Reprise du message précédent :
Elle marche bien l'appli livetrail sur Facebook ?

 
Comme ça on fait aussi du trail ?    
 

Ça m'arrive

Ah merde, faut que je supprime l'application, sinon je vais avoir des temps de fusée publier sur mon Facebook.  

 
28km 600D+, sur les 22Fm 800D+ la dernière fois j'ai fait 5'40/km en mode "test", souffle ok, mais jambes vidées sur  la fin.
Depuis le trail court de 22km, j'ai au moins une sortie de 15 bornes dans les jambes et deux séances de 10x300, je suis obligé de tout péter dimanche
Plus sérieusement, j'ai mis "au moins 5'30", mais à mon avis ce sera +/- comme l'autre fois autour de 5'40...
 
Les dénivelés sont un peu hard à estimer ici, ça ne monte pas haut, mais il n'y a jamais de plat, et c'est bien humide, je trouve la gadoue pire qu'un faux-plat montant à 5% perso...quelques dizaines de mètres à marcher dans les rivières aussi...
Sur le 22km l'orga donnait 800d+ et openrunner 420D+ (par expérience je dirais 600d+ en gros)
Sur le 28km l'orga donne 600d+, openrunner 600d+...    
 
Bon, à ma relecture instantanée, c'est décidé, je fais du jus    
 

déjà que dans une pente à 20% avec du terrain un peu glissant, sans baton je suis pas l'aise pour vraiment courir, mais j'imagine du 35% : tu te met en boule et tu pries

J'ai enfin mis en ligne mon CR
http://www.rutz.fr/wp/2015/05/24/d [...] bach-2015/
(y'a pas de pub sur le site, j'ai juste la flemme de refaire la mis en forme dans un post)

http://www.mountain40.com/dynamiqu [...] -race-2014

 
c'est pas tant le ratio distance / D+, mais si c'est que du single caillouteux/rocheux ça va me gaver et visiblement ils annoncent un parcours bien plus comme ça.

 
T'es apparement meilleur en Trail que sur route donc !  

 
Boarf non je trouve ça cohérent !

 
C'est moi qui est tout pourri alors  

 
J'ai tout lu !  
 
P'tain l'analyse technique !  

 
Ça c'est sur !    
 
Mais bon ça dépend tellement du terrain aussi

Pas très esprit trail d'avoir adressé la parole à la nana    

J'ai déjà testé avec succès, vu qu'à l'époque je terminais encore mes ultras   . Mais ça reste quand même assez galère au niveau du conditionement. Avec la chaleur, ça se ramollit vite et ça devient difficile de sortir la barre en entier du film plastique

Là aussi je suis comme d'autres sur le topic adepte de la crème petit-déjeuner de diet-sport-coach. Je la fait sans la crème d'orge, pas disponible dans mon magasin bio, mais avec poudre de coco et surtout quelques éclats de chocolat pour le goût !
 

 
Tiens faut que j'essaye ça    
 
Ca tombe bien il ne m'en reste plus que pour un ou deux petits déjs

Merci!
J'ai essayé de pas trop tartiner.
Mais l'analyse technique t'a marqué, mais pas l'etat de mes bijoux de famille!?!

Tres bon CR avec l'analyse bonus  

+1, très bon CR Angelus !

1.81m 66kg
a priori j'ai plus le potentiel pour être moins mauvais sur trail que sur route.
Sinon je considère que je suis toujours dans une phase de remise en forme/progression, et comme je ne fais pas de course toutes les semaines, pas facile de juger.
J'ai vraiment couru ce trail court "pépère", même si j'ai fini bien entamé car pas l'habitude du dénivelé ni de la longueur.  
Les trucs qui ne trompent pas : regarder le paysage sur les quelques portions de plat, se faire doubler en descente, et finir avec 0.9L de flotte dans le camelbak en étant parti avec 1.5l...
 
D'ailleurs la camelbak c'est sympa en sortie en semaine, mais en course je ne trouve pas ça terrible, le débit est moyen, ça prend 200m pour s'envoyer 20cl(et je sais remplir un sac, le vider de son air etc )...dernière sortie longue j'ai pris un bidon de 800ml, à la ceinture, en quelques foulées la dose de flotte est bue. Je pense que je vais prendre ça pour le 28km.
 

Je suis incapable de dire si c'est cohérent ou pas, à un trail par an pour l'instant et sans repère de gens croisés sur compet' route (2 par an) c'est pas évident    

Faut se méfier, les traileurs sont souvent de plus gros morceaux que les routards.

Au top
 
Ah oui pas facile de faire des régressions quadratiques d'allure avec une course par an

Super CR Angelus et cette analyse

Merci!
(c'est dérangeant de lire sur le site ou ça va? )

vous remarquerez le type a droite (au dessus de Mittlach)

qui s'est planté et a fait un détour de 2 bornes 80m+
 et qui finit en 3h50 quand même, il fait une remontée fulgurante propulsé par une grosse rage interieur!

Très bon CR Angelus avec en effet une sacré analyse! Et perso ça me dérange pas d'aller sur le site pour lire  

On fait les pronostics

La première montée (départ de Doussard) est large ou ça risque de bouchonner ?

Sur le marathon on a 3km de route au début en plus, ça doit servir à éviter un peu les bouchons

Voui mais la question du coup c'est : 3 km à 16 à l'heure ou à 12

Le single est étroit mais comme dit Vignass t'as un peu de route avant, du coup faut avancer sans se cramer parce que t'enchaine sur 800+, une petite redescente et 500+ au moins, que du bonheur  

bonne question, je sais pas si en partant à 12-13kmh ça suffit à éviter les bouchons ou pas, on est quand même 1600 au départ !

Je pensais que ça grimpait de suite du coup je comptais partir cash avec les bâtons  

Tu peux t'en servir pour éloigner les autres et créer un espace protégé pour la team HFR  

je capte pas comment on peut se tromper, c'est pas bien balisé?

Là j'avoue c'etait un peu chaud, c'est en descente sur une route macadamé, y'avait un bénévole 100m plus haut qui disait "a droite"
et fallait chopper un single un peu planqué dans les buisson.
Mais le balisage etait excellent. Un point rose fluo tout les 100m et des rubalise salomon un peu partout

Ah ben moi j'aurai mes bâtons à la main
D'ailleurs ce matin j'ai commencé à faire des pompes, pour être plus efficace avec les bâtons

OK. Ptain les boules qu'il a du avoir!

Très bien! Quelle gestion de course! Et après une telle analyse, la prochaine sera encore mieux!!!  

De mémoire, tu peux doubler dans la première partie de la montée, qui est plutôt roulante (avant la redescente).
Après, ça roule moins.
 
Mais, c'est dit de mémoire, et surtot l'an dernier on était en relais, donc je suis parti....tout seul sans personne autour ou presque
(sauf les feignasses de la Maxi-Race qui se trainaient la bite dans la côte putain les boulets     )