Reprise du message précédent :

Merci du compliment
Tu ne sais pas à quel point je le regrette, pour des raisons que j'ai déjà évoquées auparavant (du mal à se supporter dans la glace)
En revanche je me fais pas d'illusion mon retour à été certes (très) rapide, mais je sens que par la suite cela va être nettement plus compliqué en terme de progression.

 
merci pour ton lien, en effet il est préférable de travailler avec des haltéres, mais je pense pour moi et toutes les personnes débutantes le mieux c'est de travailler a la polie avec banc, sinon avec les halteres je risques de ne pas faire correctement le mouvement (manque d'équilibre, un bras qui travaille plus que l'autre etc...) et de m'abimer quelque chose plutot que de me renforcer, par la suite je passerai aux haltéres une fois bien renforcer et les mouvements fait correctement
 
c'est mon avis perso    maintenant je suis débutant, a moins que je me trompe, mais en lisant ton lien, il est plus sage de commencer avec des machines car on est pas assez habitué a ce genre d'exercices

 
De rien
 
Tu t'entrainais beaucoup avant ta pause d'1 an ? Tu t'etais entrainé a quel rythme et pdt combien d'années ?    
 
Et ton retour a été vachement rapide c'est vrai

Aujourd'hui j'ai 28 ans. J'avais fait de la musculation oldschool chez moi à 15-16 ans sur les conseils de mon kiné, car il m'avait dit que j'avais de bonnes possibilités, j'ai été équipé avec des parpaings et des haltères quand j'ai eu de l'argent à dépenser, ca a duré un petit moment, mais jamais de charge lourde (10kg max)
A l'epoque je faisais des répétitions jusqu'à à l'échec, j'avais pas de chiffre en tête, pas de routine, c'était surtout le bazar et l'anarchie

// Arrêt et reprise multiples, toujours sur le même schéma.

En 2005, j'ai repris début mars suite à une opération chirurgicale en janvier, je souhaitais retrouver de la force, qui finalement s'est transformé en défit d'aller toujours plus loin ; repousser ses limites. Cela a duré jusqu'à la fin de l'année, soit 9 mois. 6 jours sur 7, mais avec beaucoup plus de cardio, pas de machine, uniquement du poids de corps (dips, pompes, tractions) et des haltères. Cela m'a permis d'avoir des résultats satisfaisants, mais le PDC à ses limites et le cardio est éprouvant.

// Arrêt de janvier 2006 à octobre 2006 (changement de taf + 1er déménagement).

Octobre 2006 -> Juin 2007 en salle de sport, 3 à 4 séances par semaine.

// Arrêt de juillet 2007 à mai 2008 (changement de taf bis + 2eme déménagement)

Mi juin 2008 -> jusqu'à aujourd'hui en salle de sport, 3 (ou plus) séances par semaine

 
Merci pour la réponse détaillée    
 
Je vois que t'as eu pas mal de coupures tout de même  . Je pense que tu as dû tout de même bcp progressé rien qu'avec les PDC et halteres  .
 
Sinon, petite question, niveau alimentation, tu t'es mis à manger 6 fois par jour et à drastiquement augmenté ta prise de calories surtout niveau protéines ou pas ? Et moi je suis débutant en fait mais j'ai entendu dire que le cardio (surtout plus de 30 min) nuisait à la prise de muscle au départ. Ca a marché comment chez toi ?  

 
La whey n'a pas la meilleure vb Ma tri prot par exemple à une vb de 124
 
@kida : bons résultats Par contre faudra nous faire des photos couleurs et éclairage normal la prochaine fois
 
 
 
Il n'a pas précisé son poids de départ et sa taille. Pour moi quelqu'un qui se choppe un double menton à foiré son programme, c'est tout.

 
Bah, il a surement du manger trop de sucres rapides et de graisses dans son bulking non ? A part ca, je vois pas  

 
Effectivement le PDC + haltères permet de faire beaucoup de choses. Mais au dela d'un certain seuil, tu ne progresse plus beaucoup. Il faut donc te lester.  
Pour l'alimentation, cela va dépendre de ta morphologie, je suis de nature mésomorphe (et un peu endomorphe) du coup je n'ai pas augmenté mes rations et je n'ai pas fait 6 repas par jour. Attention, je ne dis pas que c'est bien. En revanche j'ai toujours fait attention à mes repas, avec des apports en protéines important.  
 
Le cardio, c'est indispensable, mais il ne faut pas trop en faire car c'est assez energivore, il faut penser à se reposer. Donc à moins que tu aies beaucoup de poids à perdre, limite le nombre de séances par semaine. En revanche tu peux en faire plus de 30 min, aucun risque à moins de courir à jeun.

 
Merci  
 
Tu me rassures pour la cardio car j'ai toujours aimé en faire. Je vais me limiter à 30/40 min 2 fois par semaine entre mes séances de muscu pour commencer  

hey, je reviens de ma première séance, biceps pec, je peux plus bouger... j'ai sa comme whey, http://www.optimumnutrition.com/pr [...] p-201.html  
je dose comment?

Prend tout d'un coup.

La photo du mec sur le site

Dopé ...

Dose de 30g immédiatement après la séance dans de l'eau uniquement.

pourquoi pas du lait?

j'ai ma réponse
 
 
 
Après l'entraînement, où le pic d'acides aminés doit être rapide, il est important d'utiliser de l'eau et non du lait. Le lait, par les graisses et les fibres qu'il contient, va ralentir l'assimilation des protéines de la whey, ce qui est contre-productif.
 
Attention, l'apport en eau doit être suffisant, le shake ne doit pas être trop épais car l'eau a son rôle à jouer pour l'utilisation de la whey.
 
Ce qui nous donne, après l'entraînement de musculation :
- 30 à 40 gr de whey protéine ;
- 250 à 350ml d'eau ;
- De façon optionnelle : 10g de L-Leucine ;

Je ne sais pas d'où tu tires ton texte, mais ce qu'il y est écrit est faux.
Le lait ne contient pas de fibres alimentaires déjà.
Ensuite, ce ne sont pas les graisses qu'il contient qui vont ralentir l'assimilation de la whey (pour rappel, du lait demi écremé, c'est environ 1,5g de MG pour 100ml).
Ce qui va ralentir la digestion de la whey, c'est la caséine, qui est une protéine à assimilation lente. Les enzymes présents dans l'estomac vont "perdre" leur temps sur la caséine, du coup la whey sera digérée plus lentement, car tous les enzymes ne seront pas disponnible pour elle.

demain c'est épaule/dos

 
Halala et là tu vas rendre jaloux tous les gens du topic qui ne sont pas Mésomorphe
 
En tout cas, bravo pour le résultat, le travail à payer !

 
Merci mister
Je suis vraiment content du résultat, mais je continuerai à m'entraîner après mes vacances...

Coucou tout le monde
 
19 ans, 57Kg, objectif : garder la forme et prendre du volume.
un petit besoin de conseils :
 
voilà, j'ai ce qu'il faut pour faire des tractions, des curl barre à 18kg, des pompes, des dips aux barres parallèles.
 
Depuis un mois et demi, je tourne aux tractions (prise supi serrée) et aux pompes en variant prises serrée, normale, large. Je fait 10 séries de X tractions (les 5 premières : 9 répétitions, ensuite ça descend progressivement) et 10 séries de 12 pompes.
 
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Voilà ma question :
 
1- à chaque séance, vous me conseillez plutot de faire à chaque fois 10 série de deux exos. donc soit 10 série de tractions et 10 séries de pompes, ou bien 10 séries de curl et 10 séries de dips.
 
2 - Ou bien  à chaque séance, vous me conseillez plutôt de faire les 4 exos, en faisant 5 séries de chaque ? Soit 5*9 tractions, 5*10 dips, 5*10 curl puis 5*12 pompes ?
 
Merci d'avance !

Et il te manque les jambes    
Les squats une jambe sont tes amis.
* Et pourquoi quand tu dis "plutôt" tu ne proposes pas l'alternative ... Quand on dit "soit ceci", on s'attend à un "soit cela".

p* ma barre de traction s'est dévissée quand j'étais dessus!
"Derniere rep... humphhhhhhhhh saloperie... CHBAM!"
Note: ne pas se balancer pour essayer de placer la derniere rep sur une barre non vissée sous peine de faire connaissance avec le sol

 
Synthol est ton ami  

dite y'a un truc que je pige pas,
 
si on fait 4x10rep  
 
et que sur une on bloque a  
1x10x60kg
1x10x60kg
1x8x60kg
1x7x60kg
 
on bloque longtemp comme ca, on decide donc de faire :
 
1x10x65kg
1x8x65kg
1x6x65kg
1x4x65kg
 
par exemple bien sur...
 
ceux qui peux nous permettre de faire nos 4x10x60kg pour la prochaine seance, jusque la ok
 
mais la seance d'apres on va avoir le meme probleme avec 65kg ? c'est un histoire sans fin et du coup on passe au dessus avant de faire nos 4x10 ?
 

Hein ?
Tu vas pas mettre 5kg de plus à  la prochaine séance juste parce que t'as reussi à debloquer ton pallier à 60kg.

donc tu veux dire que pour débloquer un palier faut mettre + que ce qu'on mettra au prochain palier ?

J'ai ptetre pas compris ce que tu voulais dire.
Ce que je dis c'est que si tu débloque le 60kg @ 4*10rep en faisant du 65kg degressif, alors tu vas rester sur ton 60kg @ 4*10 le temps de deux séances et ensuite tenter de mettre plus lourd.

ah ok je comprend mieux donc faut reste au moins 2 seances avec le palier reussi ?

Voilà, sinon t'es pas du tout sûr qu'avec plus de poids t'y arrives.
Enfin je dis ça d'après ma propre expérience.

Merci pour ta réponse ZeMuf91 !
 
Donc tu me conseille plutôt de faire 5 séries avec les 4 exos, plutôt que 10 séries de 2 exos, c'est noté. C'est noté aussi pour le squat une jambe, j'avais l'intention d'en faire.
 
En fait, le -1- et le -2- étaient mes deux alternatives .
 
---------
 
Si d'autres on des idées, ma question :
 
j'ai ce qu'il faut pour faire des tractions, des curl barre à 18kg, des pompes, des dips aux barres parallèles.  
à chaque séance, vous me conseillez :
 
soit de faire à chaque fois 10 série de deux exos.  
=> donc 10 série de tractions et 10 séries de pompes, ou bien 10 séries de curl et 10 séries de dips.
 
Ou soit de faire les 4 exos, en faisant 5 séries de chaque ?  
=> Donc 5*9 tractions, 5*10 dips, 5*10 curl puis 5*12 pompes ?
 
Merci d'avance !

 
merde t un fanatique toi, merci en tout cas

 
Tien 66kg c'est exactement mon poids actuel et je vise aussi les 71 - 72kg sauf que tu doit être plus petit que moi parceque je me vois mal comme ça à 71kg  

Ah ok.
Fais un peu 4 et 5 séries et voit comment ça évolue, mais je pense que 4 de chaque c'est déjà bien. Ca permet de les faire plus intenses ( plus lentement, en exagérant la contraction, ... ).
Ajoute squats et crunchs bien sur et c'est tout bon.
J'ajouterai qu'en exos PDC, une fois à l'aise tu peux y aller quasiment tous les jours.

Je suis passé en magasin, les barres de traction chez Decath' coutent entre 20 et 30e, je m'attendais à moins c'est normal que ce soit si cher ? ou alors c'est moi qui ne connait rien aux prix, ce qui est problable

 
Non c'est cher  
 
Perso, j'y suis allé  il y a 2 semaine pour acheter mes 1eres haltères. On m'avait conseillé de ne pas prendre leur kit tout compris de 20kgs a 45 € et au lieu de ca, acheter de la fonte seule et des petites barres pour halteres (apparemment, j'aurai pu avoir plus de poids comme ca). Mais j'ai rapidement regardé les prix et ca revenait plus cher que leur kit (13 € la petite barre, tu m'etonnes   ).
 
Donc j'ai pris leur kit ... j'avais aussi regardé pour les barres de traction et c'etait bien entre 20 et 30 €, donc j'en ai pas pris piur l'instant    
 
VOila

Fallait prendre les kits haltères 10 kg toutes faites, pas la barre + fonte, c'est moins cher ainsi que le kit 20 kg et que barre+fonte. Et puis ils commencent à se foutre du monde sur le prix sur la fonte, ça a réaugmenté encore une fois en peu de temps, c'est plus 1.3 €, c'est 1.8 € en moyenne le kilo maintenant !!

EDIT : c'est 15 € le kit haltère 10 kg, tu t'en sortais donc pour 30 € pour 2 et pas 45 € inutilement... Et 13 € la mini barre c'est les versions filetées, une normale c'est 7.5 €.

 
Perso, j'ai bien cherché et j'ai jamais vu de kit haltere 10 kgs ... Celui à 20 c'etait le minimum et le seul d'ailleurs
 
Edit : je viens de la voir sur leur site mais dans le mag le plus proche de chez moi y avait pas ... J'avais demande au vendeur en plus  . Bon c'est pas grave, c'est fait  

Ton magasin ne les as pas alors, trop petit peut-être

je pars pour ma séance, je fais ramadan je viens de le cassé avec oeuf poisson en petite quantité, apres ma séance je prend ma whey et vous me conseillez de faire quoi a manger? il sera 22H15 a peu pres... pate, riz thon?...