera sur 40kg, il y avait un peu de marge.

Yes c'est un tarif élevé par rapport à d'autres sports/salles!!

ouais, c'est pas donné.
Perso je viens de voir qu'une autre box venait d'être affiliée pas très loin du taff. (SLV crossfit) "salle de 700m carré, une salle de gym, des stations Rogue, anneaux, barres olympique et box jump."

J'attends des infos sur les horaires, tarifs, etc ...

début janvier, ca va me laisser le choix entre les trois salles, donc ca c'est assez cool.
Faut qu'en décembre j'arrive à avoir des infos

Ca a l'air pas mal du tout, vu le matos.
 
Perso le tarif me dérange pas, j'ai accès à la salle de 9 h à 22h, pas de restrictions au niveau des cours (wod classiques, hard wod, mobility wod, endurance, boxe et powerlifting) et accès possible en free (sans prob pour utiliser le matos, les poids, rameurs, etc...), donc j'y trouve mon compte, surtout au niveau du suivi des performances et techniques.  
 

C'est un peu comme la danse classique (ballet) en fait, avec plein de termes français, ça semble ridicule vu d'ici quand ça se passe à l'étranger.
Bras croisé, allongé, plié, développé, posé, etc.
 
Mais on a fait quelques progrès en communication et en traduction, là, cette abondance de termes ingliche, ça me laisse breathless.

 
 
J'attends plus d'info quand meme. Celle ci étant déjà opuvert, j'essaierai d'y faire un tour.
 
Après faut voir au niveau des horaires car perso je souhaiterais y aller le midi dans la semaine et certains soir, idéalement...
 

 
Par contre, ca se passe comment au début ? ils te testent ton niveau ? tu fais quoi si tu peux pas faire un exercice ?  
Jsuis débutant donc je m'interroge !

drap    
 
Personne n'a l'url du topic zumba ? J'hésite entre les deux  

Wtf le "air squat" alors que vous avez tout le matos et chargez sur les autres séances? Lafay a pris des parts dans le truc?

C'est de la pliométrie non ?

Suivant les séances, tu fais des mouvements avec ou sans charge, ici séance avec WOD cardio et poids de corps. On a fait de l'haltero dans la partie technique et la veille du squat charge. Ajd on chargeait en développe militaire par ex.
On travaille sur une base d'haltéro, de cardio HIIT et de poids de corps (tractions, dips, mouvements à vide).
La programmation type, c'est des semaines qui mèlent chacune des trois catégories, en mettant l'accent plus sur un volet ou un autre.

Sinon, dsl pour la terminologie, mais comm,...e pour d'autres pratiques les termes sont ceux du programme d'origine...ex en muscu : Curling, rowing, squat. Au basket : lay-up

J'ai voulu ouvrir le topik pour échanger un peu, pas pr faire un concours de kekette. Si on pouvait éviter les trolls velus

 
Je ne suis pas expert, mais ça me semble correspondre

Tu y postes déjà, Jo  

Remise en forme?

yep
 
Non en fait j'avais rien contre le crossfit jusqu'à y a 2 semaines ou deux crétins monopolisent toute la salle pour faire leurs singeries 3x par semaine
Au début je ne disais rien, maintenant je ne demande même plus, pendant qu'ils font des conneries avec leur stepper je charge leurs barres et je fais mon squat    
Ensuite ils font la gueule quand ils veulent faire leur 30 reps à vide mais tant pis ils ont cas décharger mes 140kg ça leur fera du cardio

Ouais je comprends que ce soit saoulant.
 
Bon j'ai passé 80kg en front squat, départ barre au sol today. Je pense pouvoir prendre au moins10kg de plus. Je vais essaier à d'ici la fin d'annee. Et monter mon back squat à 140kg.

Pour combien de rep?

5*5 rep !  
 
WOD du jour, après avoir travaillé en force sur le front squat:  
 
 
30 wall ball shot @10kg (2x)
15 front squat @60kg    (2x)
 
 
100 double under (double saut de corde) ou 500 simple
 
30 wall ball shot @10kg (2x)
15 front squat @60kg   (2x)

J'ai commencé le crossfit y'a quelques semaines et j'adore.
Ce que j'apprécie beaucoup c'est l'idée de dynamisme. Hors de question de s'installer sur une machine et de répéter le même mouvement 50 fois. Presque tous les exercices impliquent le corps entier et si t'es trop lourd pour faire des pull-ups, c'est ton problème !
J'aime bien aussi la stimulation en groupe, ca change vraiment. En fait le crossfit transforme le fait d'aller à la salle de sport. Du hobby individuel, ca devient presque un sport d'équipe.
Après oui évidemment y'a des risques, mais y'a des risques dans tous les sports.

Bienvenue!  
 
Tu as déjà fait des wod benchmarks ?

Entraînement du jour :
 
"The Seven"
 
Seven rounds for time of:
7 Handstand push-ups
135 pound Thruster, 7 reps
7 Knees to elbows
245 pound Deadlift, 7 reps
7 Burpees
7 Kettlebell swings, 2 pood
7 Pull-ups
 
Dur dur!  
 
http://www.crossfit.com/mt-archive2/005450.html

jcay tu fais des photos de ton physique pour voir l'évolution et les bénéfices du crossfit ?

 
Cette manière détournée de demander des photos de jcay à poil.  

Bon, la box la plus près de chez moi propose un abo à 89e par mois
 
Y a pas moyen que je mette autant pour une activité secondaire....
 
Je vais ptetre me retourner vers une salle classique en attendant l'ouverture, annoncée, de deux autres boxs mais un peu plus loin.