Reprise du message précédent :
Perso sur les sorties "longues" (>2h)  je mange toutes les demi-heures une barre dès la première demi-heure, objectif 60-90g de glucides par heure. Chez moi (et c'est ptete différent chez d'autres) ça fait une grosse différence après quelques heures.

Pour les sorties courtes, des fois je ne mange rien quand je veux y aller cool, ou alors une ou deux barres quand je fais une sortie "tempo/intensité".

et ma nourriture préférée pour les sorties c'est pates d'amandes Super U (ne collent pas à l'emballage, nickel à ouvrir avec des gants) ou pâtes de fruits (Super U aussi). J'ai testé d'autres marques et les Super U sont les mieux, plutôt amusant

Sortie inférieure à deux heures je mange pas, ou quelques biscuits Gerblé si j’ai pensé à en prendre.
 
Vendredi dernier sortie de 60km/ 1500d+, j’ai fait un arrêt resto au deux tiers :
- pinte
- quiche en entrée
-boulette de viande et pâtes fraîches
- deux boules de glace
- un café.
 
Bilan : heureusement que c’était majoritairement descendant sur le retour  

Merci pour les retours !
Justement, pour rouler longtemps, j'ai cru comprendre qu'il faut des glucides, car c'est un peu l'essence pour le moteur dirons nous.
 
Mais si on prends une personne qui n'est pas "fit", ne serait pas plus sage pour elle de prendre moins de glucide, en roulant cool, afin que les lipides ( graisse ) soit plus facimement consommés ?
 
Je ne connais pas le ratio lipide / glucide / fibre du pain du pain d'épice, mais je trouve surtout que le "format" est pratique, dans le sens ou je peux le couper en tranche fine, le mettre dans une poche, et en mangeant en roulant, sans avoir les doigts / dents qui colle, et boire par dessus.
 
D'ailleurs, pour la boisson, je bois vraiment de trop ( environ 3.5l hier sur 60km), il va falloir que je trouve une solution, mais aussi que je test quoi mettre dans ma seconde gourde, autre que uniquement de l'eau.

Si, mais rester dans la zone cardio où tu brules tes graisses (Z2) n'est pas évident en VTT avec les montées et les changements de rythme constants. Sur le papier l'entrainement avec 80% de Z2 cardio est ce qu'il y a de mieux (le reste en travail d'intensité), si tu peux faire suffisament de volume hebdomadaire. Si tu ne peux pas et que tu n'as que quelques heures pour rouler par semaine, t'auras meilleur temps de faire des sorties tempo pour bosser le cardio - et ça n'utilise pas les mêmes filières énergétiques. Sur du plat pas de souci pour rester en zone 2, oui.

Je mange pas grand chose mais j’apporte les glucides dans la flotte
 
J ai la chance d’avoir un système digestif assez solide donc tout passe
 
Et si je mange des barres  c’est plus pour l’aspect plaisir/psychologique que par réel besoin
(Genre à la fin d’une grosse montée c’est une récompense et j’ai l’impression de recharger les batteries )

Et personne ne parle de meule de fromage et de saucissons. J'ai mal à mon HFR.  

Les temps ont changé, maintenant c'est eau bio et tofu

 
Même bilan sur le long (>demi journée), alimentation continue pour éviter la fringale qui te met à l'amande.

TSS de 480 pour ma sortie de hier, faut dire que j'étais en moyenne à 155 en FC, je visais une sortie sport, pas une sortie cool, du coup même là au bureau je sens la fatigue, surement en regardant l'écran

Joli jeu de mots

 
Naméoh
 

 
Le quart de meule de frogom, Pétou et Proov pourront attester que y'a toujours un espace dédié dans le sac  

Pour mon plus grand plaisir  

Perso sur mes sorties "longues" = 50 à 65 km (Mais avec peu de dénivelé) je me contente d'un petit-déjeuner copieux, d'ailleurs quand je ne mange pas assez AVANT de partir il m'est arrivé de finir en hypoglycémie 1 fois.
Je n'ai jamais emporté de quoi manger et je ne bois que de l'eau.
Ceci dit ... je n'avais pas particulièrement réfléchi à la possibilité de prendre de quoi manger non plus et c'est le cas de tous les membres du groupe avec lequel je roule.

Ah oui j'ai pas répondu.
Sorties courtes (< 3h), je prends 1.5L d'eau et 2 barres (des clif, des authentic nutrition...)
Sorties longues (> 3h), je prends au moins 2.3L de flotte mélangée à un isotonic, des barres... et si c'est plus de 4h30, en général je prends un sandwich pour faire une vraie pose et prendre le temps de manger / me reposer. Si c'est une sortie journée comme en ki, je prends 2 sandwichs, des barres, 3L de flotte.

La poudre dans la flotte chez moi ça marche pas mal, en fait ça apporte des glucides en continu, ça m'évite de devoir manger tous les 30/45 minutes comme d'autres peuvent le faire à la place. Question de préférence je dirai !

edit: pour des sorties très courte, 1h/1h30, je prends juste 1 bidon de flotte et une barre au cas où, mais c'est rare que je la mange.

Sorties jusqu'à 4 H rien, au dessus je mange.

  je prends de l'iso que pour les sorties où il fait 30-35°C, et je sens une différence pendant la récup : moins le coup de barre de la déshydratation et cette envie de boire à l'infini post-effort pour refaire le niveau (je sue ++)
 
pour la bouffe.. fromage  

120 euros le remote locker pour la RCX de Ohlins.
 
Que ça fait chère au gramme pour de l'acier voir alu

Alors que ça se fabrique pour trois fois rien avec une vieille tringle à rideau

 
en Ki tu manges pas le midi ou à la mi-sortie ? je me souviens plus après le matin tu te manges aussi une bonne ration de pudding façon Pentier il doit y avoir une densité énergétique proche du SP98  
 
tin moi c'est l'opposé, je tape bcp dans les réserves, j'ai besoin de prendre une pâte de fruit, toutes les heures si je veux conserver le rythme, sinon j'ai des coups de mou. Après je gère pas du tout l'effort, peut-être qu'avec une certaine expérience, on commence à savoir gérer l'effort  
 

 
owi    
 
et les tablettes de chocolat aussi    
 

Un poil en retard, mais vu que ça ressemble pas mal à l'axe du moyeu ce qui dépasse de la k7, je dirais qu'il manque l'embout du moyeu.

ouch la chute avec la rampe enlevée  
clairement pour moi (mais je les accuse tres facilement en meme temps ils sont tjs responsables   ) cest les chasseurs qui se réapproprient le territoire, c est un message "degagez les mioches, place aux adultes maintenant"

 
j'ai la poudre isotonique D4 au citron, j'adore le gout, du coup ça me fait + boire donc au moins ça sert à ça ^^ moi qui ai tendance à être un chameau après je divise quasi par deux les doses, sinon c'est chaud, 3 cuillères pour 500ml, ça fait 12 cuillères pour un sac de 2L du coup suite à ton article, je viens de voir la composition un peu + en détail, 44% de sucre
 
sinon intéressant, le retour de Greg Callaghan sur sa nutrition pendant l'Epic Enduro (9:32), https://youtu.be/yjKvIViYekw?si=qjCaNaGIV68CzkDj apparement lui il prend pas de boisson isotonique. De l'eau, des gels de glucides et des gélules de sel (ce qui revient au même finalement non ?), bon après là on est pas loin du level ultime physiquement aussi je pense

Bon, j'ai fissuré ma roue avant en park...
Je ne trouve plus grand chose en 27'5 non boost pour de l'enduro chez les revendeurs habituels, vous auriez des pistes?
Non, je n'ai pas envie de changer de vélo tout de suite!  

 
si je mange en ki mais pas grand chose, en général du pain avec du salé. Mais pour moi une ki est une longue sortie, on reste souvent en route 6 à 8h. La chaleur a aussi une influence, quand il fait plus chaud, j'ai tendance à manger plus. J'ai pas encore fait des ki froides à part le dernier jour de la KiQueyras 2022

Si ton corps est accroc aux glucides il faudra en  mettre régulièrement, pas le choix, c'est une drogue.

Si tu t'es désintoxiqué, tu n'as pas besoin de manger en fait.

Perso je prends toujours beaucoup d'eau, et question bouffe je n'en prends que quand je suis en groupe, pour le côté convivial : graines et fruits secs, fromage et sauss à partager. Si je suis seul je ne prends rien, même pour une sortie longue

Après faut voir la masse du cycliste, c'est pas la même consommation entre une crevette de 60kg et un JK de 95kg

entre 100 et 150 balles en magasin pour un changement de jante

 
je suis pas grand et pas lourd
68 kilos.

Et moi je fais plus 95kg  

Moi je fais un JK. Mais d’1m80  

Mon problème tiens en trois syllabes... A PE RO

Go élec.

Gast ! Je suis plutôt un bon mangeur, mais un repas comme ça en milieu d'effort, à peine je regarde le vélo j'ai le cardio collé au plafond.

Ceux qui font plus de 2h sans rien je ne comprends pas comment vous faites. Perso à 2h sans rien je me prends systématiquement un mur terrible, panne d'essence    
Donc sortie <1h30 : juste flotte, au-delà surtout des barres de céréales, et arrêt boulangerie-paté-saucisson-tiramisu-bière si >5h

Quelqu'un connaît le couple de serrage des vis de fixation d'un adaptateur d'étrier sur le cadre ? Adaptateur en alu, cadre en acier.

Ton corps est accro aux glucides, il est devenu incapable de mobiliser une autre filière énergétique. Dés qu'il n'y a plus de sucre dans ton sang ni de glycogène dans ton foie il se met en PLS et réclame son shot de sucre. C'est le cas de la plupart des occidentaux vu notre régime alimentaire habituel gavé de sucre et de glucides transformés.

tant que ca craque pas t’es bon
derien
 
8-10N.m a vu de nez
encore derien

 
Jusqu'au crac et tu desserres un peu  

ça sert à quoi de faire autant de vélo si on peut pas manger un peu de susucre?    
 
2h, j’essaye de rien prendre de plus que de l’eau, une petite barre/pate d’amande pour le kiff
3h, je charge en poudre de perlinpimpim, (iso+ D4)
et plus il y a pique-nique au milieu   je préfère une salade de riz/pate au sandwich perso, s’il y a saucisson et fromage je dis pas non

Un reblochon toutes les 20 minutes, et 1/2 meule de tome toutes les deux heures.
 
FUCKTHATCARBS

Merci pour votre science du serrage