Reprise du message précédent :

Je crois pas avoir comparé, et tu sais je me déplace pour aller rouler/courir aussi quand j'ai le temps et l'intensité était plus liée à ma FC tout le long, pas au tracé. Le tracé était sympa, mais il faisait vraiment trop chaud à la fin sur les 2 derniers km en plein soleil.

Bah cette année tout le monde était plus lent que l'année dernière, inévitable avec une telle chaleur. Même tracé, vainqueur en 1h00 l'année dernière, cette année le même en 1h06.

Pulpipi, je suis parti sans eau pour une fois

Mais c'est pas très pratique si on ne peut les mettre aux pieds qu'en descentes.  

regarde mon edit: 6 minutes de plus pour le vainqueur / l'année dernière.

Pour les ravitos, ouais juste un au km5, mais pour 14km ils vont pas faire 3 ravitos De toute façon tu perds tu temps si tu t'arrêtes aux ravitos

Iron Club Dannemarie je crois et y'en a plusieurs mieux classés que toi apparemment

Merci du retour   Effectivement je n'attends pas grand chose de cette course, tout bon moment sera un bonus et je suis sur qu'il y en aura. J'espere une bonne meteo sinon ca va etre galere mentalement...

Bon petit WE choc dans le pays de Gex    
 
J'ai mal aux cuisses    
 
J1 : 16km / 700 D+
 
Globalement bien sauf une portion à ~30% ou j'étais totalement à l'agonie    
Je mets vraiment du temps à chauffer, et sur cette section impossible de suivre evilette et mon pote...
 
J'avais pris les kiger, mais finalement pas mal de caillasse... j'opterai pour les wildhorse le J2
 
J2 : 21km / 1400D+
 
La première partie est horrible    
 
600m en 3km, quelques passages à 30%... j'en ai vraiment chié ! Mais bon 45' pour 600m, ça du 800m/h... finalement c'est pas mal (à mon niveau hein, je sais bien que c'est tout pourri pour les Annécien )
 
Le sentier qu'on devait prendre disparaît plusieurs fois... on trace en pleine forêt, passe et repasse la frontière suisse... c'est marrant mais pas très rapide.
 
Ca continue de grimper, on sort de la forêt et on voit enfin la Dole.
En haut le terrain est nettement plus technique : fini les chemins forestiers, y a de la caillasse. Bon c'est loin d'être aussi technique que les Pyrénées, mais je ne regrette pas d'avoir pris les wildhorse.
 
On pensait que c'était fini, sauf que le parcours nous fait redescendre pour regrimper le Col de Porte    
 
Sur ce col c'est Evilette qui est cramée et n'arrive pas à nous suivre ! Ca grimpe jusqu'à la Dole, on profite enfin du paysage avec la vue sur le lac Léman, Genève et le Mont Blanc qui se cache derrière les nuages. De l'autre côté le Jura et ses forêts de sapins    
 
C'est joli, mais le soleil tape dure, il fait plus de 30° et on n'a plus des masses d'eau    
 
On repart pour la descente; j'appréhende pas mal les 1000m de D- d'un coup...
On y va tranquillou, d'autant que les sous bois sont assez glissants, et en effet, evilette s'en met une belle    
 
Je flippe pas mal vu qu'elle a mis le bras devant, mais c'est bon, juste une belle bosse au bras... on repart tranquillement, et bien sur on se perd encore    
On fait toute une section sur les fesses, chacun notre tour pour éviter que celui devant se prenne des pierres dans la tronche    
 
On retrouve enfin le chemin et les 600D- finaux... putain ça tape ! Mon pote bombarde comme un cochon, evilette ne prends pas de risque derrière... tant que la pente est à 15% c'est fun, à -20% ça commence à taper dur, mais à -30% je comprends même pas comment on peut courir    
 
On arrive enfin à la voiture, complètement cuits... mais contents d'être arrivé au bout!
 
 
Bref, ça nous fait 37km/2100D+... un bon WE choc    
 
Vous avez des astuces pour faire partir les douleurs aux quadris ?    
 
Quelques photos sur les stravas :
 
https://www.strava.com/activities/674328492
https://www.strava.com/activities/675681287
 
 
 
 
 
 

C'est pas le chien qui s'en est le mieux sorti ?

 
Non, sur la fin il était derrière son maître

Bravo ça avait l'air super votre WE
 
Je veux bien aussi le truc pour le mal aux quadris , j'ai encore mal de dimanche, j'ai payé mes 3 sorties CAP en 30 jours!

 
Moi c'est l'inverse je paye les 8 en 11 jours
 
Je voulais rouler hier, mais pas eu le courage après la route... Déplacement à Paris demain, je sais pas quand je vais enfin pouvoir récupérer

Et sinon,  
quelqu'un du topic sait où je pourrais éventuellement trouver un peu de D+ en région centre ? Dans mon coin, vers le Loir (ne pas confondre avec la Loire), j'ai maxi 50m de dénivelé... Et faire toujours les mêmes chemins c'est juste chiant la mort à force.

pour les douleurs post course aux quadris il y a les séances de pliometries bien costaud deux fois par an et une alim végé. ça marche bien chez moi en tout cas

ça je fais déjà En fait je cherchais plutôt un remède, pas une prévention, parce que je sais ce que j'aurais du faire (plus courir avant la course)

Portnawak  

Je fais un mois de D+ habituel en 2 sorties, et une alim végé va comme par magie m'éviter les courbatures  

Comme c'est la mode, le prochain nous conseille de passer en low carb ou sans gluten

 
Ces noms de segments

 
Bosse de la cheville foulée et coupe jaret ?

Low carb + vegan + low fat et tu n'as plus de douleurs aux quadris

Car tu t'évanouis avant la première descente

Des nouvelles de Kiki:
 
http://www.lequipe.fr/Adrenaline/T [...] est/714756
 
Souhaitons lui de ne pas se planter !

des news de notre ultraTerrestre préféré
J'vais vu sur Fb qu'il s'acclimatait à l'altitude et la comm de salomon sur les chaussures 3 en 1 faites spécialement pour cette "ascension"...
On a une date de la tentative ?

edit : burned

ds les 2 mois à venir

2 mois de vacances, il y en a qui ont la belle vie

Comment on link une map téléchargée dans orux?
je trouve pas tout seul comme un gr(l)and

tu fais comme tu veux mon loulou . Mais en Picardie le D+ on connait juste pas et quand je zappe dans les hautes alpes c'est encore plus marqué comme différence. Avant je pouvais pas.
my2cents.

C'est ton ressenti. Mais y a-t-il une explication rationelle qui pourrait le conforter?
 
Je n'en sais rien mais a priori, apres un exercice de descente (exercice excentrique, micro lesions, casse de fibres etc...) je dirais qu'une bonne dose de prot aiderait a reparer tout ca. Bien sur tu as des proteines dans le regime vege mais c'est plus facile d'en absorber en regime omni (pas forcement une tartiflette/saucisson mais une bonne ration de poulet par exemple). Je ne vois pas en quoi la viande serait contre-indiquee en tout cas. (viande rouge moins "bonne" peut etre ?)

Entre ceux qui veulent enlever la viande, l'autre à côté qui veut nous faire supprimer les pâtes... on va finir par manger des pilules

On a déjà tenté un régime végé, j'étais à plat, et evilette a fait des carences... on a stoppé après 2 mois.

Bref chacun son ressenti, je consomme relativement peu de viande, mais je n'ai aucune raison rationnelle pour supprimer les sources animales de mon alimentation.

 
   
Pas consommé suffisamment de protéines depuis (placard vide en retrant   )
 
Vais reprendre le renforcement cette semaine, ça ne pourra pas faire de mal... mais un bloc de 1000m de D+ ça casse le moral, mais 1000D- ça casse vraiment les pattes

Etant végé je confirme qu'il faut compenser... Jusqu'à il y a peu mon corps mettait énormément de temps pour récupérer, malgré mes efforts pour avoir ma dose de protéines journalière (via légumineuses, FB, boissons protéinées) - même en misant sur 1g de prot' / kg, je restais fatigué.
 
J'avoue que j'ai jamais soigné la récup juste après l'éffort, et j'ai trouvé une piste en testant une boisson de récup' juste après l'effort, je sens une grosse différence niveau fatigue, et j'ai l'impression de ne plus stagner et de re-progresser... et de pouvoir cumuler le volume de travail sans être crevé en permanence. Le truc que je prends c'est rien de spécial, c'est une boisson récup avec 30% de protéines, et des glucides. A voir si le type de protéine(s) comble justement mon manque, parce que ça semble marcher. A creuser peut-être pour les végés.
 
PAR CONTRE ON TOUCHE PAS LES PATES, LE FROMAGE OU LES PIZZAS NONMEHO

On doit tuer des animaux pour fabriquer du fromage pourtant

Quand t'enchaines des centaines de mètres de déniv négatif, en particulier en mode course, y'a pas de secret pour réparer tout ça, un gros poulet dodu ou un steak de cheval arrosé de foie de veau ça te requinque un homme!    

Un poulet de 81 jours minimum.  

 
Faut arroser ça de fromage fondu, non ?
 
 

 
J'aurai peut être du apporter une boison de récup, pas con    
 
 
Actuellement j'enchaîne pas mal de déplacements pro (donc bouffe pas super équilibrée), les nuits difficiles et courtes (chaleur de l'été, evilette qui a commencé un nouveau taffe et pars assez tôt)... va falloir vite retrouver la forme parce qu'il reste moins de 6 semaines    
 

 
Merde, déjà ?    

Boah 9 semaines c'est amplement suffisant pour retrouver la forme.  
Et puis en course, rien que de savoir que je suis dans ton ombre va te faire méchamment accélérer.

 
6, pas 9
 
Et puis on ne fait pas la course, moi ça ne me dérange pas si on arrive à deux en prenant le temps de taper dans les mains des enfants
 

Ah mince, mal lu. 'Faut dire, j'ai les yeux défoncés par le chlore.