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  ◄ HFR Running Club ! ► Une volonté pour un PR

 

 

Pour les Français majeurs concernés par le vote de dimanche, qui allez vous voter?




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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Une volonté pour un PR

n°1579063
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 30-11-2003 à 16:47:07  profilanswer
 

http://reho.st/self/152bf709284ba9e94f6fabd54dcd310abcac9cee.png
 
 
 
Bienvenu sur le topic unique de la course à pieds! Ici, on parlera de toutes les sortes de course à pieds, du coureur du dimanche aux champions olympiques en passant par les licenciés. Pour ceux qui veulent courir leur premier Marathon et qui se posent un tas de questions, c'est très simple:
 
http://24.media.tumblr.com/tumblr_lqmyj0FmrQ1qml8ulo3_500.gif
 
... mais je vous conseille tout de même de lire la suite! On parlera de tout, des conseils pour débuter, des conseils pour progresser, des conseils pour se sentir bien, et bien sûr, des conseils pour les préparations compétitions, que ce soit sur route, en montagne ou sur piste. (voir les liens annexes en haut de ce topic)
 
Le sage a dit:

bikounou a écrit :

On est toujours insatisfait d'une course réussie car on a l'impression qu'on aurait pu faire mieux alors qu'en fait on est au parfait équilibre entre superbe et déchéance! ;)


Alors relativisez et prenez du plaisir mais ne perdez pas de temps!
 
https://i.imgflip.com/srol2.jpg
 

Les liens HFR


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Les liens internet


 

  • Liens Généraux :

- L'incontournable, le site de la Fédération Française d'Athlétisme
Pour tout savoir de l'athlétisme français. Les statistiques des athlètes, les résultats de toutes les courses, les bilans de la saison en cours. Live pendant les grands championnats français. Enfin bref, l'essentiel.
- Le site de l'IAAF, organisation qui gère l'internationale
- Avoir une fiche FFA sans être licencié: Créer un compte sur http://www.jesuisuncoureur.com/Contenu/Faq.aspx
- http://www.cs.uml.edu/~phoffman/cammod.html
 

  • Liens plus particuliers : (merci à 84mickael et à jcconvenant)

- volodalen.com : tout sur la course à pied (physiologie, entraînement, alimentation, histoire, hygiène...)
- conseils-courseapied.com : conseils pour la course à pied (physiologie, entraînement, hygiène)
- courseapied.net : communauté de coureurs avec un forum archaïque mais très vivants
- moncarnet.org : carnet de suivi d'entraînement à la course à pied très complet
- athlete-endurance.com : plans d'entraînement de bonne qualité
- marathons.fr : compilation fournie d'actualités sur l'athlétisme
- wikipedia.org
 

  • Tableau d'allures fractionnés

- L'AMSCAP
- athlete-endurance
-  Récupération dans les fracionnées
 

  • Plan d'entrainements

- Athlete Endurance
- Runners
- Nutratletic
- Bruno Heubi
 

  • Les web shops

- i-run Rapide, sympa, réactifs aux mails. demandez un parrain sur le topic avant de commander
- Univers running Rapide a ultra rapide
 

  • Fichiers d'aide a la préparation (merci bben (courseapied.net) et bikou)

Donne les %ages à faire en endurance, résistance dure et douce, hebdomadaires :
- selon les Hansons
- selon Daniels
- selon Cottereau
 

Le glossaire, conseils, explication du jargon


 

  • Glossaire :

- La VMA : La vitesse maximale aérobie. C'est la vitesse moyenne qu'un coureur lambda peut soutenir pendant 4 à 8 minutes. Plus de précision sur Wiki.
- EF: Endurance fondamentale. En règle générale, le coureur est en endurance fondamentale jusqu’à 75% de sa FCM. Plus de précisions ici
- "seuil" : Le seuil consiste à travailler les zones charnières, ses sas qui précèdent le basculement vers un essoufflement léger ou très prononcé. Et à maintenir une vitesse constante malgré l’inconfort ressenti. Plus d'informations
- all42, as42 (allure spécifique) : allure prévue pour courir le marathon. Environ 80% de la VMA
- all21, as21: allure semi-marathon. Environ 85% VMA
- all10, as10: allure 10km. Environ 90%VMA
 

  • Explication de texte :

2 * 10* 200m r=30'' R=3'  ou 2x 10x 200m r=30'' R=3'
Ça veut dire 2 séries de 10 fractions de 200m avec 30 secondes de repos entre chaque fraction et 3 minutes de repos entre chaque série
 
 

  • Conseils Généraux :  

- Pour progresser en endurance, il FAUT courir lentement! Deux fois par semaine c'est suffisant pour un début.
- Il faut s'étirer. Beaucoup s'étirer, les quadri, les molets, les ischios etc... ou pas, 2 philosophies s'affrontent sur ce sujet.  
- Doucher les jambes a l'eau froide après l'effort ne peut pas faire de mal, de bas en haut.
- Il faut beaucoup boire d'eau! Au moins 1.5L en plus des repas.
- Interdiction totale de courir tous les jours lorsque l'on débute. C'est le meilleur moyen de se lasser et/ou se blesser. Une augmentation de 10% du kmage de semaine en semaine est raisonnable.
- Ne pas oublier de se faire du gainage quand on commence à prendre gout et à progresser en course à pieds (des abdos).
- La progression en course à pieds ne se fait pas linéairement, mais par paliers. On progresse vite au début, car on fait beaucoup de fonciers, et ça nous fait vite progresser ça. Ensuite, il y a une période ou l'on "stagne". A ce moment là, il faut commencer à varier les séances, faire de la VMA/fractionné/intervalles par exemple ou de la vitesse.
- Inscrivez vous dans un club d'athlétisme bien sûr [:dawao].
 

  • Conseils plus particuliers :

- Ne jamais courir crispé! Il faut toujours être relâché, ne pas serrer les poings, détendre les épaules
 
 

angelus a écrit :

j'ai lu hier que on ne rattrape jamais le temps perdu en monté, meme si on redescend exactement le meme nombre de metres.
par % de D+:
 - en monté on perds statistiquement 0.65km/h  
 - en descente on ne gagne que 0.35km/h


 

Séances d’entraînements "types"


 
Une séance d'entrainement se décompose toujours ainsi :
- 15 à 20' de footing d'échauffement (ou Warm UP)
- Des éducatifs (talons fesses, montées de genoux etc ... Toujours faire les montées de genoux à la fin)
- La séance (seuil, AS, fractionné/intervalle)
- 10 à 15' de footing de récupération (ou Cool Down)
- Et enfin éventuellement les étirements
 

Préparation physique ©m@c


 
http://reho.st/preview/self/bd14f3ddc5913ea9635e1a1136efad001f9e1427.jpg
 
Pour le gainage c'est basique: tu commences par le gainage central sur la pointe des pieds le corps soutenu pars le avant bras avec les coudes vers le niveau des épaules.
après tu as le travail des obliques droit et gauche et le gainage sur le dos avec relevé de bassin.
 
A toi de le travailler comme cela te semble: tu peux faire un seul exercice en finissant toutes tes series ou alors travailler en circuit.  
45" droit 45" obliques gauche puis droite et celui en relevé de bassin tu agence ton truc comme tu veux.  
 
Pour la ceinture abdominal: le mieux au départ c est de ne pas travailler sur le temps mais sur le nombre de répétitions, car si tu te mets a faire des gainage de 1' 1'30 alors que tu en as jamais fait, ça va brûler et te dégoûter des exercices et tu va acheter un compex en buvant du coca , mangeant des merguez devant le tele-achat sur la FOX.  

  • Tu commence par t'échauffer, nuque, épaules et le bassin (pas longtemps 5' au max  histoire de pas se faire mal avant de commencer)  
  • Tu attaque par le gainage droit et après les obliques et le relevé de bassin en fin  

 
Débutants: faites plus de séries mais moins de temps de gainage  
 
7*30"35" pour chaque gainages ( droit,oblique,relever de bassin )  
et tu finis pas 4*10-15 crunch  
si tu veux travailler le buste tu peux faire des séries de pompes après le travail sur les abdo (car tu va sentir que la ceinture abdominal travail lors des pompes)  
donc la c'est pareil pas de grosse répétitions mais plus de séries  4-5*20 pour commencer.
 
après quand tu commence a être habitué a ces exercices tu passes au travail plus long:
5*1' de gainages chaque parties et la phase de "repos" tu met des crunch a la place une bonne dizaine voir plus pour que les abdos reste en contraction  
pour les pompes pareil tu diminue le nombre de séries mais tu augmente les répétitions et tu varie le positionnement des mains  et même tenter le gainage quand tu fais les pompes  
rester tout en haut, descendre au niveau du sol, au milieu ect.....  
 
vous pouvez prendre exemple de la fiche ci dessus ©didier1809 même si je ne suis pas fan de certain exercices qui, si mal fait, vont vous faire mal. Le 5, le 7 et le 11 vous ne les faites pas.
 
(post disponible en VO ici)
 

FAQ


  • La VMA, définition
  • L’utilité de la VMA
  • La VMA, pour qui ?
  • Comment augmenter ma VMA?

Augmenter sa VMA est simple. Il faut faire des séries des fractionnées, autrement dit de l'interval training. Chose très appréciable lorsque l'on cours en nature. En gros, il faut faire des 30"/30", des 40"/20", ce genre de choses.
Prenons exemple avec les 30"/30". Il s'agit de faire des répétitions de 30" à allure VMA, puis 30" à une allure de footing. Faire 4*30"/30" par exemple pour débuter. On peut faire aussi, un peu plus dur, faire 2 séries de 4*30"/30" avec une récup' de 4min entre les deux séries.
 

  • Mais, je débute, je ne connais pas du tout ma VMA, comment je fais?

L'allure VMA peut être définie par : courrir vite MAIS relâché.
 

  • Comment connaître sa VMA?

Il faut faire le test deLéger-Boucher mais il faut avoir à disposition des cônes, une personne accompagnatrice, un sifflet etc.. En gros, il faut aller voir dans un club d'athlétisme à côté de chez soit si ils ont font pas un en début d'année et se joindre à eux :jap:.
 
 

Barêmes nationaux


 

alvas a écrit :

Tableau simple sur les équivalences FFA pour les performances hors stade:
http://www.athle.com/upload/ssites [...] ade_1_.pdf


 

angelus a écrit :


Je sais juste que pour valider les performance sur les courses inférieur a 20km il faut en faire 2, et la moins bonne est retenu
Tout ce qui est au dessus de 20km est immédiatement retenu.
 
Le barème pour les temps :

  • Départementale D8 à D1  
  • Régionale R6 à R1  
  • Interrégionale IR4 à IR1  
  • Nationale N4 à N1  
  • Internationale IB ou IA.


http://www.athle.fr/asp.net/main.p [...] S_2010.pdf
 
J'ai trouvé çasur internet mais c'est plutot point de vu du Club:  
Avec une licence Compétition :

  • Un athlète fait une performance de niveau R2 sur 10  kms, pour marquer les points correspondants, il devra refaire une performance de niveau R2.
  • Un athlète fait deux performances sur 10 kms dans la saison, une de niveau R2 et une seconde de niveau R3, il est alors classé en niveau R3.
  • Un athlète fait une performance de niveau R2 sur marathon. Il sera de niveau R2.
  • Un athlète fait une performance R2 sur 10 kms dans la saison, mais également une performance R2 sur 3000 steeple ou au lancer du disque (par exemple aux interclubs). Il est alors classé en niveau R2.

Avec une licence Athlé-Loisir option running :

  • Un athlète fait une performance de niveau R5 sur 10  kms, pour marquer les points, il devra refaire une performance de niveau D3. Il sera classé D3 (classement maximum pour ce type de licence).
  • Un athlète fait deux performances sur 10 kms dans la saison, une de niveau D5 et une seconde de niveau D6, il est alors classé en niveau D6.
  • Un athlète fait une performance de niveau D3 sur semi-marathon. Il sera de niveau D3.



 
 
Exemples de séances importantes, les récup sont courues à 60% VMA environ.
 

Développement VMA, volume total entre 4000m et 5000m


  • 2x10x200m 105% VMA, r 40" R 3'
  • 12-15x300m 100% VMA, r 50"
  • 10-12x400m 100% VMA, r 60"
  • 8-10x500m 99% VMA, r 75"
  • 6*800m 98% VMA, r 1'30
  • 3-4x1000m 97% VMA, r 2'


Allure spé 5/10km


  • 5-6x1000m AS5 r2'
  • 5-6x1000m AS10 r1'20
  • 4x1500m AS10 r1'40
  • 3x2000m AS10 r2'
  • 2x3000m AS10 r2'30


Seuil / Semi


  • 4-5x2000m AS15/21 r2'
  • 2-3x3000m AS15/21 r2'30
  • 2x4000m AS21 r2'30
  • 1x5000m AS15


 
Après, il existe d'autres séances, selon qu'on cherche à travailler la vitesse, la puissance, la CAL, etc.
J'ai mis en gras les séances qui me semblent essentielles dans le cadre d'une prépa 10km, en gros il faut encadrer + mémoriser l'allure 10 & travailler son foncier avec beaucoup d'endurance.
 
 

Séances "fun"


 

bikounou a écrit :


Té, j'ai retrouvé ça, tu cherchais des types de séances l'autre jour : https://drive.google.com/file/d/1nP [...] sp=sharing


 

angelus a écrit :


15' d'échauffement  
20' all42 + 15' all30 + 10' all21 r:3' entre chaque fraction  
10' de retour au calme


 

25' d'échauffement + 1600m à fond + r4' + 1200m à fond + r4' + 800m à fond + r3' + 400m à fond + récupe


 

1'-2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1'  en 100-95-92-90-90-90-92% VMA avec 1' et 2' de récupe par exemple, ça peut aussi se faire en temps, ne faire qu'un pan de la pyramide, montant ou descendant.



 

hardt a écrit :


15' d'échauffement ; 20' all42 + 15' all30 + 10' all21 r:3' ; 10' de retour au calme
25' d'échauffement + 1600m à fond + r4' + 1200m à fond + r4' + 800m à fond + r3' + 400m à fond + récupe
4 x 1500m r2’15  
3x 2000m r2’15
6x 1000m  r2’
3000 – 2000 – 1000 r2’
1'-2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1'  en 100-95-92-90-90-90-92% VMA avec 1' et 2' de récupe par exemple, ça peut aussi se faire en temps, ne faire qu'un pan de la pyramide, montant ou descendant.


 

Courir sur piste


 
http://reho.st/strengthrunning.com/wp-content/uploads/2015/04/Track-Infographic.jpg


Message édité par alvas le 27-04-2017 à 21:51:01

---------------
Envoyez moi un MP pour mettre à jour le fichier CAP Stasi@HFR -  CAP Objectifs 2014/15@HFR
mood
Publicité
Posté le 30-11-2003 à 16:47:07  profilanswer
 

n°1656186
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 12-12-2003 à 23:38:43  profilanswer
 

Challenge en cours


 
http://reho.st/self/250f1cd276281987c273f1384a229f64a3dfbf02.jpg
 
Objectif: Essayer d'améliorer un record personnel soit sur une distance (minimum 2000m, 10k, marathon, etc.) soit sur un parcours précis (une course par exemple). Pour cela, rien de plus simple, il suffit de compléter puis poster sur le topic les différents "templates", en prenant soin de bien laisser le tag #HFR0515 dans le post pour que la performance soit prise en compte (sinon ça devient ingérable pour nous admins). Une même personne peut tenter de battre plusieurs records différents au cours de ce challenge. Le challenge #HFR0515 est ouvert sur les mois mai et juin 2015.
 
Etape 1: je définis mon objectif

-----copier à partir d'ici-----


  • Challenge choisi: distance/parcours
  • Date de la course: xx/05/2015
  • Nom de la course:  
  • Type: route/piste/nature
  • Distance en mètres:
  • PR à battre*: 00:45:30

#HFR0515

-----fin---------


* soit celui de la distance, soit celui de la course en fonction du challenge choisi
 
 
Etape 2: je poste ma performance

-----copier à partir d'ici-----


  • Nom de la course:  
  • Temps réalisé: 00:45:30

#HFR0515

-----fin---------


 
 
Comment gagner le badge #HFR0515?
Le gain d'un badge (en cours de réalisation) n'est pas directement lié à la performance intrinsèque, mais sur la capacité d'améliorer son record. Deux badges seront proposés:
- Pour chaque personne ayant battu son objectif
- Pour les 3 plus fortes progressions du topic (on utilisera l’indicateur VDOT pour normaliser les performances)
 
A vous de jouer!
 
Un récapitulatif des challenges se trouve dans l'onglet #HFR0515 du fichier https://docs.google.com/spreadsheet [...] =697657855
 

Citation :

Je crois que vous n'avez pas compris le critère "challenge: distance/parcours"  :pt1cable:  
Faut sélectionner soit distance, soit parcours, soit distance+parcours... :D  
 
En gros est ce que le challenge porte sur un PR 10k (par exemple) ou sur un PR Parcours (10k L'equipe par ex) ou sur les 2...


Message édité par alvas le 04-05-2015 à 11:10:43
n°1996128
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 06-02-2004 à 13:11:38  profilanswer
 

Comment s'équiper? (par 84mickael)


 

84mickael a écrit :

Tada...
 
S'il devait n'y avoir qu'un conseil à donner : essayez avant de faire votre choix et d'acheter !
 
Les conseils qui suivent sont à relativiser; certains s'appliquent essentiellement à ceux qui courent beaucoup,  d'autres étant plus liés à des rumeurs qu'à des faits vérifiés.
 
Où acheter ?
Dans beaucoup de villes, on trouver des boutiques spécialisées dans course à pied, comme la boutique marathon à Paris. Souvent tenues par des (anciens) athlètes de haut niveau, de bon conseil, c'est l'endroit idéal pour acheter ses premières paires. A noter parfois même la possibilité de courir avec les chaussures avant de les acheter.
 
Sinon les magasins de sports bien connus sont une bonne alternative, pour quiconque sait vers quels modèle s'orienter, car les conseils y sont souvent moins pertinents.
 
Enfin les sites internet, ou les sites d'enchères sont à conseiller exclusivement à ceux qui savent pertinemment le modèle (et la pointure) qui leur convient pour l'avoir déjà testé. Attention aux éventuelles contrefaçons, bien que les chaussures de course à pied ne soient généralement pas des modèles assez plébiscités pour être copiés.
 
Quand acheter ?
Les soldes d'hiver comme d'été se révèlent souvent intéressantes pour un achat de chaussures. Les modèles n'évoluent généralement pas de façon significative entre deux saisons, et les rabais peuvent être intéressants.
 
Il convient d'avoir déjà fait quelques sorties avec ses chaussures avant de les utiliser en compétitions, pour ne pas souffrir de leur manque de souplesse, ajouté aux traumatismes accrus lors de la course. Des échauffements et des ampoules sévères nuisent inévitablement à la performance.
 
A quel prix ?
Pour des coureurs occasionnels, on commence à trouver des modèles honnêtes à partir de 50 à 60 €. Des coureurs confirmés et réguliers s'orienteront plus vers des modèles de 80 à 120 €. Au-delà, on peut penser que les modèles sont plus des démonstrations techniques du savoir-faire du fabricant en terme d'amorti, mais il faudrait les avoir testées pour pouvoir en parler ! A noter que les prix évoqués s'entendent hors-soldes.
 
Quelle marque ?
Les marques les plus plébiscitées sont celles dont la course à pied représente une grosse part du chiffre d'affaires : Asics, Mizuno et New Balance.
 
On peut également citer des marques comme Adidas, Nike, Puma, Reebok, voire Décathlon pour les petites bourses, qui font des modèles appréciés.
 
Pour quel type de foulée ?
Choisissez un modèle adapté à votre type de foulée (pronateur, supinateur ou universel) bien que les corrections faites soient parait-il assez faibles.
 
Pour quel terrain ?
La plupart des chaussures se ressemblent, et sont plutôt polyvalentes.
 
Néanmoins pour ceux qui pratiquent davantage la course en nature, il existe des chaussures dites de "trail" qui offrent une meilleure adhérence et une meilleure étanchéité.
 
Quant aux pointes et chaussures légères de compétition, on peut penser que ceux qui les achètent savent déjà de quoi il en retourne !
 
Quel poids ?
Le poids de la chaussure est primordial :  

  • lourdes (> 350 g) : coureur lourd (> 85 Kg), longue séances, confort, amorti, durée de vie ;
  • légère (< 300 g) : coureur léger (< 65 Kg), courtes séances, performance, dynamisme.


Les chaussures à considérer vont de 280 à 400 g environ. La qualité de l'amorti est proportionnelle au poids, tandis que le dynamisme lui est inversement proportionnel. Selon les différents paramètres que cités, on peut dès lors déterminer un poids de chaussure pertinent.
 
Quel amorti ?
Comme vu précédemment, l'amorti d'une chaussure est directement lié à son poids, d'autant qu'aujourd'hui les différents systèmes proposés par les marques sont relativement équivalents en terme d'efficacité.
 
Attention, un amortissement excessif peut-être une source problème. L'amorti conséquent peut provoquer une instabilité tandis que le faible dynamisme doit être compensé par un effort supplémentaire. Il est donc inutile de rajouter des semelles anti-choc, l'amorti intégré à la chaussure étant généralement suffisant.
 
Quel modèle ?
Voici quelques exemples de modèles actuels comme il en existe des tas. Il est indispensable d'essayer plutôt que de se précipiter sur un modèle plébiscité. J'ai moi-même fait cette erreur, en achetant des Asics Gel DS Trainer considérées pour beaucoup comme étant un must, et qui se sont révélées parfaitement inconfortables et donc inutilisables du fait de leur largeur réduite (ou de mon pied trop large !).
 
Dans le cas de marques comme Nike par exemple, attention à bien choisir des modèles dédiés à la course à pied, et non pas des chaussures à la mode montées sur vérins pneumatiques.
http://img383.imageshack.us/img383/2151/nikeal6.jpg
 
Quelle pointure ?
Le pied bouge dans la chaussure lorsque l'on court. Un pied qui bute au bout de la chaussure peut engendrer des ampoules, des ongles noirs, ou même la perte d'ongles. Il faut alors se fier à l'orteil le plus long ; mieux vaut donc opter pour une modèle légèrement trop grand, que légèrement trop petit.
 
De même que pendant la course, les pieds ont tendance à gonfler au cours de la journée. Il est donc recommandé d'aller essayer de nouvelles chaussures le soir.
 
Quelle durée de vie ?
La durée de vie d'une paire varie selon le poids de la chaussure et celui du coureur. Hormis les chaussures légères de compétition, on peut l'estimer prudemment à environ 1000 à 1500 Km.
 
Plusieurs paires, pourquoi faire ?
Il est bon de s'entraîner avec deux paires de chaussures de différents modèles et d'usure variable.
 
L'amorti d'une chaussure peut mettre quelques jours à se rétablir parfaitement, parait-il. L'alternance permet donc de bénéficier d'un amorti optimal, mais également de moins subir les traumatismes (ampoules, frottements) liés à chacune des paires.
 
Enfin, il est préférable d'acheter une nouvelle paire tous les six mois que deux paires tous les ans. Passer d'une chaussure à l'amorti usé, à une chaussure à l'amorti neuf peut-être traumatisant ; d'où l'intérêt d'alterner une paire neuve d'une paire un peu usée.
 
En cas de problème...
Si vous ressentez des gènes aux genoux, au dos, au bassin, le long des tibia ou péronés...etc., et si vous êtes sûrs que le modèle que vous portez vous convient, arrêtez de courir immédiatement et consultez un médecin du sport. Il vous orientera sans doute vers un podologue (et souvent un kiné) qui vous fera des semelles orthopédiques, moulées à votre pied et corrigant vos défauts statiques (voire dynamiques chez certains). Ils sont souvent imperceptibles tant que l'on ne fait pas de course à pied. En courant, les chocs répétés inlassablement ajoutés à ces défauts peuvent provoquer des blessures récurrentes. Enfin, même si les problèmes sont réglés, il est conseillé d'effectuer une visite régulière (tous les ans) chez son podologue pour vérifier que votre pose de pied n'a pas évoluée ; le cas échéant, il pourra faire des modifications en conséquence sur les semelles.


 

Mucky Bear a écrit :


Les chaussettes:
En débutant on néglige souvent cet élément de la tenue. Pourtant une paire de chaussettes adaptée c'est un gain énorme en terme de confort.
En règle générale mieux vaut bannir les chaussettes de tous les jours ou les chaussettes de sport vendues par pack de 6.
Une bonne chaussette est légère, en tissu technique pour mieux évacuer la chaleur et présente des renforts aux zones de frottement (à l'avant du pied, sous le talon).
Pour le budget, compter une dizaine d'euros. Ca peut paraitre cher mais une fois qu'on a essayé de vraies chaussettes, impossible de revenir en arrière.
 
Le bas:
Pour des raisons de confort, mieux vaut privilégier des sous-vêtements adaptés, près du corps.
Pour le bas, plusieurs options sont possibles selon les conditions météos. En hiver, un cuissard long, chaud et confortable, peut s'imposer.  Le reste de l'année cuissard, corsaire, short baggy ou plus seillant.
Dans tous les cas il faut éviter le coton (qui évacue mal la transpiration) et fuir tout vêtement qui générerait des frictions (trop grand, trop petit, mal adapté).
Les détails qui peuvent faire la différence: des poches fermées ou non (pour emporter des clés, des gels), des bandes réfléchissantes (indispensables en hiver), un effet compressif
Budget: de 10€ à beaucoup plus
 
Le haut:
Comme pour le bas, on évite le coton et on privilégie les tissus techniques qui évacueront bien mieux la transpiration. Les T-shirts basiques conviennent, d'autant plus qu'après quelques courses on croule sous les T-shirts  :o  
 
En cas de conditions météorologiques plus dures il faut maîtriser le principe des 3 couches

  • la première couche est constituée d'un sous-vêtement technique près du corps, qui va tenir chaud et évacuer la transpiration. Budget: moins de 20€ chez Decat'
  • la seconde couche - généralement un haut à manche-longues - joue le rôle d'isolation thermique. Budget: de 20€ pour un haut de base à beaucoup plus
  • la troisième couche protège contre les éléments extérieurs: vent, pluie, neige. La plupart du temps un coupe-vent suffit à se protéger du vent et à assurer une protection de base contre la pluie. Budget: 20€ pour un CV de base chez Decat'. Pour se protéger vraiment de la pluie il faut taper dans des vestes plus techniques. Budget: 150€ minimum mais c'est loin d'être nécessaire pour des sorties normales.


C'est l'été, je pars à poil?
En été, il faut se protéger du soleil. Si ça tape, casquette et lunettes de soleil sont conseillées car l'insolation veille. Les buffs en mode pirate ©prostaff sont aussi une alternative
Il faut parfois emporter de quoi se réhydrater (voir plus bas)
 
C'est l'hiver
En hiver, penser à protéger les extrémités par lesquelles la chaleur du corps s'échappe, avec des gants, un bonnet, et éventuellement un foulard technique type Buff.  
Attention, en hiver il y a plusieurs phases dans chaque sortie: le début où on a de toute façon trop froid, la sortie où on a souvent trop chaud et les éventuels ralentissements où on se les gèle. Hélas, il n'y a pas de règle générale sur la façon de s'habiller, le mieux c'est de faire plusieurs essais.
Néanmoins, à titre indicatif je procède comme ceci en fonction de la température ressentie: port d'une troisième couche dès que les conditions l'imposent (vent, pluie, température vraiment basse) / gants sous 5°C / bonnet sous 0°C / buff sous 0°C / tous ces éléments finissant souvent dans une poche ou dans un coin du sac à la fin de l'échauffement
 
Pourquoi je vois plein de mecs avec des chaussettes montantes en plein été?
Une des dernières tendances dans le monde de la CAP est l'utilisation de la compression. Sur le même principe que les bas de contention, des chaussettes ou des manchons de compression promettent de réduire la fatigue, d'augmenter l'oxygénation du sang, d'améliorer les performances...
Objectivement, il n'y a pas d'étude scientifique sérieuse sur le sujet.
Néanmoins plusieurs personnes sur le topic portent des chaussettes de compression, plébiscitées sur terrains durs et pour des sorties longues.
 
Emporter à boire et à manger
Selon la durée des sorties il faut parfois emporter de quoi boire et manger se réhydrater et maintenir ses apports en énergie. Pour cela, il y a plein d'options

  • une ceinture porte-dossards permet d'emporter des gels et de fixer son dossard en course
  • une bouteille à la main permet d'emporter de l'eau de façon assez minimaliste (généralement 0,5L). Budget: 5 à 20€
  • des ceintures porte-gourde permettent d'embarquer un peu plus d'eau et des gels (plusieurs tailles et contenances, de 0,5 à 1L d'eau embarquée), mais le confort ne convient pas à tout le monde. A essayer avant d'acheter. Budget: 10 à 30€
  • des sacs à dos permettent d'embarquer des poches à eau. On trouve de tout, du sac basique (deux bretelles, une poche à eau et c'est plié) au sac de trail (avec moults poches et des possibilités de réglage à n'en plus finir). A essayer avant d'acheter. Budget: 30 à 200€


Mesurer ses performances
Un chrono suffit, un smartphone avec GPS fait aussi l'affaire. Ce qui n'empêche pas la majorité des gens du topic d'être équipés de montres GPS avec cardio-fréquencemètre :o . L'intérêt est simple: avoir accés en temps réel à son allure et à sa fréquence cardiaque et analyser ses entraînements.
 
Le leader du marché est Garmin, qui a une gamme assez segmentée, du GPS de base à 100€ à la montre de triathlon qui permet de programmer ses entraînements à 350€. Mais la concurrence est là: Polar Suunto ou Tomtom proposent des montres tout aussi valables.
 
Pour toute question sur les montres on peut se reporter au site de DC Rainmaker, qui a tout testé (en anglais): http://www.dcrainmaker.com/


Message édité par alvas le 06-03-2015 à 10:52:19
n°1996135
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 06-02-2004 à 13:12:51  profilanswer
 

Stasi


 
Pour ceux qui ne sont pas encore dans Stasi:
 
Infos générales:

  • Pseudo HFR :  
  • Pseudo Strava :  


Performances en justifiant un minimum (date + nom de la course + strava si dispo / lien vers classement ...): (au moins deux performances récentes pour être dans le tableau principal - des temps de passage sont acceptés - dénivelé quasi nul requis pour les distances <3km)

  • 400m (mm:ss.000) :
  • 1km (mm:ss) :  
  • 1500m (mm:ss) :
  • 3000m (mm:ss) :  
  • 5000m (mm:ss) :  
  • 10km (hh:mm:ss) :  
  • 15km (hh:mm:ss) :  
  • 20km (hh:mm:ss) :  
  • Semi (hh:mm:ss) :  
  • Marathon (hh:mm:ss) :  


Autres informations:

  • Sexe (H/F) :  
  • Année de naissance :  
  • Taille (cm) :  
  • Poids (kg) :  
  • VMA (km/h) :  
  • Fréquence cardiaque repos (puls/min) :  
  • Fréquence cardiaque maximale (puls/min) :  
  • Pointure (chaussures de running) :  
  • Tour de cuisse (cm) :  
  • Tour de mollet (cm) :  


Tables de performances Jack Daniels


 
http://reho.st/www.coacheseducation.com/images/vdot1.jpg http://reho.st/www.coacheseducation.com/images/vdot2.jpg
 

Quelques performances / CR de Marathons


 
Recap avec les CR. Encore une fois bravo a tous!
 

Citation :

#Participant(e)s au Marathon de PARIS 2014 (6 avril)
Sub 3h

  • klougist (823): sub2h44 -> 2h40  [:yann39] CR
  • Wintrow (850) 2h53 - > abandon  [:judgedredd:2] CR
  • mystiko (1251): 2h55 - 3h -> 3h04   [:judgedredd:2] "CR"
  • Bikounou (1050) 2h55 - 3h  -> 2h54  [:yann39]  CR

Sub 3h30

  • Chou Andy (8312): 3h05 - 3h10 -> 3h12  [:judgedredd:2] CR
  • R-jac (20803): 3h30 -> 3h31  [:judgedredd:2]  
  • Hardt: (23095) 3h20/25 -> 4h37 [:judgedredd:2]  CR  :sweat:
  • Blackofi (22166): 3h30  -> 4h33 [:judgedredd:2]  "CR"
  • alvas: 3h30 -> 3h29 [:yann39]  CR

Sub4h

  • Parinou (14282): 3h30 - 3h40 -> 3h41  [:judgedredd:2] CR
  • Speedboyz (34233): 3h30 3h45 - finir :o 3 semaines de tendinite, toujours quelques douleurs :/ -> 3h55  [:yann39]    
  • jpegFr (8189) : 3h20 - 3h25 3h30-3h40 --> 3 semaines d'arret de CAP en fin de prépa et encore une petite douleur adducteur ca risque de se payer -> 3h53 [:judgedredd:2] CR
  • Runner normand : 3h30 - 3h35  -> 3h50 [:judgedredd:2] CR
  • Fraa: 3h45
  • sarsipius: (54988) sub4h  -> 4h30 [:judgedredd:2]  CR

Finisher

  • eclaireur: Finisher --> 3h50   --> Finisher --> douleur au vaste interne gauche 2 semaines avant la fin, douleur toujours présente :/
  • mylise: Finisher => 4h56 [:yann39] CR
  • Atlantis: 3h45 - Finisher => 4h21'29" [:yann39] "CR"



 

Citation :

Marathon de Cheverny 2014 (6 avril)
AkhiHFR: 3h30 - 3h45 => 3h44 [:yann39] "CR"
mkiman: 3h30 => 3h33 [:judgedredd:2] CR


 

angelus a écrit :


#MARATHONS PRINTEMPS 2013
 
Extraterrestres sub3h

  • Turborunner: 2h20 - Rotterdam (NL) (14 avril) [:yann39] 2h18'42'' CR
  • coockie_jr: 2h45 - Boston (USA) (15 avril) [:judgedredd:2] 3h29'18'' CR
  • Klougist: sub2h57 - Milan (7 avril) [:yann39] 2h48'31" CR


sub3h15

  • Coucouristedu33: 3h10/3h14 - Marseille (24 Mars)  [:yann39] 3h09'12" CR


sub3h30

  • antiseptiqueincolore: 3h30 - Sénart (1er mai)  
  • JpegFr: 3h30 - Nantes (21 avril) [:yann39] 3h29'50 CR
  • Angelus: 3h15/3h30 -  Freiburg (A) (7 avril)  [:judgedredd:2] 3h37'27'' CR
  • ChouAndy: 3h30 - Barcelone (17 Mars) [:judgedredd:2] 3h31' CR


sub3h45

  • Mucky Bear: 3h30/3h45 - Route du Louvre (12 Mai) [:yann39] 3h20min53s CR
  • Tyler: 3h30/3h45 - Nantes (21 avril)  
  • benmoikoi: 3h40 - Paris (7 avril)  [:yann39] 3h34'33" CR
  • Runner normand: 3h30/3h45 - Paris (7 avril)  [:yann39] 3h42'
  • Faman: 3h30/3h45 - Paris (7 avril) [:yann39] 3h45 CR (EPIC CR IS EPIC  [:alertequalitay]  )


sub4h

  • Hardt: 3h55 - Paris (07 avril)   [:judgedredd:2] 4h17' CR & CR
  • speedboyz30: Finir (<4h si possible) - Paris (7 avril)  [:yann39] 3h58'57 CR


sub4h30

  • Obelisque: 4h15/4h25 - Paris (7 avril) [:yann39] 4h22'44 CR
  • Sonia: 4h15/4h25 - Paris (7 avril) [:judgedredd:2] DNS
  • PicFig: 4h30 - Paris (7 avril) [:yann39] 4h21'55'' CR



Message cité 1 fois
Message édité par alvas le 12-04-2015 à 22:57:19

---------------
Envoyez moi un MP pour mettre à jour le fichier CAP Stasi@HFR -  CAP Objectifs 2014/15@HFR
n°1996155
angelus
Posté le 06-02-2004 à 13:17:29  profilanswer
 

reserved


Message édité par angelus le 15-10-2014 à 19:59:05

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°1996159
angelus
Posté le 06-02-2004 à 13:18:18  profilanswer
 

Commande Buff©


 
Cap  

  • com21  
  • Bezoukhov_  (Style O-6 en blanc avec la redface aussi.)
  • m@cintosh_ (blanc avec :o )  
  • Angelus  
  • mixag  
  • didier1809  
  • Vignass
  • cazeloof (blanc + 2x redface)
  • Blackofi (blanc  :o )
  • Sonia
  • R-jac
  • Clown69
  • bikounou (si pas cher aussi)
  • karlkox (redface obligatoire :o )
  • speedboyz30
  • Yoshikawa


Trail

  • santroll (préférence bandeau, selon le prix)
  • laurette_13
  • Millsap
  • perrout (selon le prix)
  • la poutance
  • GenyaB (si prix est raisonnable)
  • Parinou
  • kaillou38 (si pas cher)


Tri

  • Pedro_2004


Velotaff

  • toto408
  • fixeor (redface noir ou blanc, non polaire)


Lurkeur :o

  • zackshoot


 
Ça fais 23 intéressés. Prix raisonnable est plus ou moins défini a max 25€+fdp
Couleur: plus ou moins definitive: blanc
Motif: environ 2 grand redface ... rouges
 

Citation :

en annexe la liste de prix pour les Buffs personnalisés et la design style guide. Vous pouvez faire le rabais de 5% sur le prix par Buff.
 
Pour vous préparer des propositions nous avons besoin de votre logo vectorisé en AI (Illustraror) et les couleurs pantone.


 
Prix de http://customizedbuff.ch:  
http://reho.st/preview/self/cec312efb021f8a481044ff9a97e203b972407ae.jpg
 
Voir le Design Style Guide en pdf
 
Devis

  • 25 Buffs© CHF 31.00 - 5% = CHF 29.45 + 8%TVA = CHF 31.80 = 25.80€/pièce
  • 50 Buffs 22 CHF (TVA inc.) = 17.85€/pièce


 
 
 
 

Message cité 1 fois
Message édité par angelus le 05-03-2014 à 08:45:37

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°1996177
keyzer93
Les consignes jy chi' d'ssus
Posté le 06-02-2004 à 13:21:03  profilanswer
 

Vous êtes inscrit(e) au Semi-Marathon de Paris du dimanche 7 mars 2004
 
Vous devez maintenant compléter votre inscription en envoyant votre certificat médical à A.S.O. Athlétisme - B.P. 182 - 92135 Issy Les Moulineaux Cedex.
 N'oubliez pas de mentionner votre numéro de dossard, disponible prochainement sur Internet.
 
Aucune confirmation ne sera envoyée par la poste
 
Vous avez rendez-vous au Parc Floral de Paris (Bois de Vincennes), à partir du vendredi 5 mars, 10 h , pour retirer votre dossard.
N'oubliez pas d'apporter une pièce d'identité !
 
ouééééééééééééé

n°1996199
vttman2
Je suis Open ...
Posté le 06-02-2004 à 13:23:03  profilanswer
 

Yes !!  
 
Pour moi ce sera le 14 mars 2004  
Le Semi-Marathon de Lorraine - METZ (57)
C plus près ...
 
Bon d'ici là faudra faire quelques courses
le Dimanche style 15 - 20 km ...
 
T'as prévu un plan d'entrainement ?
Pour l'occasion je m'y suis mis et je me suis
inscrit dans un club de course à pieds
Je vais réduire les sorties Vélo mais  
pas VTT (faut pas exagérer) et puis
boire un verre / 2 de proposé !
 
Faut ce qui faut !! Motivé jte le dis !
Le Marathon c pas du Gateau, j'ai pas envie
d'abandonner au 30ème
 
 
 
 
 
 

n°1996221
vttman2
Je suis Open ...
Posté le 06-02-2004 à 13:24:53  profilanswer
 

667 a écrit :

Mon pere le fait, normalement. Son objectif, passer sous son record de 2h52 (rotterdam, y a 4 ans).


 
2H52  :ouch:  
Joli  :jap:

n°1996224
keyzer93
Les consignes jy chi' d'ssus
Posté le 06-02-2004 à 13:25:00  profilanswer
 

vttman2 a écrit :

Yes !!  
 
Pour moi ce sera le 14 mars 2004  
Le Semi-Marathon de Lorraine - METZ (57)
C plus près ...
 
Bon d'ici là faudra faire quelques courses
le Dimanche style 15 - 20 km ...
 
T'as prévu un plan d'entrainement ?
Pour l'occasion je m'y suis mis et je me suis
inscrit dans un club de course à pieds
Je vais réduire les sorties Vélo mais  
pas VTT (faut pas exagérer) et puis
boire un verre / 2 de proposé !
 
Faut ce qui faut !! Motivé jte le dis !
Le Marathon c pas du Gateau, j'ai pas envie
d'abandonner au 30ème
 
 
 
 
 
 
 


 
Pour ma part je cours 1 jour sur 2, entre 45 mn et 1 heure
 
C'est ma premiere course officielle, mon objectif sera de finir debout :D

mood
Publicité
Posté le 06-02-2004 à 13:25:00  profilanswer
 

n°1996368
vttman2
Je suis Open ...
Posté le 06-02-2004 à 13:39:01  profilanswer
 

Jette un coup d'oeil sur les plans d'entrainement
sur le site du Marathon de Paris, tu pourras  
peut-être / sans doute gagner quelques places ou
tenir debout plus longtemps ;-)
 
Sinon ce que j'ai retenu à part l'entrainement
c alimentation beaucoup de sucre lent
Beaucoup d'eau à picoler  
surtout la dernière semaine (2 Litres par jour )
 
 

n°1996388
keyzer93
Les consignes jy chi' d'ssus
Posté le 06-02-2004 à 13:40:39  profilanswer
 

J'peux viser quoi comme temps pour une premiere participation ??

n°1996417
vttman2
Je suis Open ...
Posté le 06-02-2004 à 13:44:48  profilanswer
 

Benh je sais pas ... je suis comme toi j'ai des doutes !
 
T'as déjà fait des semi-marathons ?
 

n°1996426
cow2
Posté le 06-02-2004 à 13:46:12  profilanswer
 

keyzer93 a écrit :

J'peux viser quoi comme temps pour une premiere participation ??


 
21 / 6 = 3h30
 
 essaye d'aller plus vite que 3h30 sinon c'est que tu auras marché :o

n°1996490
vttman2
Je suis Open ...
Posté le 06-02-2004 à 13:54:43  profilanswer
 

cow2 a écrit :


 
21 / 6 = 3h30
 
 essaye d'aller plus vite que 3h30 sinon c'est que tu auras marché :o


 
4h00 : 1/2 Heure de marche le temps que tu t'extirpes  
du troupeau puis bien sûr 3H30 de course  
Ce qui donne 4H00  :p  

n°2085778
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 19-02-2004 à 14:46:04  profilanswer
 

Je m'entraine comme un fou en ce moment pour ces 2 épreuves.
Je compte 1h45 pour le semi et 3h45 pour le marathon....
On verra bien. Ce sera mon premier marathon aussi
 
 
Par contre, l'inscription était super chère :/

n°2086042
Kadounet
Posté le 19-02-2004 à 15:33:13  profilanswer
 

inscritions déjà closes pour le semi
ça coutait combien ?

n°2086048
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 19-02-2004 à 15:34:56  profilanswer
 

26? je crois. Pour le Marathon, j'ai payé 52 ? !!! Et c'est encore plus chèr maintenant !

n°2091357
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 20-02-2004 à 09:53:55  profilanswer
 

Allez, allez, il reste un peu plus de 15 jours pour le semi ! L'entrainement est bientot terminé !! :bounce:

n°2153946
keyzer93
Les consignes jy chi' d'ssus
Posté le 28-02-2004 à 23:08:23  profilanswer
 

Ca approche, plus qu'une semaine !!!
 
Y'a eu des nouveaux inscrits depuis le temps ?

n°2163893
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 01-03-2004 à 15:07:46  profilanswer
 

Les inscriptions pour le marathon et le semi sont closes.
 
 
J'ai fait mon dernier long antrainement hier matin : 17 Km (1h30). 1 ou 2 petits décrassagees cette semaine et hop ! Au départ du semi ! :D
 
C'est le marathon qui me fait peur... C mon premier :/

n°2163898
keyzer93
Les consignes jy chi' d'ssus
Posté le 01-03-2004 à 15:08:42  profilanswer
 

Yep les inscriptions sont closes, je voulais envoyer mon certificat médical mais c'est trop tard :D
Faudra le presenter sur place au moment de retirer les dossards

n°2163900
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 01-03-2004 à 15:09:35  profilanswer
 

je l'ai envoyé, mais je viendrai quand même retirer mon dossard avec..; On sait jamais ;)

n°2163920
muse
A kiss that can't renew
Posté le 01-03-2004 à 15:13:07  profilanswer
 

LOL vous êtes motivés les gars ! Bravo ca change du net hein :D


Message édité par muse le 01-03-2004 à 15:13:13
n°2163942
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 01-03-2004 à 15:16:45  profilanswer
 

C koi vos rythmes d'entrainement ?
 
Moi je fais 3 courses par semaine : 2 fois 3/4 d'heure et 1 fois 1h30, voire 1h45.
Je cours entre 11 et 12 Km/h, avec des accélérations à environ 15Km/h quand j'ai le courage de faire du fractionné.

n°2163956
keyzer93
Les consignes jy chi' d'ssus
Posté le 01-03-2004 à 15:18:50  profilanswer
 

1 jour sur 2, 3/4 d'heure un jour, 1 heure le suivant, et ainsi de suite
 
Avec etirements le jour meme et le lendemain
 
Idem pr les accelerations ;)

n°2163963
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 01-03-2004 à 15:21:28  profilanswer
 

J'ai grave la motivation pour le marathon en tout cas ! :bouce:
 
Pour moi, le semi, je l'envisage comme une course de préparation sérieuse du marathon, et pas comme une vraie compétion où je souhaite faire un bon temps....

n°2163976
keyzer93
Les consignes jy chi' d'ssus
Posté le 01-03-2004 à 15:25:34  profilanswer
 

Perso le semi c'est MA competition :D
 
On verra pr le vrai marathon l'an prochain

n°2163992
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 01-03-2004 à 15:29:34  profilanswer
 

ah, t pas inscrit au marathon alors...

n°2163994
keyzer93
Les consignes jy chi' d'ssus
Posté le 01-03-2004 à 15:30:37  profilanswer
 

Non je suis inscrit au semi uniquement, c'est mon premier, j'ai pas voulu tenter le marathon directement

n°2164001
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 01-03-2004 à 15:32:33  profilanswer
 

Je me suis jeté à l'eau, on verra bien... Je pense que je vais crever, mais bon... :D

n°2164005
kiki
Posté le 01-03-2004 à 15:34:24  profilanswer
 

je vous admire, moi qui ai jamais été foutu de tenir plus de 5 kms en endurance :D


Message édité par kiki le 01-03-2004 à 15:34:34
n°2164040
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 01-03-2004 à 15:44:56  profilanswer
 

En tout cas, c la dernière semaine avant la compèt, ce qui signifie une hygiène de vie soignée :
- Il faut se coucher tôt
- Manger sainement
- Boire bcp (d'eau ! :D)
- Faire des séances de relaxation
- ne pas faire de trop gros entrainements pour être en forme le jour de la course
- la veille manger des pâtes et rien d'autre
- le matin de la course, se lever tôt et éviter de manger des trucs longs à digérer (lait par exemple).
 
 
avec ça, on gagne facile 2Km/h !! ;)

n°2164102
667
Le voisin de la Bête
Posté le 01-03-2004 à 15:54:24  profilanswer
 

kiki a écrit :

je vous admire, moi qui ai jamais été foutu de tenir plus de 5 kms en endurance :D


 
+1. Enfin, 1/2 :)
 
Le fait est que je cours assez regulierement (un circuit de 10kms), mais j'ai aussi une enorme tendance a la feignantise, et l'idée d'un tel effort (20 bornes au moins) me donne mal aux jambes rien qu'en y pensant. Chapeau bas, donc...


---------------
" ...arrêté par les flics avec 4g de sang par litre d'alcool... "
n°2164111
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 01-03-2004 à 15:55:27  profilanswer
 

667 a écrit :


 
+1. Enfin, 1/2 :)
 
Le fait est que je cours assez regulierement (un circuit de 10kms), mais j'ai aussi une enorme tendance a la feignantise, et l'idée d'un tel effort (20 bornes au moins) me donne mal aux jambes rien qu'en y pensant. Chapeau bas, donc...

Il faut trouver qqun avec qui courir ! A 2, c'est bcp plus motivant ! C'est comme ça que j'ai progressé ! :jap:

n°2164124
667
Le voisin de la Bête
Posté le 01-03-2004 à 15:57:30  profilanswer
 

Cocorezo a écrit :

Il faut trouver qqun avec qui courir ! A 2, c'est bcp plus motivant ! C'est comme ça que j'ai progressé ! :jap:


 
Mouais...Quand je cours avec mon pere, je commence avec lui, et au bout de 3 bornes, il s'impatiente et part devant :) (il vient d'avoir 60 ans, j'en ai 24, ça fout les boules heheh)
Il est marathonien depuis tres longtemps, et a perdu toute patience en la matiere :)


---------------
" ...arrêté par les flics avec 4g de sang par litre d'alcool... "
n°2164140
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 01-03-2004 à 16:00:43  profilanswer
 

Ben faut trouver qqun qui démarre la course ou bien qui a à peu près le même rythme... En s'inscrivant longtemps à l'avance pour une compèt, ça motive grave pour s'entrainer, aussi !

n°2170855
vttman2
Je suis Open ...
Posté le 02-03-2004 à 14:23:46  profilanswer
 

Cocorezo a écrit :

Ben faut trouver qqun qui démarre la course ou bien qui a à peu près le même rythme... En s'inscrivant longtemps à l'avance pour une compèt, ça motive grave pour s'entrainer, aussi !


 
Exact !
 
Sinon (rappel)les plans d'entrainement standard  
proposés sur le site du marathon sont pas mal, tu choisis
en fonction de tes capacités / objectifs et de ce que tu as
fait dans le passé (un peu de footing, pas du tout, coureur
régulier ...)  
Là je suis à ma 5ème semaine d'entrainement selon un mix
des programmes (3H30-4H) et (4H-4H30) avec 40-45 Km
de course à pieds / semaine en moyenne sur 3-4 entrainement
 
La semaine dernière j'en ai fait moins car j'ai eu des douleurs
plein les jambes  :fou: alors j'ai marché, fait du VTT ...  
 
Ce Dimanche allez je reteste les jambes :
20-23 Km autour de chez moi,
dans la neige et dans la nature => que du bonheur et plus de douleurs !! je touche du bois
 
Mais une chose est sûre je suis curieux de savoir si je vais
tenir 42,5 Km avec l'entrainement que je poursuis car ...
il y a 4 mois je faisais que du 2 roues et rien de rien  
en course à pieds  depuis qq années :sweat:  
 
:)  
 
 
 

n°2170874
keyzer93
Les consignes jy chi' d'ssus
Posté le 02-03-2004 à 14:26:22  profilanswer
 

Beau challenge vttman, j'connais plein de mecs qui font QUE du vélo et qui trouvent que courir c'est nul

n°2170882
cocorezo
Baaaaaaaaaaahhhh
Posté le 02-03-2004 à 14:27:21  profilanswer
 

C'est vrai que le marathon, ça va être chaud... Ca fait 5 mois que je m'entraine assiduement, mais dès que je cous plus d'1h30, j'ai des douleurs aux articulations... C'est systématique. Et ça, ça me fait peur sur presque 4h de course :/

mood
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