Reprise du message précédent :
 

Du coup j'me tâte  

 
Mais il chambre le coquin    
Oui un abandon me concernant, mais c'est bien maigre vu le nombre de courses réalisées depuis 2-3 ans    
Et ça n'empêche que la lutte sera terrible ce dimanche 23 aout !!! C'est devenu l'objectif de la saison    
Et il faudra bien se rattraper de la branlée que je vais prendre ce dimanche  

 
Depuis 15 jours je m'astreins à 1-2 séances de vitesse par semaine    j'espère que ça paiera dès le bélier !!! Car c'est objectif chrono  

on est passé à côté d'une famille (avec les tout petits) aujourd'hui et idem ils en ont eu rien à foutre ou presque

De belles images du trail du Sancy !
 
https://vimeo.com/106095089
 
J'aurais bien aimé pouvoir y retourner cette année  

Beaucoup d'orages demain, mon plan vélo tombe à l'eau pour Courchevel, dommage j'aimais bien l'idée. Du coup je serai en stop. Vous aurez de la place dans la voiture ?
 
C'est juste pour monter à Courchevel depuis Bozel. Sinon je monterai dans n'importe quelle autre voiture, c'est pas ça qui manquera dimanche matin.

L'esprit Trail encore :
http://loin-du-fetch.blogspot.fr/2 [...] -race.html
Antolinos a des adeptes sur ce trail
 
Merci Santroll pour la découverte de ce blog

Vous avez déjà fait/entendu parler du Grand Trail du Lac (autour du lac du Bourget) ?
 
C'est le 18 octobre, la date est parfaite.

C'est pas beaucoup de la route ou du gros chemin ?

Je connais pas du tout le coin ! Jamais mis les pieds.

Sur leur site ils disent http://www.grandtraildulac.com/

Ce qui laisse penser qu'à la base il n'y a pas des masses de monotraces
Mais que maintenant il y en a plus.
Après je suis pas un ayatollah des jolis chemins, je rappelle que je viens de la route. J'aime bien la date, les distances et l'endroit pas trop loin de Lyon.

Salut, petite semaine très familiale dans le pays basque cette semaine. Dur de caser une sortie entre deux planchas et un temps plutôt nuageux...je souhaitais faire la rhune au petit trot, le breton que je suis a pris toute la mesure de la différence entre pentu et très pentu, du coup ça s'est rapidement transformé en rando +/- active avec pauses photos. Beau panorama tout du long    

En haut cette queue de 100m (au sens propre) où les gens attendent le train pour redescendre    Des familles de touristes avec gamins de 6/7 ans qui se font la descente, les gamins en tongues sur les premiers secteurs qui ne sont que rochers/caillasses    
 
Je suis redescendu par derrière, au petit trot, mais idem que pour la montée, dès que c'était pentu je prenais trop cher et je passais en marche rapide    
Je n'avais pas calculé sinon les fougères qui fouettent les cuisses en sur les petits sentiers, bonjour l'examen des tiques au retour    
Et mes runnings de route, si elles sont nickel en montée, en descente la plante des pieds prend cher. D'ailleurs j'ai évité de justesse une gamelle alors que je prenais un peu de vitesse en descente sur un terrain avec de gros galets proéminents, je me suis rattrapé de justesse, plié en deux, mes quadris ont tenu, mais en cas de vautre je me pétais sûrement un truc type poignet ou autre    
 
Bonne leçon d'humilité, c'est cool, ça me remet encore en perspective les courses de warriors de ce topic dans les Alpes    
 
Du coup pas vraiment de chrono, j'ai fait +840/-840 en gros en 2h30, 15'/km    (tout compris : pauses photo et ptits beurres au sommet   ), avec un sac à dos de base de 4/5kg sur le dos...
J'ai mal aux quadris depuis 4 jours    
 
Sinon plancha et accompagnement liquide ça a du bon, je ne sens plus ma douleur à l'aine depuis 1 semaine  

CR ultra synthétique de la semaine de stage "préparation trail" à l'UCPA Argentière (Chamonix).  
 
Rapport qualité prix de la semaine : 7/10. Au global de bien beaux souvenirs (même pour la journée sous la pluie ) et je reviendrai. Soit l'an prochain si ils font un stage "2 jours technique+3 jours reco CCC", soit l'année d'après en stage reco UTMB.
 
Confort centre ucpa : 8/10. rénové. douches/chambres nickel, quelques petits équipements en panne mais bon dans l'ensemble ça me va. J'étais habitué à de l'itinérant à l'étranger pour les précédents stages ucpa, c'est quand même bien plus confortable cette fois (même si bcp de gamins bruyants ). La connection wifi/réseau par contre c'est pas ça ...
 
Bouffe : 7,5/10 (pour un végan c'est jamais facile et pourtant j'ai réussi à trouver tout pour me satisfaire, mais ça reste de la cantine)
 
Equipements (prêtés pour le trail ou pour vidéos/compex) : 4/10. Bâtons bien trop vieux (perso je les jetterai à la poubelle ...), sacs qui montrent d'énormes signes de fatigue (mais ça m'a dépanné car le mien était trop petit, en attendant le 12L), matos de projection vidéo en panne, petzl nao inexitantes (alors qu'annoncées sur la page du stage 2 mois avant, au moins). Bon j'ai pas testé leur inov8 parce que je risque plus de revenir vers des narrow toebox de masochiste mais au moins les chaussures semblaient neuves. Au final on a filmé certaines séquences lors de sorties mais vu que le matos de proj et le pc ensuite était en panne, ben on se verra jamais et on aura jamais les commentaires des monos ...). compex (j'en ai un que j'utilise quasi jamais) : limitation à utilisation en présence des profs   (qui n'étaient plus là une fois qu'on revenait au centre, donc en gros c'était inutilisable, sauf une seule fois lors de la journée écourtée pour cause de pluie). J'avais des attentes sur le matos et j'ai pas été satisfait (surtout pour les petzl, mais j'aurai bien voulu aussi tester des batons gantelets amovibles sur des bonnes sorties).
 
Coaching des moniteurs 6/10. Bon j'avoue, on a pas eu la meilleure pioche des deux groupes. Et puis sur le coté foulée minimaliste j'ai fait plus que mes devoirs. Pas vraiment de conseils personnalisés (beaucoup de stagiaires sont repartis avec les même pbs techniques ou les ont travaillé 20 minutes sur toute la semaine au max par exemple), pour les deux monos (une s'est blessée en fin de journée où la météo était assez pourrie, on a eu un remplacement au pied levé). Les conseils un peu généraux je les connaissais déjà. Très peu de points abordés au total (que ce soit sur du technique, de la préparation, gestion montagne, nourriture, flotte, mental, cardio/gestion effort, etc : la plupart de ces points n'ont pas été évoqués autre qu'en briefing initial en deux mots ...). Je retiendrai quand même quelques trucs bien pratiques sur l'utilisation de bâtons en montée (relance, passage d'obstacle). On a pas fait la sortie "à jeun et de nuit", mais je suis pas demandeur, on a ce qu'il faut en Picardie en trail nocturne et courir à jeun j'ai l'habitude ). On a pas fait le KV non plus, mais je sais pas si ça m'aurait plu et apporté un enseignement et ce n'est pas ce que je cherche à faire en trail. Au global ils sont plus des guides montagne. Ils répondent aux questions et sont sympas, mais sont peu pro-actifs (faut tirer les vers du nez) et n'ont pas de check list de points à aborder (ce qui a rendu encore plus compliqué le passage de témoin au second moniteur). Un peu (pas mal) déçu sur ce point aussi. C'était probablement mieux dans l'autre groupe, au vu des discussions entre stagiaires.
 
Groupe : 8/10 . communication un peu hasardeuse du fait que la moitié de notre groupe était constitué de suédois (et les profs sont vraiment vraiment pas à l'aise en glish ). Groupe "assez" homogène. Beaucoup ont fortement accusé le coup en cours de semaine (sans compter les blessés entre temps) et du coup la journée de vendredi qui devait être initialement la plus costaud s'est transformée en une des plus light. J'aurai pu remettre encore une dose en fin de journée mais j'ai préférai rester sage car il y avait la route aujourd'hui (et surtout que je m'étais "bien échauffé"  les samedi+dimanche précédant le stage, commençant direct le stage avec des courbatures et en allant de mieux en mieux au fil des journées de stage qui passaient, à l'opposé du groupe   ). Très bien aussi de pouvoir discuter avec d'autres qui ont fait du plus long que ce que l'on a pu faire, ça permet de situer au cours de la semaine    
 
Pas de visite à l'Aiguille du Midi car les trois occasions ont foiré (1/ mono qui a eu peur de se retrouver coincée dedans la benne comme la semaine précédente, malgré le fait que la météo est restée stable, avec pour preuve plein de parapentes dans la vallée, 2/ groupe fatigué/courbaturé qui s'est traîné notamment en pause midi et donc arrivée trop tardive pour choper le train 3/ météo pourrie ce matin avec le pic dans les nuages pluvieux tout le temps), ça sera pour une autre fois...
 
les précédents feedback sur ce stage :  
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t39253043
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t39262119

Pascal Blanc  

http://www.dailymotion.com/video/x [...] 2014_sport 3-4 semaines de récup après la maxirace environ, je dis bingo  

Pourtant ça a l'air très sympa le grand raid du Morbihan.
Moins de dénivelé, mais les paysages

ça dépend de la météo  
trop instable avant le 14 juillet là bas. par contre fin aout début septembre ils ont des journées justes superbes et devraient placer la course à ce moment là (en plus ça coïnciderait avec mes congés sur Rhuys )

Sacré sortie Atlantis !

J'avais pas du tout prévu que "courir verneuil" ferai du seuil en pyramide, j'ai fait à minima avant d'enchainer sur ma SL. Au départ je voulais me faire 30k. Puis j'ai voulu passer au mont pagnotte (c'est le seul truc du coin qui a un peu de D+   ) voir comment les jambes répondaient après le stage ucpa (ça a grimpé tout seul   ). J'ai un peu déconné parce que j'ai manqué d'eau (2,5L au départ pourtant) et ça a trop rallongé. Heureusement que je suis resté en zone confort tout le long.

 
Je cherche un peu à tester gentiment les limites en ce moment, pour voir où ça coince, ce qu'il faut améliorer pour passer sur du long. Depuis que j'ai zappé d'alimentation il y a 8 mois je me découvre un peu une seconde jeunesse en récup.
 
edit : par contre l'update 2.50>2.70 pour la epix donne une trace moins propre et surtout pour la première fois strava me rajoute de la distance comparativement à la montre et à la plateforme garmin   (et pendant le stage ma montre était également la moins optimiste du groupe , mais au moins la mienne était la seule à n'avoir jamais perdu à aucun moment le track satellite et à avoir la trace depuis le tout début )

C'est super bon la douche froide pour la récup....sur les jambes
 
T'as changé quoi niveau alimentation il y a 8 mois? Tu parles en général ou en sortie CàP?
 
 
Sinon ce matin j'ai testé la creme sport dej en version boisson pour ma sortie (après un passage très léger au mixer pour que la poudre d'amande soit plus fine): l'aspect en bouche est toujours aussi..étrange, mais ma foi, c'est fort efficace. Pas de gout sucré contrairement aux boisson, et ça m'a semblé bien complet (environ 40-50grs de poudre pour 500ml...du coup vu que ça fait light en glucide j'ai quand même baffré une barre en plus).
 
Je pense que ça va faire partie de mon alimentation TDS

pendant le stage ucpa ils allaient direct dans le torrent local. J'ai fait une fois, je fais plus : trop trop froid sous la voute plantaire, ça fait limite mal. Sous la douche j'ai l'habitude, ça ne me gène pas. Mais pour la récup post course, aussi bien geler les jambes que le compex (un des mono, très axé compétition est ultra fan), c'est vraiment peu efficace au regard de ce que j'expérimente suite au changement alimentaire (j'en suis le premier surpris ).
 
En gros, j'ai eu au départ une transition vers du végétarien très progressive (diminue l'animal pour augmenter le végétal) sur deux ans, jusqu'à il y a huit mois. Et là j'ai un peu profité de la cassure avec mon ex pour faire d'autres changements, notamment nourriture. Parfois, notamment à cause du boulot, je peux pas respecter une alim végan et je le ressens directe (muscles surtout mais aussi un peu articulations/tendons), ça prend une à deux journées à revenir au niveau optimum. Le pire c'est le poisson : courbatures assurées alors que si je l'avais zappé je sais que j'aurai strictement rien senti le lendemain.
Bon par contre j'ai encore des kilos à perdre mais ça j'ai entamé la procédure que depuis deux mois (surpoids encaissé pendant la relation compliquée, mais aussi pendant les tous premiers mois en végan, où j'ai un peu forcé sur les féculents). En tout cas pour moi, plus besoin de doucher froid sur les jambes ou d'utiliser le compex pour l'instant (et les deux apportaient un gain très faible en comparaison) .
Je saurai pas te dire si ça apporte un autre gain sur le général (autre que ce qui est publié en littérature scientifique, mais ce n'est plus mon expérience dans ce cas), c'est complètement masqué par la récup extraordinaire. Il aurait fallu que je fasse le switch sans faire de course pendant au moins 3-4 mois. Et encore, pas évident, vu le stress au taf, de quantifier.
 
Par contre je réfléchi à utiliser le compex en renforcement musculaire, notamment pour la saison hivernale.

Très sympa le Xtrail de Courchevel

TLDR :

Santroll qui recrampe
Julien qui court bien mais se fait une cheville dans la dernière descente, 15ème quand même
Duckjerry qui sort une grosse course et passe la ligne en même temps que Julien !
Nico et moi qui courons ensemble depuis le 12ème km

Course assez exigeante mine de rien, mais très très beau parcours, très varié notamment, conditions parfaites, bons ravitos (à part l'absence de chocolat ). Balisage parfois un peu trop discret
Et pas de cadeau finisher

A noter la belle victoire de sur le 54 !

Le Strava : https://www.strava.com/activities/359734852/overview

 
Bravo !
 
et dommage pour les 2 chamois du topic
 
C'est bien ce trail où l'on peut courir sur la crête pendant un bon moment.
J'ai vu des images

 
Bien ton changement d'alim, j'y réfléchis mais ça ne plait pas à tout le monde dans l'entourage immédiat.
Encore un peu peur que les protéines végétales ne remplacent pas complètement celle d'origine animale vu notre activité.
Je reçois des kudos sur Strava d'un coureur qui est vegan : https://www.strava.com/athletes/6795523
Va voir sa page FB et demande-lui comment il gère son alim au vu de ses perfs

Atlantis, je te conseille le livre de Scott Jurek !

Les protéines c'est pas un pb, c'est un mythe (les 10g/jours -qu'on atteint de toute façon en alim végan- c'est même pas les résultats d'une étude, c'est une supposition douteuse dans la conclu d'une seule publi scientifique, alors que de nos jours même avec des dizaines de publis t'es pas garanti d'avoir une certitude sur un sujet ...). Il y a des bodybuilder végan (et vu qu'ils mettent en avant la santé on peut penser qu'ils essaient pas d'utiliser de sales produits, mais ça reste de la supposition).  
Mais oui, ça dérange bcp, le matraquage de la machine à rendre malade et à te faire cracher du fric marche à plein régime en permanence, sur l'ensemble de la société. Idem avec les chaussures qui te déforment le pied et te rendent encore plus dépendant de la techno de la chaussure.
 

J'ai pas lu son livre, mais j'ai déjà vu pas mal de vidéos de lui (et d'autres, qui sont tous des extraterrestres pour moi ). Et j'ai voulu voir par moi même avant de tirer des conclusions de toute façon. Je me fait mon chemin, j'essaie de tester par moi même et de corriger toutes les erreurs qu'on a pu m'inculquer depuis que je suis gamin.

[quotemsg=42781577,29381,830086]Très sympa le Xtrail de Courchevel
 
TLDR :
 
Santroll qui recrampe
Julien qui court bien mais se fait une cheville dans la dernière descente, 15ème quand même
Duckjerry qui sort une grosse course et passe la ligne en même temps que Julien !
Nico et moi qui courons ensemble depuis le 12ème km
 
Course assez exigeante mine de rien, mais très très beau parcours, très varié notamment, conditions parfaites, bons ravitos (à part l'absence de chocolat ). Balisage parfois un peu trop discret
Et pas de cadeau finisher
 
A noter la belle victoire de sur le 54 !
 
Le Strava : https://www.strava.com/activities/359734852/overview[/
 
Très belle journée, paysages sublimes. Un beau partage avec duckjerry les 500 derniers mètres, une fin de course décevante mais une déception vite relativisée grâce aux partages avec tous : tyler, duckjerry, santroll et son frère, chou andy.
Et profonde déception pour santroll, ça m'a fait de la peine de te voir t'arrêter.
CR à venir

Bien joué les copains ça fait de beaux classements ça !
 

Un petit point sur le balisage de la discorde, grâce au flyby avec un autre coureur du 33 (qui a fini 10ème).

Malentendu n°1 : la montée du départ

On prend droit dans la pente, en suivant le fléchage du KMV, alors qu'apparemment le balisage indiquait de faire quelques lacets sur la droite. La différence est importante, il doit bien y avoir 500 mètres ! En contrepartie on s'est mangé de plus gros %.

Malentendu n°2 : le passage dans l'enclos boueux

Tyler repère les points oranges qui nous emmènent hors de la route, dans un enclos à bétail (sans bétail mais avec de la grosse gadoue), puis pleine pente. Tout ça pour couper une boucle sur un bon sentier. Assez incompréhensible

Malentendu n°3 : la descente dans le vallon

On est un groupe de 6 à se suivre à distance, et dans l'euphorie de la descente (on croyait avoir passé le point culminant...), on s'engage à fond dans le vallon. On a déjà pas mal descendu quand on se rend compte qu'il n'y a plus de balisage. Finalement on repère des coureurs en contrehaut (ce mot n'a pas l'air d'exister mais vous comprenez ), et on comprend qu'on doit bifurquer à droite pour retrouver le parcours. Je compte un bon 120 m de D+, qui cassent complètement les pattes et le moral, surtout qu'ils sont ardus et précèdent la montée finale elle-même assez exigeante. A noter que le 10ème s'est planté aussi, mais il a réagi bien plus tôt

C'était aussi le charme de la course, une grande partie du parcours se courait sur des sentiers à peine marqués, parfois on coupait en plein champ voire dans la rocaille. Ca et les crêtes magnifiques, il y avait une agréable sensation de liberté dans toute la partie haute.

Edit : purée les vieux Paint c'est vraiment de la merde

J'aurais du couper l'épingle au #2, ça m'aurait permis de doubler le mec qui finit 4sec devant moi

Sinon c'est clair que c'était parfois difficile de trouver le balisage, heureusement bien compensé par les jolis paysages et sentiers

Sacrée course les loustics!
Santroll c'est vraiment trop con que tu n'aie pu profiter de la course...
 
Julien, comment va la cheville?
Corentin, manifestement tu as été meilleur pour rentrer chez toi que pour suivre le chemin de la course
En tout cas Nico t'as bien eu
 
Et duckjerry, quelle perf!
 
Féloches à tous

Copain de Rhune    
Ascension effectuee durant les vacances: https://www.strava.com/activities/359622367
(descente avec la famille montee par le train, mais pas en tongs )
Ne t'inquiete pas, avec des pourcentages de pente pareils, personne ne court a la montee
 
GG aux trailers de Courchevel!

Par contre autant se perdre au milieu et à la fin je comprend mais au départ ?! À part si vous êtes parti en bombe dans les tout premiers hein c'est ça    

On aurait bien voulu mais la pente devait être à 30% sur 300m direct le long des tremplins de saut à ski!    
Mais du coup les 3/4 se sont gourés je pense...

 
J'en ai vu vers la fin, au gros "carrefour" avant de passer sous les arbres avec les canassons    Bon, c'était relativement plat, ça a peut-être duré 100m    
On n'a pas du tout fait le même chemin en fait. J'avais chopé une trace sur internet sur openrunner, en bas il y a un petit parking, avec une portion de GR je crois ...
http://i.imgur.com/5U3JPN0.jpg

Le Ubaye trail en 42km est dans 6 jours    
Vous utilisez quoi comme boisson pour votre poche à eau ?
J'ai pas envie de faire la même erreur que sur mon dernier ( et premier ) trail, et être vidé après 2h30 de course marche

Une boisson testée et validée en sortie longue

Vu les soucis de digestion que ça peut causer, c'est un peu tard pour poser la question IMHO

Pour ma part sur le dernier long : une flasque à l'eau claire, et une flasque avec des électrolytes Gu orange. Ca donne moins de peps que l'Isostar, mais au moins pas de soucis de digestion (sinon Isostar sous dosé sinon trop sucré)

Perso je tourne à l'eau !
Ne pas hésiter à remplir la poche aux ravitos.
 
Ça doit être chouette l'Ubaye trail
En novembre dernier j'ai fait plus ou moins le parcours du bleu (moyen parcours), à moitié sous la neige, c'était fun

oui, tu es parti du parking de Trabenia, du nom du resto le long de la route et Perrout de la gare du petit train

Exact, j'avais même pas tilté qu'il y avait un restau.
Je me demandais, hors horaires de circulation et hormis le côté peu sympa du truc, il y en a qui se font la montée en courant par la voie ferrée ?    

Je ne sais pas et je trouve l'intérêt assez limité avec tous les chemins qu'il  a autour