Reprise du message précédent :
Je peux pas rester chez moi toute la journée ça me déprime encore plus, faut que je trouve un truc à faire, en extérieur à un moment donné, sinon j'ai vraiment l'impression de rien foutre de ma vie et ç accentue le mal être.
 
Le week end idem, j'ai quand même besoin de voir du monde, vivant seul. Je suis pas asocial, même si bon, j'aime quand même avoir ma grotte à moi et voir personne la plupart du temps

perso j'ai une espèce d'anxiété sociale, du coup ça me coûte d'aller dehors, je suis loin d'être détendu... surtout quand je sors solo en fait.
accompagné j'ai pas ce soucis.
comme tu dis rester solo enfermé ça accentue le mal être, du coup je suis coincé dans une vieille spirale foireuse là.

 
+1 c'est pareil, j'ai besoin de sortir un peu sinon ça empire. Ou alors si je reste chez moi j'essaie de m'occuper pour ne pas avoir l'impression de perdre mon temps bêtement.
 
Quand j'ai du mal à sortir, une bonne méthode pour sortir pour moi, c'est de trouver une petite course à faire. Une fois que j'ai mis le nez dehors, ça va mieux et j'ai tendance à me balader toute la journée à déambuler au hasard des rues.
Des fois c'est juste aller chercher un paquet de café, une tablette de chocolat, n'importe quoi dont j'ai besoin : au lieu de prendre la voiture et d'aller en dehors de la ville je vais dans une boutique en ville

si t'as un vélo tu prends ton vélo et tu te balades au gré des rues si c'est en ville ou dans les chemins si c'est la campagne. c'est dépaysant et reposant

coup de fil d'un ami ça marche bien    

Si je fais un truc utile, rester enfermé à la limite, ça passe, mais le combo je reste à la maison/je glande de 8h à 23h, laisse tomber...(typiquement le jour "gueule de bois" ) et je dormirai encore plus mal.
 
 

C'est un peu ma technique, je fais mes courses au jour le jour. Comme un ptit vieux   Je suis assez shopping aussi, je dépense pas mal en fringues (plus qu'en bouffe ), un autre truc sur lequel je suis devenu intransigeant c'est mon apparence, toujours nickel. Peut être une sorte de barrière je sais pas.
 
 

le vélo ça fait bien longtemps que je me dis qu'il faut que je m'y remette, ya que du positif, surtout vivant en ville.

Ben d'abord sortir se balader dans un coin où y'a pas ou très peu de gens, ça échauffe un peu comme avant de faire du sport en fait, et au bout d'un moment tu es davantage disposé à aller traîner dans des coins peuplés enfin chez moi ça fonctionne comme ça.

la ref American Psycho    
 
en vrai cette journée aura été un fail.
j'ai vaguement cru à un ptit départ en prenant ma douche, finalement j'ai dormi l'aprem.
 
tain l'apparence j'en suis au level inverse, j'aime pas ma dégaine et c'est ptet quelque part une des raisons qui font que je reste terré chez moi / pas à l'aise dehors.
mal dans mes pompes.

 
Moi ça sera aprem gueule de bois je viens de décoincer  
 
Pour la ref American Psycho en fait j'ai découvert le film sur le tard, j'ai adoré ce personnage complètement ravagé à l'intérieur, totalement pathétique, mais parfait extérieurement, je me suis un peu identifié (dans une certain mesure je vous rassure ). J'ai eu des compliments hier plusieurs fois, ça fait du bien  
 
Mais après je te comprends, pendant des années j'en ai strictement eu rien à foutre, cela dit ça peut aider de prendre soin de soi  

J'aime bien ce temps, c'est raccord avec mon état d'esprit  

Ya un peu de soleil là, je vais prendre l'air sur la côte, sinon mon aprèm va mal se passer

J'ai failli rester chez moi toute la journée et finalement j'ai réussi à me motiver.
Déjà petit match sur Tinder et rencard prévu, j'ai pris sur moi parce que j'ai plutôt envie d'être tranquille mais je me force.
Ensuite je ne sais pas comment mais j'ai réussi à sortir pour me faire un musée tout seul. C'était un peu bizarre car j'avais la tête ailleurs et j'ai visité sans vraiment imprimer, mais au moins ça m'a sorti.
J'en ai profité pour me promener en ville, petite terrasse, et rentré en vélo en faisant un grand détour quand j'ai réalisé que c'était super agréable de rouler.

Au final, je rentre chez moi de meilleure humeur que j'en étais sorti... Ça vaut le coup de se forcer un peu

Complètement anesthésié aujourd'hui (fini à 6h ce matin) j'aurais aussi bien fait de rester chez moi. Là le moral est pas au top, comme souvent après les soirées

L'alcool étant dépressogène, c'est relativement normal.
3 semaines en clinique prévues ici, en espérant que cette mise au vert serve à quelque chose

C'est de la merde, mais je finis toujours par y revenir Enfin je fais gaffe quand même, j'ai bien diminué par rapport à avant. Et puis je suis tombé sur une fille plus dépressive que moi, on a parlé un peu, ça relativise mon état.
 
Bon courage à toi  

Ah si tu veux des gens depressifs je te conseille l’hôpital de jour    
 
Sinon en bilan à l'hopital de jour aujourd'hui, la psychiatre a flippé et a appelé mon psychiatre qui me suit et m'a fixé un rdv avec lui pour apres-demain (sachant je dois le voir la semaine prochaine). J'avoue quand le corps medical est plus flippé que soi meme c'est spécial. Je pense que je commence à m'habituer trop à ma situation  

ils veulent éviter les suicides
moi je devais bosser la journée, dormis 2 h cette nuit j'ai pris le train et une fois arrivée je me sentais plus capable de faire ce boulot de merde

je suis un gros débile car je l'ai rappellé hier pour accepter ce jour de travail prochaine fois que je vais à la pharmacie je demande un somnifere, et du lexo à ma toubib
j'ai pris un café au mcdo et me suis balladé vite fait en ville pour rentré chez moi

je devrais trouver un meilleur boulot
 

Pourquoi crois-tu que je vais en clinique  

c'est quoi comme clinique ? Tu as de bons retours j'espère

c'est super chiant les pensées obsédantes en fait, ça me mine complétement je crois

Oui j'y ai passé 3 semaines l'an dernier . Ca avait été très positif.
C'est une clinique psy à la campagne.

Ton traitement n'aide pas sur ce sujet ?

je prends aucun médoc

J'ai travaillé ça en TCC ça m'a beaucoup aidé même si ça revient encore trop souvent

j'ai compris il y a peu que ma psy me répond rien quand je lui fait part de ma dépression latente car elle a pas de réponse et d'aide à me donner, elle veut que je focus sur les efforts à fournir également

je pense qu'on apporte plus facilement des solutions pour lutter contre l'anxiété plutôt que contre la dépression niveau psychothérapie

J'ai peur de pédaler dans la choucroute toute ma vie avec la dépression, après tout on sait jamais comment les choses vont évoluer, ça me fait flipper, je vais sûrement devoir vivre avec cette fracture qui guérira vraiment jamais
l'anxiété le le stress post traumatique j'ai pu m'en défaire car ça me parait plus exogène que la dépression, c'était du réactionnel

la dépression c'est davantage endogène, j'ai l'impression d'avoir aucune prise

Le problème, c'est que l'anxiété est un facteur aggravant de la dépression je trouve. Enfin chez moi c'est je pense le facteur numéro 1.
Dès que l'anxiété reprend le dessus, impossible de m'en sortir et de faire les efforts

je me bouge peut etre pas assez le cul oui, quand je faisais du velo j'avais un bien meilleur moral
depuis qu'un connard a essayé de me le chourrer j'en fait plus

Cette nuit j'ai eu une insomnie où je ressassais toutes mes angoisses actuelles : bientôt 30 ans et revenu chez mes vieux, pas de taf, pas de copine, etc. A un moment j'ai décidé qu'être relax dans le moment présent devait être la plus haute priorité, et de loins, par rapport à n'importe-quel autre problème. Du coup je me suis concentré sur 2 mots : "épaules-respi" (pour "détendre les épaules + penser à respirer"   ). C'est très dur, les pensées obsédantes négatives cherchent à revenir en force. Mais jcrois que j'ai fini par réussir à me calmer et me rendormir  
Si ça s'trouve, on m'aurait enseigné des techniques contre le ressassement, j'aurais évité 10 ans de psychanalyse...

 
Moi je me lève, je bouffe un truc, et je retourne au pieu quand je sens que je tombe de fatigue. Les trucs de respiration j'ai jamais réussi à me détendre assez
 
 

 
Par rapport au taf etc ? Ou des trucs à la con, un peu comme moi

J'essaie de pas le prendre sous l'angle "exercice de respiration", car sinon je suis comme toi. Mon point de départ c'est prendre conscience du flux de pensées angoissantes et de la façon dont elles créent l'état de tension, au lieu de juste subir. Par exemple j'identifie une thématique A qui revient de façon obsessionnelle, et je lui oppose un "c'est pas grave / osef", et je trouve un autre truc sur lequel me concentrer => ma respiration (car ne pas respirer = augmenter le malaise physique = angoisse ++ donc casser cette boucle de rétroaction me semble pas mal)

 
 
 
famille  

Oui et non, une bonne thérapie permet de comprendre pourquoi tu te sens mal et les symptômes liés.

La meditation ou le sport permettent de juguler, maîtriser, ou ralentir l arrivée des symptômes (crise de panique, épisode dépressif léger, anxiété latente, stress etc)

Le best combo pour s en sortir à amha = thérapeute au top + méditation en pleine conscience + sport physique et demandant de la concentration (ex : escalade). Ce trio permet de faire des progrès spectaculaires en moins de six mois si tu souffres d anxiété ou d'une dépression légère à modérée.

Je sais pas, j'imagine que "thérapeute au top" c'est le point dur du concept  
Tu sous-entends quel type de thérapie ? Genre TCC ?

Bonjour,
Je suis dans une dépression qui ne me quitte plus depuis 2/3 ans et dont j'ai du mal à identifier les causes. Cette dépression a, il y a quelques mois, conduit à une rupture. Je pensais aller mieux après mais finalement ça ne s'est pas vraiment amélioré. En parallèle, mes séances chez un psychologue ont fait ressortir de lourdes difficultés à gérer les émotions mais rien de plus, ce qui ne m'a pas vraiment satisfait car je ne sais pas quoi faire de ce diagnostic.
 
Toutefois, je pressens fortement que mon travail en est la cause car mes journées y sont pénibles et j'ai énormément de mal à me motiver. Je pense donc faire un bore-out. La solution serait de changer de travail mais je n'ose pas (ni n’est la force de changer) car une petite voix m'invite à douter. De fait :
- il y a des jours "de lumière" en quelque sorte où je suis content d’être au travail et de faire ce que je fais ; ça dure en général une partie de la journée voire la journée entière, mais le lendemain ça retombe ;
- pendant les vacances, mon état ne s’améliore pas vraiment ;
- j'ai peur de me planter dans le diagnostic et changer de boulot ne m'apporterait finalement que du stress et rien d'autre.
 
Ces points évoqués peuvent-ils, selon vous, invalider mon diagnostic de bore-out ?
 
merci    
 
PS : pour info je suis sous Seroplex et Lysanxia ; les médocs ont un peu amélioré mon état mais ne guérissent rien dans le fondamental.

La thérapie qui te convient, c'est surtout la personnalité et le feeling avec le thérapeute qui vont te permettre d'aller mieux

Euh y a des méthodes quand même.

 
ouais donc si faut en essayer 10 pour tomber sur le bon... un peu ça qui me freine à consulter là en fait.
 
Pour l'instant ma meilleur thérapie c'est le sport (nouvelle activité), je viens de passer 1h30 sans aucune pensée à la con, juste bien, était énorme. J'ai recommencé à gamberger (et donc m'apercevoir du potentiel libérateur) 30sec après avoir quitté la salle.

Franchement, je ne suis tombé qu'une seule fois sur un très mauvais thérapeute d'où j'ai rapidement fui.
Dans l'ensemble ils ont tous été très bien.
J'en ai eu je crois 6 au total, 4 très bien, 1 nul et 1 plutôt bien.

Et niveau "progression" ?
Si le psy sert juste de béquille, c'est mieux que rien, mais jme dis que ça ne justifie pas le coût...

 
Il est possible que ce soit un genre de bore out en effet, ce que tu ressens ressemble également à ce que je ressens : un ennui au boulot car inintéressant mais incapable de partir à cause du confort que me procure quand même ce travail ( dont confort matériel ) et une peur d'aller vers un nouveau boulot parce qu'incertain que ca résolve les problèmes et surtout une sensation de ne plus savoir rien faire. Le fait que ça ne s'améliore pas pendant les vacances ne veut pas dire que ça ne vienne pas du boulot, en effet il est difficile de faire abstraction en dehors du travail. J'ai des collègues qui avaient des symptomes persistants ( céphalés , migraines , ou encore poids sur le thorax ) qui ne partaient jamais même pendant les vacances, ils n'avaient pas forcément accroché ça au boulot , mais le jour où ils ont démissionnés, tous se sont sentis comme libéré d'un poids. Plus de migraine, plus d'angoisse etc.
Je ne dis pas du tout que ce sera ton cas, et je ne te dis pas de quitter ton travail, je t'apporte un témoignage.
 
En ce qui me concerne, je suis encore loin d'être prêt à quitter mon travail malgré l'inintérêt et le fait qu'il soit contraire à mes convictions ( gaspillage, écologie , etc... je travaille dans l'aéro pour les milliardaires ), mais le confort matériel qu'il m'apporte prend pour l'instant le dessus. Donc j'ai décidé de prendre du recul, de le voir comme un boulot alimentaire, et me consacrer au reste. Je fais un max d'activités en dehors pour m'occuper ( c'est fatiguant ) , comme du sport ( VTT ) , des jeux de sociétés, investi dans plusieurs associations, et également un peu de musique ( guitare ) et cuisine.
 
Je pense que la solution passe par là : tenter de ne pas ressasser et de se laisser envahir par des idées obsédantes, mais s'occuper en permanence l'esprit, et surtout être entouré, je veux dire par là faire des activités avec d'autres personnes ( c'est pour ça que le jeu de société aide ! ). Je sais que c'est facile à dire, mais je sais de quoi je parle car je suis en permanence en train de me laisser envahir par des idées déprimantes, et à côté de cela, j'essaie de me ressaisir, de me dire que j'ai pas le choix, et d'essayer de trouver le moindre positif dans chaque instant. C'est peut être un peu en cela qu'aident les thérapies comportementales.
 
Bon courage

 
Oui, il y a eu progression.
J'étais quand même en dépression sévère puis burn out, arrêts maladie à répétition pendant des mois. Et j'ai pu sortir la tête de l'eau, reconversion pro, nouveaux boulot (2 fois), gérer un divorce et un déménagement sans retomber en burn out.
Bien sûr, pas facile tous les jours, mais 3 ans en arrière je n'ai aucune idée de comment j'aurais pu gérer tout ça

Tu prends des AD ?
J'en demande à ma médecin demain