Reprise du message précédent :
Et ce que me disaient les kiné suite à mon opération du genou (avec prélèvement d'un morceau de tendon rotulien pour refaire mon ligament croisé) : après un effort sportif ou de rééducation, il faut glacer, glacer et glacer. Avec du froid tu ne peux pas mal faire (en prenant soin de ne pas te brûler la peau of course)

 
Je vais tester mais mon vieux téléphone ne tient plus trop la charge.
 

 
Je ne sais pas si j'en ai vraiment l'utilité. Je me contente de charger les .gpx dans Maps 3d. C'est assez précis, mais c'est un peu chiant de sortir le téléphone à chaque fois que je me paume.
Ceci dit, je me paume rarement car je fais souvent les même parcours.  
Maintenant, avec le VTTAE, je vais aller plus loin donc pourquoi pas.
Le weekend prochain, je compte faire le refuge de la Bannette par exemple.
http://www.singletrack.fr/sentiers [...] s,713.html
Ca peut-etre interessant d'avoir un vrai GPS.
Bref, je me tate.  
 

 
Peut-etre pas si interessant que ça en fait    
 
 
 
 

Je découvre Komoot de mon côté, et franchement je trouve ça génial, je sais pas trop comment se débrouille la concurrence mais ça marche pas mal du tout !

Le planificateur est vraiment pas mal.

Quelques vélos prévus en livraison pour octobre chez Commencal.
 
Si ça intéresse du monde.
 
J'aime bien leur couleur sable.

 
Oui il a un M    

 
Merci beaucoup.  

Je viens de créer mon compte chez Komoot.  
J'ai uploadé l'itinéraire que je comptais faire la semaine prochaine (récupéré sur singletrack) et surprise, j'ai le message suivant qui apparait.
 

 
J'ai cherché par ailleurs, mais je n'ai rien trouvé concernant une telle interdiction.  
Ou-est ce que je peux me renseigner pour savoir si c'est ce segment est bel et bin interdit ?

Tu cliques sur Okm et tu regardes la portion qu'il te donne comme non compatible vélo.
Souvent ça s'évite

Là, je ne pense pas qu'on puisse passer ailleurs.
 

 
C'est bizarre que ce soit interdit aux velos car c'est une rando assez classique.
Je vais contacter la mairie pour savoir si c'est réellement interdit.

Sinon tu passe sur la droite là ou le single est en pointillé.
Avec un peu de chance c'est entretenu, par contre ça a l'air raide

 
 
Prend du collagène, de la glycine et des omégas 3 en gélule. Le combo collagène/glycine permet d'aider les ligaments/tendon. Les omégas 3 ont un côté anti-inflammatoire pour ce genre de douleur.
 
Je te dis ça car c'est ce que je prends en complément pour la muscu car avec les charges et les blessures ça m'aide beaucoup. Bon ça peut être un peu cher mais c'est tout bénéfique.

Oui
Le numéro 18 ou le SW73 marchent bien aussi

Commençal c est des tanks en poids mais peut être que ça roule bien

 
J'ai encore quelques PR que j'ai fait avec mon META TRAIL HT que je n'ai pas encore réussi à battre avec le Spé.  
 
in before appuie plus fort.    

Je suis vivant \o/ J'avais oublié qu'il y avait de la caillasse dans le Beaujolais, failli m'en coller quelques-unes

Et définitivement cet hiver j'investis dans des vrais freins. Ce feeling moisi du cul ces Guide RS  

Mais non ils sont très bien les ralentisseurs SRAM.
Et d'abord ça sert à quoi de s'arrêter ?
A part perdre du temps, je ne vois pas trop.
 

J'avais vu passé ici des adaptateurs frein xt /shifter gx.
J'ai cherché sur Google (peut-être mal) mais je ne trouve pas pour des M81x0, je trouve pour m80x0 qui ont l'air d'avoir un truc qu'on peu retirer sur l'anneau de serrage pour insérer l'adaptateur de shifter.
Ça existe ? Je veux bien un lien  

 
Quand tu croise une trailleuse ?

bon petite histoire de roue libre ...
lors de ma derniere sortie, j'ai trouve que mon derailleur avait un comportement parfois pas tres homogene...
La je cherche a régler mon derailleur, et bizarre il se comporte bien, reglage possible au cran près au niveau de la manette de derailleur
Je repere bien 2-3 dents un peu tordues de la cassette que je redresse dans une certaine mesure sur les pignons hauts avec une pince, et la en manipulant la cassette, je vois qu'elle a du jeu.
Qu'a cela ne tienne, je prends donc mon outil de serrage de cassette, et zou je serre généreusement en allant bien au delà du clic un peu trop civilisé de la clef dynamométrique (je force un peu quoi)  
Et la surprise, ca n'a rien changé  
Du coup je demonte la cassette, et evidemment c'est ma roue libre qui a du jeu en lateral (pas dans le sens de l'axe).
Mais en axial, le long de l'axe, ca ne bouge pas du tout.
Ca serait ma roue libre qui serait HS ?
Je crois que suis bon pour commander une roue
(roue 29 pouces Spe, hub shimano)

la coupable  

L'axe traversant a du jeu, ou uniquement la cassette sur le CRL ?

uniquement le corps de roue libre a du jeu, l'axe ne bronche pas.
Edit bon je vois que je peux commander des CRL separement... ainsi que des clefs a moyeux.
Les roulements du CRL doivent etre HS. La question est laquelle ... (ratchet, 3 clics, 4 clics, Hope )

Du coup c'est le roulement du CRL forcément non ?

 
et avant/après l'effort, mon kiné recommande de faire des massages sur rouleau. Je suis assez scotché du résultat en moins d'une semaine. Je crevais de mal à une jambe, j'ai massé (attention, ça pique hein quand tu décolles les fibres musculaires) mais la re-vascularisation se fait bien plus vite

 
oui je ne vois pas autre chose...

C'est bien le rouleau de massage mais il faut savoir serrer les dents  

C'est jouable avec une bouteille ? (De rouge de préférence)  

 
voilà c'est exactement ça. Mais quand tu vois que ça guérit plus vite les bobos, que tu récupères mieux, que ça prend 5 minutes 2-3 fois par jour et que c'est portable, tu l'adoptes sans soucis

 
je dirais une bouteille de scotch nervurée alors

Ah oui c'est vrai, moi ils le faisaient avec leurs grosses mains de kiné, mais en effet les massages profonds c'est excellent pour la vascularisation et pour éviter ce qu'ils appellent les adhérences.

 
je le fais assidument pour éviter le crochet qui fait atrocement mal  

 
ATTENTION JE SUIS PAS PROFESSIONNEL
 
en revanche de toutes les tendinites que j'ai eu (genoux, épaules), le crédo des médecins était "bougez tant que possible, sans réveiller la douleur"
 
Tu prends la bonne démarche selon moi    
 
D'ici dredi tu seras d'attaque !  

Aujourd'hui, j'ai été rouler dans le     (oui ceci est un rébus en smileys)
 
Une trentaine de km, pour entre 870 (visugpx) et 1060 D+ (selon l'auteur de la trace). Selon la police, euh... aucune idée, puisque mon GPS de merde a foiré dans l'interprétation de la trace et m'a tiré un trait tout droit au lieu de suivre la trace à un moment donné Heureusement que j'avais Komoot, son guidage vocal est très efficace
 
Bref, comme souvent quand on part d'un fond de vallée (à Beaujeu, très joli bourg, ça sent la thune de la viticulture à plein nez), les 150-200 premiers D+ sont raides. Cette trace ne déroge pas à la règle et j'en chie un peu en plein cagnard en plus. Heureusement, rapidement je m'enfonce dans des forêts de sapins très sombres et j'arrive assez haut (pour le coin ), du coup l'air est léger
 
Pas mal de montée sur du bitume, ce qui n'est pas pour me déplaire. J'aime pas monter sur des singles archi caillouteux. Mais un peu plus loin j'y a quand même droit, ce qui me vaut un petit poussage de 50 mètres
 
A la redescente finale, c'est pas triste : de gros cailloux très instables sur un sol sablonneux et sec, l'idéal pour se planter bêtement et se faire bien mal. Je descends donc assez lentement d'autant que je roule seul, et mes freins de merde démontrent une fois encore toute leur nullité, avec leur feeling catastrophique à froid et à chaud, leur puissance moyenne et leur attaque tellement inexistante que je n'arrive même pas à faire mon stopie final
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
Bref, on est dans le Beaujolais, je suis venu à bout de mes 2 litres d'eau, il faut donc que je refuel mon body à l'aide d'un breuvage local  
 

J'y ai eu droit, une fois. C'est de la torture ce truc

Ou sont les portions de portage pour l'entrainement pour le Queyras ?

J'en ai fait un petit peu, quand j'ai tenté de couper dré dans l'pentu pour rejoindre le chemin Ouais parce que dans ces forêts il y a plein de chemins d'exploitation ONF taillés pour l'occasion, du coup le GPS ne connaît pas du tout et c'est assez compliqué de ne pas se tromper

Mais finalement j'ai préféré faire demi-tour pour retrouver l'embranchement où je m'étais planté. Et puis couper comme ça dans les bois, c'est un coup à se faire attaquer par je ne sais quelle bestiole sortie d'une grotte, qui t'entraîne dans les bas-fonds de la Terre pour te dévorer à moitié et te laisser agoniser dans son garde-manger (oui "The Descent" m'a traumatisé )

 
Je connaissais pas le Georjodent, c'est beau

C'est un Nord ou au Sud du JayVodent ?

Mon dieu mais on sait rire chez les vététistes  

Faut juste provoquer avoir une crevaison à ce moment

Effectivement le mouvement me fait du bien pour le moment donc je continue, 2x par semaine je fais un petit peu de renforcement (pas que le genou) mais sans poids, des squats quoi Et là je vais essayer d'augmenter le VTT doucement, mais pour le Queyras ça me semble hautement au dessus de mes capacités actuelles

Tu feras la moitié des traces