Reprise du message précédent :

J'approuve.
Et avec de la crème de marron, c'est  

Le bordel pour trouver les ingrédients  

Dans n'importe quel magasin bio. Y'a que la poudre d'amande que je trouve pas en grande quantité en magasin (bio ou pas d'ailleurs) et vu qu'on en consomme à foison entre mes recettes et les macarons de madame...

 
Amande, fructose et sucre ça se trouve en grande surface et bien moins cher qu'en magasin bio (et le sucre moi j'en met pas, ça fait grossir ).
La crème de riz et d'avoine se trouve sans trop de problème en magasin bio.
 
Ce qui est plus problématique c'est la crème d'orge, la première fois je l'ai remplacée par la crème de quinoa comme indiqué mais c'est littéralement immangeable, ça me piquait la gorge, j'ai du tout jeter.
Donc maintenant je fais sans la crème d'orge en diminuant les autres quantités pour équilibrer.

Et vous manger ça avec du pain ? (J'en ai déjà fait, c'est vrai que c'est pas trop mal)

Ça se mange seul, sur du pain (complet), des biscottes, des Wasa, du gatosport, ...

Mea culpa, je ne savais pas que ça se trouvait facilement
 
Je consomme aussi le gatosport d4, je ne sais si cela apporte vraiment plus que mon ptit déj habituel (thé + wasa/confiture + banane) mais cela a probablement un effet psychologique !

je la mange souvent seule avec de l'eau, en ajoutant quelque chose pour changer le goût (chocolat; crème de marron, confiture, etc)
 
la poudre d'amande peut se trouver par paquets d'un kilo dans les épiceries arabes (après c'est pas bio )
 

à ce point ? ça a pas le goût du quinoa classique cuit ?

Souvent juste à l'eau aussi, assez épaisse en général.
Par contre sans sucre ni fructose ou agave, c'est hard

Non, c'est amer. J'ai fait aussi une fois, c'est pas bon (mais mieux pour les intolérants au gluten).
D'autant que c'était une fournée que je voulais manger non sucrée, c'est vraiment pas bon.

C'est trop bon ça

ouais je mets quasi toujours du sirop d'agave par gourmandise    
et je crois que ma réserve est un peu sucré par avance mais bien moins que dans la recette
 

je vais pas essayer alors, on change pas une recette qui marche

Oui évite, à l'époque c'est mon frère qui m'a conseillé cette crème, vu que c'était immangeable (je mettais pas de sucre) j'ai failli abandonner, puis il m'a fait goûter sa recette sans quinoa et c'était bien meilleur.

J'ai envie de me pendre  

On avait prévu de faire un trail dans le vercors le 20/07 avec ma femme (17km, 700D+), petit WE au bord d'un lac... ça avait l'air top !

J'attendais les résultats de mon irm toussa... avant qu'on s'inscrive.

Je viens de regarder... COMPLET  

Il reste de la place sur le 33/1700D+... a votre avis c'est du suicide  

Pour rappel j'ai en background un 24/400D+, 18/875D+; là ça fait quand même le double

Putain on va mourir  il fait beau sans discontinuer depuis 15j et là BAM, orages et pluies toute la nuit... La pluie n'a pas l'air de vouloir s'arrêter  
ça va encore faire une vraie balade basque...

C'est qui qui court aujourd'hui?
Bikou? Genya? Tyler?
Qui d'autre?

Moi j'ai assez donné hier je passe mon tour    
 
Bonne course aux copains  

 
Bon madame a tranché, on est inscrit sur le 33    

Ça va bien piquer en sortie de blessure  

Selon le rythme auquel tu le feras, ça ira bien
Et bon esprit madame!!!  

 
Genya et Tyler c'est une présélection Salomon, ils y vont pour le barbec de fin de séance  
 
Ya aussi Lilska sur l'Aravis trail mais il n'y a pas de suivi live donc je sais pas où il en est...

Et quel barbec

J'avoue que le ratio km/bouffe est loin d'être degueu  

Ah ouais l'aravis!
C'est aujourd'hui donc?  
Allez lilska, t'as un temps canon de montée du semnoz à confirmer!  

 
Alors vous êtes sélectionnés ?
Tyler t'as mis combien de min à Michel ?

 
On ne sait mm pas qui a été pris lol, on a fait les 3,6km/600+ en un peu plus de 40min après une heure de rando course, le premier met 26min, bref on s'est trainé, pourtant on avançait mais il faisait chaud...
Ensuite on a fait un sprint sur 100+ en groupe de 4, on est parti ensemble avec Genya, sur du très raide, je pars un peu vite au bout de 50m les cuissots répondaient plus  (), Genya me grille on fait 3 et 4 bonjour au revoir    
 
Descente tranquille avec le Mitch affuté comme un rasoir et plutôt cool, il va surement être muté à Annecy en plus ^^
 
Là je suis à Val d'Isère, demain reco Ice Trail, j'espère au moins 30k/2000+ et en voir un max, ça sert à mort pr la gestion...

J'ai couru. Mon premier trail. Bordel il est dur votre sport
24 km pour 1300 ou 1500 de D+ :

Ben j'en ai chié, bien comme il faut. J'ai trouvé la montée intéressante, à enchaîner les phases de marche et de course. Ça fait mal de marcher purée . J'avais pas pris les bâtons finalement, ne sachant pas comment les ranger. J'aurais peut-être dû, quitte à les garder en main en descente, ça a l'air d'aider énormément. Les derniers kilomètres sont assez durs et sur la crête donc complètement exposés, il faisait super chaud. Heureusement j'ai papoté avec un Ecossais pour passer le temps, c'était sympa. Globalement j'ai essayé de gérer au maximum, ne jamais haleter trop fort et ne jamais tirer trop brutalement sur les jambes. Je passe au sommet en 1h45, laissant espérant un sub 3h.

La descente. Je pars tambour battant, je m'éclate, je dépasse tout le monde. Au bout d'1 km je crampe au mollet, du coup je m'arrête pour mettre un Booster. Là je ne double plus grand monde, au contraire je galère petit à petit. Plusieurs kilomètres de descente, en fait, c'est insupportable ! Je savais que ce serait pas ma tasse de thé, mais à ce point-là... Chaque foulée tape dans les mollets, les cuisses, les pieds... Aucun répit, ça dure une plombe. J'en pouvais plus, mes jambes me portaient à peine, mon estomac était aussi un peu pénible (désolé aux mecs derrière moi que j'ai pu importuner). C'est quoi le plan B quand on en a marre de la descente ? J'ai pas mal marché, mais c'est aussi super chiant de marcher en descente.

Alors que je suis déjà à la dérive, arrive le dernier raidillon. Une horreur ! Raide, exposé au soleil de 11h30 (30°C à l'ombre à l'aise). J'avais même pas envie de marcher, je voulais m'asseoir dans un coin et pleurer. Au sommet la relance a été bien difficile, ça commence par du semi-plat où on peut enfin prendre de la vitesse (mais avec les jambes explosées), puis la vraie descente recommence sur encore plusieurs kilomètres. Je suis à la dérive, je me fais doubler par un gars de 70 ans... Heureusement, alors qu'il restait 2-3 km à ma montre, on entre soudainement dans le village. C'est déjà l'arrivée ! Chouette. J'accélère de manière pitoyable pour doubler deux-trois gars qui claudiquent devant moi, dont le septuagénaire.

3h07, ça me place 82ème sur 220 ou quelque chose comme ça. Le premier a mis 2h03.

Je suis KO, je dévalise le ravitaillement d'arrivée pendant un long moment.

Respect aux coureurs du 50km, qui ont passé 6-9h en plein cagnard (départ 7h30 pour eux).

Bilan :
La montée c'est intéressant mais exigeant. Bâtons à tester, ça a l'air trop bien.
La descente, à petites doses s'il vous plaît

La trace : http://www.strava.com/activities/156295260 (oublié d'éteindre à la fin)

Bravo, c'est une belle perf pour ton premier trail, on en a tous chié au début, faut pas t'inquiéter.
La descente c'est vraiment en course que l'on se rend compte de son vrai niveau par rapport aux autres, et forcément ça pique un peu mais ça se travaille et à force on y prend même du plaisir, si si je t'assure
 
Il faut donc travailler les descentes : chercher au maximum une phase de relâchement lors du retour de la jambe, si tu restes contracté tout le long tu exploses en 1km.
 
Après il existe des trails avec plus de montée que de descente, ou carrément que de la montée (KMV mais je te préviens c'est très dur aussi).

Bravo chou Andy pour un premier trail tu fais un joli classement et temps même !!!!
Faut de beau cuissots en descente cela aide et surtout comme la dit santroll de l Xp en descente pour pas se cramer
 
Mais belle course !!!!

Ptin quelle horreur aujourd'hui... Les conditions horribleeeeees! Je vous ferais un CR Lundi

mouais, j'ai plutôt marché... Le binôme a explosé s'est fait une cheville dans la descente du 1er semaine, a subi hiroshima et Nagasaki réunies dès le début du 2e...
Il a donc abandonné en bas du second sommet et j'ai continué avec mon binôme de l'euskal et ses potes vraiment tranquille, limite randonnée et les nb110 ne sont pas vraiment faites pour ça
Finalement c'était très sec (le sol), très chaud et humide (l'air)...
Commencé à 7h, fini vers 17h    
 
Sinon le gars que je connais qui distribue les chaussures On en France est aussi le distributeurs des Cliff Bar je sens que je vais tester tous ces petits parfums savoureux

Coach tu as fait l apéro la?????

même la clope en bas du 2e sommet j'ai taxé l'ambulancier vu que je pensais ne pas repartir et qu'avec ce rythme d'escargot, je ne pensais qu'à fumer une clope et boire une bière... ce que j'ai fait et rebière à l'arrivée

Bikou je ne sais jamais si il est dans la période clope ou pas clope !!!

pfff moi non plus et ça me fait bien chier... j'ai juste besoin de ne pas être fatiguer et d'avoir la motive. Si je suis fatigué je craque trop facilement comme un blaireau

Ah oui, il est aussi le distributeur des montres myo    je n'ai pas pris le temps de lui parler des problèmes de certains acquéreur

Haha il est fou !! Clope bière et en avant

Bordel là tu as fait fort en plein milieu d'une course  

Allez hop, CR aussi pour ma part:

Pila Sky Trail (35k/1800D+ mais plutôt 32k/2300D+ a la montre avec decrochage a un moment…)

Première édition de ce trail qui – no teaser – propose de superbes paysages. Pila, c’est la station de ski d’Aoste a 1800m, donc, des le depart, on a une vue sur quelques 4000 : Mont Blanc, Grand Combin, Cervin et Mont Rose. Ca en jette !

Comme ca part déjà de tres haut, pas de montee de merde en foret comme souvent. On commence direct dans les alpages fleuris sous un soleil radieux   . Le chemin est large et ne monte pas trop fort, ca permet a tout le monde de trouver sa place.

Quand la pente s’eleve vraiment, on a déjà fait 7km et 500D+. Si tot en saison, la neige est encore bien présente sur la fin du 1er col (Tsa Seche - 2815m). Encore un 4000 dans l’escarcelle : le Gran Paradiso. Cette course est incluse dans la prepa TGV, je m’offre donc des pauses appuyées aux ravitos et je ne cherche pas a me mettre dans le rouge. On va chercher le col Garin (2874m), ca se passe bien mais la descente sera le passage crucial (cf la photo postee hier).

Il y a un neve geant (100m D-) qui se descend par une corde. Le probleme c’est que c’est perilleux et les secouristes nous interdisent de sortir de la trace. Donc on fait la file, on attend. Devant moi j’ai une femme qui crie car elle a peur et elle n’avance pas. Un type s’enfonce dans la neige jusqu’au bassin, il hurle : insta-crampe aux quadris avec le froid   . Bon merde, je depasse en glissant sur le cul et freinant avec les mains : « peeling » des paumes, je ne sens plus mes mains… ni mes pieds d’ailleurs, baignant dans de la neige fondue. Bref, passage marrant, aventure, mais pas tres agreable au final. Surtout on perd en temps bete.

Petit coup de cul suivi d’une descente tres technique. J’abandonne mon objectif sub 5h car il est impossible de courir depuis 1h. (Antoine, tu peux la reprendre cette excuse si t'en as besoin )
Enfin on se separe du parcours 20k (alors que j’ai déjà 20k a la montre) et on s’enfonce dans la foret (car il en faut quand meme un peu   ). Il commence a faire chaud, ca sent bon le pin. On passe pres de petits lacs ou les touristes nous encouragent. Enfin ca devient roulant. Je depasse une bonne 20aine de gars en relancant bien sur le plat et les faux plats courables. Enfin derniere montee pour retrouver la station.

Je dois faire dans les 5h10, pas si loin finalement. On m’offre une bouteille de lait de soja…original . Et une douche super froide, ca ravigote.
Superbe parcours, surtout au debut (je conseillerais alors le 20k pour eviter la partie ou on voit rien). Balisage parfait, ravitos un peu bof (parfois difficile de remplir sa poche : en gros paresseux je ne me suis pas bien hydrate, je le sens bien), le passage du col Garin est vraiment deconne. Moi j’aime bien mais 80% des gens ont du avoir la frousse. C’est pas tres malin de nous faire passer si haut, si tot en saison. Mais bon, au final je recommande ce trail pour les vues a tomber par terre.

Strava : http://www.strava.com/activities/156331872
(le classement suivra)

Je n'ai toujours pas reçu ma commande Wiggle du coup le MMB est compromis ;o

c'était la balade en même temps... Si moveslink daigne me transférer mes moves un jour, tu verras cette FC de ouf à 95bpm sur une bonne partie du parcours