Reprise du message précédent :
  jle sentais bien pourtant ce programme  

si je m'entraine a la même heure (et c'est ce que je ferai) il y a au moins 48h entre chaque entrainement pour le même muscle (car j'y ai pensé à ces 48h car tu en avais déjà parlé) mais en fait tu voulais dire 2 jours complets sans rebosser le muscle? (donc 72h si entrainement fait à la même heure)

bon je recommence!  

edit: pis je m'étais dit les bras c'est des petits muscles alors justement dos/pecs je le mets samedi comme ca dimanche et lundi-> pas de muscu dc repos

ok c'est clair   c'est dingue c'est logique mais on s'en rend compte que quand on nous l'explique! enfin petit à petit j'apprend des choses et je fais moins d'erreurs!

ca conviendrait ca:

Mardi            Dos+Pecs+épaules
Mercredi         Biceps+Triceps
Jeudi  
Vendredi         Dos+épaules
Samedi           Pecs+Triceps+Biceps

il y a bien les 2 jours sans bosser le même muscle à chaque fois  

avec toujours la CAP les mêmes jours (mardi-jeudi-samedi-dimanche), du coup jeudi ca fait un jour sans muscu en plus, j'en profiterai pour faire de la PPG plus régulièrement qu'avant.

ta que çà a faire?

ben je sais que du glycogène se barre quand t'arrêtes, plus tu bosses en séries longues plus t'as de glyco donc plus tes bras vont dégonfler. Donc pour préserver faudrait faire du muscle, donc travailler en force

Enfin à confirmer par versus il me reste déjà plus qu'une joue

ça m'etonne pas que tu ai du mal, rien qu'en FB, t'en a pour 900g par jour !!

Mardi         Pecs+Triceps+épaules
Mercredi     Dos+Biceps
Jeudi  
Vendredi   Triceps+épaules
Samedi       Dos+Pecs+Biceps

vous préférez lequel svp?   jme dit que le deuxième est finalement ptetr mieux non?

edit: ou je me fait un plan sur 2 semaines si les 2 sont bien? car en re-regardant les 2 me plaisent merci pour vos avis c'est mon 1er programme

je les mange à l'aise je me retiens sinon faut que j'aille en chercher toutes les 5 minutes et j'ai déjà 6 pots dans le frigo  

jc convenant : Je pense que ta joue va survivre jusqu'à demain si tu sors pas une bêtise d'ici là
En effet, l'entrainement léger tend à + gonfler le muscle d'une manière qui est sensible à l'arrêt de l'activité, tandis qu'un travail lourd est plus durable dans le temps (sans jeu de mots). Cela dit, comme il faut alterner pour garder une bonne progression, le problème ne se pose pas.
 
Sinon, tes groupes entrainés c'est pas encore çà.
fais plutôt :
pecs, delto antérieur, tri
quad, ischios, delto moyen, mollets
dos, delto postérieur, bi
 
Les abdos les autres jours, et peut-être aussi les mollets si tu ne peux pas les faire avec les cuisses.
 
 
deltibo : Et les activités (salle/hors salle aussi) ?
T'a pas non plus précisé si t'avais des horaires @ la c0n et/ou des trajets de fou (voiture/bus/etc)
Ton blanc de poulet, c'est une tranche industrielle (reconstituée) ou un vrai bout ?
 
Je me souvenais d'une ancienne version de tes horaires miam, mais là j'hallucine, j'ai pas hurlé en voyant çà ? 'Me semblais que si, mais j'ai un doute là.
Déjà, y a pas moyen que tu fasse quelque chose entre midi & 18h ?
 
Vire le fromage blanc de 18h, il t'alourdit l'estomac, t'es pas frais pour le squat ou le dev couché avec çà qui gigote.
Passe ton entrainement @19h et décale tout le reste après aussi, çà permettra que tu gagne 1h de sommeil, très utile.
Ce qui ne me plait pas du tout c'est le 2h00 entre la fin de ton entrainement et ton repas du soir. Tu prend tout avec la marge max dans le mauvais sens (21h30->22h->23h30).
Le shake, tu le prend DIRECT à la fin de l'entrainement, si tu va en salle tu change pas ton T-shirt tant que tu l'a pas avalé (le shake, pas le T-shirt ). Et dès que t'es rentré, miam !
Là aussi soucis, vu que tu mange des pâtes, je suppose que c'est dans l'optique de recharge glucidique post-entrainement, or puisque t'a tant tardé pour le consommer, t'a pas tellement aidé à ce qu'elle se fasse, mais en plus, une grande partie des hydrates de C sera stockée durant le sommeil.... Pas idéal.
 
Si on rajoute que tes protéines viennent en très grande majorité comme l'a fait remarquer Bp68k du fromage blanc, en une quantité ASTRONOMIQUE, puis par quantité décroissante, de la whey, puis des repas, je peux t'affirmer une chose :
tes "assimillés" sont beaucoup trop généreux, tu dois en fait avoir un aminogramme assez moyen, voir carrément faible.
En traduit : tu mange pas assez varié, çà baisse le 'rendement' de tes repas, çà te bride. Même en te gavant comme actuellement.
Où sont les légumes ?
Et les fibres pour ralentir le transit et augmenter l'assimillation des prots ?
Tu bois + de 2,5l/jour d'eau ?
 
Vire aussi le FB de 22h, met-le au lieu des pâtes, ou du moins en dernier repas si tu change tout, prend pas si tard tes collations/repas après entrainement, çà sera un bon début.
 
Ensuite réparti tes repas toutes les 2 ou 3h, parce que là tu a des vides énormes suivis de 'gavages', pas étonnant que tu te sente pas bien.... Trouve une solution, mais je t'assure que c'est un de tes problèmes majeurs, tu le règle et tu verra tout de suite que çà valait le coup.

 
ben ischios et mollets je peux pas faire, je suis pas en salle, enfin je fais une séance de fractionnés en côte par semaine ca les bosse déjà beaucoup, et des montées d'escaliers aussi, ceci dit je pense que je vais me mettre à faire du SDT mais je sais pas si ca bosse beaucoup les ischios, et ca fait le dos aussi donc je le bosserais 2 fois la semaine?
les jambes c'est vraiment quand je me sens bien c'est pour ca que je l'ai pas mis, je peux rester une semaine sans les bosser si je sens que ca va pas le faire.
 
mais en y réfléchissant ca pourrait m'être bénéfique de le faire régulièrement toutes les semaines ca me tente bien d'essayer.
 
donc tu me conseillerais de bosser chaque muscle une seule fois par semaine? donc je peux faire un exo principal+un exo d'isolation alors?
 
donc je vais partir sur ton programme, mardi-mercredi-samedi, en faisant les mollets le jeudi (corde à sauter) et abdos vendredi, j'ai 1 question par contre:
 
le DM je le met que le lundi? les exos pour les delto moyens et postérieur je les fais "direct" (c'est des exos d'isolation c'est pour ca je me demande si c'est pas grave de les faire sans exo principal avant, enfin surtout pour le moyen car les postérieurs bossent au rowing   )
 
merci pour ton aide    

bonjour
qu'est-ce que vous me conseiller pour prendre des muscles au niveau du torse et des bras(petits trucs simples qu'on peut faire chez soi )
1.82m , 66kg , tout maigrichon en haut , jambes pas trop mal ...
merci a vous !!

deltibo :  
"J'avoue ne pas manger beaucoup de légumes, j'ai peur de ne pas avoir assez de calories avec ca "
Y en a pas beaucoup, sauf quelques exceptions, mais ils t'appprtent une quantité non négligeable de minéraux et autres éléments nécessaire au bon fonctionnement de ton corps. Donc t'es obligé de passer par la case légumes.
Et la fibre facile : pain complet.
 
Et la whey, c'est AVANT de rentrer du sport. dis-toi bien que + t'attends, moins t'aura de résultats.
 
Oui, 3/4 c'est bien assez, surtout si t'a peu de temps.
 
Quand à l'eau...."mais bon ca me dérange pas plus que ca" .... ' Jusque là çà va '....  
J'insiste : BOIS !
 
jc convenant : Ischios : soulevé de terre jambes tendues (renseigne-toi avec ton ami google histoire de pas foirer ta technique).
 
Reste au départ sur 1 exo principal, tu verra ensuite si t'a la force (en te modérant quand même) pour faire de l'isolation... Et encore. Ca sera bien plus tard.
 
Pour les épaules, reste avec des exercices mono-articulaires étant donné que tu les enchaine après avoir bossé un gros groupe musculaire par des mouvements qui les sollicitent.
Mais tu fait une série d'échauffement, genre 15 reps très légères.
Pour la portion moyenne des deltoïdes, t'inquiète pas, tu prendra relativement léger, donc à moins d'avoir une technique de chameau çà ira bien.
T'a pas une technique de chameau quand même ?  

Voila j'ai bientot 17 ans et je mesure 1m80 pour même pas 60 kg .  l'annee prochaine je vais m'inscrire en club de foot pour faire ce que je sais bien faire : le gardien. Aujourdhui comme vous avez pu le constater je suis plutot maigrichon ! E t donc, j'aimerais d'ici 5 mois gagner des kilos, si possile en muscles, mais sans machines !! Je pese que d'ici ces 5 mois je mesurerais 1m81 ou 1m82 et j'aimerais bien faire 70-75 kilos pour être assez imposant !! J'aimerais donc recevoir des conseils merci d'avance !  

Voilà, donc après demain je commence avec Lafay donc je poste les photo de moi maintenant, on verra l'évolution :  
 

 

 

 

 
J'ai effacé ma gueule parce que j'ai une sale gueule sur ces photos (je suis sur le trombi )
 
1m77
69kg
bras : 30cm
Pas mesuré le reste.
 
A bientôt donc

ta que çà a faire?

Essaye un bouquin : La méthode Lafay et mange correctement.  
Va courir, fait des pompes, des tractions, des dips, des squats a vides...
C'est le mieux pour toi, car vu comment tu démarres je vois pas d'autre solution.

up
please ,personne ??

premier poste, il doit y avoir assez d'exercices....

 
nan j'ai pas une technique de chameau     la preuve: (jle cache quand même cte honte)
 

 
sinon pour les exos ca donnerait ca:
 

 
bon, extension un bras et curl concentré je les ai mis comme ca mais normalement je les fais pas, sauf si je pète encore la forme mais je m'arrangerai pour être HS
 
le pull over fait aussi le haut des pecs, je peux donc aussi le mettre le mardi?
 
les dips pour me finir je les mets?  
 
l'ordre squat/SDT importe ou pas? car SDT jamais fait! ou alterner une fois l'un en premier, une fois l'autre?
 
c'est bien d'alterner rowing horizontal et tractions pronation? si je fais pas de tractions supination c'est pas grave?  
 
l'ordre des exos pour chaque séance est bien?
 
merki versus666   et les autres si vous voulez donnez votre avis n'hésitez pas    (du moment que vous vous y connaissez plus que moi )
 

salut jc convenant,
 
Pour les élévations latérales/frontales ne t'inquietes pas, je ne prends pas lourd non plus (5kgs).  
 
Par contre, l'autre jour j'avais essayé cet exo : http://muscul.az.free.fr/eb33.htm
Normalement, on est censé travailler les epaules antérieures avec cet exo, mais je sens que ça travaille les trapezes (plus précisément à l'arrière, de part et d'autre des cervicales). Alors soit je fais mal l'exo soit... Si qqun a déjà essayé cet exo. Merci.
 
 

la partie haute des trapèzes tu veux dire? comme avec les shrugs? ou entre les omoplates? (dans ce cas ca m'intéresserait)

Exact, la partie haute des trapezes... pourtant d'apres le site ça bosse pas cette partie.
C'est censé bossé tricpes, pecs et epaules antérieures.

ok sinon les delto antérieurs tu les sens aussi ou pas?

je sens un peu les triceps et un peu les delto antérieurs, mais bon j'avais pas pris lourd pr voir ce que ça donnait (7kgs). c'est surtout les trapezes hauts qui me brulent lol

ok

Pour l'ordre évite de faire le SDT avant le SQUAT...car tu risques d'avoir le dos trop faible pour tenir la charge.
Moi je fais SQUAT / SDT.

 
 
Poivrot ?  

 
ok merci je note  

la biere, c'est pas bon pour le bide...

 
c'est pas bon du tout même  

Généralement, le premier endroit ou se stocke la graisse chez un homme c'est le bide
en plus de ça, premier arrivé/dernier parti
 
je suis maigre aussi mais avec un peu de bide.  
Avec deux halteres tu peux déjà travailler une grande partie du corps, à cela tu ajoutes quelques exo poids du corps tels que les tractions avec différentes prises, les pompes à différents écartement, pompes avec pieds sureleves, dips avec banc/chaise, abdos,...
 
Constitue toi un petit programme, et postes le ici, s'il y a qqch qui va pas, on t'aidera.
la première page de ce topic et sont tes amis

 
 
La bière fait prendre du bide et fais fondre les muscles  

jc convenant : Déjà, j'avais cru être clair en te disant de ne faire qu'un mouvement de base par groupe.
T'a trouvé le moyen d'en mettre plusieurs + de l'isolation  
 
DC                        |squat                                  | tirage buste penché
barre au front         |SDT JAMBES TENDUES(ischios) | curls
élévations frontales | mollets                                | oiseau
 
Tu case les abdos et les élévations latérales où tu veux.
Mais rien de plus.
Tu te base sur ces exos simples mais efficaces, et ensuite, SEULEMENT ENSUITE, quand JUSTEMENT TU AURA UNE BONNE BASE, tu passera à autre chose (augmenter le nombre d'exercices/préfatigue/RP/dégressives/isolation/etc).
Mais rien ne t'empêche de permuter à ta guise les séances proposées.
 
 
 
Bp68k : Probablement ta façon de faire ou t'a les trapèzes vraiment très faibles.

Bon, j'ai eu un p'tit problème jeudi, pendant que je faisais mon DC haltère. J'était en train de faire ma série, quand, quelquechose (une paire de chaussures ), est tombé derrière moi.
 
J'ai sursauté, et j'ai mal fini le mouvement. Sur le coup j'ai ressenti une petite douleur à l'épaule droite. J'ai tout arreté et je me suis reposé.  
Mais là, la douleur persiste, mais que dans certains exercices.
 
Par exemple, tout ce qui est développé, je fais plus car ca me lance. Pareil pour les pompes, impossible d'en faire sans ressentir de douleur.
 
Mais sinon, ca me fait pas mal, en fait je ressens juste la douleur quand je fais des cercles avec mon bras pour m'échauffer, quand mon bras est derrière parrallèle au sol.
 
Donc je pense que cette semaine, ca va être repos des épaules. Je vais me contenter des abdos et comme ca je commencerai à bosser le bas du corp.
 
Vous avez déjà ce type de blessure ?
J'sais pas si c'est une tendinite ou juste un petit étirement musculaire.
 

wargazze : C'est pas toi qui t'étais déjà ruiné un truc il y a 1 semaine ?  
 
T'a une tendinite. Essaye d'immobiliser l'épaule.
Sans pour autant te faire un plâtre maison, y a une méthode toute bête, si t'arrive pas à la laisser immobile (comme un grand ), c'est de mettre un bout de scotch ou de sparadrap dessus, assez gros pour que tu le sente, et quand tu le sentira + lorsque tu bougera l'épaule alors que tu ne devrais pas tu arrêtera.
En 3-4 jours c'est réglé si tu ne fais pas de bêtises.

ta que çà a faire?

 
Euh nan c'était pas moi    
 
Ca fait 2 mois que j'ai commencé la muscu, mais 1 semaine et demi, que je m'y met vraiment. Je vais faire ca dans une pièce où y aura rien parceque sinon, la prochaine fois que le téléphone va sonner je vais me déboiter l'épaule
 
J'ai lu aussi qu'on pouvait mettre de la glace dessus, moi ca à l'air d'être l'arrière de l'épaule (j'connais pas l'anatomie). C'est con mais ca m'interesse vachement, j'aurais bien fait médecin du sport moi, mais manque de mémoire (:D), j'fais de la biologie.
 
Bref fin du HS, j'retourne à mes crunchs

 
bien justement, essaye de connaitre un peu mieux l'appareil musculaire du corps humain, ca aide beaucoup en muscu, en comprenant comment fonctionnent les muscles, qu'est ce qu'ils requierts pour un fonctionnement optimal, où ils sont situés dans le corps humain et à quoi ils servent tu fera d'énormes progrès en muscu. une fois que tu saura tout ca tu saura quoi et comment faire exactement comme exos, quoi et quand bouffer...
 
pour ta question à l'arrière de l'épaule c'est le faisceau arrière de ton deltoïde.
 
il y a un livre que j'ai trouvé pas mal, qui explique tout ca (y compris la nutrition, l'appareil musculaire, les exos complets et incomplets...), essaye de te le trouver :  
 
le livre complet du bodybuilding
 
de bruno davide bordoni
 
aux editions de vecchi
 
tient un [lien]
 
@++

 
J'ai connu aussi l'objet qui tombe quand t'es dans ton mouvement, rien de tel pour s'énerver tout seul