Reprise du message précédent :

 
Ah merci

Un bon vieux sandwich jambon-comté !

bordel un jambon bien blanc bien sec cuit au torchon et un comté super vieux !!! rhaaaaaaaaa i want !!!!!!!!!!!!

Bien le bonjour,
 
Avec ma compagne nous venons de nous inscrire pour le relais à 4 de la saintélyon. Nous ferons le 16km pour moi et le 13km pour elle. On est des novice en trail et meme en cap.
Vous auriez un plan d'entrainement à nous conseillez?

Les résultats officiels du Trail des Glières viennent de tomber.
 
J'ai fais une montée plutôt correcte en fait (180eme au sommet), mais je perds 29 places dans la descente   . C'etait déjà la même chose sur le petit parcours de la Maxi Race où je m'etais fais rouler dessus par des wagons entiers dans la descente.
 
 
Le travail spécifique est tout trouvé : bosser la descente, la descente et encore la descente!

Trail du Salagou - le CR du Fail
 
23kms, 420 de D+
 
A 4 semaines du marathon, l'objectif était de briser un peu la monotonie de la préparation en remplaçant une sortie longue par un trail (a la cool). Normalement, c'est une distance et un dénivelé que je maitrise, dans un coin que j'aime bien en plus (c'est là que j'ai fait mon triathlon en début d'été). Donc je pars à la cool, avec l'objectif de me faire une sortie longue nature et de me régaler...
 
Le départ est à 15h, arrivé sur site 1h avant, puisque je suis un grand habitué des fails de départ et des retards en tout genre. Cette fois, tout va bien, je suis dans les temps, je rate pas le départ    
 
Globalement, les grosses difficultés de la course sont dans le premier tiers : grosse montée, raidillons, chemins très caillouteux...  
 
Je pars donc tranquille plutôt vers la fin, j'ai une légère douleur au tibia droit (globalement, j'ai mal tout le temps au pied droit...) mais ça m'empêche pas de courir et le rythme peu soutenu me va bien. Arrivé au premier gros raidillon, c'est la queue, arrêt total, on discute, on monte en marchant et en faisant des photos. Tout va bien, j'enchaine avec une belle montée dans laquelle je lâche rien, mais je me presse pas non plus. Le terrain est mouillé et boueux (ouai, si vous avez regardé les infos, vous savez qu'il a un peu plu la semaine derniers dans le coin   ), je fais donc gaffe de pas me gaufrer dans les descentes... Rien de bien méchant, c'est du trail.
 
Je suis pas pressé, alors que je commence à attendre une copine en haut de chaque difficulté, et je check de rester à portée de vue. Je discute un moment boulot avec un type à côté pendant une descente. On s'est globalement bien trainé, puisque ce doit être les 5kms les plus lents de ma vie.  
 
Arrivé au premier ravito (8,5 km)
 
Je m'arrete complètement, je bouffe, je bois, et j'attend la copine du début, qui arrive complètement dépouillée avec des cernes jusqu'aux genoux. Je la reboost un peu, on reprend notre souffle et c'est reparti. Il reste encore 2 petites montées pas très techniques puis ça devient plus roulant sur la deuxième moitié de la course. A ce moment là, tout va bien, je suis en balade.
 
Rien à signaler sur cette deuxième partie, si ce n'est que je finis par laisser mes camarades rencontrés au départ, parce que j'ai l'impression que les arrêts ne me font pas du bien. D'ailleurs, je m'arrête 1 minutes pour refaire mes lacets, et je sens bien en me relevant que je suis pas dans un grand jour. Donc j'enchaine à petite allure jusqu'au deuxième ravito (16kms)
 
Même ambiance qu'au premier, c'est plutôt sympa mais je décide pas m'arrêter trop longtemps, je bouffe et je bois et cette fois, j'attend pas.
 
C'est donc partie pour la derniers partie : monotrace vallonné, de la terre, la partie "facile" du tracé. Innondation obligé, il y a en revanche 4 ou 5 rivières à traverser (eau jusqu'au dessus des chevilles) et pas mal de bonnes grosses flaques de boue, mais bon, c'est du trail hein, pas là pour se moucher avec nos chaussettes.
 
Bref, maintenant c'est roulant.... Et c'est là que j'explose    
 
Je m'aperçois que j'ai le bide dur comme du plomb et que ça me gene depuis plusieurs kms. Je défais mon kamelbak, c'est clair, j'ai mal au ventre. J'essais de continuer à courir mais je m'arrête plusieurs fois en me demandant si il faut pas que je me fasse vomir. Cette putain de gène, et mes arrêts marche incessants, me coupent les guiboles. Je suis en bois.  
 
j'avais décidé de faire ce trail à la cool, ce que j'ai fait, mais là, je suis en plein craquage alors que j'ai couru vraiment au petit trot, je comprend pas ce qui ce passe. J'ai plus de jambe et plus de vide. Je peux rien avaler, et j'arrive plus à boire sur mon kamelbak, quand j'aspire, ça me fait tourner la tête. The fuck, que ce passe t il??
 
Je continue tant bien que mal, en alternant course et marche, mais j'envoie pas tout ce que j'ai. J'ai des échéances à venir, il s'agit pas de mourir au bord de ce lac...  
 
Je finis par passer la ligne... en 2h42    
 
Je m'appuis sur une table, j'ai la tête qui tourne.... Qu'est ce que j'en ai chié sur les 5 derniers kms, c'est incroyable Je suis même obligé de m'assoir un peu pour récupérer, mon ventre se détend un peu, mais je suis exténué.
 
Je rentre chez moi, fébrile comme jamais... Je fais que bailler, je suis fatigué dans mon corps, ça m'a rarement fait cet effet. Vache! C'était samedi, hier encore, j'ai passé la journée à trimer avec une énorme fatigue.
 
Problème d'alimentation (avant le course? pendant?) ? fatigue chronique avec la préparation du marathon? Gestion du rythme? Quelque chose a cloché. J'aurai du boucler ce trail en 2h20/2h30 max en arrivant frais comme un gardon et pourtant j'en ai chié comme rarement.
 
A quelques semaines du marathon, ça me fout bien les boules d'avoir eu une telle défaillance, je me sens pas au top et physiquement, ça se voit, j'ai même pris du poids alors que je suis une machine à l'entrainement et dans le vie  
 
Bref...
 
Tout n'est pas à jeter, le cadre était top et ça fait plaisir de refaire du trail...
 

Ouf ça se voit sur la photo que tu ne respire pas la grande forme  

 
Clair! Et pourtant, c'est au 11eme ça!
Je suis marqué comme en fin de course.

Bailler c'est le signe que tu es au bord de l'épuisement, j'ai déjà connu ça plusieurs fois (mais plutôt à vélo ou à la piscine, d'ailleurs c'est "rigolo" de bailler à la piscine, on a la bouche grand ouverte mais l'eau n'entre pas )
 
Fais une semaine un peu plus cool et tu vas retrouver la forme pour la fin de la prépa.
 

Tiens un mec de mon club a fait le Salagou aussi  

bordel de merde le club de 90 000 personnes chez vignass

 
Pas tant que ça !  
 
L'an dernier nous étions 124 si je ne me trompe pas avec quand même pas mal de membres qui ne font jamais de courses.
 
Mais sur l'année 2013 ça donne 208 courses au total quand même !
 
Édit: et 120 podiums    

non mais sois tu connais UN seul fou qui fait toutes les course de france. soit ta 70 000 amis sur facebook  
 
y as facile 80% des courses ou tu connais un mec !!! hooo crée un reseau social vignassNetwork le seul reseau qui reunit les coureurs avec comme point commun. LE MEME AMI

À part ici et dans mon club je connais très très peu de coureurs !

 
personne?
 
D'ailleurs vous conseillez quoi aussi en équipement pour le froid?

 
3 séances minimum par semaine
 
Une sortie longue valonnée
Une EF
Une séance de côtes  
 
Pour le froid collant gants bonnet buff sous couche thermique (première peau) mais vous n'allez pas non plus restez des heures et des heures à courir donc faire en conséquences.

 
Merci!
 

@mystiko : ça n'apporte pas gd chose mais ce sont des pistes...
 

Inscrit également au trail des 7 hameaux, mais sur la Patrouille (course par équipe) avec un pote  
 
Petite question : existe-il un site ou l'on peut connaitre son nombre de points ? J'envisage de participer à la CCC cette année, mais je ne suis pas certain de mon nombre de points.

Je crois qu'il faut payer pour se faire un compte  

http://www.i-tra.org/page/inscr/inscriptions.html

Sur le site de l'itra si tu cherches ton nom même sans compte tu vois les courses non ? Je sais plus si tu vois les points par contre

Putain les gars, vous êtes trop rapides  
 
J'ai vu quelques une de mes courses, mais pas de points.
Il faut donc que je m'inscrive ?
L'abonnement est définitif ou il faut le renouveler chaque année ?

Tu peux regarder la liste de courses qualificatives et en déduire tes points sinon non ?

Avec la liste des tes courses ça ne doit pas être compliqué de calculer tes points non ?

C'est ce que je viens de faire

 
Et ça donne quoi ?

c'est bon j'ai les 3 points en 2 courses, donc je vais tenter l'inscription pour rejoindre mes potes qui seront prioritaires cette année.

 
C était pas à mon adresse mais j en prend bonne note! Je crois que j ai un soucis d alimentation avant les courses. Faut que je trouve ce qui me fout dedans lors de mes prochaines courses.

 
 
Bon c'est con que je n'étais pas en état, on aurait couru au même rythme
 
J'aurait peut être même fini avant en tout cas j'espère y être l'an prochain ^^
 
 
Courage pour la fin de ta prépa !

Pour moi je penche sur un problème de ressources. Je mange pas assez pck rien ne me fait envie ... Le ventre ballote et j'ai pas faim. Du coup je mange moins et j'ai une chute de tension (10 2 dans la camionnette de la croix rouge) puis vomis.

Faudrait que je retrouve qqch que j'ai envie de manger en course (du salé) ...

prepare toi des mini saucissons comme eclaireur !!!
avec des tucs et des tranches de conté !!!! miam

l’appétit vient en mangeant ...

La boisson, ça passe ou pas? une boisson bien dosée permet logiquement de couvrir la plupart des apports nécessaires

Moi j'ai une bonne idée sur la source de ton soucis

 
C'est mon premier "trail"  je flippe un peu.
 
Surtout je ne sais pas trop comment m'équiper....

J'ai de l'eau dans ma poche à eau en générale, rien de spécial. Ça passe bien
Je prends du coca aux ravitos (quand y'en a) sur du long

 
De l'eau pure au-delà d'un effort de 1h30 ça me parait pas optimal du tout, tu ne remplaces pas les sels minéraux que tu perds et au bout d'un moment l'eau n'est plus assimilée.
Essaye de mettre une boisson énergétique ou au minimum des pastilles d'électrolytes et de viser 400 à 500 ml/h.

Et le coca n'est pas non plus l'idéal sur un estomac fragile je pense

ça peut être à double tranchant le coca, perso ça me remet vite l'estomac en place mais ça doit vite faire l'inverse aussi

Le Coca c'est indémodable mais ce n'est vraiment pas conseillé j'en avais déjà parlé (source: conférence avec Julien Rancon et un nutritionniste du sport).
 
Mais bon je crois que c'était sur mon petit trail en Ardèche soit le lendemain de la conférence et bien en course à un moment je n'avais qu'une envie c'était un Coca    
 
En plus c'était de L'Ardechois Cola