Reprise du message précédent :
Salut les gars.
Dites sur cette pièce,  la flèche c'est pour indiquer l'avant ?
Parce que je sais pas trop dans quel sens la mettre.  

https://reho.st/preview/self/6e80ac [...] 0f3f62.jpg

Yes.

Thx.

Autre question,  je passe de 32t à 30t avec du 11spd sram en 11-42. Je vire une paire de maillon ou je garde la même longueur de chaîne ?

Ça risque d'être mou sur le dernier, retires en 1 ou 2 en fonction de ta tension actuelle

On pourrait croire qu'elle indique le bas, mais si on observe bien la photo on se rend compte qu'elle a été tournée de 90°.
Elle indique donc la gauche.

Ne me remercie pas, ça me fait plaisir  

C'est compliqué a raccourci une durite de frein? Faut du matériel particulier?

Il faut un coupe câble et une olive et de quoi évacuer les bulles d'air voir de quoi faire une purge, mais non rien de sorcié en tout cas sur les shimano, mais je ne vois pas pourquoi ce serait plus compliqué avec une autre marque

Ah on peut pas recup ce qu'il y'a dedans déjà?
C'est pour du XT oui

Si bien sûr, tu fais une purge uniquement si tu ne retrouves pas le mordant initial après avoir évacué les bulles d'air

Je parle de l'olive

 
Ca va dépendre de l'état de ton olive    
Si fuite au niveau du serrage du levier de frein alors changement d'olive

Ok, j'verrais ça un jour
merci

T'arriveras pas à sortir l'olive qui est emmanchée dans la durite. Il te faut nouvelle olive et bitoniau qui rentre dans la durite.

Ok

Rando nocturne ce soir pourvu qu'il ne pleuve pas pourvu qu'il ne pleuve pas pourvu qu'il ne pleuve pas    
 
je suis en pleine prépa
 
éclairage ok
batterie ok
compteur ok
lunettes ok
téléphone en charge
gants, tour de coup, veste, chaussures ok
vélo ok
camel ok
vêtements, sous vêtements, serviette ok
 
cette cheklist  pire qu'un décollage d'avion de ligne
 
j’oubliais
 
motivation mmmm ok enfin si il ne pleut pas

2 ans que je cherche à prendre ce KOM à la con 22 passages plus tard je stagne à 1min28

je change de pneu... Et bim je fais 1min22

Minion DHF validé haut la main, et pour info j'ai éclaté toute les grosses pointures du coin (dam's man, brik iroule...)

https://www.strava.com/activities/1469227622

Chui refait, je peux retourner dans ma peinture des murs tranquillou

si t'as un pneu qui me permettrais de passer de je me traine à je déchire tout je suis preneur  

Bonsoir Messieurs
 
2 petites questions suite à ma sortie du jour.
 
- Comment progresser en montée ?  
Je suis nul de chez nul, et surtout, j'ai l'impression de ne pas progresser. Quand je dis que je suis nul, ça signifie que je dois m'arrêter souvent, très très souvent    
 
- Pourquoi j'ai toujours envie de gerber au bout de 1  ou 2 km de montée ?
C'est quasi systématique, Que je fasse un peu de route avant ou que j'attaque directement la montée, je suis HS au bout de 2 km de montée. Envie de vomir et plus de force. Ca dure 30 min environ, et après, ca roule. Comprends pas. Peut-etre que je ne mange pas correctement avant de faire une sortie.  
 
Pour préciser un peu mes parcours. Si je pars de chez moi, j'ai pas trop le choix, ça grimpe, ça grimpe et ça grimpe    
Cet aprem, c'était quasiment 400m de D+ en 3 km (J'ai lancé Strava alors qu'on avait déjà entamé la montée.
 
Ma sortie d'aujourd'hui
https://www.strava.com/activities/1469400134
 

 

 

Jusqu'à la prochaine compétition où le classement fera bobo

J'approuve la bidouille Seth Bike pour imiter le système SWAT. Multitool+gourde, manque plus que je trouve du velcro pour ma Lezyne et je serai paré.
J'ai fait 800 de D- marteau piqueur et ça n'a pas bougé d'un poil.  

 
C'est mon cas aussi, je m'arrête souvent mais c'est plus à partir d'une dizaine quinzaine de kilomètres et ça dépend de la pente à franchir. Petite question, reprise de sport ?  
 
L'envie de vomir vient de l'acide lactique et de l'effort intense que tu viens de faire  
Edit : il y a peut-être quelque chose à faire au point de vue de la nourriture également, tu manges quoi le soir d'avant et le matin ?
 
J'ai exactement la même situation que toi, où j'habite j'ai le choix entre une grosse descente et une grosse montée à 100 m de mon immeuble, j'imagine que c'est pas top non plus de commencer un effort intense sans échauffement..

pour la question 1,il n'y a pas de mystère=l'entrainement,
tu t'arrete pourquoi?mal aux jambes ou palpitant trop haut?plus de souffle?

le 2 est peut etre lié,tu vas trop loin a froid(physiquement) ou alimentation,t as demandé a un toubib?

Merci pour tes cr toujours de jolis coins.
Pour ton état en montée, je connais pas ton passif mais peut-être faudrait-il réapprendre à ton coeur à être endurant. Préalable essentiel amha.
CAP (fractionnés ++) ou piscine de façon régulière en y allant crescendo et ça passera bien mieux, si en vtt ya pas moyen de faire des sorties moins brutales en D+.

Effectivement, je reprends le sport après 3 mois d'arret suite entorse genou et fracture du plateau tibiale, mais ça me le faisait avant aussi.
Pour la bouffe, je ne fais pas trop attention. Hier j'ai mangé des pates complète avec creme fraiche et thon. Ce matin, un bol de muesli et une orange.

Les cuisses, ça va. J'ai juste l'impression de plus avoir de jus. Concernant le coeur, je ne sais pas si ça monte haut ou pas. Je ne pense pas. Généralement, je m'arrête avant d'être dans le rouge. Après, j'ai un coeur bizarre. Au repos, je suis entre 45 et 50 pulsations par min (j'ai fait 2 tests sur 24 heures). Je ne sais pas à combien je monte, mais je ne vais pas trop haut.
Une pose d'une à 2 min me suffit pour reprendre des forces, mais c'est un peu chiant pour ceux qui m'accompagent.
Je ne suis pas allé voir de médecin pour le moment. J'en ai vu un peu trop souvent ces derniers temps

Concernant mon passif :
Sportif depuis toujours. Au collège, j'étais dans une classe sportive pour jouer au rugby. Après j'ai pris quelques beaucoup de kilos mais c'était pas génant pour le rugby vu que j'étais pilier. Même avec ces kilos en trop, je faisais du sport, mais pas spécialement d'endurance. En gros, je me contentais de ski et de planche à voile (pas dans le style des films de Max Pecas hein   )
Y'a 8 ans environ, j'ai décidé de maigrir. Régime + CAP = -35 kg sur la balance.
CAP, je ne suis pas bon, et je n'ai jamais aimé mais ça me permettait de faire des sessions de planche à voile plus longue.
J'ai fait un peu de fractionné sur un stade, mais ça m'ennuie profondément.
Suite à la fracture du plateau tibiale en fin d'année, je n'ai plus le droit de courir (yes !!!!   ), du coup, je fais un peu de vélo.

Il faut que je trouve des sorties avec moins de dénivelé mais il faut prendre la voiture à chaque fois. C'est quand même vachement agréable de partir de la maison.

Lait avec le muesli ?

Si c'est le cas, cherche pas plus loin.
La seule fois où j'ai fait une sortie le matin après un petit dej avec du lait, j'ai failli me gerber dessus après 1km de 10%  

L'homme adulte n’est pas fait pour boire du lait. A bannir de son alimentation, pour info il y a 4x plus de calcium dans 1L de Contrex que dans 1L de lait.

Cool.
Alors kiki navait raison ? Il est top ce pneu hein ?

C'est quoi ces vitesses, c'est une descente sur pistasse?

Le ratio D+/km est trop élevé, cherche pas plus loin. 500 de D+ en 5 km, c'est costaud.

 
Non, pas de lait mais du fromage blanc (1 cuillère à soupe ).  
Je fais une sorte de mixture que je faisais lors de mon régime (Oeuf, son de blé, fromage blanc et Muesli) / passage au micro onde / passage au grille pain.
Je complète par une orange ou un pomme et un grand verre d'eau.
 

 
J'ai que ça autour de chez moi    
 

Tu as essayé de t'échauffer pendant 15-20 minutes sur le plat ou dans la vallée avant de commencer les montées ?

Mais le muesli à la Contrex, bof

Raoul, pas le choix faut entraîner ton organisme.

Et effectivement, 500mD+ / 5 km en attaquant à froid sur des chemins, c'est bof pour la mise en mouvement

Ouais faire des fractionnés ++ en cap quand on débute, meilleur moyen de finir à l'infirmerie

En cap tu fais de l'ef et c'est tout

J'ai quand même fait 6km dans la plaine avant d'attaquer.

Bro science de compétition...
Le lait n'est ni à aduler, ni à bannir  c'est un élément comme un autre.  Aucun fait scientifique ne vient étayer cette peur du lait.
Cela dit,  avant le sport, j'évite également de prendre du lait.

Perso c'est plutôt l'orange bien acide avant l'effort qui me fait peur pour le bide

des graines et des racines comme Del,ya que ça de vrai.

Il est malade la moitié de l'année  

Après le reste du temps il balance les watts  

faut juste choisir le Del de la bonne période

Comme les gonzesses quoi  

Encore des problèmes de dérailleur aujourd’hui.
Ce soir j’ai démonté les galets, leurs roulements sont bien grippé...
 
Jai regardé les galets SRam sur pbs, 30€, les Hope 40€, ca vaut le coup de prendre des Hope ? Meilleure qualité ?
 
A ce prix, est ce que j’ai pas mieux fait de changer de dérailleur, 75€ le Gx, au moins je suis sur de regler les problèmes de vitesses