Reprise du message précédent :
 
Bah si, un superset, c'est enchainer deux muscles antagonistes...
 
http://www.easy-muscu.com/entraine [...] lexes.html

 
Ici aussi: http://www.all-musculation.com/pro [...] rsets.html

je ne suis pas d'accord

superset ça veut dire super série, tu fais ce que tu veux ensuite pour le choix des exos.

reu, c'est moi le gros

j'suis toujours sur mes exos de noob @ 10kg/main, mais j'ai une question toute conne:

sur certains exos, le curl par exemple, a l'echec, je ne peux tout simplement plus monter l'haltere, rien a faire, ça ne monte pas, mais pas de douleur.

par contre au dch, sur la fin, j'ai assez mal, je sens un fourmillement dans les triceps, et ça m'arrete bien avant que je sois dans l'incapacité de pousser

ça viendra tout seul avec l'entrainement?

65km de vélo en 2h : 1570kcal de brûlé, soit au total du weekend pas loin des 3000. ça vaut pas une journée d'alpinisme où je crame 8000kcal mais c'est pas mal, mon bidon diminue

 
J'ai jamais eu de fourmillement à un muscle, je ne pense pas que ce soit normal.

 
mouarf
 
j'ai deja eu ça en faisant des pompes, c'est que mes triceps qui sont concernés...

Résumé de ma séance du jour:
 
- Rameur : 10min, 86 watts en moyenne, 1887m, 99 calories
- Dips, reps: 25, 23, 20, 17, 20, 16
- Cable Triceps pushdown: 30kg*12, 35kg*12, 40kg*11, 40kg*12, 45kg*8
- Swissball pushup, rep: 20, 19, 20, 18, 19
- Lying triceps extension: Haltère de 6kg: 5 séries de 10 reps
- Cable triceps overhead: 20kg*12, 25kg*11, 25kg*11, 25kg*12
- Cable biceps curl: 40kg*12, 45kg*12, 45kg*12, 45kg*11
- Standing biceps curl: 23kg, 4 séries de 12 reps
- Hammer curl: Haltère de 10kg, 5 séries de 10 reps
- Vélo: 30 min, 162 cal.

Clair

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je vois pas ce qu'il y a de drole

J'suis un moustique et j'en ai marre  

d'ici 4 ou 5 ans

Mais ca passe vite 4 ou 5 ans

Rien qu'à nous lire, tu devrais avoir pris au moins 5 kgs de muscle    
 
Sinon, ce WE pas de gros craquage, du coup j'aborde la semaine à 80.4 Kgs. j'espère franchir les 80kgs cette semaine!

C'est psychologique les 80 kg ?

Je cherche pas a etre bodybuilder mais simplement plus en forme, mauvaise langue  

 
je crois qu'on retrouve cette phrase dans tous les posts des nouveaux sur le topic
 
bienvenue tout de même  

 
96kg hier soir  

C'est pas en 5 ans que t'auras le physique d'un BB de toute façon, même en 10

 
Oui et non. En fait, je m'étais d'abord fixé 85, mais vu que j'ai explosé ce palier, je me fixe 80 voir moins si je peux. Mais ça va être coton, vu que ma baisse de poids s'est BIEN ralentie ces dernières semaines, ce que je peux comprendre, puisque pour le moment, je ne fais pas de cardio (mais des séances de muscu TRES intenses).. Il faudrait que je trouve un moyen de fouetter mon organisme pour virer le gras que j'ai encore.. Je sens que je peux le faire cette année, mais vu que mes connaissances en endocrino et diététique sont pour ainsi dire nulles, il va peut être falloir que je demande de l'aide à des pros

Ben pour moi tu l'as déjà atteint. 80.4 c'est ridicule, c'est 80 kg

En te pesant deux fois, ca peut varier de 1 kg parfois suivant comment tu mets tes pieds

surtout qu'il fait chaud et rien qu'avec la flotte le poids varie beaucoup

 
description de la vidéo
 

Tu fais quelle taille déjà?

 
 
Personne n'utilise l'appli sur iphone ifitness pour gerer/logger ses séances   ?
 
Les noms des exos viennent de là, pas envie de traduire  

 
tu fais parti des kékés avec leur portable dans la salle de sport ?  

On est des geeks ou on l'est pas  

 
avec un iphone, c'est pas geek hein, c'est fashion/bobo

 
ah c'est jouer au kéké de loger ses seances? Je trouve ca super utile pour regarder la progression en terme de poids et de reps. Ca fait des graphique sympas:
. max reps
. average reps
. max weight
. average weight
 
Et y a d'excellents exos avec des videos et des descriptions, ca permet de varier les exos en live.

non je le fais aussi mais j'arrive à retenir quelques chiffres dans ma tête

J'ai pas de mémoire    
 
Sinon vous avez essayé des exos avec la swissball ? On croirait que c'est cul-cul à faire, mais une fois dessus c'est moins évident! Je fais des pompes avec, pas facile au niveau de la stabilité, faut être bien concentré et ca fait bien travailler les pecs et les abdos.

Effectivement, mais je me suis pesé samedi matin (pesée de la semaine officielle), dimanche matin et ce matin (oui, c'est un peu beaucoup ), et ça n'a pas bougé. Donc je valide
Après, si je peux descendre jusque 75, ça serait génial, je serai sec ma race, mais j'y crois pas des masses. J'ai déjà perdu BEAUCOUP de gras durant la sèche.
 

1m80.

Perso niveau libido ca fait 2 semaines que rien du tout et toujours pas envie... Je crois que le corps produit largement moins de ce côté là lorsque les ressources qu'on lui donne sont faibles pour privilégier les éléments vitaux...
Aussi durant mes séances j'ai des vertiges (surtout en faisant du squat et parfois rien qu'en me levant d'une chaise).
Et j'ai pas faim malgré mon régime draconien (quasi que des prots depuis un mois, avec juste des vitamines en +)

Dans ton cas c'est surement dû à un manque de nourriture et puis aussi peut être de sommeil car mine de rien une séance de muscu intense ça demande certainement de dormir plus que la moyenne pour bien récupérer...

J'espère que tu t'offres régulièrement des journées de relâche dans ton régime, sinon t'auras beau baisser tes apports glucidiques, tu auras de plus en plus de mal à perdre du poids et tu auras de plus en plus de problème de vertiges et tout le tralala...
 
Sinon pour le squat c'est normal. Perso à la presse à cuisse, j'ai toujours eu des vertige en me relevant, même quand je mangeais beaucoup. Par contre sur les autres exos du reste du corps, non.