Reprise du message précédent :

Oui et non...

Ce qui joue sur ton humeur sur le court terme est de faire ce qui te fais plaisir.

Mais ce qui définit ton estime de toi c'est l'empilement de souvenirs positifs et d'accomplissements.

Quand on étudie la perception subjective et rétrospective du temps passé, il dépendent beaucoup du contexte.

Par exemple, un trajet de 6h en voiture pour aller en vacances va sembler être interminable et pénible sur le coup, mais ne laissera aucun souvenir ni trace.

Le temps agréable passé pendant une semaine de vacances va sembler trop court sur le moment, mais on en gardera un souvenir fort et le sentiment d'un temps pleinement utilisé.

Entre les deux, il y a les activités à valeur ajoutée nulle : regarder la télé, jouer à un JV, scroller HFr ou Facebook... ou se branler devant du porno.

Ils sont agréables sur le moment, mais ne laisse aucun souvenir ou trace positive.

Par exemple l'année dernière j'ai cravaché à retourner tout mon jardin pour refaire une belle pelouse. Sur le moment j'en était écoeuré. Mais rétrospectivement j'en tire de la satisfaction et de la fierté.

De même, j'ai essayé de me mettre au sport et fait 2 cours d'Aikido avant d'abandonner. Sur le coup ça m'a frustré, mais le souvenir que j'en ai aujourd'hui est plutôt positif : celui d'avoir réussi à me bouger et découvert quelque-chose de nouveau.

Intéressant

Pour ceusse qui comprennent l'englishe, Michael a ressuscité la chaîne YT VSauce cette semaine avec une vidéo qui parle justement de ça.

https://youtu.be/zHL9GP_B30E

 
Voilà, plutôt d'accord avec tout ça. Faire des F5 frénétiquement pendant 30 minutes alors qu'on aurait pu faire quelque chose pendant 25 minutes, faire un refresh et voir toutes les nouveautés en seulement 5 minutes. Sur le coup ça soulage, mais au final j'ai le sentiment d'avoir gâché mon temps....

Par contre, je pense que c'est important de savoir s'accorder des moments "inutiles" ou pas vraiment gratifiants. Pour ne pas sombrer dans l'hyperactivité ou bien la recherche permanente de sens ou d'utilité de ce que l'on fait.
S'accorder une soirée à faire du netflix de temps ou temps ou procrastiner sur HFR et se dire que c'est pas bien grave, on est fatigué et on s'autorise un break

pas trop convaincu de la démonstration de lxl ihsahn lxl

je reflagge ici
toujours sous effexor (2*75mg), le confinement (ou presque) commence à bien me retirer vers le bas, j'avais réussi à retrouver un équilibre avec un sport co, revoir des gens tout ça
mais là, je suis à plus de 500km du premier membre de la famille, j'ai pas vrai d'ami sur place, on se retrouve moi, ma femme et mes enfants à se tourner autour du nombril sans voir personne depuis bientôt un an (à quelques exceptions prêt, mais c'est pas la bamboche)
 
à ça s'ajoute le décès d'un ami la semaine dernière, le temps gris, et l'impression de n'avancer ni sur les projets pro ni perso...
je suis en TT seul avec mon chat, et je me refais des petites crises d'angoisse, tranquillou devant mon PC, j'ai un sommeil ultra merde, ce qui fait que je me réveille décalqué malgré des nuits de plus de 10h... j'attends toute la semaine de pouvoir coller une grosse sieste le week-end pour être frais pendant 3-4h jusqu'au week-end suivant.
 
ça m'use, c'est moche, je me sentais plutôt bien

J'ai un sommeil bien + réparateur depuis que je me cale de la méditation avant d'aller au lit. Même avec un café à 22h je fais ma nuit  

C'était exactement mon point.
Se faire plaisir sans culpabiliser.

C'est pas vraiment une démonstration mais une exposition de faits à travers la construction des souvenirs et la perception du temps passé

Le cerveau oublie plus facilement les expériences négatives ou neutres que celles positives, ça c'est un fait, et c'est ce qui provoque la nostalgie.

Quand je parle de l'importance des souvenirs positifs, je parle de ceux acquis pendant la depression, pas ceux d'un passé lointain représentant un bonheur perdu.

On peut présenter ça autrement de manière plus court-termiste.

La depression est un état de déplaisir, que l'on cherche à compenser par des plaisirs.

Il y a deux types de plaisirs :
- les plaisirs fugaces, qui laissent souvent place à de la culpabilité.
- les plaisirs constrctifs, ceux qui vont laisser un souvenir positif.

Une même activité peut aboutir à l'un comme l'autre selon le contexte.

Faire un binge watching d'une série avec des potes avec qui on papote, se marre et partage une bouffe, c'est pas pareil que matter des séries seules sous son plaid alors qu'on a une pile de choses à faire.

Quand tu as fini une activité agréable, tu peux sentir immédiatement si ça a été constructif ou pas, si tu as un feedback positif ou négatif après coup.

Tout à fait.

Le problème seul problème avec la depression c'est que c'est pas toujours facile de savoir si la sensation de fatigue est de la fatigue ou un coup de mou... Je pose souvent cette question : est-ce que j'ai besoin de suivre ce signal ou au contraire me botter les fesses.

Moi aussi je sens les angoisses revenir. Ça allait mieux depuis les vacances, mais entre la reprise du boulot et ma mère qui me fait la gueule, j'arrive plus à gérer. Les gens me font royalement chier, je sens que je manque cruellement de patience. Et bon le couvre-feu à 18h n'aide pas parce qu'il y a des soirs où j'ai besoin d'aller prendre l'air après le travail.

le couvre-feu 18h ça devient n'imp je trouve  

 
Si c'est vraiment utile, je veux bien m'y plier. J'espère juste qu'on en a pas encore pour une année avec des mesures confinement / couvre-feu.
 
 
 
Je vois que je ne suis pas la seule J'ai vidé mon sac auprès de ma chef hier, visiblement elle s'en fout pas mal. Elle m'a dit de prendre de la distance...

 
J'ai un gros doute sur l'utilité. Les gens vont juste être + entassés dans les magasins, et se rattraper en apéros le weekend. Bilan probablement zéro, et si les courbes baissent pas on va se retaper un confinement.

Clairement ça sert à rien

Oui passer de 20 à 18 c'est clairement useless... Certes ça va éviter les afterwork et autres micro-apero, mais ça va amplifier l'effet heure de pointe dans les TEC et l'entassement dans les supermarchés et autres le samedi.

C'est compliqué aussi ici.  
 
C'est très stressant de ne pas savoir de quoi demain sera fait et de devoir subir des mesures qui semblent ne pas avoir de sens. Ma fille et moi on avait retrouvé un semblant de routine et le couvre-feu à 18h vient tout rebouleverser.

Retour des grosses migraines nocturnes ici

J'en bave

J'ai zéro motiv en ce moment à mon taf, c'est chaud. Et on va avoir des entretiens annuels    
Les journées filent, je fais le strict minimum, c'est déprimant  

 
Pareil      
 
Au lieu de faire des journées normales tout le temps et d'éviter du stress, c'est les montagnes russes ... n'importe quoi
 
Enfin cette semaine pour le moment j'arrive à être régulier. Je bloque toutes les pensées parasites et je me concentre sur mon taf... j'ai la chance d'avoir réussi à bouger sur un job vraiment sympa ça doit aider.
 
Malgré tout, seul truc qui fonctionne vraiment pour ça : le pomodoro.
 
J'utilise ce site :  
https://pomodoro-tracker.com/
Pour chaque pomodoro je note un objectif réalisable en 25 minutes (rédiger 3 paragraphes de tel rapport, faire tourner tel algo)... ça m'aide beaucoup
Surtout là, je m'oblige à changer d'objectif régulièrement. Sinon mon côté obsessionnel va me pousser à ne faire qu'une seule tâche non-stop jusqu'à ce que j'y arrive... je m'épuise sur un truc au lieu de faire des pauses, passer à autre chose et le reprendre à tête reposée (et là ça marche)... dur dur d'être obsessionnel

 
Hier je suis arrivé au taf à pas loin de 11h, et j'y suis resté jusqu'à minuit, tout ça pour réellement bosser quelques heures en cumulé. Totalement à l'ouest  

 
Le pomodoro revient souvent, tu me donnes envie d'essayer pour de bon.
Pas mal sinon la stratégie de changer de tâche. L'obsession à finir tel truc avant de commencer autre-chose c'est clairement un facteur de procrastination et de mal-être.

tout m'épuise, c'est horrible, je n'arrive pas à avancer
je viens de me prendre un gentil coup de pression de la part de mon responsable pour la fin de semaine, je ne sais pas si je vais arriver à produire
 
typiquement, mon IDE était en vrac, j'ai mis 20-25 à le remettre d'équerre, et je suis à plat, incapable de me remettre dans mes taches
ptain, c'est moche ...

Limite je préfère quand on me met des coups de pression, genre "est-ce qu'on pourra livrer ce vendredi ?"
Bon, le contre-coup est assez violent en général. Passer 2j à bosser en mode speed et faire du spaghetti, sur le moment ça passe. Mais une fois le truc fini, je me dis toujours que j'ai encore fait de la merde in-maintenable et que j'en ai marre de ce taf (pas tant la faute du taf en soi d'ailleurs, que ma façon de gérer)

j'ai un projet à mener solo (le premier dans ce poste) 60 jours de dev ... A livrer en r7 pour fin mai au plus tard.
C'est de la pression, et j'aime plutôt ça d'habitude, mais j'aime pas bosser from scratch, je préfère le mode maintenance et/ou évolutif ... mon n+1 le sait, mais en ce moment, toute l'équipe est staffée sur des projets concomitants qui doivent produire le métaprojet structurant pour la boîte en septembre
et aussi, je pense qu'il veut me tester, ça fait 18 moi que je me suis ré-orienté en interne dans ma boîte, et même si je ne suis pas au niveau de mes collègues qui ont 10 ans + d'xp sur les technos, il veut voir comment je m'en sors ...
 
bref, il m'a mis une échéance sur une des taches du projet pour vendredi

J'aimerais faire un truc from scratch là, même si potentiellement c'est la porte ouverte à l'over-thinking.
Ça commence à me soûler les changements de spec d'un jour sur l'autre (en interne hein, même pas des demandes client)

Le workflow dans ma boîte c'est n'imp.

Oui l'obsession c'est terrible. C'est vraiment un truc que j'ai pu identifier avec ma thérapeute l'an dernier et sur lequel j'ai d'ailleurs du mal à bosser.
Mais là aujourd'hui j'ai réussi à me forcer à faire d'autres tâches, lâcher celle sur laquelle je galère... Je me sens beaucoup mieux d'un coup. Déjà content d'avoir lâché et surtout j'ai l'impression d'avancer (puisque je fais des choses) ... Et ce sentiment fait du bien

Oui, je commence à repérer ça aussi  
Lâcher prise est hyper dur, mais effectivement on regrette jamais.

La difficulté c'est de réussir à se dire : " allez lâche, tu sais que ça ira mieux après" ... 9 fois sur 10 impossible de lâcher

Je devrai pouvoir faire bientôt un retour sur l'EMDR s'il y a des intéressés  

Dans quel contexte tu vas en faire ?

Re-

Idem, j'ai des idées noires le matin au réveil quand je reste au lit un certain temps avant de me lever.
 
Et quand je suis fatigué, souvent les même trucs : angoisse de la mort et du temps qui passe. Comme si je souhaitais contrôler le temps. Mais c'est pô possible

Psychologue en libéral

idem ici, rythme au travail très en baisse, juste le strict minimum. Je dors mal, me couche vers 1h, réveillé à 6h les dernières nuits.
Je vais essayer de m'adapter au rythme couvre-feu et de me coucher vers 21h30 pour voir ...