Reprise du message précédent :
 

mon dieu  

C'est peu, ça ne pose pas de soucis

 
Pecs ce matin  

 
As tu fait  un exo magique ?

iwh

 
Non, CO - DIH - Chest press - Chest press inclinée à gogo

Ce déchaînement de gifs  

 
En seulement 2min  

Trop bons les gifs de Piana.
 
Ce serait pas mal un subreddit sur Piana.

Gundill  

Hello les musclés,

J'ai débuté la salle en septembre dernier 1m78 74kg, avec une pause en novembre suite à élongation pectorale (pas assez échauffé => boulet).
Aujourd'hui je fais tjr 1m78 mais 66 kg... J'ai adopté une alimentation non à base de Pizza et Burger / soda, ça aide pas mal  

Bref depuis novembre je suis le même programme que le coach m'avait préparé et j'aimerai changer et avoir votre avis.

Je fonctionne en 3 séance par semaine (le bon rythme pour moi).

Chaque séance commence par 10 minute de tapis, puis travail lombaire, abdo et gainage pour me chauffer.

Tous les exercices sont à 45 seconde de temps de repos.

Lundi : Pecs - Biceps
- DC 15-12-10-8-6
- DIH 15-12-10-8-6
- Butterfly 4*10
- Curl barre (2 bras) 15-12-10-8-6
- Curl sur pupitre (1 bras) 15-12-10-8-6
- Poulie Vis à Vis 4*10

Mercredi : Dos- Triceps
- Tirage poitrine 15-12-10-8-6
- Rowing Barre 15-12-10-8-6
- Bucheron 4*10
- Barre Front 15-12-10-8-6
- Extension Triceps Haltère 15-12-10-8-6
- Tirage Poulie Corde 4*10

Vendredi Epaules/ Jambes
- Tirage Menton 15-12-10-8-6
- Développé Machine 4*10
- Squat 15-12-10-8-6
- PAC 15-12-10-8-6
- Leg Extension 4*10
- Leg Curl 4*10

Que préconisez-vous? Augmenter mes temps de repos et diminuer le nombre de rep pour pousser plus fort?
Changer les exos?

En vous remerciant  

grave. j'ai quand meme tout regardé!
bizarrement pas eu de réflexion de mes collègues.    

Posons les questions qui fâchent :
Pourquoi toujours 45s de repos ?  
Pourquoi démarrer à 15 reps tes séries ?  
Pourquoi finir sur du 6 reps ?  
 
A noter que tu ne nous donnes aucune idée sur ton objectif ... Difficile de préconiser quoique ce soit.
 
Si avec ce programme tu veux être meilleur au golf par exemple, j'ai une mauvaise nouvelle pour toi ...
 

J'ai raté la 10K à cause des 2 trublions de service, je suis déception  

 
parce que le coach m'a fait mon programme et que j'y connaissais / connais rien (ça marche pour les trois questions). D'où ma venue sur le topic    
Effectivement je n'ai pas donné mon objectif, il s'agit d'être "Fit", je ne cherche pas à être une armoire à glace, mais perdre le gras et prendre de la masse musculaire pour ressembler à quelque chose (Outlaw en cible?)
La recherche de la performance est complètement anecdotique, je me fiche d'attendre X kilos au DC par exemple..  
Seul m'importe le plaisir en salle et les resultats sur la redefinition de mon corps.

La tristance d'avoir loupé la page 10000 d'un tel topoc
 
Lothiek forte pensée chez les tt

 
Maigre quoi ?  
 

Du muscle fin

J'étais sur que ca allait trigger ..
Non plus sérieusement disons que je considère ça comme un idéal (qu'évidemment je n'attendrait jamais)  :  
http://st2.depositphotos.com/13718 [...] it-man.jpg
Mais c'est pour donner une idée d'un vague but que je me fixe .

Perso (ca n'engage que moi), je démarrais ma pyramide avec un peu moins de reps et je finirait sur un peu plus
 
Sinon, y'a gavé de trucs bizarres dans ton programme.
 
Vendredi, en quoi le tirage poitrine est un exercice pour les épaules ?  
 
Avec 3 séance par semaine, tu peux rentrer dans le moule PPL. mais y' aussi plein d'autres possibilités ( genre https://www.muscleandstrength.com/w [...] -day-split ).
 
Tu as lu/relu/rerelu/compris la first page ?

Tirage menton * erreur de copier coller.
 
J'ai lu la FP il y a un moment (au tout début en septembre, je vais la reparcourir).
 
Merci pour le lien je vais regarder ça.

C'est homologué ça comme exécution ? A mettre dans le bouquin de Delavier  

 
Pour démarrer la tondeuse uniquement

 
 
ok. Après dans l'absolu, c'est pas un mauvais programme hein  - Tiens, y'a pas de tractions ... C'est pas obligatoire mais c'est quand même un exo de base pour le dos ...
 
Si tu t'échauffes correctement, tu pourrais partir par exemple sur 12 reps au début et finir sur 7/8 reps.
Tu peux aussi faire du charge fixe sur certains exos, avec le range classique 12 à 8, sur 4 à 5 séries.
 
Au final, y'a énormément de possibilités, ca dépend pas mal de ton ressenti/expérience et capacité à vraiment bosser le muscle ciblé.  
 
Et puis est-ce que tu manges assez, est-ce que tu dors bien, tes 3 jours sont-ils successifs, y'a-t-il des exos qui te déplaise, etc etc ...
C'est vachement personnel un programme ...

déjà mettre la séance jambe au milieu, perso ça permet de récupérer d'une grosse séance pecs et d'avoir plus de jus pour la séance dos.
pourquoi ne pas faire 4 séries au lieu de 5, et prendre des temps de repos plus longs?
ne pas rester bloquer sur le nombre de reps, si t'a du jus pour faire 9 et 7 reps sur tes dernières séries, faut les faire.  
 
ensuite je veux pas être méchant, mais le mec que tu vises il a une bonne masse musculaire et il est très sec, c'est déjà quelques années de boulot (avec une diète hyper stricte) avant d'y arriver...

Y'a de la marge de progression, on se revoit dans 7/8 ans.
 
Next

 
Voila mon programme avec à chaque exo 5 séries et 10 reps en moyenne par séries. En place depuis 5-6 mois environ  
 
Mercredi soir full body :
 
- Presse jambe  55kg, 65kg 75kg, 85kg et 100kg hors poids machine et faut faire x2 pour avoir le poids total sur les deux cotés
- Poulie haute prise large 30kg 35kg 40kg x2 et 45kg
- Leg flexion 155, 175x2 195 et 215 en livres je suppose pas en kg
- Leg extension 55, 70, 85, 100, et 115 pour finir
- Triceps poulie haute 1,5kg x5 series  
- Dc incliné 2.5kg x1 5kg x3 7.5kg x1 ou pec deck 50x1 70x3 et 90x1  
- Machine biceps 4×5kg et 1×10kg ( bien meilleurs sensation que la barre EZ pour ma part)
 
Superset entre les biceps et les triceps
 
Vendredi soir seance Jambe :
 
- Presse jambe  55kg, 65kg 75kg, 85kg et 100kg
- Hack Squat  1x5kg 1x10kg 2x15kg 1x20kg hors poids machine
- Leg flexion 155, 175x2 195 et 215
- Leg extension 55, 70, 85, 100, et 115
- Molet presse pac 5kgx1 10kgx2 15kgx2 hors poids machine
 
Dimanche Matin seance haut du corps :
 
- Développé couché 5kg, 7,5kgx2 10kgx2  
- Poulie haute prise sérée 30kgx1 35kgx1 40kgx2 et 45kgx1
- Rowing machine assis 25kgx1 30kgx2 35kgx2  en superset avec le poulie haute
- Développé assis machine 10kg, 15kgx2, 20kgx1 et 25kgx1
- Curl incliné 6kg 8kgx3 et 10kg
- Triceps poulie haute 1,5kgx5 super set avec développé assis
 
Et je fini toujours mes seance avec 30 min de cardio fractionné

 
Merci de ton retour. Je vais voir pour supprimer la première rep de 15 et passer à 1min de repos.
 
Je vise pas ce mec, je n'y arriverais jamais et ne souhaite pas y arriver c'est beaucoup trop de boulot / contrainte .  
Ma cible réaliste serait "maigre / outlaw" comme vous dites, ça me convient très bien  

Non c'est nul. Il a pas dû voir la vidéo de Nassim.

ou l'aspirateur  

Quelqu'un a déjà testé le pound ?
https://www.youtube.com/watch?v=hG9oojzfJAc
Il y a des gens bien musclés dans la vidéo !

Ca peut intéresser Danny

il démarre tôt le vendredi...

GenyaB arrête de troller

C'est pas moi je peux te l'assurer

 
Impossible, je n'ai absolument aucun sens du rythme .... sans compter que même si le ridicule ne tue pas ... m'enfin, vous voyez quoi

10000 !!!
INCROYABLE !!!
 
Présent depuis la page 47 en...  2003
Je suis vieux

Dois je filtrer pour faire un point sur ton évolution ?