Quand je n'ai pas roulé régulièrement d'un moment, sur les sorties avec du gros D+ pour peu de km, je me prends des débuts de crampe bien relou. Ça s'estompe et ça disparaît après quelques sorties à quelques jours d'intervalle.  
Je bois énormément en temps normal, s'il fait froid j'ai tendance à moins boire et ça peut arriver que je crampe salement.  
Les gros développements ça n'aide pas non plus pour ces problèmes.

c'est vrai qu'il y a eu quelques raidars à froid, mais c'est de loin pas la première fois qu'on fait cette sortie
mais c'est vrai aussi que je n'ai pas roulé depuis la kiQueyras et que je suis bien claqué ces derniers temps.

des photos de la sortie
https://photos.app.goo.gl/EFkPWktS5P1XpfmD9

Les raidars sont pas très fun quand même, après c'est 50/100m max je dirais donc au pire tu pousses un peu, sur le temps de la sortie ca se voit pas

des photos de la sortie
https://photos.app.goo.gl/EFkPWktS5P1XpfmD9

Top.

J'ai partagé mes photos également : https://photos.app.goo.gl/Yvvv1MfskshmP99i9

Iphone 6S

Et voilà les miennes en vrac

https://photos.app.goo.gl/gBedg2aVjeHHPf8VA

Bon j'espère que je serai pas emmerdé le week-end prochain, l'autre jour au pump track je me suis tordu le poignet (même pas lors de l'une des mes multiples gamelles mais connement en ripant sur le guidon) et j'ai une tendinite récurrente qui a refait surface. Je me badigeonne de Diclofénac et j'ai une attelle, en espérant que ça porte ses fruits rapidement

fais du rouleau de massage

fais du rouleau de massage

J'aurai préconisé autre chose...

 
RDV le week end prochain pour un Grand Ratz !

Plutôt samedi ou dimanche ?

il fait toujours beau chez nous.

Je me suis mal exprimé

Je voulais bien évidemment parler de 30 cm par main

Perso dispo Samedi seulement
 
On peut faire un Grand Ratz complet (pas comme j'ai fait hier, pour cause de troupe e PLS ) :
https://www.strava.com/activities/2251716640
 
Première partie en forêt toute en relances, petites montées techniques et bien casse patte, petites descente idem, puis deuxième partie en pyramide avec deux beaux points de vue, toujours un peu technique.
 
Par contre c'est un peu juste en durée, sauf à se traîner vraiment J'ai exploré un peu autour, on peut ajouter quelques bonus mais c'est léger et sans beaucoup d’intérêt honnêtement.  
 
Du coup on peut aller sur un secteur voisin faire une deuxième trace sympa, au choix :
 
- Chalais (20min de voiture)
https://www.strava.com/activities/5903524013
 
Ca pousse / porte un peu, belle vue en haut et descente très sympa, un peu technique, même style Chartrousain que Ratz quoi.  
 
- Forêt de Miribel (20 min de voiture).
https://www.strava.com/activities/5135546363 (à la carte, on peut faire plus ou moins très facilement)
 
Des spéciales "enduro" (mais pas noires hein, je passe tout sur le vélo donc c'est pas non plus très dur ) qu'on peut enchaîner à l'envie, jusqu'à épuisement Grande qualitance de descente, ambiance sympa "forêt profonde de Chartreuse", mais peu de vue par contre, sauf tout en haut un peu
 

Perso dispo Samedi seulement

On peut faire un Grand Ratz complet (pas comme j'ai fait hier, pour cause de troupe e PLS ) :
https://www.strava.com/activities/2251716640

Première partie en forêt toute en relances, petites montées techniques et bien casse patte, petites descente idem, puis deuxième partie en pyramide avec deux beaux points de vue, toujours un peu technique.

Par contre c'est un peu juste en durée, sauf à se traîner vraiment J'ai exploré un peu autour, on peut ajouter quelques bonus mais c'est léger et sans beaucoup d’intérêt honnêtement.

Du coup on peut aller sur un secteur voisin faire une deuxième trace sympa, au choix :

- Chalais (20min de voiture)
https://www.strava.com/activities/5903524013

Ca pousse / porte un peu, belle vue en haut et descente très sympa, un peu technique, même style Chartrousain que Ratz quoi.

- Forêt de Miribel (20 min de voiture).
https://www.strava.com/activities/5135546363 (à la carte, on peut faire plus ou moins très facilement)

Des spéciales "enduro" (mais pas noires hein, je passe tout sur le vélo donc c'est pas non plus très dur ) qu'on peut enchaîner à l'envie, jusqu'à épuisement Grande qualitance de descente, ambiance sympa "forêt profonde de Chartreuse", mais peu de vue par contre, sauf tout en haut un peu

https://youtu.be/5SKIwlbShWY
Tiens la descente du col Albert !

Ces paysages

J'ai de plus en plus envie de refaire de l'itinérant, cette sensation d'autarcie en milieu totalement sauvage est incomparable.

Je pense que la prochaine KiQueyras sera en itinérant

Je pense que la prochaine KiQueyras sera en itinérant