Reprise du message précédent :

 
L'isotonie peut s'acquérir qu'avec du sel ... Dans ce cas oui c'est du sérum physiologique. D'où son nom "physioque".
Sinon il y a la possibilité avec des mélanges d'électrolytes, suivant le "poids" de chacun.
Il y a une notion différente mais complémentaire de la tonicité : l'osmolarité. Qui permet effectivement de comprendre la nécessité de "manger de l'énergie" en même temps que s'hydrater.

ben le risque c'est de se concentrer juste sur l'isotonicité justement je pense, qui ne regarde que le coté sanguin. Si tu rends volontairement isotonique avec du sucre ça peut masquer un déficit sur la longue en sodium (ratio entre sucre et sel : ok pour refléter intensité de l'effort, moins pour les conditions météo).
 
Je viens de regarder aussi les tuc (souvent consommés pour leur apport en sel) : 0,810 g pour 100g (0,029 g par cracker)

En trail ou ultra trail vous faites pipi ?
C'est des gros pipi ?
Comment font les femmes ?
Je l'utmb je voyais du monde un peu partout sur le tracé. Du coup pas facile de se cacher et pas montrer sashatte.

J'ai pas pissé des 13h de course hier...tout était évacué par mon front    
 

Je connais bien ça, mes vêtements sont blancs après chaque sortie depuis début mai !    
Je sais pas à quel point on peut s'acclimater à la chaleur, perso à 20°C au soleil sans faire de sport (torse nu) je commence à transpirer au bout de quelques minutes... Faut peut-être que j'aille vivre en Norvège
 
En tout cas bravo quand même pour ton début de course ! ça a l'air sympa en effet et moins l'usine qu'à cham

Vous me faite flipper avec votre discutions sur l'hydratation
Du coup je ne sais plus si je fais les bonnes choses ou pas
 
Wintrow bien le CR !    
Au final il n'y a pas eu de bobos, c'est le principal    
La petite phrase de la première féminine m'a fait marrer

 
Il y a des sorte d'entonnoir pour les femmes en vente dans certaine boutique Spé. Ça fait plus rire qu'autre chose et je sais pas si ça marche vraiment. Sinon en général les ravitaillement sont dans des refuges ou des gymnase avec des toilettes.

à ce qu'il parait c'est régulé hormonalement. Des coureurs d'ultra disent que si tu pisses (en effort, pas lors d'une pause à un ravito) c'est que soit t'as des déchets à évacuer (et ça doit pas être très clair) soit t'es hyper hydraté (et dans ce cas tu pisses hyper clair)

Perso je pisse après une ou deux heures (quand je pisse) mais ça doit venir de l'apport d'avant course. Après plus rien.
Et je m'en fout de pisser dans la nature et montrer ma bite  

et les ours prennent pas ça pour de la concurrence de territoire ?

Je pisse assez rarement. Ça m'est arrivé deux ou trois fois, et jamais sur route ni à l'entraînement. C'était clair.

 
Je l'agite en l'air pour paraître plus grand Ça les fait fuir !

D'où ton pseudo

Ouais j'essaye de gérer avec le vent mais c'est pas toujours évident

Sinon j'en profite pour redire du bien du sac Salomon 12L, il était bien chargé (matos obligatoire de type UTMB), je ne l'ai pas senti  et aucune irritation (pas testé torse nu).
 
Duck : toi aussi, tu tournais à l'eau pure à la CCC?

 
Tu ne peux pas faire isotonique avec que du sucre ... iso-osmolaire oui mais pas isotonique.

Perso, dès que je descends en trail ça me donne envie de pisser. Sur une longue descente, je peux m’arrêter toutes les 20'

j'avais une flasque eau et une flasque boisson iso-osmo-sucré-salé (la poudre D4 iso+ quoi ), j'ai rechargé qu'une fois avec de la poudre iso, le reste en eau et en mélange eau+coca. D'ailleurs une de mes flasques s'est percée dans la montée du col ferret, ça a fait  un magnifique mélange transpi-coca sur le sac et t-shirt
 
niveau pissoute j'ai fait une pause au col juste avant la tête de la tronche (quasi 50 places perdues ) et une autre à trient, rien entre les deux (enfin j'ai expulsé toute l'eau de mon estomac a champex )
 
Et les tucs perso j'aime ça et ça casse vraiment l’écœurement du sucré même si l'apport en sodium n'est peut-être pas de 3,26ug/g

Perso si je pisse pas: "merde je me suis pas assez hydrate"    
Si je pisse souvent: "merde pas assez de sel je retiens rien"    
 
Et sur la TDS, j'ai vu de la teucha   (sans doute la soeur a Cori)

Ca y est je viens de comprendre pourquoi Amraz fait du trail

Je fais pas. Jai juste regardé l'utmb sur internet.
Ah et j'ai croisé Joe Grant à Chamonix en vacances.
Ca me fait rêver et bien plus bander que courir sur du goudron plat.
Mais vu la condition physique de moule que j'ai, ca sera pour ma prochaine vie.
 

je me suis mal exprimé : "si tu veux compléter le niveau de tonicité (initialement concentration en sel de 1/10 de l'isotonique ) avec du sucre".
d'où le ratio sel/sucre dans la boisson "isotonique". ça doit effectivement bien aller pour une gamme de conditions météo et d'intensité d'effort, mais quand ça tire vers le froid et sec t'as probablement besoin de plus de sucre et quand ça tire vers le chaud et humide besoin de plus de sel.

 
C'est ça  

Juste pour dire que j'adore l'heure de ton post  

Bravo à tous les coureurs du WE (et d'avant).
J'ai suivi vos pérégrinations avec beaucoup d'admiration, et un peu d'angoisse face au suspens alimenté par les suivis sur le topic à chaque chrono manquant.
 
Félicitations à ceux qui ont fini (avec des supers temps / positions   ) et à ceux qui ont abandonné (il faut du courage aussi), et merci pour le plaisir que vous partagez ici.
 
/ retourne lurker

Bonjour bonjour
 
Je débarque un peu de nulle part et je vois qu'il y a un sacré niveau ici...
Perso je commence tout juste le trail (je cours depuis 2 mois environ), et je me suis inscrite à un 18 km 700m de dénivelé dans 3 semaines.
Sachant que pour le moment j'ai commencé la course avec un trail de 11km tout petit dénivelé (200m je crois) où j'en avais quand même un peu chié et fini en 1h40, depuis je cours un 10km en 1h et quelques minutes, mais je ne me suis pas ré-entrainée sur du dénivelé...
Est ce que vous auriez quelques conseils pour se préparer au "saut" dans la distance et à courir en côte ?
Mes mollets ont tendance à fortement protester

18km et 700m de D+ ça commence a faire.
Le premier conseil que je pourrais donner c'est de ne pas chercher obligatoirement a courir en côte.
Là il y a des chances que tu marches ... C'est pas grave c'est du trail t'as le droit    

Je suis pas sure de comment mesurer le dénivelé... D+ c'est en cumulé ou en terme de hauteur stricte ? Le profil en PJ
Ouais je sais que je vais marcher sur les cotes à 33% mais conserver le rythme sur les pentes plus douces c'est un bon objectif !

Ouais t'as du bon pourcentage là ... Ça va faire mal
Déroule sur le plat (ou quasiment)
 
Attention aux descentes aussi ! C'est le meilleurs endroit pour se brûler les quads (parles en a santroll )
Mouline, augmente la cadence. Plutôt penchée vers l'avant ... Ça vient pas forcement naturellement, ça se pratique un peu.
Naturellement on a plutôt tendance a se mettre vers l'arrière et a se freiner la jambe tendue ... Et c'est là que tu te flingues

le profil est nettement plus exigeant sur le premier tiers. à 7,5km tu pourras estimer avoir fait la moitié de la course à la louche
des barrières horaires ? quel type de terrain ?

Pas de barrière horaire. Terrain terre/cailloux en plaine et forêt pour les pics.

A la base je devais faire le 8km mais les % des pente sont encore plus élevés Effectivement une fois le point culminant passé ça devrait se dérouler plus tranquillement.
Je pense me ménager sur la première côte histoire de survivre à la deuxième pour pouvoir enchainer sans être trop cassée après...
 
Merci pour les conseils descente, elle a l'air très rude et bien casse gueule...

Putain mais c'est exactement ça en plus
T'aurais pas pu le dire avant merde !!

Bon anniversaire    Julien B!!!!

On va envoyer du lourd l'été prochain, tu saura comment descendre et je prendrai des electrolyte.
 
Merci HFR  

Il faut avoir l'impression d’accélérer à chaque foulée, c'est le freinage qui pète les fibres (contraction excentrique).
 
Faut que ça reste une impression par contre, sinon on finit dans le décors  

Ça va envoyer du lourd dès le we prochain oui
 

Horrible ce matin, je ne savais pas que j'avais migré en foret tropicale !

Et j'ai horreur d'ouvrir les chemins le matin, Si j'attrape cet e****é de Spiderman qui fout des toiles tous les 2 mètres  

 
 
je  serais  là  pour  te  rappeler  à  l' ordre  les  premiers  km    
pour  la  suite  tu  pourras  te  lâcher  et  finir  comme  un  avion      

déjà commence par mettre un tee shirt...  

CR - Trail de la Houzée - 15km / 400 D+
 
Bon un peu la loose de faire un CR après les énormes perfs de la semaine passée mais bon ...    
 
Fin de saison au hand début juin, j'ai repris la CAP début juillet pour être au top fin aout. Du coup, j'ai suivi un plan 10km que j'ai amélioré pour essayer de le caler sur un trail de 15 bornes le 30 aout.
Résultat : j'ai tenu mon plan quasi à la lettre. Entre temps, reprise du hand mi aout.  
 
Le Trail de la Houzée est à 3 kilomètres de chez moi. Je voulais le faire préparé pour éviter les surprises. J'avais un objectif de temps de 1h40 vu que je n'avais même pas été faire de repérage avant et que je n'avais jamais couru avec un dossard .. Et que je partais pour une course en solo.
 
Du coup petit déjeuner 2 heures avant (merci le topic pour les conseils) puis j'arrive sur place à 8h15 pour départ à 9h30. On est 316 participants sur le 15 (il y a 10 et 25). Au départ, je décide de partir dans le milieu pour voir. Dans ma tête, je me dis qu'il va falloir que j’accélère sur les portions roulante et m’économiser dans les cotes. Au bout de 4 km j'ai les jambes un peu lourde déjà (quel con d'avoir fait des squats à 70kilo le vendredi) et 200m plus loin, la montre qui me lâche    
Du coup au feeling mais je ne sais pas du tout si je suis dans le bon tempo. Sur les cotes, j'y vais à une allure modérée mais je m'interdis de marcher. J'arrive au deuxième ravito à 7.5km en 45min. J'aperçois un collègue du tennis qui est en galère. Il visait 1h15. Il a rien dans le ventre, je décide de le suivre pour essayer d'approcher les 1h35.  
 
Tout la deuxième partie de course se déroule nickel, je gère bien l'allure, accéléré sur les longues lignes droites mais prudent dans les cotes et descentes. Passage d'eau au 11éme km puis dernier ravito. Au 13éme km, grosse cote bien raide, je trottine pour la montée, lui marche. Il me rattrapera 800m plus loin sur le bitume. Je me cale dans son allure qui augmente, il me traine jusqu'au bout. On arrive sur la ligne, on passe en même temps en 1h27 pile !    
 
Très content de ma course au finale. Un parcours plus difficile - d'après les dires des gens - que les années précédentes. Je pense que j'aurais pu faire un chouilla mieux si je n'avais pas été à l'entrainement de hand le vendredi
Le principal est que j'ai pris du plaisir, je termine 155éme sur 316 mais c'est anecdotique, j'avais qu'une envie à la fin : y retourner !  
 
Bon ce matin, mes cuisses sont en feu mais je suis content. Désolé du pavé pour le trail easy pour vous mais dur pour moi  

ça a l'air de quand même pas mal marcher. Qques nanas utilisent ça encordées, là où tu peux pas vraiment t'écarter à 20m pour pisser...