Reprise du message précédent :
http://www.go-sport.fr/pages/index566.html
 
tu tapes sur "les guides"  

Ok merci, j'ai regardé, effectivement rien d'intéressant.
Bon, je reste sur ma 1ere idée, je prends la table à repasser chez d4
 
peut etre que je me prendrais une barre triceps bomber à l'occase et un peu de fonte.

Vraiment sympas les salles amazonia
Je crois que j'ai enfin trouvé le meilleur rapport qualité/prix
 
Dans toutes les salles que j'ai visitée avant le prix était exhorbitant car il y avais squash, sauna, piscine etc etc
Or moi je cherche que la muscu

En ce moment, je recherche des tri proteines à prendre aprés l'entrainement mais je n'en trouve pas. La plupart des prot que je découvre sont à prendre tous les jours et ça c'est pas terrible.

y a de l'echo

ta que çà a faire?

Bah qd tu travaillera le bas du corps, et qu'au début ton corps ne sera pas habitué, tu vas marcher comme un canard 2à3 jours apres l'entrainement
 
allez courage !

bon jvien dme prendre 2 tréteaux et 2 disques de 10kg; j'en ai attrapé pour 40e quand même... versus les tréteaux c'est pas 3e enfin si mais ceux là sont en bois et trop larges pour mes mimines

et tu vas faire comment pr que la barre ne roule pas sur le treteau ?
Tu vas bricoler des cales ?
Cher qd meme les tréteaux, 10€ pièce je suppose
 
tu fais tes dc avec ta barre curl si j'ai bien compris ?

jc convenant : T'a des p'tites mains
(€ c'est 'alt Gr' + 'e', si tu savais pas)
 
koideneuf : Gaffe, si çà s'étend +, on coupe !  
 
Aller, courage !

ouais 10,50€...ca monte jusqu'à 30€ pièce que même    

bah étant donné que c'est une barre EZ je pense qu'elle ne vas pas rouler! je suis pas sûr à 100% mais je pense pas, je verrai ca tout à l'heure; sinon je scotcherai un truc à l'extrémité pour que ca roule pas.

et sinon je voulais demander pour les dips il faut prendre quel écartement à peu près? c'est variable ou pas? si oui on bosse plus quoi en fonction de cet écartement?

63 cm : tu bosses plus les pecs
55 cm : tu bosses plus les triceps
 
Ca c'est des mesures "optimales", bien sur tu peux les faires à 65,60,53,etc c'est toi qui voit

 
je sais    
 
 

 
ah ok je croyais que mon clavier le faisait pas   car sur certains le € y est directement

ok merci, c'est l'extérieur des pecs je suppose?

edit: enfin les cm c'est relatif mais le + proche c'est l'écartement des épaules ou on peut rapprocher plus?

J'ai édité mon msg
En fait, je donne les mesures pr l'écartement entre les barres.
Essaie de bosser à 63 puis à 55, tu verras les sensations que tu as et tu adapteras l'ecartement entre les barres en fonction des résultats.

oui j'avais pigé mais sachant que je fais environ 45cm de largeur d'épaules je dois pas mettre moins de 45cm entre les barres ou je peux quand même? (je voudrais plus bosser les triceps)

Dites voir les gens, j'ai jamais bossé mes biceps en prise marteau => Y'en a qui l'utilise ? Si oui, c'est efficace ?  

Prise marteau, ça va te faire bosser un petite partie spécifique du biceps.
Je fais 2 séries jusqu'à l'echec à la fin de mon training.

 
Les dips c'est un exo dur, je te conseille pas de mettre moins de 50 cm, tu verras tes triceps vont bruler, c'est radical
Je peux pas t'en dire plus, attendons une réponse précise de versus ou qqun d'autre    
Fais déjà une série à 50 cm, et dis nous combien de rep tu peux faire, si t'en fais plus de 8 en amplitude complete (mais ne descends pas trop bas, sinon risque de se blesser les epaules), chapeau bas mon cher

 
c'est le but
 
 

 
ok je te dis ca ce soir   mais les 8 je suis pratiquement sûr de les faire je pèse que 60kgs    enfin les essais au DC d'hier ont laissé quelques traces quand même!
 
Pour la descente j'ai vu que les triceps doivent être à l'horizontale je vais faire comme ca!

J'alterne prise marteau et normale une seance sur deux
ou alors je fais du tirage corde poulie basse.

 
 
C'est ce que je comptais faire voir mélanger les 2 dans une seule séance  

jc convenant : Comme diraient quelques potes " j'hallucine trop sa mère quand je vois les questions qu'y pose là lui !"
 

Réfléchis un peu.
 
Bientôt tu va demander si tu peux mettre moins que ta largeur de bassin ou si tu peux descendre plus bas que 12x la circonférence de ton poignet...  
 
+ t'écarte les bras, moins tu bossera les triceps, vu que les coudes pointeront de + en + vers l'extérieur.
Et lorsque les coudes sont alignés, pointant vers l'extérieur, tu fais en fait du dev décliné.
 
Quand à l'écartement, en cm, tu t'en tape !
Prends ce qu'il te faut pour faire l'exo correctement, tu peux varier de temps à autre, mais de là à sortir le mètre, y a de l'abus.
 
 
Bp68k : J'y pensais hier, mais j'ai pas eût le temps de placer çà our la planche, vérifie que les agrafes la traverseront pas.

il va essayé de mettre moins que sa largeur d'épaule, et il nous dira ce que ça  donne
 
versus : ok merci, c'est clair, si je me fais piquer par une agraphe en plein exercice

bon j'ai pas eu la force d'essayer tout à l'heure car j'ai fait une séance de fractionnné donc assez crevant, pis j'ai du monter 5 étages avec 20kgs dans les bras autant dire j'ai senti mes mollets      
 
j'ai juste "fait semblant" de faire une rép et j'ai constaté que je vais devoir mettre ma largeur d'épaule car c'est beaucoup moins stable: là j'entoure la barre avec ma main d'ou une certaine difficulté supplémentaire j'ai l'impression, car sur un meuble ca tient tout seul (on pose la main toute entière) mais là j'ai l'impression que les avants bras doivent bosser aussi du fait de cette prise... en tout ca dans cette position je me sentais pas capable du tout d'en faire beaucoup alors que sur le meuble+évier j'en avais fait une dizaine sans grande difficulté... enfin faut ptetr aussi le temps de s'habituer, pis j'étais pas super frais non plus  

Que des excuses !

Muscu a midi, volley ce soir, je viens de manger 250gr de dinde et 1 brocolis et j'ai toujours faim
j'ai plus de fromage blanc, ni de fruit, vous pensez que c'est judicieux de tapper dans du musli avec du lait ?

Fais toi plaisir, c'est pas en mangeant du muesli avec du lait une fois un soir...
ou bien prends des biscottes, ou fais toi un oeuf

ta que çà a faire?

 

Tu es en période de sèche?

nan, en periode de "j'essaye de rester comme je suis et je sais que le weekend je bouffe des tartiflette au ski"
Du coup je fais vraiment gaffe la semaine pour m'autoriser ce petit plaisir sur les pistes...

 
Tout pareil ici, mais encore un peu schlass (manque d'activité ?). Je vois le médecin cet aprèm

ta que çà a faire?

Bonjour tout le monde. Voilà mon premier post sur ce topic
 
Voilà, je veux me mettre à la muscu, mais pas dans une salle, trop cher, pas les moyen (j'suis étudiant et ne travaille pas à coté). C'était donc pour demander si ça vaut le coup d'acheter Lafay, et de faire ses exos régulièrement, comme il le conseille. Merci
 
Pour info, je fais 1m77, 69kg, et j'ai un corp plutôt "musclé" pour quelqu'un qui ne fait rien.  
 
http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=7031
 
Les résultats sont quand même très bons. Après fake ou pas ? J'en sais rien.

j'ai mon dos qui fait un V car j'ai fait 3mois de muscu et j'ai une bonne genetique
or je trouve le V inestetique , mon but était de rester fin avec une taille de guepe , et d'être tres marqué au niveau des pec , bras et abdo , mais je voulais garder mon dos fin  
 
Si jarrete de faire de la muscu dun coup mon dos au fils du temps va redevenir tout droit ou alors une fois que il est devenu en V il est impossible de revenir en arriere car la cage thorassique  a été modifié ??
 
merci

Vous avez vu la pub pour une balance à la télé
la balance qui vous dis si vous avez perdu ou gagné de la graisse ou du muscle.  
C'est top ça mais croyez vous que c'est fiable, j'ai des doutes...

C'est pas fiable du tout  

Ok, j'ai fait une recherche sur le topic, et j'ai vu un peu la baston entre olivier et certains participant de ce topic
 
J'vais essayer, et je verrai bien ce que ça donne, pas envie de ressemble à Schwarzy, juste un peu plus de bras, pec, et abdo.
 
J'vous tiendrai au courant.

Meme en faisant de la muscu 3*semaine pdt 1 an, tu deviendra pas schwarzy.  
Ca me fait penser à certaines copines qui croyent qu'en soulevant un peu de fonte, elles vont avoir de gros bras, si seuleument c'etait aussi facile
Tiens nous au courant si tu decides de te mettre à la methode lafay

bon un ptit CR pour mes 1ers essais     : j'ai fait 4x12@26kgs au DC, ca bosse plus du côté droit (côté le plus fort enfin le moins faible   , pourtant je fais gaffe à pousser pareil) et je sens pas mes pecs (par contre les épaules en chient!), donc je vais baisser le poids, car après j'ai essayé avec 2 haltères à 10kgs chacun et là je sens carrément mes pecs (c'est facile mais au moins je sens que c'est eux qui bossent et pas les éapules), faut que je trouve le juste milieu à la barre.
 
sinon j'ai aussi pu me mettre  au "extension barre au front" c'est hyper cool comme exo! Toujours cette plus grande force côté droit mais j'arrive à compenser facilement en restant concentré (comme pour le curl).
 
et j'ai essayé le pull over je sens bien le dos bosser ca fait plaisir je vais pouvoir boucher le trou béant entre mes deux omoplates    
 
les écartés couchés aussi je ressens très bien les pecs mais j'en ai fait que barres à vide car j'ai pas monté les poids de 1kg (et 6kgs en tout c'est trop lourd)
 
Bp68k: j'ai fait 8 dips complètes   à l'échec, même écartement que mes épaules, sans tous les exos avant j'en fais 10-12 je pense    
 
voilà donc j'ai pu rajouter pas mal d'exos grâce à ce banc de cuisine et ces tréteaux ( Bp68k: je confirme que la barre EZ roule pas sur les tréteaux   ) maintenat je peux aussi bosser pecs et triceps  

j'ai mon dos qui fait un V car j'ai fait 3mois de muscu et j'ai une bonne genetique
or je trouve le V inestetique , mon but était de rester fin avec une taille de guepe , et d'être tres marqué au niveau des pec , bras et abdo , mais je voulais garder mon dos fin  
 
Si jarrete de faire de la muscu dun coup mon dos au fils du temps va redevenir tout droit ou alors une fois que il est devenu en V il est impossible de revenir en arriere car la cage thorassique  a été modifié ??
 
merci