Reprise du message précédent :
j'ai mon dos qui fait un V car j'ai fait 3mois de muscu et j'ai une bonne genetique
or je trouve le V inestetique , mon but était de rester fin avec une taille de guepe , et d'être tres marqué au niveau des pec , bras et abdo , mais je voulais garder mon dos fin  
 
Si jarrete de faire de la muscu dun coup mon dos au fils du temps va redevenir tout droit ou alors une fois que il est devenu en V il est impossible de revenir en arriere car la cage thorassique  a été modifié ??
 
merci

 
y a de l'echo [/quotemsg]
 

 
là aussi    

 
Fais une recherche sur ce topic avec le mot lafay  

 
je pense qu'il l'a fait    
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Si tu ne sens pas les pecs travailler au DC c'est peut être que tu tiens la barre trop au centre    
Essaye de prendre plus large (à vue de nez je dirais écartement des épaules +10/15cm), même si c'est vrai que perso c'est plutôt les triceps qui limitent que les pecs

ta que çà a faire?

 
je viens de regarder je suis à 83cm d'écartement pour un peu plus de 45cm de largeur d'épaules, donc ca me parait bon (je suis au max de toute facon).
 
Je m'interroge c'est sur la position de la barre: elle doit partir du milieu-haut des pecs ou vraiment du cou? car j'ai fait comme ca, partir du cou mais en voyant sur certains sites apparemment la barre part plus de sur les pecs j'ai peut-être mal éxécuté le mouvement.

Surtout que si t'as une tite faiblesse,
barre sur le cou, mais surtout mal barré sur le coup
Redescendre la barre au niveau des tétons, ça serait mieux je crois.
 
Pour les dips, c'est bien alors si t'arrives a en faire 8 facilement

jc convenant : Bosse tes pecs avec des écartés (genre 2 séries) avant de les travailler au dev couché, çà les aura fatigués, tu les sentira bosser. Mais rien ne remplacera une vraie relation cerveau-muscle.
Ensuite, le mouvement....
Sachant que celui des bras est une rotation au niveau de l'épaule, la barre devrait, en position basse, se situer au niveau des mamelons, et en position haute au niveau des épaules (logique vu qu'alors les bras sont verticaux).
Et nul par ailleurs, sinon tu t'abime les épaules.
 
Et ne prend pas trop large, plus tu prend large plus les pecs travailleront en statique.
 
Aussi, il est bon de le rappeler, le 'pullover' ne travaille pas les trapèzes, dommage, tu gardera ton 'creux' si tu ne fais que cet exercice    
 
koideneuf : Pour les cicatrices, tu les exhibera fièrement en disant que c'est des blessures de guerre, quand t'était commando d'élite dans le golf
 
Enzan : C'est pas le manque d'activité, c'est encore ton corps qui récupère. Et arrête de loucher sur le banc et les poids

Elle part à peu près de juste en dessous des pecs je dirais (comme l'a dit Bp68k en fait )

ta que çà a faire?

 
ok merci    je comprend mieux maintenant! pour les dips c'est pas que je sois très fort mais pas très lourd (physiquement je veux dire )
 
merci aussi versus pour les explications   , par contre qu'est-ce que ca veut dire ca:

je sais ce qu'est un "échec statique" je sais pas si ca a rapport?
 
 

 
ca travaillerait aussi le rhomboïde (moi je sens mon dos bosser mais je me rend pas compte exactement ou, enfin je me suis rendu compte que les trapèzes bossent pas) et ca me sera utile aussi je pense    
 
 
 

jc convenant : + Tu a les mains écartées, moins les pecs (et çà vaut pour le dos aussi) auront une amplitude de mouvement importante. Ou si tu préfêre, moins les épaules feront une rotation importante.
D'où une stimulation différente.
Ca peut aider pour choquer/surprendre le muscle, mais prendre continuellement une prise extra large, c'est pas très malin.
 
Pour au placement des mains sur la barre, étant donné que chacun est différent ce n'est pas possible de parler de "5cm de + que la largeur des épaules" ou dans le genre, donc je n'ai qu'un conseil pour cela : il faut que ce soit le placement qui fasse qu'en position basse les avant-bras soient verticaux. Et oui, en position haute les bras ne seront pas verticaux, et c'est tant mieux, çà farde une tension dans les pecs.

 
merki   quand je réessaierais je vais déjà commencer par mettre la barre au bon endroit     , et penser aux avants-bras verticaux. Là ils y étaient largement pas, ca doit venir de là; de toutes facons ces 2 erreurs que j'ai commises sont liées.

Juste comme ça, je suis papa depuis ce matin,d'où mon abscence depuis qlq temps.
Je risque d'être encore absent qlq jours  mais rassurez vous " I'll be back".

Félicitations

aldebaran le juste : Wééé ! Dédé il est popa !    
Comme le dit Bp68k, félicitations, mais si le coup du biberon toute les 2h est d'actualité, je te souhaite bien du courage.
 
(Et un kissou à la moman aussi )
 
 
koideneuf : A ta place j'aurai très peur, comme le montre très bien l'avatar de dutch109, lui qui a eût le même problème que toi, il a encore bien du mal à se curer l'oreille

ta que çà a faire?

Merci bcp.

C'est une fille, Louise, 4kg3, 54 cm.

 
Encore quelques questions:
 
1- Qu'est ce que vous me conseillez comme appareil pas cher pour mesurer ma fréquence cardiaque (genre montre), pour optimiser mes séances sur elliptique. J'ai lu que c'était vers 60% , plus de 30 min qu'on commencait à bruler les graisses.
 
2- Pour les développés déclinés haltères, comment faut faire à la fin de la série ? Parceque le seul moyen que j'ai trouvé c'était me redresser les deux haltères en main, mais je pense que ca doit pas être super bon pour le dos.
 
3- Pour le nombre de répétitions, en gros c'est une dizaine quinzaine par série par muscle ?

un cardiofréquencemètre Polar (très bonne marque) premier prix à 50€ (les fitness c'est la gamme A ou F je sais plus)

tu peux aller jusqu'à 70% même (enfin en CAP oui mais les autres exos doivent être moins intense donc à confirmer)

je sais pas  

6 et moins -> force
8-12 -> masse (donc force aussi mais moins que précédemment)
plus de 12 -> endurance

ca par contre google te l'aurait dit en 0.00023256 secondes  

ben à part perdre du muscle je vois pas   ou alors fais ta feignasse prend l'ascenseur pas l'escalier...    
 

 
pourquoi tu penses ca?
 

the_revival : Si la sensation est tolérable, c'est juste ton tendon qui s'adapte aux futur charges (lourdes) que tu lui réserve dans tes prochaines séances (intenses).
Si c'est vraiment à hurler, et/ou que tu a un méchant hématome (bleu) c'est + grave. Mais j'en doute, sinon çà ferait longtemps que tu serais parti aux urgences
 
wargazze :  
1 J'ai pas d'avis pour çà, mais 30 minutes mini, oui, çà c'est sûr.
2 Ca dépends de l'inclinaison, en général, même méthode que pour à plat, mais plus 'coup de poing', ou encore le coup des chaises avec coussins de part et d'autre du banc. Ou un pôte/copine/chien de la belle-mère    
3 Tout dépends de ce que tu vise, mais une bonne moyenne se situe à 10.
 
deltibo : C'est assez étonnant.
Tu mange combien de kilos par repas ?  
Tes 2 pitis kilos, c'est pas de l'eau, tout simplement, ou du gras ?
 
Et je te jette un gros rocher vu qu'un "gainer" c'est une perte de temps, prends plutôt des prots et si t'insiste pour rajouter du sucre, ben.... v'là l'pôt  
 
Pour ralentir son métabolisme, ben c'est pas dur, et tu le sais, en plus.
Jeûne et dodo.
Maintenant, tu verra littéralement partir aux toilettes les précieux résultats de tes entrainements. Et je doute que ce soit ce que tu désire.
 
En fait je doute carrément que tu ai un "métabolisme trop rapide", surtout @ 70 kg à peine.
Détaille TOUTES tes activités sportives et tes repas qu'on étudie çà.
 
 
april1987 : Pense qu'il y a des gars qui luttent pendant des années pour un dos en V et là tu te plaints
C'est les dorsaux, des muscles, et comme tout les muscles, ils perdent leur volume et leur force si ils ne sont pas entrainés.

Bon, à partir de lundi, je tente la méthode Lafay, mais je sais pas si dans le bouquin, y'a les grandes lignes d'un régime.
 
Donc je voudrais savoir un peu les grandes lignes sans pour autant un trucs hyper stricte. Parce que là, c'est un peu n'importe quoi ma bouffe
 
Surtout pendant mes stages à l'hosto:
- le matin, je mange pas ou alors un verre de lait avec un paquet de pépito
le midi, un sandiwch au poulet + mayo ou thon+mayo
le soir, des gateau + riz/pattes ou petit pois carottes avec 5/6 poissons panés ou 2 cordon bleu
 
En dehors des stages (4 cette année), c'plus équilibré, je bouffe au RU le midi, donc je me force un peu de prendre des légumes. Sinon, je mange très rarement des fruits (des yaourt aux fruits ou compote par contre, j'en mange)
 
Merci

Cardio couplé à la musculation vous pensez que c'est débile ?
Je lis ici et la que la cardio bouffe les muscles or j'ai encore du gras donc j'aimerais bien coupler les deux (la par exemple aller courir 1h cet aprem) mais si ça doit avoir des effets nefastes

La cardio c'est bien 1/2 fois par semaine. (mais pas le meme jour que la muscul)

J'ai déja couru 30min a jeun hier

t'as couru hier? bah repose toi aujourd'hui

Je me sens parfaitement en forme donc je me dis que si ça peut bouffer un peu de gras pourquoi pas
Je me fais un peu chier aussi

"Je lis ici et la que la cardio bouffe les muscles"
 
Comme quoi on en lit des c0nneries des fois...
Faut arrêter de croire que si quelque chose a un effet et qu'autre chose en a un autre, ce dernier sera obligatoirement l'opposé du 1er.
C'est ridicule (et je me retiens de sortir bien d'autres qualificatifs peu agréables).
 
Les exercices aérobiques c'est une charge, un stress en + pour le corps, alors le faire en + d'une autre activité qui épuise, çà ruinera la santé, çà c'est certain. Ou alors on ne se met pas à fond dans l'un ou l'autre, voir les 2, mais là çà tiendra + de la figuration que d'autre chose.
 
Ensuite, la récupération en tant que tel, pour une activité aérobique, si l'on exclu les courbatures éventuelles, est très rapide : 1/2 journée suffit, voir un peu plus selon les individus (jog @7h, récup' finie @18h certain).
 
Toujours faire l'aérobique AVANT la musculation (et pas JUSTE AVANT), pour 2 raisons au moins :
Si on la fait après, on STOPPE l'anabolisme, CAD qu'on a FOIRÉ toute chance d'avoir des résultats à sa séance de musculation -> Temps, énergie et argent perdus pour RIEN.
On n'a pas la force physique, si par exemple l'on a travaillé les jambes, pour faire un jogging de manière correcte -> Risque d'accident en plus du manque d'intensité.
 
Maintenant, les 2 activités sont tout à fait compatibles, mais il faut RÉFLÉCHIR avant de faire quoi que ce soit.
 
Et pas se baser sur de vagues avis bidons.

justement je reviens de courir   et je vais faire un peu de muscu tout à l'heure, moi je laisse 2 heures après ma séance pour faire de la muscu (pas le choix sauf le samedi), et je bosse évidemment pas les jambes le même jour (d'ailleurs je fais que du squat haltères).
 
perso pour l'instant je peux pas dire si c'est contradictoire car je bouffe beaucoup et j'ai pas de muscles   alors je grossis, il faut faire attention à manger assez de glucides par contre, car au début je les ai négligé car obnubilé par les prots mais je me suis senti mal pendant un moment (baisse des perfs)

C'est très très court 2h !
Tu peux pas alterner jour muscu/jour courir ?

 
  malheureusement non (horaires pourris   ) faut dire aussi je cours 4x la semaine (incompressible   ), et justement je suis en train de me construire un programme muscu en partant sur 3x la semaine, ca ferait:
 
mardi: CAP-muscu
jeudi: CAP-muscu
samedi: CAP-muscu
dimanche: CAP
 
je pense mettre le squat haltères le lundi soir voire le zapper pas d'autre solution, à moins de m'arranger pour terminer à 15h le mercredi mais se retrouver à 60 en TD      
 
ou alors je peux rajouter une mini séance de 30' grand maxi mercredi et vendredi, dans ce cas j'allège les séances de mardi et jeudi...
 
  faut que je vois ca ce week end, c'est la prise de tête d'organiser tout ca!

oui, allège, sinon tu va te surentrainer.

vous pensez quoi de ca:

Mardi:           CAP+Dos/Epaules (2-3h d'intervalle)
Mercredi:       Triceps/Biceps + squat haltères si je le sens
Jeudi:            CAP+ Pecs/Epaules (2-3h d'intervalle)
Vendredi:       Biceps/Triceps + squat haltères si je le sens
Samedi:         CAP+Dos/Pecs (plusieurs heures d'intervalle)
Dimanche:      CAP

ca m'a l'air pas mal non? pas trop chargé quoi (j'encaisserai la charge, c'est pour la répartition que je voudrais vos avis)

merki  

ta que çà a faire?

c'est vrai que ca commence à prendre du temps, mais j'aime vraiment ces 2 sports ou on peut mesurer sa perf (chrono en CAP; poids/nbre de réps en muscu) c'est cool pour voir sa progression et se fixer des objectifs!

les charges légères j'ai vu que ca sert à favoriser la vascularisation des muscles; par exemple après un entrainement "normal" tu fais une série longue (50 ou 100 réps: faut que ca te brûle et que tu continues) et t'auras un afflux de sang et comme c'est lui qui apporte ce qui est nécessaire à la construction du muscle, bah ca sera favorable à la construction musculaire  

koideneuf : A développer le réseau capillaire (et donc évacuer mieux et + vite les déchets tout en amenant + d'oxygène et d'énergie au muscle) et à améliorer le rendement des mitochondries ( les usines à gaz dans lesquelles se font les réactions chimiques.
 
Mais le faire constamment n'est pas une bonne idée, il faut varier.
 
jc convenant : Déjà, entrainer  le même groupe musculaire avec seulement 24h d'intervalle çà mérite une baffe, mais si en plus c'est les jambes et que tu case de la course à pied au menu du seul jour de récup' que tu t'accorde entre, là, tu va avoir les joues vraiment très rouges.  
 
Ensuite, si cela ne suffisait pas, tu pense vraiment pouvoir récupérer de tes entrainements bras et enchainer dès le lendemain le dos et les pecs, qui sont 2 gros groupes musculaires de surcroit très fatiguant à entrainer ?
 
Faut tout revoir là.
 
 
"les charges légères j'ai vu que ca sert à favoriser la vascularisation des muscles"  
Oui.
 
"t'auras un afflux de sang et comme c'est lui qui apporte ce qui est nécessaire à la construction du muscle, bah ca sera favorable à la construction musculaire"
Probablement vrai si on était des Roswells. Mais c'est pas le cas. En gros, t'a sorti une c0nnerie immense.
L'afflux, il est déjà présent. Si t'es pas congestionné après plusieurs séries à l'échec, tu laisse tomber ta séance et tu rentre chez toi.
Ensuite, je l'ai déjà expliqué +sieurs fois, le muscle ne commence à entamer sa reconstruction qu'à partir du moment où ses réserves de glycogène sont revenues à un niveau normal.
Si tu l'épuise, le muscle, encore plus, non seulement il sera encore + abimé (inutilement), de toute façon incapable de faire un tel effort au niveau d'intensité requis, mais tu empêchera la remontée du niveau de glycogène, ce qui ralentira le processus de récupération.
 
Situ veux faire des séries longues, fais-les de A à Z, pour tout un groupe musculaire, mais surtout pas ' en rajoutant çà à la fin de la séance'. Va te falloir une greffe de joues bientôt.  
 

jle sentais bien pourtant ce programme  

si je m'entraine a la même heure (et c'est ce que je ferai) il y a au moins 48h entre chaque entrainement pour le même muscle (car j'y ai pensé à ces 48h car tu en avais déjà parlé) mais en fait tu voulais dire 2 jours complets sans rebosser le muscle? (donc 72h si entrainement fait à la même heure)

bon je recommence!  

edit: pis je m'étais dit les bras c'est des petits muscles alors justement dos/pecs je le mets samedi comme ca dimanche et lundi-> pas de muscu dc repos