Reprise du message précédent :

J'ai suivi la recommandation de Tango

Je n'ai rien recommandé
Et c'est barbapopo le spécialiste

Ce soir le 115 au sdtjt est passé, jour de congé, bien reposé tout ça  
Tellement bien passé que j'ai voulu tenter 120, ça a pas décollé du sol  

Petite séance entre deux réunions
 
Pec Deck
1: 40kg 15reps
2: 45kg 15reps
 
DIH
1: 18kg 15reps
2: 20kg 12reps
3: 22.5kg 10reps
 
Technogym Chest Press
1: 35kg 12reps
2: 35kg 12reps
 
Extensions nique (unilatéral)
1: 6kg 15reps
2: 7kg 15reps
3: 8kg 15reps
 
Curl incliné
1: 6kg 15reps
2: 6kg 15reps
3: 6kg 15reps
 
Cable Pushdown (Rope)
1: 10kg 20reps
2: 12.5kg 16reps
3: 12.5kg 12reps
 
Cable Hammer Curl
1: 12.5kg 17reps
2: 12.5kg 15reps
3: 12.5kg 15reps
 
Road to recovery

petite satisfaction hier, j'ai passé les 32 au DIH (30°). 7 reps (j'en avais fait 10@30kgs avant)    
va falloir confirmer ça pour les prochaines semaines.  
 
les 34 pour octobre  

felicitations!

Dos bras

SS tirage vertical prise neutre/pushdown corde
6 series

SS purestrenght row prise pronation /EN poulie
6 series

SS skullcrusher/CI
5 séries

SS skullcrusher incliné/CM
5 séries dernières en triple dégressives

 
   
bon si je relativise sur le fait que je vais en salle depuis 7 ans (sauf sur 6 mois en 2020 et 2021), ça fait quand même pas de grosses perfs.
je pensais naïvement que j'arriverais à 40kgs facile.  

C'est pas une compétition, sinon j'aurais abandonné depuis longtemps  

Vous avez de bons exercices pour muscler les obliques ?
J'en fais sur la planche inclinée avec un poids (autour de 12kgs), mais c'est pas évident car je bloque la jambe et je risque de me faire mal.
En fait je cherche un exo où je peux mettre du poids. Pas un exo de débutant.
 
Alors certes on peut faire la planche sur le côté et rajouter du poids, mais c'est un peu casse gueule.

Ukrainian twist avec une médecine ball de 12kgs assis  
Ou debout dos au mur en le tapant sur chaque rotations

Ukrainian Twist je le fais un peu, mais c'est vraiment ce qui existe de plus dur ?  

Suspendu à une barre, toes to bar, et tu bascule d'un côté à l'autre.
 

Banc à lombaire. Tu te mets sur le côté. Tu prends du poids dans les mains en option.

Ouais voilà, je me suis mal exprimé, mais c'est déjà ce que je fais.
Sauf que dans ce cas, soit je le fais mal, soit y'a un problème :  

 
Tes jambes sont bloquées, et quand tu commences à prendre un peu lourd (je suis allé jusqu'à 14kgs), tu sens que les jambes/les genoux n'apprécient pas trop, car les tendons sont bien tendus.
J'ai peur que si je descends trop bas, les tendons peuvent lâcher.
 
Je me fais peut-être des idées..

Rotation de buste (core rotation) au câble ou avec un élastique. C'est le mouvement similaire à celui du golfeur qui frappe la balle, les jambes et le bassin sont bloqués il n'y a que le torse qui pivote.

Je croyais que ma chute à vélo avait surtout touché la hanche, mais c'est le flanc gauche qui se manifeste le plus finalement, plein de mouvements haut du corps impossibles  
 
Ali

Flexion latérale à la poulie haute : à genou, tu prends la poignée de la poulie haute et tu fais une flexion du buste sur le côté. L'avantage : décompression de la colonne vertébrale en revenant en position neutre.
Sinon, rotation de buste poulie, comme l'a expliqué bulle_d'o
 
Après à la barre fixe il y a possibilité de faire les flexions de buste, mais ça demande bien plus de force qu'à la poulie.
 
Les exercices avec disque ou haltère sont vraiment à utiliser en dernier recours et sur des périodes de temps courtes à cause de la compression de la colonne vertébrale qui à la longue risque de blesser les disques intervertébraux.

 
Ha  
J’ai toujours fait ça sur un banc lombaire horizontal. Jamais eu de problème.  
Cependant j’ai jamais testé sur un banc à 45.

Tu as été faire une radio par internet sur doctissimo pour confirmer ton cancer du sida latéral ?

J'ai également arrêté de charger au banc à lombaires, l'impression de m'arracher les jambes

Lorsque je suis allé à l'hôpital après la chute, c'était vraiment la hanche qui piquait, je boîtais, mais RAS à l'examen et aux radios (ouf). Je n'avais pas l'impression que ça piquait côté flanc gauche par ailleurs (à part une pizza sur la hanche). Mais au fur et à mesure que ça s'arrangeait (vite) côté hanche, le flanc gauche ressort. Bref, je vais peut-être retourner chez le doc et devoir me retaper une autre radio...faiche, j'aurais dû demander plus de trucs à l'hosto En même temps je n'avais pas mal (comparativement ?), donc difficile d'orienter vers une zone qui ne ressort pas particulièrement
 
Ali

Faut leur dire de te donner le traitement qui va bien pour ne pas perdre tous les gainz accumulés depuis le début de l'année...

En tout cas ça te va bien la barbe ali  
 
https://www.instagram.com/reel/CiSR [...] JmNzVkMjY=

Bandez
 

Ronnie forever !

J'aime bien le dos de bonac le nain

Une des dernières séance en extérieur avec la fin des beaux jours.  
Pwo : porridge céréales whey.  
Échauffement.  
5 séries de rowing
5 séries de tractions
5 séries de pompes  
5 séries de dips
Biset 3 séries de CO/seated dips (point faible)

Sur ce mouvement-là, je me trompe peut-être mais effectivement, on dirait que ça force sur les genoux dans une mauvaise direction.
C'est comme bosser les moyens et petits fessiers à la poulie basse :

La charge met une pression sur le genou dans une mauvaise direction, les ligaments ne doivent pas aimer, à la longue et en mettant lourd.

20@60 au squat ce soir, destruction totale de la ventilation  

Jusqu'à présent, quand je fais des exo pecs (chest press, butterfly, DIH, décliné poulies, dips) je sens que ça force sur les épaules et je ne sens JAMAIS mes pecs.
Je commençais toujours la séance par du chest press car c'est le plus épuisant pour moi.
Dernièrement, c'était le bordel dans la salle, j'ai commencé par du DIH. Pour la première fois (vraiment) j'ai senti mes pecs pendant les 5 premières rep, et puis plus rien, de nouveau les épaules.
 
Je fais gaffe à mettre bien mes épaules en arrière/sortir le torse et rétracter les omoplates pourtant.
Est-ce que c'est parce que mes pecs sont inexistants, cramés hyper vite et l'épaule prend le relais? C'est ma morphologie (Je suis grand maigre et avec le dos vouté)? Je dois bomber le torse et rétracter les omoplates encore plus (j'ai l’impression d'être au max pourtant)?
 
J'aimerai bien sentir mes pecs sur un des exos au moins....

Adductions du bras à la poulie en léger, pour "apprendre" à les sentir ?

Si tu les sens sur les premières reps essaie de faire une série très longue en début de séance histoire de bien congestionner. Un muscle congestionné se sent plus facilement.

Quant aux choix des exercices tu peux commencer par du décliné. Si tu tiens au DIH n'incline que très légèrement le banc.

Tu as une vidéo qui explique ? Quand je cherche sur Google, je trouve des mouvements différents pour le même nom....

Je vais essayer, mais le problème c'est qu'au sein de la même série, passé les 5 reps, je ne sens plus les pecs et j'ai l'impression que c'est les épaules qui travaillent.

Rhoden a des cornes en bas à droite du dos?!

Kray,  tu peux aussi faire les séries de 100 en isolation.  
Cf Delavier vol 2.

Jambes
 
Purestrenght circulaire en SS avec mollets assis
80-120-160-200-240-280-320-360-400-440 (pas longue la dernière)
 
SS leg extension/ leg curl allongé  
6 series
 
SS leg extension/leg curl assis
6 séries

Énorme.
 
Vous deviez pas recevoir un belt squat, dans ton FP ?

Octobre ou même novembre aux dernières nouvelles...

Tant que c'est 2022
Dans mon BF, on va recevoir des nouvelles sangles de chevilles. Les anciennes ont craqué, c'est de la daube, aussi