Reprise du message précédent :
Sinon le seroplex agit contre l’anxiété généralisée il me semble. Donc continuer l’alpraz de commencer le seroplex peut-être. Y’a pas d’accoutumance. Par contre le début du traitement est pas super sympa.

Bien sur, envoi lui ta prescription et tes honoraires de consultation  

Elle va voir son médecin, elle peut lui en parler  

 
J'ai qu'une seule boite non renouvelable. J'aimerais bien garder les comprimés pour les moments vraiment difficiles. Je me sens mieux ce soir, espérons que ça dure.

Oui je pense que c'est très pertinent "y'a quelqu'un sur un forum il m'a dit que je devrais essayer le seroplex, vous pouvez m'en prescrire svp ?"

 
Le fait de savoir qu'en cas de besoin tu peux te reposer sur un médicament est rassurant, il ne faut pas que la peur d'en manquer soit une source d'angoisse.
 
Un médecin t'en prescrira à nouveau si besoin s'il voit que tu n'es pas dans une situation d'abus / accoutumance quant à ce médicament, ce qui n'est pas ton cas : tu prends la dose la plus faible, tu n'as pas augmenté la dose et tu veux essayer de ne plus en prendre ou moins, donc reposes toi la dessus pour au moins t'enlever cette angoisse et parles en à ton médecin.

Sinon tu peux demander à ton médecin de te prescrire des cachet de 0.25, facile à couper en deux pour faire 0.125.
J'ai du mal à les couper en deux avec les dents ça me laisse un goût ultra amer dans la bouche

 
Si c'était un conseil pour moi, déjà que j'essaye de me passer des anxiolytiques, c'est pas pour prendre un anti-dépresseur. J'ai rien contre mais je voudrais ne plus dépendre des médicaments pour le moment.
 

 
Oui je suppose que mon médecin m'en prescrirait à nouveau si ça n'allait vraiment pas. Mais mes angoisses seront là toute ma vie et je ne me vois pas être tout le temps à prendre des médicaments.
 

 
C'est déjà le dosage que j'ai. Donc oui je prends 0,125 à chaque prise et je pense que ça va être difficile de diviser encore par 2.

J’ai du mal à voir ce qu’il y a de déconnant mais d’accord    
 
Sinon donc alex bah ton médecin doit pouvoir te prescrire quelque chose qui permet de lutter contre l’anxiété sur le long terme sans accoutumance. Comme le seroplex par exemple.

 
Non c'est pour flyingchair qui conseil des antidépresseurs sur un forum et c'était ironique pour le coup, c'est à ton médecin d'évaluer le traitement dont tu as besoin.
 
 
 
Ce serait bien que tu consultes un psy formé aux thérapies comportementales, ca peut être assez efficace pour les problèmes d'angoisse, l'hygiène de vie joue un rôle, des pratiques comme yoga , méditation etc, il y a des possibilités pour gérer ces angoisses autrement qu'avec des médicaments, en sachant que ca reste une béquille au besoin.
 
 
 
Essayes de mettre en place un "rituel" comme si tu prenais le médicament mais tu prends autre chose d'anodin, ce que tu veux, à heure fixe, ca peut paraitre bête mais l'esprit peut être sensible à une l'habitude et va associer le fait de ne pas être angoissé avec la prise du médicament, en plus de l'effet du médicament en lui même.

Justement j'ai vu une psy qui fait de la TCC mercredi dernier et je la revois dans 15 jours. Mais elle m'a dit qu'on ferait peut-être pas de la TCC, elle me dira ça à la prochaine séance.
 
Pas con pour la prise d'un placebo, j'y avais pas pensé mais ça peut marcher.

Ce weekend je me suis fait une grosse cure de sommeil, l'impression d'en être sorti réparé. Dormir, c'est le pied  

De samedi à dimanche j'ai eu quand même une mini-insomnie avec grosse poussée d'angoisse (gros mal de bide etc)
Je crois que c'est passé en me forçant à faire des respirations amples.

C’est encore dur ce matin

Un peu en retard, mais les anxiolytiques ne s'arrêtent pas d'un coup, il faut y aller très progressivement et en suivant les recommandations d'un médecin.
Dis-lui que tu en as pris plus que ce qu'il t'avait dit de faire, et que tu veux arrêter proprement. Il te dira comment faire et te fera les ordonnances qui vont bien.
Bon courage  

Je finis par me demander si c’est vraiment l’arrêt des anxiolytiques... les doses étaient faibles. Et ça fait 2 nuits que je vois les heures défiler, ça aide pas.

C'est vrai que tes doses (0,25 mg) sont quand même faibles, je doute que tes grosses poussées d'angoisse viennent du sevrage. Tu as constaté un gros changement avant/après arrêt?

 
Pareil que toi, des fois j’arrive à prendre du recul et des fois j’y arrive plus tellement ça tourne dans ma tête toutes ces pensées débiles. Le dimanche, c’est parce que tu es seul que c’est plus compliqué ?
 

 
Bah disons que ça me calme quand même quand je prends la moitié d’un comprimé. Dernièrement c’est surtout au réveil que je ressentais le besoin d’en prendre. Là j’angoisse en travaillant.

 
Non, cohérence de rien du tout, juste essayer de respirer profondément en étant allongé, yeux fermés  
Et tenir le truc, pas revenir à l'apnée au bout de 15 sec.

En parlant cohérence cardiaque, comme j’ai longtemps eu des difficultés à dormir à cause d’un cerveau qui refuse d’arrêter de cogiter, j’ai utilisé un dodow qui projette une lumière bleue qui pulse/respire au plafond sur laquelle caler sa respiration, et ça fonctionnait bien.

 
 
Une crise d'angoisse est lié à une peur, une sensation de danger imminent, le corps réagit à cela en se préparant à affronter le danger, physiquement (c'est un réflexe quelque peu primitif) donc la respiration s'accélère, le coeur s'emballe, on a chaud, les muscles se tendent ...
 
Pour endiguer ce phénomène qui s'auto alimente on peut empêcher une partie de cette surréaction, en se forçant à avoir des respirations amples et longues, en se mettant dans une position confortable, avec si besoin de la musique apaisante qu'on apprécie.
 
On s'auto régule consciemment au lieu de laisser la partie inconsciente surréagir comme s'il y avait une menace.
 
Après faut choisir une méthode adaptée, les images de la vidéo que t'as trouvé ne l'était pas pour toi manifestement.

Je pense que c'est plus un travail à faire sur ton passé, d'apaisement rapport à des faits mal acceptés mais c'est quelque chose à voir avec ton psy.
 
Mais elle peut aussi te donner des clés pour gérer ce genre de crise éventuellement.

 
J’aime pas le dimanche non plus. J’essaye de sortir pour me changer les idées et ne pas rester enfermée. Ça tombe bien car ma fille adore ça.

 
J’arrive pas à me focaliser sur ma respiration. Je finis toujours par être en apnée.

Pour celles et ceux qui sont angoissés, vous arrivez à savoir ce qui vous angoisse réellement ou pas ?

 
Ce serait un bon début

 
Non pas vraiment, les crises d'angoisses arrivent sans prévenir, profitant d'un moment où mon esprit est plus "libre", après le travail quand je vais me mettre devant la télé par exemple.
 
Je pense que c'est un mélange de plusieurs choses, génétique, mon père est très stressé, deux de mes cousines se sont suicidées, d'autres sont sous AD, un vécu de l'enfance douloureux pour diverses raisons, qui laisse des séquelles quelque part, une vision du monde actuelle qui personnellement me fait flipper, situation de couple pas évidente et surement encore d'autres choses dont je n'ai pas conscience.

 
Le sport aussi ça m’aide pas mal. Ça m’aide à dormir.

 
Moi j’ai des angoisses bien précises mais j’ai l’impression que c’est juste une angoisse dont je connais pas la cause qui se cristallise sur un truc concret. Par exemple, je crois qu’il y a un vice de construction dans ma maison et qu’elle va finir par s’effondrer. Avec le confinement, comme je passe plus de temps dedans, je vois tous les petits défauts, tout ce qui a bougé (mon mari me dit que c’est normal car les matériaux se dilatent) et donc ça rajoute de l’eau au moulin... Et j’ai aussi très peur de perdre mes dents même si je me soigne. Ce sont des trucs à la con mais ça me bouffe la vie, et rien n’arrive à me rassurer.

 
C'est difficile. Et y a un truc, c'est qu'il ne faut pas s'attendre à pouvoir "se détendre".
En fait c'est même désagréable de se forcer à respirer comme ça, quand on est en pleine angoisse.
Pendant longtemps je me suis dit que le coup de la respiration ne marchait pas avec moi, parce que je "voulais" que ça me détende direct, que ça me fasse me sentir mieux.
 
Ah et je n'essaie plus de respirer "avec le ventre" non plus : encore un truc qu'on lit partout, mais si ça convient pas ça convient pas.
C'est horrible quand t'as déjà le bide serré je trouve. Du coup je vise une respi plus ou moins globale, plus ou moins régulière, c'est pas parfait mais osef.
 
Et comme ça a été dit les conditions optimales sont propres à chacun, cf. l'expérience de la vidéo qui déclenche une angoisse  
Perso, allongé dans le noir, sans bruit, yeux fermés pour limiter les input sensoriels, c'est le mieux.

Quelqu'un a déjà fait un bilan de compétences dans l'optique de changer de voie pro ? Ça a donné quoi ?  
J'ai vraiment plus la tête à mon travail et je pense prendre un CPF d'1 an en commençant par un bilan de compétences.