Reprise du message précédent :
https://fb-s-b-a.akamaihd.net/h-ak- [...] 99e09421a7  
 
 

 
Oui faudrait un prorata par rapport au nombre de box.
 
Mais bon america first il parait donc on va rester avec nos 5 places un moment.

Je partage une etude d'un pote de mon anccienne box qui finit son ecole de dieteticien.
 
Le thème étant la recup particulièrement pour le crossfit mais ca doit etre vrai pour la muscu aussi, c'est assez dense mais bien résumé a la fin si vous avez la flemme
 
https://www.facebook.com/notes/nutr [...] 740981232/

super intéressant merci

 
Marrant on m'a partagé le même truc et je l'ai lue ce matin
Très intéressant !

On a tous les mêmes sources d'informations je crois ^^

cool que son truc circule je crois que elsabre l'a partagé aussi.
 
Je connais bien celui qui l'a fait c'est un mec sérieux mordu de crossfit après je sais pas ce que ça vaut.

Un résumé sympa mais c'est pas de la science. J'irai lire les publi citées si j'en ai le courage ce soir

donc en gros:
 
 
Whey
0.4 x poids du corps : +3 BCAA (si pas dans la whey) --> jusqu'à 30min après l'entrainement
 
Glucide
1.2 x poids du corps: 2/3 ---> jusqu'à 30min après l'entrainement. 1/3 de 30 minutes à 1heure après

 
Je prenais de la whey pendant le training souvent (je finissais mon shaker à la fin) et assez peu de glucides post WO, vu que je m'entraine de 20h à 21h en général je mange quasi tout de suite apres (dans les 1h)
Je vais essayer de prendre des glucides en plus...

C'est un peu trop pointu pour moi mais je vais me borner a me dire qu'il faut prendre une banane après l'entrainement.
 
Ceci dit je me tatais a mettre du dextrose dans mon eau pendant le training donc je sais pas si il faut encore complémenter en glucide après l'entrainement, je lui demanderais a l'occaz.

Un MacDo pour moi (frite, cheeseburger, MacDeluxe)

 
Pas con ça, un McDo après chaque séance. 6 fois par semaine  

0,4-0,5 g de whey par kilo de poids de corps en post-training c'est une pratique commune en muscu depuis au moins 15 ans ...
Et les glucides en post-training sont à doser en fonction de la séance : surtout de la force => 0,5g par kilo de poids de corps, beaucoup de conditioning => on peut monter à 1g.
 
 
 

 
La whey est hypoglycémiante, donc il vaut mieux la prendre après le training.
 
 
 
 

Quelqu'un a déjà eu des problèmes de périostites tibiales?  
 
je traine ça depuis plus d'un mois ça fait un mal de chien quand y a du run (et dieu sait qu'il y en a beaucoup) ou des DU. J'ai rien trouvé de convaincant sur le net.

 
Je crois qu'il n'y a que le repos forcé avec les périostites

Go voir un kiné  
Il y a des choses à faire pour accélérer la guérison
 
Faire des DU avec une periostite tu es motivé !

J'en ai eu un paquet.
Sache d'abord que même si c'est douloureux, ce n'est pas bien dangereux et ça ne peut pas évoluer vers quelque chose de bien plus grave.
Le repos total ne me semble pas la meilleure idée : évite seulement les mouvements avec de nombreux impacts (run et DU par exemple) le temps que l’inflammation passe.
Concernant les différents moyens de soigner que j'ai trouvé :
- kiné qui va te faire des massages les plus douloureux possiblement imaginable Ou le faire toi même avec le dos d'une cuillère (par exemple, le but est d'avoir quelque chose de dur) et tenter de casser les bulles que tu sent sur tes tibias.
- k-tape posé par un praticien (certains kinés ont la certification), ça ne marche pas pour tout le monde aussi bien. Pour moi par exemple c'est extrêmement efficace.

Les plannings de ma box changent pour Septembre.
 
Wod à la piscine et wod à 7h du matin  

 
Rien ne vaut l'avis d'un spécialiste  

 
Thanks j'avoue que ça me fait chié de faire une pause maintenant je me sens en super forme. je pense que c'est les long run qu'on fait actuellement (souvent 3km+) avec des metcon qui m'ont relancé ça. Quand je cours en running ca va un peu mieux.
 
Fais chier parcqu'avec ma routine 15 minute de DU par jour je commence à comprendre le truc mais la c'est ingerable j'ai l'impression d'avoir des bleus de 20 cm sur chaque tibia. Vais m'interessé au k-tape j'en avais mis sur les lombaires au 17.1 j'ai l'impression que ca m'avait fait du bien.
 
C'est vraiment un truc de merde hier après 3,7 km je pouvais même plus faire des push jerk je tenais a peine debout.

 
cool ça tu vas en faire?

 
J'sais pas nager et le niveau requis ca doit au moins être de ne pas se noyer.
 
A 7h du matin pourquoi pas. Je peux faire du télétravail donc je pourrais faire de 7h à 8h, conduire les gosses à l'école, rentrer me doucher et bosser de temps à autre.
Pour l'instant c'est le mardi et je fais déjà la seance de 21h le lundi. La recup sera pas là.
 
Je trouve ca cool qu'ils fassent ca et surtout vu ce que ca engage pour le staff ( surtout quand t'as des gosses ) .

c'est du crossfit en piscine tu scalera avec une boué en apprenant ^^
 
Sinon le matin c'est cool apparemment, y'en avait dans mon ancienne box et les gens aimaient bien...sauf quand le wod c'est murph!

Très important de savoir nager, ne serait-ce que pour sauver ta peau ou celle de quelqu'un qui se noie.
 (les bases, on te demande pas de nager comme une torpille)

 
Ouais je pense que ce serait même le premier truc à faire avant tout autre exercice d'haltéro

Dans le genre "fonctionnel", effectivement la nage est loin, très loin, au dessus des mouvements d'haltéro

 
Je vais pas à la mer.

 
Le jour où tu as des gosses qui veulent aller à la piscine, ça aide.
Et puis c'est un training super complet la natation.

Avec le réchauffement climatique si tu vas pas à la mer c'est la mer qui viendra à toi

 
J'attends que mes gosses apprennent à nager pour qu'ils me sauvent de la noyade.    
 
Mais pour de vrai oui je songe un jour à apprendre.

En général pour un adulte un pack de 8-10 leçons hebdos d'1/2 heure et c'est plié. Si tu prends 2 leçons par semaine en 1 gros mois c'est fait.

Ca vous plairait d'avoir une pièce comme ça chez vous ? (je ne parle pas du cochon )
https://www.youtube.com/watch?v=eKkw0L_5d1o

Si c'est gratos oue !

Franchement Nan j'ai pas envie de vivre crossfit non plus. Je m'entraîne beaucoup j'y passe du temps mais une fois sortie je passe à autre chose.

Y a pas mal de mec de la box qui se ruinent en matos quand ils ont la place franchement ça tient de l'obsession.

Mais la best box maison c'est celle de froning.

A 24 minutes elle sort l'épée de she-ra,  rien que pour ça tu veux son homegym.

J'avoue...

   
 
Dans le même genre j'ai aussi remarqué que certaines chaussettes m’occasionnaient des douleurs au niveau du tibia. C'est assez dingue mais quand je mets des chaussettes hautes ou basses ça va bien mieux qu'avec celles arrivant à mi-tibia. Va comprendre...

 
Tu as un point de compression au milieu du Tibia ça ne me semble pas déconnant vu la cause source des périostites.

 
J'aime bien la partie où elles font des étirements à deux lô !
Et sinon ouais j'adorerais avoir un homegym avec des trucs partout comme ça ! Pas dit que j'y passerais ma vie pour autant, mais quand même

 
Moi j'adorerais aussi mais faut avoir la barraque qui va avec.
Je suis un couple anglais sur Youtube (team Richey) les gars ont foutu un contener dans leur jardin avec un mini box de Crossfit...  
L'idée est vraiment cool    
 
Après ça n'empeche pas d'être inscrit dans une box. Le crossfit on y va aussi pour l'ambiance