Reprise du message précédent :

 
 
Moi , c'est bizarre, c'est le contraire. Les angoisses sont le matin, et l'arrivée du soir et de la nuit est un soulagement. Je peux enfin me coucher et me reposer. Je n'ai jamais eu d'angoisse le soir ( enfin si c'est mais c'est que c'était toujours moins pire que le matin ).
Ca ne m'a jamais gêné pour dormir non plus. En même temps, je suis tout le temps fatigué, c'est souvent que je me lève plus fatigué que couché, et des fois le matin j'ai envie de dormir au boulot Bon, je tiens quand même ...

Mauvaise qualité de sommeil peut-être.

Je viens de faire une polysomnographie et je fais des apnées/hypopnées du sommeil. J'ai un micro-reveil en moyenne toutes les 3 minutes, ce qui m'empêche d'avoir un sommeil profond réparateur.

Les signes les plus courants sont la fatigue matinale, parfois accompagnée de maux de tête au réveil, ainsi que la somnolence ou les problèmes de concentration. Il y a aussi les ronflements, les réveils et levers nocturnes (nicturie), et bien sur les apnées constatées pas l'entourage.

Ça peut aussi être une cause d'un état dépressif et d'anxiété par le fait de la privation de sommeil.

Je ne vais pas faire mon prosélyte de nouveau diagnostiqué, mais si vous avez plusieurs signes révélateurs parlez-en avec votre médecin, c'est une piste rarement explorée, pourtant ça touche pas mal de gens.

En effet, il faut d'abord éliminer les causes physiques ! Sommeil perturbé, carences en vitamines, hormones...
Et je viens justement de tomber sur cet article :

https://www.cerveauetpsycho.fr/sd/p [...] -14434.php

 
je compte en parler à mon médecin, au moins pour envisager d'aller dans une clinique du sommeil, car je sens qu'il y a un truc qui va pas de ce côté.
 
Pour autant, j'ai déjà fait un test d'apnée du sommeil qui n'a rien révélé de significatif, même si il a été raté car j'ai fait quasi nuit blanche ( la pneumologue a dit que le peu que ca a mesuré a suffi )

 
je mange des chocapic le matin, y a de la B12 dedans Plus sérieusement, ok, mais encore faut-il que le corps médical se mette à chercher sérieusement ce que j'ai car plus rien n'est fait à part me prescrire mes petites pilules tous les 2 mois.
 
Je pense que la clinique du sommeil est une bonne étape, même si ca m'effraie un peu.

Moi aussi j'ai beaucoup apprehendé et finalement c'était bien moins pénible que j'aurais pensé. L'appareillage assez discret, on peut se retourner sans trop de problème, et j'ai eu le droit à tous les médicaments habituels.

Du coup 0'25 mg de prazou, un zopiclone, deux pchit de melatonine et c'est passé tout seul  

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je ne sais pas si j'ai des troubles du sommeil ( j'ai pas de mal à m'endormir , mais je me réveille toujours fatigué ) mais en tout cas je fais du sport , et ça n'a pas l'air de faire grand chose. Après, je n'ai pas de point de comparaison car je fais toujours mini 2 séances par semaine.

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Moi c'est pareil. Rien ne remplace l'alcool dur pour s'endormir

 
Tu l’as fait en clinique ? Qu’est-ce qu’on te propose comme traitement ?

Qui connait les cercles de pardon ? Y'en a bientôt, c'est payant et je sais pas trop à quoi m'attendre
J'ai vite regardé une vidéo youtube de Olivier Clerc et le monsieur a l'air sérieux et dit des choses intéressantes  
 
http://www.lesvoiesdupardon.com/cercles-de-pardon/

 
Je ne connaissais pas, ça a l'air intéressant !  
Ça me ferait sûrement beaucoup de bien...

J'ai peur de montrer mes faiblesses en public, j'arrête pas de me considérer comme un alien c'est handicapant.  
Je vais éventuellement y aller, d'ailleurs l’hôpital qui faisait les groupes de parole dépression et bipolarité n'en propose plus ... juste quand j'étais motivé à m'y rendre, évidemment.
 

En terme de créneau, j'ai tout essayé: le matin, l'après-midi, le soir. Toujours la merde, si c'pas un problème d'endormissement, c'est le réveil involontaire à 4h du mat'.

Sinon je cours 3xsemaine, boxe 1xsemaine. Yoga pas assez regulière, je peux en faire tous les jours pendant une semaine, puis plus rien pendant 3 semaines.

 
Dans un groupe comme ça, tout le monde est là pour ça et pas de jugement, que de la bienveillance !  
 
C'est tellement typique le truc où tu te motives enfin pour y aller et ça n'est plus possible

Ça dure 3h c'est long aussi, je vais un peu me renseigner davantage sur la chose.

 
Normal que ça soit long, sinon les gens n'ont pas le temps de se défaire de leur armure !

Appareil à PPC reliée à un masque nasal. Je l'ai sur moi en ce moment même  

Mais les médoc que tu prends n'influent pas sur les résultats et les mesures ?

 
Et tu dois le garder toute la nuit ? Faut dormir sur le dos ?  

Moi aussi, surtout quand je rêve que je suis en train de bosser, beh quand je me réveille je suis crevé..    

Des fois je suis tellement crevée que je rêve que je dors (ça m'arrive souvent en fait)

J'ai commencé un log du niveaux de stress et des sensations ressenties (les mauvaises, je note pas les orgasmes ). C'est utile ? Qui (a) fait ça ?
Je dois noter un niveau de stress/angoisse sur une certaine échelle ? Il existe des échelles ?

Mon but c'est de me souvenir de certains passages (j'ai une mémoire défaillante), de pouvoir observer sur la durée si c'est catastrophique ou pas et d'avoir des billes pour discuter avec les différents praticiens

Question con : stress = angoisse ?

XaT

Si tu le fais, fais le sur une très courte période, juste histoire d'observer ce qui déclenche ces moments de stess. Sinon je trouve ça assez malsain de focaliser sur ça, ça aide pas à en sortir.  
Et y a un moment, faut arrêter de se regarder le nombril, mieux vaut se changer les idées en fait
 
Le stress pour moi, c'est plus par rapport à un événement précis, une situation, le corps se met en mode "je fuis sinon le lion va me manger".
L'angoisse, c'est plus diffus, parfois on ne sait même pas pourquoi on est angoissé.  
 
Le stress, est le truc le plus mauvais pour le corps, ça fait carrément des dégâts physiques. C'est important d'arriver à le gérer le plus possible (thérapie, yoga, relaxation, sophrologie, méditation...).

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Quand tu as la taupe au guichet

De facto t'es focus dessus lors des épisodes de tension (puisque ton corps te parle), donc tu peux noter pour remplir le log (date, sensation/symptôme, état d'esprit (maybe) et explication (s'il y'a)). Le reste du temps, si tout va bien bah tu t'en fous, tu remplis rien et t'es pas focus dessus
J'suis pas nombriliste, mais quand t'en chies t'es un peu obligé de penser à toi

XaT

Pourquoi t'es anxieux ? T'as stop la weed ?

La vie
J'ai arrêté il y'a de nombreux mois, au contraire ça s'est amélioré avec le temps. La weed ça me foutait über mal à la fin (alors que 6 mois avant j'étais le roi du monde avec ).
Pas d'alcool, pas de clopes, 3mg de nicotine en vapo, pas de weed, pas de café/thé. Juste un peu trop de sucres avec le Coca
 
XaT

 
+1 avec l’herbe. J’ai arrêté y’a qqes mois je suis bien mieux mtn
 
Édit : j’ai arrêté le café, et le coca si j’en bois un seul je me sentirais trop mal dans les heures qui suivent (après j’ai pas l’habitude d’en boire)

Qu'est ce que vous entendez par uber mal ?

Moi si je bois un café (ou un coca), je tremble, je deviens nerveuse, agitée, mal...

 
Constamment au bord de la crise d’angoisse perso

Même quand la weed fait plus effet ? Ça fait peur

 
Oui, j’étais un fumeur quotidien pensant que ça soulageait mes angoisses mais depuis que j’ai arrêté je me sens bien mieux.  
 
A savoir que l’anxiété est un des symptômes « d’addiction au cannabis » je met ça entre guillemets. Et pour rester dans le sujet je pensais que ça allait être bcp de plus dur d’arrêter, mais ça se passe plutôt bien    
 
Édit : j’ai fumé quotidiennement pendant plus de 10 ans

Putain je viens de reprendre les AD et les anxios, bordel je douille... je me tape des nausées proches du vomissement quoi...
Je sais pas si c'est un phénomène de manque, quand ça arrive j'essaie de prendre 1/4 de bromazepam et ça a l'air de bien calmer...
Le seul problème c'est que je suis assez tolérant aux psychotropes mais très vite dépendant...
Bon je ne prends pas plus de quatre quarts d'un cachet par jour, mais ça me semble déjà beaucoup...
En gros je n'en prends que quand je me sens nauséeux ou angoissé (et 1/2 le soir pour dormir, même si ce soir j'ai pris 3/4 et j'ai pas envie de dormir)
 
(ça me l'avait fait la première fois que j'avais pris le me^me traitement, nausées horribles...)...
Du coup j'essaie de varier les techniques, de prendre la moitié de l'AD le matin, l'autre moitié quand je ressens des nausées, et pareil avec l'anxio, j'en prends un le matin quand j'ai des nausées, et parfois 1 l'après midi et 2 le soir)
Le médecin ne m'a prescrit que 2 le soir (enfin 2 quarts hein pas deux cachets faut pas déconner) mais je sens que ça suffit pas, donc je régule au feeling... j'ai plus confiance en mon feeling qu'en son jugement...

Marre de ces insomnies

Pour une anxiété modérée il y a des anxiolytiques aussi efficaces que les AD sur l'anxiété et sans effets secondaires ni sevrage : buspirone, etifoxine...

Il y a des solutions phyto mais leur efficacité dans les doses du commerce est relative, et surtout leur effet se fait plus volontiers sentir à long terme : valériane, houblon, passiflore, mélisse…

En plus costaud (AD-like) il y a la rhodiola, le millepertuis et la passiflore à haute dose, à utiliser avec un peu plus de prudence et de renseignements (quelques contre-indications).

Le magnésium est très efficace en cas de carence, inutile autrement.

Pour le reste, la gestion de l'anxiété à long terme passera pas une adaptation comportementale : méditation, exercice physique et loisirs, thérapie cognitivo-comportementale, etc.