Reprise du message précédent :
Je suis sensé me remettre à méditer, je le fais une fois tous les quinze jours au mieux, impossible de me discipliner mieux que ça pour le moment.
J'en avais fait quotidiennement pendant des mois, mais j'étais en plein Burnout donc difficile de voir un réel effet je pense.
Pour l'instant la seule chose que j'arrive à faire car ça prend moins de temps et ça peut être réalisé n'importe où c'est me raccrocher à mon environnement : nommer 5 choses que je vois, 5 que j'entends et 5 que je ressens (ou sens, au niveau odorat) si possible agréable. Puis 4 choses, puis 3 etc.
J'ai trouvé ça pas mal ça me recentre plutôt bien

C'est déjà bien si ca te permet de reprendre pied et éviter une crise.
 
Je cherche du CBD de qualité à prix correct si quelqu'un a une web boutique à me recommander.

De retour du premier rdv psy TCC pour mes crises d'angoisse, bon feeling avec elle. Je dois observer mes crises d'angoisse et remplir un tableau à chaque fois qu'elles surviennent, pour avoir un axe de travail. Elle m'a aussi parlé de cohérence cardiaque et de l'application respirelax

 
Remplir un tableau, pas con comme idée.
 
Date, heure, symptômes. Je vais faire ça.

 
Il faudrait qu'on en parle tous ensemble sur ce forum.

J'ai fait ça aussi. Par moment ça peut paraître inutile mais en le faisant sérieusement ça finit par payer, vraiment.
Ces derniers temps ça va beaucoup mieux alors je suis fainéant et je le remplis mal mais c'est vraiment top.

Salut,
 
De mon côté j'ai commencé de la mélatonine en spray pour mieux dormir, ca a eu l'air de pas mal marcher cette nuit, c'est pratique sous cette forme car ca agit rapidement et on peut doser facilement, une pulvérisation donnant 0.5 mg de mélatonine
 
J'ai aussi un mélange de rhodiole et grifonnia préparé par le pharmacien sur ordonnance de ma généraliste, j'étais sceptique quand on en a discuté et qu'il l'a préparé mais après une recherche rapide sur google scholar ces deux plantes semblent avoir des effets démontrées, il manque d'études pour en conclure avec certitude cependant.
 
Et j'ai commandé du CBD sous forme de boisson (chilled), c'est de l'eau pétillante infusée à l'hibiscus et du CBD, rien de plus, 0 sucre, la simplicité m'a plu.
 
Le but étant de gérer troubles anxieux et dépression sans passer par des anti dépresseurs et réduire voir supprimer le lexomil, même si j'en prends déjà relativement peu.

C'est un traitement "de fond" que je vais prendre tous les jours, alors que le lexomil c'est dans les périodes pourries, ca m'arrive de passer 2 ou 3 semaines voir plus sans en prendre du tout.

rhodiole c'est censé être un peu énergisant, j'en prends depuis des semaines et je sens rien
 

Quelle dosage ? tu te le procures où ?
 
Il me semble que ca a plus des propriétés anti dépressives qu'énergisantes
 
https://www.tandfonline.com/doi/abs [...] 0701643290
 
D'ailleurs moi c'est sous forme liquide, je dois prendre 3 x 5 ml par jour, j'ai aucune idée du dosage qu'il a mis

La méditation est top pour s'endormir vite en tout cas.

https://www.amazon.fr/gp/product/B0 [...] UTF8&psc=1

T'en prends combien par jour ?
 
http://europepmc.org/backend/ptpmc [...] obtype=pdf
 

 
soit 10.43 mg de rosavin et 6.63 mg de rhodioloside par jour
 
D'après l'étiquette de tes capsules, y'a 6mg de rosavin et 2 mg de salidroside pour 200 mg (même molécule que rhodioloside https://en.wikipedia.org/wiki/Salidroside )
 
donc 8.25 mg et 2.75 mg par gélule de 275 mg
 
Si t'en prends une par jour, t'es en dessous du dosage utilisé pour cette étude, surtout pour la rhodioloside
 
Dans une autre étude ils sont à 340mg / 680 mg par jour (deux groupes), mais sans indiquer les teneurs, aucun effet secondaire
 
https://www.tandfonline.com/doi/abs [...] 0701643290
 
Tu peux doubler la dose ou changer de marque.
 
edit : celui la il a des bonnes teneurs
 
https://www.dynveo.fr/rhodiola-rosea.html
 
Après la phytothérapie y'a un truc que je comprends pas trop, on identifie les molécules actives de la plante, pourquoi on essaye pas de les synthétiser directement, c'est pas parce que la molécule vient directement de la plante qu'elle aura plus d'effet ...

Je sais pas si deja passé ,le sommeil par la tcc  
 

 
https://www.sciencesetavenir.fr/san [...] vee_148291

des fois ça marche , des fois ça marche pas , de synthetiser la molecule qui semble la plus active , on parle parfois de totum de la plante dans le milieu herboriste

'dit : https://www.arkopharma.com/fr-FR/le [...] ante-112-0

Je ne connais pas le degré de difficulté pour identifier toutes les molécules qui vont entrer en jeu par un effet direct ou de potentialisation, mes connaissances s'arrêtent la.

C'est très rarement le cas... Le "totum" en dehors de la formulation pédante n'a pas de raison d'être là forme pharmacologique la plus efficace, parce que c'est blindé de molécules inutiles et parfois antagoniste de l'effet recherché.

Les quatre freins dans la recherche et l'exploitation de principe actif de plantes sont triviaux :
- on ne peut pas breveter une molécule existante dans une plante.
- la synthèse de la plupart des molécules est complexe et coûteuse (et au sein des plantes le fruit de nombreuses étapes)
- l'extraction d'un principe actif parmi les centaines de composés d'un extrait de plante l'est aussi, parfois... Même si beaucoup de molécules courantes sont extraites des plantes (codéine, morphine, caféine, cocaïne, nicotine) ou synthétisées à partir ces extraits (amphetamines).
- vu le faible potentiel commercial, la recherche ne dispose pas de financement conséquent.

Donc quand une plante a un effet reconnu, on se contente de la vendre tel quel, ou parfois sous forme normalisée éventuellement dopée en principes actifs.

Ca n'allait pas trop depuis les fêtes... J'avais envie d'augmenter l'antidepresseur, et puis au lieu de ca  je me suis décidé à prendre un peu de safran en gélule tout les soirs (1 gélule)
Eh bien j'ai l'impression que ca fait vraiment effet! Ca me donne espoir pour pouvoir remplacer à terme le médicament par des plantes. À voir sur la durée si ca n'est pas un effet placebo Le safran a l'avantage, contrairement au millepertuis, de pouvoir être pris en même temps que le médoc

La pluie qui reprend, ça veut dire des journées sans sport, le moral est vraiment bas  

On peut faire du sport en intérieur, y'a pas mal de trucs même sans matos. Mais c'est plus dur de se motiver c'est sur

Mon appart est petit et c'est l'endroit où mes divers angoisses me pourrissent le plus, du coup j'essaie de n'y être que pour pioncer.

Tu es mal logé ou c'est le fait de rester enfermé ?

Il faudrait justement apprendre à te relaxer et faire des choses plaisantes quand tu es seul
 
 

Le logement ça va, jpourrais largement y être bien. Je sais pas, j'y ai passé des moments difficiles donc j'ai fait plein d'associations négatives, c'est un peu un cercle vicieux.

Je comprend, c'est aussi une des raisons pour lesquelles je cherche à déménager. Deuil de mon frère, quand je rentre le soir c'est des mauvais souvenirs. J'ai l'impression qu'il faut que je bouge de là pour passer cette étape.

 
La méditation ça me fait clairement redescendre d'un bon cran niveau anxiété. Mais bon suffit de pas grand-chose pour que le cerveau reparte au 1/4 de tour, a fortiori chez moi où je suis en roue libre.
Plus grand-chose ne me fait plaisir dans la vie     'fin disons que le plaisir que je peux retirer de certains trucs est bien faiblard et n’éclipse pas ce qui va pas.

 
Wep... Après dans mon cas, les causes sont endogènes, si je bouge j'aurai les mêmes problèmes, les mêmes phases merdiques.
Idéalement faudrait pas que je sois seul, mais la coloc me pose d'autres soucis, faudrait que je tombe avec des gens un peu comme moi  

viens en alsace on fait une colloc dépression

T’as essayé de dégager toute la vieille déco et de déplacer les meubles ? Ça peut aider à briser les associations.

C'est une sous-loc, donc pas chez moi     je vais peut-être pouvoir reprendre le bail mais c'est pas dit.
Si ça se fait, je pourrai tout refaire oui, et sinon ben faudra déménager, dans tous les cas problem solved    

 
 
 
Mais ça ne peut pas nuir un peu de Netflix/HFR si ça te permet de te détendre.
 
Qu'entends tu par "constructif"? Quelles sont les activités constructives que tu voudrais faire?

+1
Il est assez culpabilisateur ce terme de nos jours.

Pour faire quoi ?

Y a rien de mal à faire du Netflix.
Ce qui est important c'est de faire ce que tu as envie.
T'as envie de faire du Netflix, ben soit.
Tu veux jardinner, ben soit.

T'as envie de procrastiner, ben soit aussi.

Y a pas de bon ou de mauvaises activités si elles te font du bien (attention à respecter un certain équilibre quand même).

+1

Quand je fais trop de Netflix, ça me fait du bien sûr le moment mais avec le recul je vois bien que ça m'a pas fait de bien. C'était juste pour m'occuper le cerveau, pour meubler mais en réalité j'en ai retiré aucun plaisir (enfin pas toujours, mais j'ai souvent ce sentiment quand j'ai passé des heures devant une série)

J'ai découvert, il y a quelques jours, l'application "Mon Sherpa" .    
 
Ce sont des exercices de méditation, de respiration, le chatbot tient de vraies conversations et propose des exercices en fonction de ton ressenti. Les exercices proposés sont variés et les 15 minutes quotidiennes me font un bien fou. Tu peux être plus ou moins actif. il y a des trucs à écouter aussi si tu n'a pas envie ou le courage de faire l'effort.
Plus de détail là https://monsherpa.io/#feature