Reprise du message précédent :

Si si c'est marqué, entre 30 et 50grs par heure
Après, pour le "quand", ça dépend de toi. Soit t'alternes avec les gels/boissons dès le début, soit  pas...etc

Idem

 
   
 
On se retrouve là bas ?
 
Départ 9h, t'y seras vers quelle heure ?

 
   
Je ferais des essais  

en général sur yanoo on peut payer sur place, en gros c'est risk free et tu payes toujours le prix "pré-inscrit". Je suppose que le but de la manœuvre est d'éviter les longues queues pour remplir un paplard et avoir une idée du nombre de cadeau souvenir et la quantité de ravito

Allez, ton statut de vieux briscard te confère un membership à vie  

gateau sport aptonia d4, ou crêpes du site de Nicolas Aubineau. Ou une assiette de riz. Ou rien de spécial si la course n'est pas un objectif trop important...  

Chez Fenioux, il y a un produit que j'aime bien, c'est la creme pour le petit dej, ca se digere bien, c'est fait pour etre manger moins de 3h avant le départ, et par rapport a un gatosport, pas besoin de cuisson, juste à mettre un peu d'eau dans la poudre et remuer, top pour les petit dej quand on dort au camping avant une course.

Top la crème déj, et ça peut même se faire maison pour le tiers du prix (désolé Tanguy il faut aussi un saladier )

Ben San troll puisque t'as plein de saladiers à la maison, tu peux nous faire quelques litres de cette crème pour sadi

J'arrive toujours +/- à bouffer 1 "truc" par heure, et un peu tout ce qui me fait envie au ravito. Le truc étant en gros une portion type (1 barre, 1 gel, 1 pâte de fruit...). Pas très rigoureux, et j'ajuste à la sensation, mais à l'arrivée je suis peu ou prou su ce genre de conso moyenne

Clair, j'ai calculé le prix de revient, en version maison ça le fait bien.
Faut une balance (ou avoir un peu l'oeil), et même pas besoin de saladier, ça se fait directement dans le contenant final (bocal de recup, boite de glace...).
 
Vais en faire la version "gateau" pour ce week-end, histoire d'avoir du gateau sport à manger

Sinon pour tout ce qui est nutrition, je suis un spécialiste ; n'hésitez pas si vous avez des questions  
L'association glucides/lipides, le régime dissocié, le régime hyper-associé ...
 
ps : santroll et burblee, merci de ne pas poser de questions stupides

Je viens de préparer mes affaires pour Annecy.
 
Départ demain matin 5h récupérer mon frangin à Lyon.
 
Putain le stress.
 
La team HFR organise quelque chose dimanche ? J'aimerai bien voir vos trognes en vrai

Rendez vous sur le stand Flipbelt pour picoler comme des trous!

 
oui  pour  dimanche ;  moi  j' organise  mon  J 2  de  la  xl race    
sinon  bien  sûr ;  on  se  fera  petits  verres  de  récup  ( jus de tomate pour santroll, digestifs pour les autres )  en  bords  de  lac  

Va falloir que je cours vite dimanche pour avoir le temps de profiter d'un verre de récup avant d'aller prendre le train  

 
Ok merci du retour    
Bon j'aimerais quand même avoir la confirmation si mon mail n'est pas passé à la trappe  

Ah bah je m'en prendrai une

 
il faudra courir vite également samedi pour avoir les meilleurs morceaux des côtes de boeuf  

Je cherche des idées pour varier mes séances d'entrainement.
 
Pour le moment, j'alterne entre VMA (courte/longue), seuil, EF sur du vallonné, côtes (en variant les pourcentages et la durée de travail) et rando-courses sur terrain montagneux.
 
Idéalement, j'aimerais pouvoir travailler différemment de ce que je fais actuellement, et éviter la monotonie. Vous auriez des idées de séances que je pourrais incorporer?
 
 Je pensais à ça:
- myocrossmax (alterner montée/chaise),
- micro-circuit (séance sur un parcours équilibré plat/montée/descente en faisant varier les allures),
- fractionné en descente? Certains l'ont pratiqué ici? Je l'ai vu mentionné dans la littérature, mais j'ai pas trouvé grand chose dessus. Séance peut être traumatisante musculairement?
- ppg
 

Rappelle toi des coursières Carottes, purée, un jus d'ananas et au lit

Tu t'ennuies en faisant des randos-courses en montagne ?  
Sinon tes idées semblent bien. Le fractionné en descente déjà fait, c'est marrant

 
Ah non, je m'ennuie pas, j'adore   . Mais comme j'habite en région parisienne, c'est pas très fréquent non plus.
 
ça ressemblait à quoi ton fractionné en descente? (distance de travail, pourcentage de pente, etc.)
 

 
globalement  le  fractionné  de  Santroll  ressemble  à  du  30-30 :
" j'y vais je me lâche " ...  30 s
" merde ça va trop vite je vais me casser la gueule je ralentis " ...  30 s
" je réessaie de me lâcher un peu quand même " ...  30 s
" et merde, je suis plus rapide en montées " ...  30 s
 
   

t'as une recette quelque part?

edit : si c'est celle de diet sport coach, je pense que le prix de reviens est plus ou moins le même

 
Et dans une pente a 35% parce que c'est pas un mickey !

 
Le fractionné en descente de Santroll sur les grosses pente est un équivalent de 30-30 mais en  15-15    
 
ps =  je confirme par ailleurs que santroll n'est pas un mickey ... RDV dimanche pour la course parfaite    

 
Du coup dimanche j'ai qu'à suivre santroll pour faire moi aussi la course parfaite  

C'est simple le trail en fait

 
exactement ; mais là il faut reconnaître que Santroll ne me paraît pas touchable sur ce type de parcours ; court, montagneux, relativement technique, un bon concentré de  dénivelé ... sans parler de sa condition physique  

Je fais du jus comme jamais j'ai fais

Hop, je reviens de ma dernière sortie. Maintenant, full jus jusqu'à dimanche !

Justement, demain à J-3 de mon premier 28 bornes je ne sais pas trop quoi faire comme séance...
Je suis en train de tester un truc sur de la VMA en //, j'essaie de faire 10x300 une fois par semaine depuis 3 semaines pour ma vélocité, mais cette semaine pas certain que ce soit une bonne idée...en plus le trail court ça va tourner à plus de 5'30/km, donc bon...p'têt du vélo tiens, pour entretenir les quadris sans taper dans les articulations...

Tu vise 5'30 sur 28 km ?
 
C'est en descente ton truc ou bien !

J'avais fait ça un peu à l'arrache, dans une descente en montagne assez roulante, du genre 30s à fond ("Banzaï, je vais finir dans le ravin !" ) et 30s en laissant dérouler tranquillou.
 

Oui c'est plus ou moins celle de diet sport coach, sauf que je mets pas la crème de quinoa introuvable par chez moi.
Ça revient à 6,50€ pour 860g.

Tu fais la version sans gluten? Car y'a pas la crème de quinoa dans la recette de base.
D'ailleurs la fois où j'en ai utilisé, j'ai trouvé la crème particulièrement amère, par rapport à la recette de base.
 
 
Avec en effet peu ou proue ce prix de revient (je l'avais fait une fois...d'ailleurs pour les barres je dois être à 10-11€/kg, avec des abricots secs (cher...la prochaine fois je mets de dattes, ça coute moins )

J'ai pas de palmarès sur ma fiche Livetrail mais l'an denier ma date de naissance était décale d'un mois du coup je sais pas mais je dois sans doute me carer mes points au cul.

Par contre Julien est dans la liste des favoris ITRA  

D'après la page facebook de l'impérial trail, le long passe de 58/1300D+ à 60/1700D+ cette année, avec encore plus de portions très technique
 
Du coup je suis plus sûr de moi, les passages techniques je vais pas aimer.
 
Pour ceux qui sont intéressés, il y aura 350 places. Inscriptions via top chrono mais pas encore ouvert.

Ça fait plus mais ça reste soft pour la distance je trouve !

Elle marche bien l'appli livetrail sur Facebook ?