Bonjour,

Malgré un topic musculation assez fourni : [Topic unique]Ze Tomic Musculation je constate que le nombre des topics du genre "je suis un nerd sans aucune activité physique et du jour au lendemain je veux perdre ma graisse et être aussi puissant qu'un parpaing, est-ce que les abdos et les pompes c'est bien?" fleurissent. Enfin c'est l'impression que ça me donne. J'ai donc décidé de mettre ici deux textes afin de démythifier quelques petites choses.

Pour finir je précise qqc d'important : amis citadins sans activité physique autre que internet et la télé, mal alimentés de surcroît, réfléchissez un peu avant de vous remettre à "faire du sport". Un mise en chauffe de l'organisme avec un travail cardio-vasculaire léger et progressif, des séances de stretching doux, est nécessaire avant de penser au reste. Et pas pendant 2 ou 3 jours non, le minimum vital ça reste 1 mois à mon avis.
Voilà.

Infos tirées de ce site, que je vous conseille. Ne pas se fier au titre pour se moquer, il est très très bien fourni et sérieux. http://www.superphysique.org

- Des milliers de sit-ups pour des abdos d'acier

Les gens qui font du body-building pour retrouver la forme tombe dans le piège de faire des sit-ups pour muscler les abdominaux. Ca ne rate jamais ! Ils veulent perdre leur bedaine et chaque fois qu'ils vont à la salle, ils mettent leur pieds sous les pads du banc incliné et font des centaines de flexions du buste.

Malheureusement pour eux, les sit-ups ne travaillent quasiment pas les abdominaux. Cet exercice exerce en grande partie les fléchisseurs de hanche et un muscle caché appelé psoas iliaque. Le grand droit abdominal ne travaille qu'isométriquement (c'est à dire en contraction statique), uniquement pour éviter que votre colonne vertébrale ne se cambre. Si l'on ne met pas les mains derrière la nuque pendant l'exercice, le cou travaille aussi isométriquement pour éviter que la tête ne parte en arrière. Si vos abdos vous brûlent en faisant cette exercice, c'est qu'ils sont faibles, car une toute petite contraction isométrique suffit à les fatiguer. La brûlure étant du à l'accumulation trop rapide d'acide lactique dans le muscle. Vous ne me croyez pas ? Eh bien demandez à quelqu'un qui a des abdos entraînés de faire de sit-ups. Au bout d'une minute, il arrête parce qu'il a mal juste au-dessus de la cuisse (droit antérieur du quadriceps et psoas iliaque) et aux lombaires?

Et même si cet exercice travaillait les abdos, ce n'est pas en faisant des centaines de répétitions que vous les verrez ! Des abdominaux, on en a tous, seulement ils sont plus ou moins cachés par une épaisse couche de graisse. Il suffit de la faire disparaître et vous pourrez les voir.

Or, il est impossible de perdre de la graisse localement (fait scientifiquement prouvé). Ce n'est donc pas en faisant des abdos que vous enlèverez la graisse qu'il y a sur ceux-ci. Pour cela, il faudra faire un régime et perdre de la graisse sur tout le corps.

Apparemment, de nombreuses personnes n'ont toujours pas compris la chose, puisque je reçois des courriers du genre : « Quels exercices faut-il faire pour voir ces abdos ? ». Pour paraphraser the misc.fitness.aerobics FAQ, je répète que quand vous faîtes de l'exercice vous n'avez aucun contrôle sur la provenance de la graisse brûlée pour produire de l'énergie. Généralement, la graisse utilisée en premier est la dernière à s'être déposée : dernier arrivé, premier sorti. Chez les hommes, l'ordre de dépôt est généralement le suivant : obliques (les poignées d'amour?), autour du nombril, hanches, poitrine, haut des bras, cuisses, avant-bras, mains, pieds et visage. Ce qui implique que pour pouvoir brûler de manière significative la graisse qui recouvrent ses abdos, vous devez déjà brûler la graisse que vous avez sur le visage, dans les pieds, les mains, les cuisses, les bras et la poitrine. Chez les femmes, les premières zones de dépots sont généralement : les fessiers, le haut des cuisses, l'arrière des bras (triceps) et le haut du dos.

Un bon exercice pour travailler ses abdominaux est le crunch, où vous enroulez votre colonne vertébrale. Vous pouvez le pratiquer sur un banc incliné pour en rendre l'exécution plus difficile (mais faîtes attention que l'exercice ne se transforme pas en sit-ups). Dans ce but, vous pouvez aussi poser un haltère sur le haut de votre poitrine. Vous serez obligé de tenir les plaques avec les mains, mais cela ne gêne pas du tout le mouvement, au contraire. Faîtes attention si vous utilisez une plaque plutôt qu'un haltère, parce qu'elle sera plus difficile à tenir pendant l'exécution, et ça fait assez mal de se prendre un poids de dix kg sur le visage - sans compter qu'après, vu la tête que vous avez, vous pouvez laisser tomber la muscu ! :-) Dans tous les cas, essayez de faire pour que l'échec musculaire arrive au bout d'une minute. C'est difficile dans des exercices de si petite amplitude, mais il n'y a franchement aucun intérêt à dépasser cette limite, puisque vous travailleriez dans ce cas vos abdos « en endurance ». ce qui est contraire à vos objectifs pour les faire grossir.

- Allons courir pour sécher!

Il y a une malencontreuse emphase sur l'activité dite « aérobie ». [course de fond, vélos, machines qui simulent les marches d'escaliers, etc.] et son rôle dans la perte de graisse. En effet, l'exercice ne représente en général que 10% d'un programme pour perdre de la graisse. L'autre 90% est uniquement l'alimentation. La graisse est gagnée quand un individu consomme plus de calories que son corps n'en a besoin pour subvenir à ses besoins dans une période de temps donnée. La graisse est perdue quand on consomme moins de calories que son corps n'en a besoin pour subvenir à ses besoins dans une période de temps donnée. Pour perdre de la graisse, le total des calories consommées doit être inférieur à ce qui est exigé par le corps.

Bien que l'exercice ne représente seulement que 10% d'un programme pour perdre de la graisse, le type d'exercice exécuté est essentiel. Il y a une croyance erronée mais populaire qui dit que l'exercice brûle un nombre suffisant de calorie. Mais il n'en est rien. 450 g de graisse humaine emmagasine approximativement 3500 Kcal. C'est assez pour permettre à un homme adulte de courir 80 km. Une heure d'une activité dite « aérobie » peut brûler autour de 300 Kcal. Effectué 3 fois par semaine, cela prendrait plusieurs mois pour perdre une toute petite quantité de graisse (effectué plus souvent que cela, et le corps aurait des difficultés à récupérer, et il en résulterait de la fatigue, des douleurs et très probablement des blessures). Souvent le poids perdu avec ce type de programme ne fait pas de distinction - il vient uniformément de tissus à travers tout le corps - graisse, muscle, os, eau et tissus organiques. L'exercice exécuté doit garantir que le poids perdu grâce à une alimentation caloriquement déficitaire vient de graisse, et pas de muscle vital, d'os et de tissus organiques. Cela est accompli en stimulant les muscles avec de l'exercice à haut-intensité pour encourager aux mieux le mécanisme de croissance musculaire. L'exercice de type SuperSlow construit du muscle. Les calories brûlées durant l'exercice sont insignifiantes comparées à ceux brûlées grâce à l'ajout de muscle. 450g de muscle augmentera le métabolisme basal d'un individu de 50 à 100 Kcal par jour. Donc 2,25 kg de muscle en plus usera 225 à 450g de graisse chaque semaine - sans même une alimentation caloriquement déficitaire.

En bref, le plan idéal pour perdre du poids implique une alimentation caloriquement déficitaire combinée avec des entraînements réguliers.

Même si ceux qui ont écrit cela prêchent pour leur paroisse, le contenu n'en est pas moins exact, et je crois aussi que si vous souhaitez faire de l'activité aérobie pour maigrir ou sécher, vous faîtes une erreur. Par contre, si vous en faîtes pour améliorer votre système cardio-vasculaire, il s'agit d'un autre débat.

Up

Intéressant, mais je ne vais pas à la plage cet été...

Moi non plus.
Je déteste les beaufs qui s'y exhibent

 
Tout à fait d'accord avec tout celà.
Mais conrètement ca donne quoi ?
Ca serait chouette de complèter ce topic avec un "programme type pour abdo de plage" avec les combinaisons des différents exercices, nombre de répet ou durée, etc;
et puis pq pas l'étendre au régime qui va bien avec

 
  Clair ce site est fabuleux.

parfaitement d'accord avec toi    

je garde toujours mon t-shirt à la plage

Donc en kler il suffit de manger moins que ce que l'on consomme et faire un petit peu de sport regulierement ?

très interessant ce texte

 N'oubli pas mon fils que la jalousie est un pecher capital  

 
Jalousie de quoi ?

 
Et la vanité c'est quoi dis ?

 
tout dépend de ce que veut dire nico.
qu'entend t-il par s'exhiber?
 
Je vous rappele les parigos ( ) que quand on va a la plage c'est normal de se mettre torse nu, et si on est musclé ben les muscles sont visibles c'est tout, c'est pas de l'exhib.
 
Maintenant si vous etes fustrés et jaloux c'est votre probleme

 
assez d'accord
 
j'ai un corps de reve
le soleil et le sable m'obligent a me denuder
est-ce de l exhibition ?
Non, surtout que je dois subir une quinziane d'accostage de femmelles stringuées par jour de vacances  

c'est dur la vie parfois  

 
arf... si tu savais combien de fois je me suis fait aspiré le sexe a mon insu  

j'ai commencé y a 3 jours bah je commence à ressentir les effets des abdos,deja c'est douloureux dans tout mon ventre,les muscles me font mal,je digére mieux,j'arréte pas de roter,ça commence à se remettre en place,intestins,estomac,commence à morfler
 
je fais que 5 serie de 20 espacé de 5 minutes:
 
20 abdos jambes et tétes relevés
5 minutes de pause
20 etc
 
et lundi j'attaque à deux series de 100
 
on verra mais deja je sens que ça commence!
 
mais faire un regime,nada,j'y crois pas,bien sur faut pas manger comme une barrique mais bon

   
gaffe ça peut devnir un drogue...

 
entete toi si tu le souhaites
mais tu peux faire 5000 abdos par jour, si t'as de la graisse devant CA SERT A RIEN

 
ouais j'ai un gros bide mais la graisse va partir avec les exercices ça j'en suis sur!
 
et je dis pas qu'il faut en faire 5000 au contraire faire peu,bien et tous les jours!
 
100 par jour au debut par series de 20 dés que ça fait mal t'arréte,faut laisser travailler les muscles et la graisse bruler
 
puis augmenter de semaines en semaines
 
200 2éme semaine par serie de 25
400 3éme semaine par série de 50
 
etc c'est mon avis on verra dans 2 mois!

 
   
 
A la limite vaut mieux faire des pompes, (ou travailler bras et eapule avec autre chose) ca sera plus efficace

 
il est toujours facile de se persuader que la facilité est la meilleure des solutions
 
1)faire des abdos ne brule pas les graisses
2)avoir de gros abdos derriere de la graisse : c RI DI CULE  

 
bah dis moi comment faire pour perdre la graisse alors et en combien de temps peut on espérer la perdre totalement?

drapo!
 
topik bien écrit et très clair, sur un sujet qui nous concerne, nous les zommes!

 
c expliquer assez clairement plus haut
 
concretement : tu fais des endurer a ton corps des exercices qui brules des calories, pour que ton coprs aille les chercher dans ses reserves : la graisse, pour ainsi la faire disparaitre
 
plus concretement, tu vas courir sans te gaver juste derriere
tu manges ekilibré et evite les lipides
tu evites aussi que tes glucides representent plus que ce que tu depenses
 
j'ai une autre technique plus radical (efficacité visible 10 jours) : tu te tapes des footings a jeun tous les matins (4 fois/semaine)
 
tu cours très lentement, au depart 20 minutes...puis 30.. pour finir par des footings de 40 a 45 minutes.
c radical, ton corps (mmee si il aura du mal au debut) va aller s'alimenter de ta graisse
 
ce sont des conseils d'athlete que je te donne
des technique que j'emploie en stage pour affuter mon corps et ca martche a la perfection !
 
a ceux qui croient que courir a jeun est dangereux : c FAUX
a moins d'etre tres maigre et de risquer l'hypoglicémie, celui qui cherche a perdre du poids n'aura aucun problème de cet ordre (energetique)... si le probleme est du a la course et a l effort, c autre chose.
fo s y prendre petit a petit, mais c radical
 
utiliser par une TOUS les marathoniens de bon nivo
par les boxeurs pour trouver leur poids de forme precis
 
bref, c radical !

remark faire 5000 abdo par jour avec du bide...

Interessant mais quand on sait pas ce qu'est un "Crunch". Bah ça n'a aucun interet.    
 
Alors, quid du Crunch ?

ca a l'air facile de perdre du poid mais j'arrete pas d'en prendre, mon plus gros porbleme, ma mere qui me fait des plat d'un kilo  de bouffe a chaque fois. suffit que je mange pas pdt 3 jour et je perd 5 kilo.

 
Faut que je test ca
Dans mon cas j'ai pas enormement de graisse( ventre plat) mais pas ou peu d'abdos comment si j'en fais ca va marcher ou alors il y a encore de la graisse caché?  

gaffe ka meme car le graissent mettent pcp plus longtps pour entrer ds le metabolisme (inertie OBLIGATOIRE)... donc si t'as rien ds le bide tu risque le crise ... c'est pas une question d'impression c'est un realité physiologique

heu... drapô  

tres intéressant, je prends place

J'ai pris du bide et j'ai encore et toujours des épaules de nerdz, ce topic sera utile dès la fin de mes exams !  

Moi aussi j'ai pris un peu de bide (encore que là ça va ) dès que j'ai le temps j'entame un programme auquel j'essairai de me tenir...
 
Apparemment courir le matin à jeun semble rentable (et c pas le plus compliqué...) peut envisager ça, couplé à une reprise de la natation 2x/sem mini, et peut etre des efforts à faire sur la bouffe (je suis trop gourmand )

 
fo que le corps s 'habituent a aller chercher la graisse quand il a rien dans le bide
 
c pour cq que je suggere de commencer par des footings de 20 minutes..ou tu risques pas grand chose
 
fo pas oublier qu'on peut se permettre de secouer son corps

ouai faut courir beaucoup et faire gaffe a ce qu'on mange
apres t'as presue plus besoin de faire de muscu ca va tout seul  

Perso je prefere faire de la muscu. Le muscle bouffe des calories pour "s'entretenir" meme s'il ne fait rien, donc plus t'a de muscle plus tu peut bouffer sans grossir.