Reprise du message précédent :
le spray sans etre fulgurant m'aide bien ,enfin je vois la difference .
 
Apres si j'ai le petit velo dans la tete c'est moins evident
 
 

faudrait vraiment que je force aux exercices de relaxation tiens

La bonne utilisation de la melatonine est très mal connue. J'ai potassé le sujet et au final la conclusion que j'ai est très mitigée... Mais la tendance actuelle est plutôt au "less is more"

En gros, j'ai identifié 3 profils d'utilisation :

1. l'utilisation de fortes doses au coucher (2 mg et plus) induisant un effet légèrement sedatif/hypnotique, largement privilégié outre atlantique mais aussi chez les enfants/ados TDAH.

La dose parfois est calculée en fonction de l'écart entre l'heure d'endormissement sans contraintes et celle souhaitée.

Ces doses sont assez efficaces pour faciliter l'endormissement (effet marchand de sable) mais ont comme inconvénient d'imposer au cerveau des niveaux de melatonine très fortement supérieur à la normale et de potentiellement bouleverser le rythme circadien.

2. l'utilisation de dose moyenne avec fraction prolongée (souvent 0.5+0.5 mg ou 1+1), en particulier à destination des personnes âgées et des personnes ayant de nombreux réveils nocturnes. C'est plutôt efficace chez certaines personnes, mais les inconvénients sur le cycle circadien et la somnolence diurne restent présents.

- l'utilisation de faible dose (0.3 à 0.5 mg, parfois moins) à heure fixe pour aider à la maintenance du recalage du cycle circadien, utile en particulier chez les personnes souffrant de retard de phase. En général, c'est couplé à de la luminothérapie le matin.

Ici, il n'y a pas d'effet sédatif, mais c'est le type d'usage le plus pertinent pour soutenir un rythme de vie et une hygiène de sommeil correcte. Cela renforce fortement l'effet de la routine du sommeil (les zeitgebers), qui perment au corps et au cerveau de passer naturellement en "mode nuit" et ainsi faciliter l'endormissement naturel, mais aussi le ralentissement de la pensée.

Merci mec
 
Là si je fais rien je m'endors entre 5 et 6hr du mat. J'aimerais m'endormir vers 1h, 1h30.
Quel dose à  quel moment ?
2mg à 00h30-1hr ?

https://www.santemagazine.fr/traite [...] pas-173352
 
pour une idée générale , je valide pas le lien + que ça

Sur la mélatonine, quand j'en prenais c'était 0,9 mg au souper pour faciliter l'endormissement, et 0,9 mg de plus au coucher pour éviter les réveils nocturnes.
Ça m'avait été indiqué par la pharmacienne, pas par un médecin. Je prenais ça sans ordonnance, en complément alimentaire.

La melatonine ne fera pas de miracle, puisqu'elle ne modifie pas ton rythme naturel.

Tu peux prendre une dose de cheval (6-8 mg) qui va t'assurer d'être artificiellement en mode nuit jusqu'à ton coucher naturel, mais ça ne changera pas ton retard de phase.

Faut savoir que notre horloge interne est plutôt calée sur 25 heures, et chaque soir les zeitgebers aident à corriger cet écart. Mais du coup tu comprends bien qu'il est beaucoup plus facile de reculer l'horloge interne que l'avancer.

Le protocole normal en hospitalisation c'est de passer quelques jours à l'isolement à retarder le coucher naturel de 3 heures par nuit jusqu'à arriver à l'heure désirée.

C'est assez dur à faire dans la vraie vie, mais c'est le plus efficace. L'autre méthode est d'avancer son coucher chaque jour, mais de 10-15 mn au plus. C'est plus soft mais plus long.

Une fois recalibré tu peux poursuivre 0.5 mg de melatonine 1h avant le coucher pour aider à conserver le rythme.

Bah là ça va, j'ai du m'endormir vers 1h30 au lieu de 5hr+ mais au moins 3 réveils dont celui ci.

 
Bonsoir
1)Tu l'as prise via le médoc nommé "circadin"? Ou bien via une préparation pharmaceutique?
 
2) Idéalement en dépression ne pas être seul:"Les besoins sociaux"
https://nospensees.fr/les-besoins-s [...] filiation/

Non, chronobiane LP 1mg. Mon expérience personnelle est assez mauvaise parce que le complexe inclut du magnésium sous forme merdique (oxyde), ce qui vu ma facilité à avoir la chiasse ne me convenait guère

Au final de tout ce que j'ai pu tester, les spray sont de loin les plus pratiques, que ce soit au coucher ou en réveil nocturne (en sublingual).

Résumé du livre "changer d'état d'esprit:psychologie de la réussite"
https://www.mieuxpenser.com/article [...] arol-dweck

Encore une version du bon vieux manichéisme américain séparant les winners et les loosers, sentant bon le rêve américain, déroulant la mythologie fondatrice des milliardaires, le tout saupoudré de quelques citations de gens que tout le monde aime bien.

Hitler en avait une sympa dans Mein Kampf : "les obstacles sont là pour être franchis, pas pour nous entourer". Mais Nelson Mandela c'est plus chic.

Tout ça pour dire que dans la forme, c'est de la merde, et que le mec qui met déjà toute son énergie à juste se convaincre que vivre sert encore à quelque-chose, lui expliquer qu'il n'essaye juste pas assez fort c'est plutôt l'enfoncer un peu plus.

Pourtant, sur le fond, il y a une chose très importante dans cet article : beaucoup de gens portent le fardeau de l'anxiete ou de la dépression sans en prendre la mesure... et surtout sans envisager le fait qu'ils puissent acquérir des compétences pour échapper (ou mieux vivre) ce qu'ils assimilent à un trait de caractère, une part de l'identité.

Ce titre culpabilisant   ca me fait penser à un comics passé ici, que je retrouve plus "Think positive!" "Nobel prize for finding cure to depression" ou quelque chose comme ça

Bon je crois que je vais switcher sur le topic "narcotiques anonymes", le valium en gouttes c'est vraiment trop le pied

Ça fait un bail que t'es testes plein de produits nn

Attarax et Seroplex sont contre-indiqués ?

https://www.em-consulte.com/complem [...] _P411.html
assez intéréssant mais un peu daté, y'a pas une version plus récente ?

J'ai 2 anxios, dont un qui semble contre indiqué avec le seroplex (du coup je prends pas) et 2 ads

Tout va bien les mecs

Bordel

TCC quand j'aurai le temps (ça arrive vers Avril !)
Mesures hygiéno-truc : pas d'alcool ,pas de tabac, pas de café et je fais plus trop de sport

Bon ça date bien. Si je clique sur les anxios non bzd je tombe la : https://www.em-consulte.com/complem [...] riptC411_2
Et je retrouve en scrollant dans d'autres catégories le myolastan qui a été retiré du marché il y'a quelques temps déjà

Bonsoir, est-ce que l'Effexor fait beaucoup dormir ou c'est plus un symptôme de la dépression svp ?

Ah bah ouais, en descente de méthylphénidate tu m'étonnes. Par contre tu as raison, si tu as besoin d'un stim' le matin pour fonctionner et un bon gros benzo le soir pour te décontracter, c'est que tu es dans une bonne addiction. Arrête-moi ça tout de suite  

Je serais dans une bonne addition si je n'avais pas eu ce problème là depuis l'enfance et subit pendant 20 ans l'anxiété, la somnolence et le contrôle de l'impulsivité.

Addiction non, dépendance oui.

Je suis dépendant du MPH pour mener une vie paisible et faire des choses normales, comme jouer avec ma fille de 2 ans sans, au choix, piquer du nez, boucler sur des ruminations anxieuses ou chopper mon téléphone pour remplir mon temps de cerveau disponible.

Je n'ai jamais cherché à prendre des stims. Dans ma vie d'avant je me levais sans stress, j'arrivais au taf à 9h et je glandouillais dans ma bulle toute la journée... Un petit café vers 11 heures, avec ma première dose de nicotine.

Bien sûr, ce petit tableau tranquille était noirci par les pic de panique à chaque fois que le fauteuil du boss grinçait, et les coups de pression découlant de la procrastination me valait pas mal de détour aux chiottes pour laisser couler l'angoisse.

Donc oui, le MPH j'arrête quand je veux, dès que je suis à la retraite ou rentier.

Concernant les benzo c'est une autre histoire. J'arrive à gérer mon anxiété et je pourrais très bien faire sans. Mais après un an de galère et malgré avoir freiné des 4 fers, je devenu totalement tributaire de l'alprazolam, dont je ne ressentais plus le besoin de prendre mais dont les symptômes de sevrage -y compris entre deux prises- me pourissent le vie.

J'attends de voir ce que le diazépam va donner, c'est à la fois la meilleure porte de sortir mais aussi une plus forte tentation à l'abus.

Mais tu prends tout ça suite à une prescription médicale ?

ça me fait penser à un article sur lequel je suis tombée dans un journal qui traînait :
« Opioid Files » : addiction sur ordonnances - Le Monde du 31/01/2020.
C'est au sujet de la crise sanitaire de l'Oxycontin aux USA, un opioïde analgésique puissant très prescrit aux Etats-Unis (et très addictif). Il y a eu pas mal d'articles dans la presse sur cette affaire.  
Cet article-là n'est malheureusement accessible qu'aux abonnés.
L'article est assez édifiant concernant les techniques de vente des firmes pharmaceutiques, qui ne reculent devant rien pour faire avaler aux médecins des mensonges gros comme des maisons :

Bon, l'Oxycontin n'est pas un médicament psychiatrique, mais les techniques des firmes pharmaceutiques pour grignoter des parts de marché sont valables dans tous les domaines. C'est même probablement plus facile en psychiatrie, la spécialité est tellement floue.

Bon... On est allé au CMP ce matin... et ma compagne a demandé à se faire hospitaliser...
 
Du coup, je vais pas bien

C'est comment là où elle est ? Y'a des activités à faire ?
Accès à un psychologue ?

Oh purée.
Courage carotte.

Je sais pas encore

Courage, il y a plein d'entre nous qui sont passés par là, dis toi que elle obtiendra l'aide des professionnels qui savent mieux que toi ce qu'ils font

Moué, ça dépend ça
les HP où y'a rien à faire à part prendre tes médicaments c'est pas une légende non plus

Bon, me suis renseigné avec la psy et des patients... Ils font de l'ergothérapie, atelier peinture, sculpture, groupes de discussion, rencontre avec la psychiatre 2 fois par semaines, rencontre avec une psychologue 2 fois par semaines... Visites l'après midi uniquement parce que le matin, y'a activités obligatoires.
 
Une salle de jeu de société (où y'avait personne lors de ma visite aussi bien en arrivant qu'en repartant), une salle TV, une salle "jeu de bar" avec baby foot et billard (où il y avait du monde cette fois), un grand parc pour se balader...
 
A voir ce qu'elle m'en dira.
 
Je sais bien que les gens là bas, sont pris en charge par des professionnels qui arriveront à lui faire suivre son traitement, mais euh, sans elle je dors à peine, je mange à peine et ça, c'est quand on est séparé par le travail et qu'elle va bien

 
Le jeu de société est très bon contre la dépression selon moi. J'en fais énormément, de rencontrer des gens et d'avoir des interactions, ça aide beaucoup.
 
C'est bien en tout cas s'il y a de nombreuses activités et variées ( art, sport, loisir, etc. ) je pense que c'est une des clés pour aider à guérir , ça occupe l'esprit et évite de ruminer. Bien entendu, quand la maladie est bien présente et que tout parait insurmontable, il est nécessaire d'être aidé car on n'arrive pas à faire ça tout seul.

Du coup là, suis en grosse déprime...
 
L'appart est tout vide sans elle, et je suis censé rester "fort" pour mon fils... mais putain, c'est pas facile...
 
Je me sens bien con à pleurer devant un lit vide

 
Peut être tu pourrais trouver réconfort dans le fait qu'elle est en train de prendre soin de sa santé pour un meilleur futur et que ça pourrait être bien pire. Elle est vivante, elle a pas une maladie grave et terminale, y a de l'espoir encore.
 
En tout cas c'est ce que je me dis quand les gens me manquent "au moins, ils sont pas morts, j'vais les revoir" et moi ça m'aide.

Ouais je sais... C'est juste que ça fait 10 ans qu'on vit ensemble, quand on est séparé, on passe des heures au téléphone le soir venu... Et là rien... je l'imagine toute seule dans sa chambre impersonnelle au possible et sans contact avec le monde extérieur en me disant qu'elle a besoin de moi et en me souvenant de la tête qu'elle faisait au moment où je suis parti.
 
Ca pique, pas de "bonne nuit mon coeur", pas de bisous, pas de petit câlin, pas de petite caresse sur le front qu'elle aime tant pour l'aider à s'endormir, juste une chambre vide
 
Je me fais du mal tout seul et je le sais, mais j'arrive pas à m'en empêcher...

Tu peux aller lui rendre visite quand ? Elle a pas droit à un téléphone ?

Tout les jours de 13h30 à 18h30...
 
Pour le téléphone, je sais pas. J'ai oublié de demander

Bon bha tous les jours c'est déjà bien, et le reste de sa famille ?
Elle va pas y rester pendant des mois non plus nan ?

Le reste de sa famille ne viendra pas, ceux qui voudraient sont "trop loin" et les autres ne veulent pas ou s'en foutent...
 
Pour ce qui est d'y rester, j'ai eu le droit "oh ben quelques jours / semaines"

Bien entendu, j'ai jamais rien acheté d'illégal depuis mon dernier pétard il y a 15 ans

TDAH, SAOS, hypersomnie, trouble anxieux et dépression au tableau des diagnostics officiels.

Bon, à côté de ça, j'ai quand-même un pêcher mignon, c'est le kratom. Je le prend surtout pour compenser le rebond du MPH et éviter d'opter pour un single malt et/ou un benzo plaisir.

Ils ont le même problème avec le Klonopin côté BZD. D'une manière générale, je suis assez choqué de voir à quel point les médecins même spécialistes ne prennent pas la mesure de la difficulté que présente l'addiction

Quand on vous dit que ça ira mieux un jour, vous arrivez à y croire?

Perso oui vu que c'est arrivé  
Bien entendu, ça reste fluctuant, mais rien à voir avec il y a 1 an.