Reprise du message précédent :

Ça tacle sévère. Oo

 
Pitié non
On risquerait de voir que j'ai fait du Crossfit pendant 5 ans

Il n'y a que chez moi que nutrimuscle est down ?

Seulement si on fait de même avec le taulier
 

Lel

 
Oui, tu veux des Omega 3 ?

J'ai progressé, je suis traquille

114kg à la pesée ce week end
en 2009 je suis arrivé à 102kg d'après mon premier post

2008, 1RM @160kg au DC
depuis les 200 ont été réalisés
210 en main même. fzdp de pareur qui touche la barre et qui m'empêche moralement de la valider :@

la quantité de choses que j'ai appris depuis

C'est bon le site refonctionne

Je veux de la créatine pour faire du faux muscle, cependant je suis encore entrain d'étudier le protocole. Soon.

Je ne trouve pas de littérature sur la créatine.
En dehors de la page superphysique.
Je cherchais plus un truc détaillé appuyé par des sources genre ce qu'on trouve sur bayesianbodybuilding.
 
Rapport au risque hépatique/rénal, aux ancienne méthode appuyer sur les anciennes étude où ils manquaient de temps et faisait prendre un front-load. Avec aussi le pourquoi du comment 3 à 5gr/jour.
 
Bref de la littérature.
Pas trouvé de post de Yassel sur la question

   
 
Et les mollets?  

https://www.nutrimuscle.com/produit [...] /1/#etudes

J'avoue que chez un vendeur de creatine (notamment) ça risque de ne pas voir l'impact souhaité. Mais bon, ca se tente

Mais merci bien  

du progrés également
certes bien moins marqué que le reste vous l'aurez deviné

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed [...] onohydrate
 
https://scholar.google.fr/scholar?h [...] =creatine+
 

par exemple avec "creatine hepatic" en recherche sur google scholar
CONCURRENT CREATINE MONOHYDRATE SUPPLEMENTATION AND
RESISTANCE TRAINING DOES NOT AFFECT MARKERS OF HEPATIC FUNCTION IN
TRAINED WEIGHTLIFTERS
https://www.asep.org/asep/asep/Kilgore.pdf

 
Taclé par un mec de 114kg, j'ai beau être matinal, j'ai mal !

Et pendant ce temps j'ai encore perdu du poids  

J'avais ce papier aussi de côté, une synthèse de littérature sur la créa :
CREATINE SUPPLEMENTATION AND EXERCISE
PERFORMANCE: A BRIEF REVIEW
http://www.jssm.org/vol2/n4/1/v2n4-1pdf.pdf

avec des tableaux qui résument les études passées, les doses etc...

 
mais du coup ça fait 13 ans que tu fait de la muscu?  

Et enfin, la bible
 
https://www.amazon.fr/Guide-compl%C [...] ds=gundill

j'attends ton résumé n0b0dy à présent

Mais...
 
Votre animal de compagnie est-il carencé en créatine ?
http://forum.nutrimuscle.com/votre [...] 2/#p167389

 
Adorable    
 

 
Je vais étudier le dossier.

 
ça dépend de comment on compte.
Si on compte la muscu à la papa que je faisais ado avec juste 2 haltères + du poids de corps, ça fait plutôt dans les 20 ans.
Sinon ça fait plutôt dans les 14 ans.
Et dedans il y a 5 ans de Crossfit + 5 ans de vie assez dissolue.
Donc je suis encore assez loin de mon potentiel naturel, même malgré mon grand age (36 ans)

amha, celui-ci qui est récent (2012) répond a l'ensemble des questions.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
 
Que ca soit sur les protocoles (loading phase / long-term low doses), majoritairement lié a la durée des études.
Les sides effects.
 
Difficile de trouver de la littérature récente, accessible a mon petit cerveau.
Merci du coup de main  

Et sur la "durée" du traitement :
- pas de side effect
- en cas d'arrêt retour des stocks a un niveau normal
 
 
=> donc pas de raison d'arrêter  

c'est safe ?

Merci pour le conseil qu'on m'a donné consistant à retirer ses chaussures de running pour faire du squat, c'est beaucoup mieux effectivement
J'ai pu descendre pas mal plus, en confiance.
Barre à 50kg pour l'instant, je monterais la charge assez progressivement.
 
On commence à me regarder bizarrement à la salle
- Sans chaussures
- Sans manchon sur la barre
- Pas à la smith machine

j'avais déjà déchaussé pour le squat, c'est agréable en effet

une salle m'avait demandé de garder mes chaussures. Car si ils me laissent faire, ils devront laisser faire tout le monde, blablala, l'hygiène monsieur vous comprenez, blablabla

Dos ce midi  

Séance dos/pecs sympa avec un pote. Du coup j'ai tenté un peu de DIH avec deux séries à 50 qui sont passées proprement. Ca faisait longtemps donc pas mécontent.

 
Ça a l'air.

Je prendrais des chaussures avec une semelle plus fine la prochaine fois. Là le sol venait d'être fait, c'est pas toujours aussi propre

Dos hier.
 
Traction 8/7/7/7/6
"matrix diverging lat pulldown" 4 séries, derniere a 73kg (6 reps par la).
"matrix diverging seated row" 5 séries, derniere a 45kg (6 reps par la)
Rowing haltères, 4 séries 22/24/26/6x30kg
Extension lombaires 5 séries, deux dernières lestées a 15kg (10/15 reps)
 
Bonus, EL en séries de 40 à 20 reps (4/4/6/6/6), Facepull @ Enzolézami en série d'une vingtaine de reps, oiseau assis rincé @ 12kg pour 20 à 12 reps.
 
Je pose ça la pour les archives la prochaine fois que je dirais que je progresse et que ça déclenchera une enquête qui montrera de façon factuelle que je ne progresse pas.