Reprise du message précédent :

De mémoire, tu peux doubler dans la première partie de la montée, qui est plutôt roulante (avant la redescente).
Après, ça roule moins.
 
Mais, c'est dit de mémoire, et surtot l'an dernier on était en relais, donc je suis parti....tout seul sans personne autour ou presque
(sauf les feignasses de la Maxi-Race qui se trainaient la bite dans la côte putain les boulets     )

Et j'avais omis de le dire, mais les deux derniers CR de Perrout et Angelus sont énormes! Merci d'avoir pris le temps de nous pondre ça!

Suivi Live Maxi Race 2015  
 
Vertical Race :

• Laurette
• Vignass
• GenyaB

Maxi race :

• Morphe67

XL Race :

• Pouto
• Tanguy
• Tyler
• Julien
• ashitaka
• Burbleee

Relais à 2 :

• Plouf02  

Marathon Race :

• santroll
• Laurette
• Vignass
• duckjerry
• _deskira_
• Chou Andy

Pour les bâtons, le plus efficace c'est les dips sur chaise, les pompes c'est pour frimer sur la plage après la course

je te/vous mentirais pas, les retours et remerciements font chaud au coeur, un CR ca prends du temps! Ca fait 3 soirs que j'y travail!

 
Vu le nombre de partants, c'est le style d'allure à laquelle je pense partir    
 

 
Beau boulot Santroll, tu gères  

Suivi Live Maxi Race 2015
 
Vertical Race :

• Laurette
• Vignass
• GenyaB

Maxi race :

• Morphe67

XL Race :

• Pouto
• Tanguy
• Tyler
• Julien
• ashitaka
• Burbleee

Relais à 2 :

• Plouf02

Marathon Race :

• santroll
• Laurette
• Vignass
• duckjerry
• _deskira_
• Chou Andy

J'ai cru remarquer que ça partait très très fort dans les courses annéciennes. On est vraiment 1600 sur la Marathon Race ? C'est beaucoup.
 
Ça m'embête parce que je veux vraiment y aller doucement dans la première montée, mais en même temps ça m'embêterait de me faire "endormir" au milieu d'un gros peloton. On verra comment ça se passe.
 
Merci Santroll pour le livetrail, c'est top. Et merci pour le conseil des dips, il me reste 3 jours pour être au point ! C'est pas gagné, après les Coursières j'avais de grosses courbatures aux épaules et aux bras, et au biceps droit j'avais même une vraie contracture. Je ne pouvais pas porter un sac autrement que bras tendu, sinon ça faisait une sorte de décharge et pouf je devais lâcher le bousin. Ça a duré 3 jours comme ça. Et j'ai couru les Coursières sans bâtons, hein. C'est uniquement en étant crispé dans les descentes que je me suis fait mal aux bras...
 

Merci pour les suivis Santroll. Je vois qu'ils ont enfin rajouté mes plus belles courses à mon palmarès ITRA.  

A mon avis ça partira moins fort que les autres courses du coin, les participants viennent pour la plupart de plus loin, ça devrait plus ressembler à un MMB. L'an dernier le niveau était pas si relevé (top100 en 5h35).

 
Et donc parce qu'ils viennent de plus loin, c'est des Mickeys c'est ça ?  

C'est pas en trois jours que tu va changer des trucs je pense...

Exactement

 
Si si, j'ai vu ça sur internet, grâce à une étonnante astuce de grand-mère

Très sympa ton CR, et bravo belle course.

La même qui a la recette pour perdre 12kgs en 2 semaines?
Je valide

D'ailleurs, il va bien nous le prouver dimanche avec les temps sur le marathon!
CQFD!

 
T'inquiète, je vais me charger de prouver le contraire.

Ravito sucres sur soi pour 28km 600D+ ou pas?
J'ai 4 ravitos liquide sur le parcours, je partirais bien à poil, je suis plutôt du genre chameau...

qu'est ce que j'ai kiffé le coca au ravito du 20e
Le meilleur coca ever!

 
http://www.naturalforme.fr/sirop-vital-minceur.html
 
 

Il y avait un fond de schnaps ?

Vignass sera méconnaissable, on va le confondre avec Antoine !

versant alsacien. c'etait pas chez les vosgien!

Vignass tu vises sub5h a la marathon race ?!

Et en plus t'es équipé d'un avertisseur ensuite pour doubler  

A mon avis une petite réserve d'eau (genre 50cl) ne peut pas faire de mal.
S'il y a un peu à manger au ravito tu peux partir sans, sinon une ou deux barres/gel ne pèsent pas grand chose et peuvent bien t'aider à garder le rythme.
Il ne faut pas oublier qu'en course le tempo est bien différent de l'entraînement et donc les besoins en eau et en calories sont beaucoup plus importants.

Je milite quand même aussi pour une ratio de calories dans une poche. Si le coup dur arrive au mauvais moment, t'es mal sans rien pour y remédier...

Vous allez retirer vos dossards demain ? Ceux de la Verticale, on se retrouve à quelle heure et où ? /DTC proof

Vous courrez à quelle heure la verticale ?

On peut retirer les dossards de la Marathon race dès vendredi ? J'ai cru comprendre que non.

Premier départ 18h30

Normalement non, en pratique je sais pas.

bon  
faut que je me rende a l'évidence, j'ai pas de terrain de jeu comme vous pour faire du D+

 
J'espère que j'aurais le temps d'enlever le costard  

 
Je n'en ai pas non plus  

 
A manger je ne pense pas, des quartiers d'orange à gnaquer peut-être. Sinon oui, les barres de gel ça ne pèse rien, mais il faut quand même un truc, aussi léger qu'il soit, pour les caser. Et je n'ai rien.
Quant au tempo différent de l'entraînement je ne sais pas, en ce moment je fais des séances d'une heure avec des fractions de 3000 à 5000 entre 4'25 et 4'45/km, en trail j'ai l'impression d'être en footing niveau souffle, c'est plutôt le profil qui me "vide" les jambes.
28km sur route à allure trail, je n'ai clairement besoin de rien à manger, les réserves sont suffisantes, sachant que le rythme des premiers kilos nous fait puiser dans les graisses.
En trail, tu fais 500m et ces cons d'organisateurs    te foutent une côte, t'as déjà les jambes qui chauffent et le cardio à 170...
 
Idéalement il faudrait que je teste tous mes premiers trails sans ravito pour savoir quand la défaillance arrive...
 
 

Bah s'il arrive c'est déjà trop tard, t'es plus à une barre de céréales près. Si tu prends des calories avec toi, il faut les prendre dès le départ et à intervalles réguliers.
J'ai un sachet de raisins secs qui traînent, je ne mangeais que ça plus jeune sur les terrains de tennis, je vais voir si je peux les caser quelque part...

Franchement ... Plus de 2h de course. Prend un truc a bouffer ...
 
Bon après j'ai l'impression que ton idée est déjà faite. Donc fait comme tu le sens

Tiens dans mes souvenirs je ne trouvais pas le chemin vers la Forclaz tres large. Je me souviens avoir ete bloque par des maxi-racers.
1600 au depart, ca va bouchonner, I guarantee it
 
A la demande du boucher je vais faire des pronos (faut bien s'occuper si on va pas a Annecy   )
 

 
Si vous etes offenses par mon prono, faites moi mentir, pensez-y dans la pente "fils de p*** de perrout, je vais lui montrer"    
Et surtout, faites nous rever    
 

 
Il pourra étudier l'effet d'une fringale sur la FC  

 
 
Si quelqu'un m'avait répondu "je fais des trails depuis un bail, j'en ai vu des gars sans ravito chuter comme des mouches avant 25 bornes", c'était plié