Reprise du message précédent :
 
Oui, 103,7km cette semaine
Dommage que j'ai quelque chose de prévu toute la journée et que j'ai du écourter ma sortie d'aujourd'hui qui devait être une SL sinon j'aurai pu faire plus !
 
la poutance a fait une belle semaine également
 

Je vais me faire une dernière SL de 30-35km mercredi ou jeudi également je pense

2h27'58" pour moi sur la Montée du Ventoux 18.1 km (à ma montre) D+ 1660 annoncé.
 
137/290

Propre et sans bavure, now road to Cham'!

 
 
Bien ça  

Bravo les champions !  
 
@Tyler : on voit les progrès, ça paie ton entraînement !
 
@vignass : belle performance! Quelles sensations ?
 
@santroll : machine !

Bien ça vignass

18km 750m d+ en 1h21 pour Forsberg ce matin.    
Ça envoie du lourd !!

 
Plutôt bonne dans l'ensemble mais j'en ai vraiment chié au départ je ne me suis pas assez échauffé et alors que l'on pouvait courir j'étais en vrac sur les premiers kilomètres. En revanche je pense avoir bien gérer et j'ai fais une bonne seconde partie vu le monde que je rattrape sur les derniers kms.
 
 
 
Merci les gars ! Cr à venir

 
   
1660 de D+ sur cette distance ça doit être bien violent    
 
 

CR LA MONTEE DU VENTOUX  
 
Alors toujours dans le cadre de la préparation pour le MMB je m'étais inscrit à cette course de montagne (et non pas trail ! Attention ce n'est pas pareil...) La Montée du Ventoux vu que ce n'est pas trop loin de chez moi et que nous sommes 4 potes du club à y aller !
 
C'est donc 18 km et 1660 mètres de dénivelé positif qui m'attende aujourd’hui...
 
Je vais faire bref donc voilà c'est le top départ on s'élance c'est un peu le bordel on traine le temps de sortir de la masse et voilà nous sommes enfin à une allure "correcte". Je suis avec un pote sauf que j'ai déjà mal aux jambes sans doute la faute à un échauffement fantôme ou pas loin et je me languis que ça monte pur avoir une bonne raison de marcher ! D'ailleurs je dois stopper pour refaire mon lacet vu que j'ai le pied gauche engourdi donc pas top comme sensations !
 
Mon plan c'était de courir les 4 premiers vu que ça avait l'air assez plat (au final il y a quand même 200 de D+) et ensuite de faire comme je peux ! Mais ces 4 premiers seront très dur sans doute les plus durs avec des sensations vraiment mauvaises...  
 
Un pote du club nous rejoins de l'arrière il est facile et je les laisse tout les deux car ils sont bien plus à l'aise que moi dans ce genre de course et je fais mon petit train train tout seul.
 
Il faut par contre savoir que je gère très mal les montées car je cours je marche je recours je remarche ce qui fait que j'ai du doubler certaines personne 10 fois et à leur tour elle m'ont doublés 10 fois aussi...
 
Bref je fais ma vie je fais des calculs pour savoir combien de temps je vais mettre vu que j'espère moins de 2h40 etc etc puis à un moment je me met un peu beaucoup en mode déterminé je commence à rattraper des coureurs et surtout un mec que je connais, celui qui veut toujours se mesurer la bite avec moi, je le pensais loin alors qu'il est en souffrance donc je suis sympa je l'achève et je continue ma route ! Je monte à bon train en tout cas j'ai l'impression ne me brisez pas mon rêve et merde j'aperçois mon pote alors que je le pensais bien 10' devant je fini par le dépasser il m'encourage il est cuit j'aurais aimé finir avec lui mais je comprend vite qu'il ne peut pas me suivre...
 
Je termine donc en 2h27'58" un chrono que je n'aurais pas espéré avant le départ donc plutôt satisfait et encore une fois une gestion de course pas mal vu que grosso modo j'ai bien du doubler une trentaine de participant !
 
137 sur 290 rentrants donc la première moitié du classement ce qui n'est pas trop mal pour un non grimpeur comme moi !
 
http://app.strava.com/activities/153838313

 
Belle course, bonne prépa pour le MMB qui présente des pentes similaires.
Plus qu'à apprendre à gérer le rythme pour être plus régulier.
 
La pression commence doucement à monter là

Belle course
Pas de pression pour le MMB, tu fais la même en un peu plus long

Noooooo streeeeeessssss    
 
Tiens il y avais Yohan Métay aujourd'hui super sympa le mec il passe au festival d'Avignon je pense que j'irais le voir !

Pffff, c'est un rigolo lui
 
 

 
2h16 aujourd'hui en mode tranquille  

Quelques photos pour illustrer la course (source Passion Running 84)
 

Elle est quand même bizarre cette montagne !

J'ai l'occasion d'avoir des sense ultra (rouge et noire) à 80€...neuve....elles m'ont toujours fait envie mais j'hésite vu que j'ai pas mal de paires déjà...(dont les sense pro qui sont )...
Craquera....craquera pas....

CR Verticale du Mole
 
Départ d'Annecy avec Tyler et un autre pote très sympa, dans la voiture ils commencent à se chambrer vu qu'ils partent à 30s d'intervalle, ça aide à faire monter la motivation petit à petit. Un premier dilemme se présente : avec ou sans bâtons  
De mon côté ce sera avec, j'ai trop souffert vendredi dans la montée du Parmelan sans mes 2 alliés, pour Tyler ce sera sans car il a trop souffert avec vendredi
 
Bref, on arrive sur place sans trop de pépins, on récupère les dossards, le T-shirt, les produits Sojasun offerts, le ticket repas et le ticket boisson, le tout pour 12€, rien à dire
On commence à s'échauffer et on comprend qu'en fait le vrai départ est situé plus loin, à 1km du parking. A 5min du départ de Tyler on nous annonce qu'en fait il faut pointer au parking avant de prendre le vrai départ, c'est pas très clair leur protocole ... De toutes façons impossible pour lui de faire l'aller-retour donc il reste ici, quant à moi je repars vers le parking pour pointer, mais en fait le responsable me dit juste "Ok c'est bon tu peux y aller", bref 2km de plus pour rien, "More kilometers, more fun !" comme dirait l'autre
 
Arrive enfin le moment du départ, j'essaie de partir vite mais pas trop pour pas exploser comme vendredi, la pente n'est pas très raide et je me rends vite compte que j'ai réglé mes bâtons trop court Je me tâte pendant quelques minutes pour les rerégler ou non, finalement je décide de le faire sur une portion plus roulante, et ça va beaucoup mieux, je peux m'appuyer à fond dessus pour le reste de la montée.
J'ai de supers sensations tout au long de la montée, c'est fou comme les bâtons peuvent tout changer, je pense aussi que je ne suis pas assez à fond, mais c'est pas facile de se faire mal tout du long, inconvénient du départ toutes les 30s on a personne pour se motiver.
 
La montée n'est pas facile à gérer car les pourcentages varient constamment, trouver le bon rythme n'est pas évident et il faut bien se forcer à recourir sur les portions les moins raides. Enfin j'aperçois l'arrivée, avec Tyler et le 3è larron qui m'encouragent, pour faire bonne impression je courre donc les derniers mètres et fait péter la FC max : 183. Je regarde la montre : 44'53, plutôt très satisfait, c'est très proche de mon record sur KMV réalisé lors de mon pic de forme de l'an dernier, et ça fait 22ème/140. A noter que le vainqueur explose son propre record de plus de 2min en 33'17, ça commence à faire rapide  
 
On redescend ensuite la dernière cote pour se restaurer au ravito et récupérer les sacs vestiaires, on encourage quelques amis encore en course puis on finit la descente tranquillement en petite foulée.
 
En bas nous attendent le repas et la bière (boisson au soja pour les vrais sportifs ).
 
En résumé Lien Strava

ça dépend ce que tu veux en faire , mais en meme temps je dirais si tu en as toujours eu envie tu vas pas arretter d'y repenser si tu les prends pas    
 
( j'ai moi aussi un sur stock de chaussre suite à des envies de tester   ) , mais bon la on parle d'une super chaussure, surtout si tu aimes deja beaucoup les sense pro  
 
d'ailleurs j'ai une question quelqu'un a testé les X-scream en utilisation exclusive route et chemin blanc ?  
 
Pour ma part trail tour du mont d'or ce matin ( 26 km et 1300 D+ ), une bien belle course ma fois dans une région que je connais si bien je vous conseille un jour d'aller soit courrir la bas ou d'y faire la course. le passage sur la crete du mont d'or avec vue sur la plaine suisse et les alpes au loin avec le mont blanc c'est magique  
 
un petit site avec quelques vues par exemple :  
 
http://artic.ac-besancon.fr/svt/li [...] tation.htm
 
 C'est entre autre les terres d'entrainement de Xavier Thevenard ( qui etait la ce matin mais en recup sur le 26 avant la course en relais Asics du week end prochain sur le tour du mont blanc ... Tain il est passé à coté de moi j'avais l'impression de le voire en footing ! il a fini 3e à 1 minute de la gagne )  
 
resultat quand meme super  , 9e en 2h23'15 à 17 minutes du vainqueur ( Nicolas Binet tout de même ) mais ça me laissera un gout amer parce que j'ai fait toute la course 100 à 300 m derrière le peloton des places 5 à 12, y en a 3 qui ont explosé sur la dernière descente -  montée donc je me les suis fait à ce moment la mais je termine à 1min30 de la 5eme place. j'ai jamais osé accelerer pour rattrapper le groupe qui s'etait formé et rien ne dit que je n'aurais pas peté moi aussi si j'avais été dedans mais ma fois je ne le saurai jamais  
 
Mais bon je retiendrai l'écart à la fin ou il y a 2 ans je prenais 15 min par heure sur le vainqueur en general, 10 minutes l'an dernier et 6'45 sur cette course cette année  

 
Souvenir!    
 
J'y retournerai un jour!

bon au fait y a pas un listing de qui est qui entre le forum et strava ?    
 
Nan parce que quand on prend le train en route pas facile de reconnaitre tout le monde

 
 
Listing ICI!
 
Mon CR de ce matin : http://www.intomywild.com/verticale-du-mole-2014
 
Top les smileys Santroll
Ton record devrait tomber à Manigod sans trop de soucis, bon tu vas devoir changer de taille de jean mais c'est la vie

merci !

 
Punaise , ça envoie du très lourd là, chapeau bas !!

Belle course vignass  
 
 
Je suis sur que tu vas stresser  
 

Ça envoi

Bien
 

Tu commences à vachement bien grimper tyler! Tu seras surement pas loin des 50' à Chamonix!
 
Je l'ai déjà dit, mais belle course vignass!

Elle atteint juste les minimas pour entrer dans la team HFR

Cette machine

Je vais être raisonnable et ne pas les prendre
Pas testé les x-scream, juste lu de bons retours dessus
Et ton résultat, maman cette vitesse  

Bordel je viens de regarder pour la centième fois si j'étais bien inscrit au MMB  

Et non tu ne peux plus reculer    
Finalement, tu pars cool ou bien tu va essayer d'accrocher un temps (comme tu enquetais sur le sub 6h). Ou bien tu vois en course si tu es sur les bases d'un chrono sympa?
Attention, pas de fausse modestie, on commence a te connaitre    

Je crois qu'il vaut mieux être en léger sous-régime jusque Vallorcine (expérience rapportée d'un pote de club d'un collègue, 5h20 sur le MMB....en étant parti trop vite -> explosion...)

Yep, j'ai encore vu les temps de passage d'un mec sur kikourou sur celui de l'année dernière.
1h45 à Vallorcine, 2h45 à l'aiguille...
Explosion dans la montée à la flégère, il finit en 5h50 en mettant 1h depuis la flégère (pour info, j'ai mis 45min   )

 
L'air de rien jusqu'à Vallorcine il faut être capable de courir ça fait quand même 600 mètres en positif sur 18 km ça doit quand même un peu piquer !  
 
Je pense que le chrono se joue à partir des Posettes de toutes façons...
 
Et sinon je ne partirai pas fort c'est clair mais pas non plus trop en dilettante je pense enfin je dis ça mais on verra le jour J !
 
Cette semaine je vais commencer à bien baisser le kilométrage et alterner avec le vélo pour travailler quand même sans choc !

Jusqu'à Vallorcine il y a quand même quelques passages un peu raides où il vaut mieux marcher.
 
Pour la stratégie de course, je pense aussi qu'il faut gérer les 18 premiers kilos, on ne perd pas beaucoup de temps et ça peut sauver la fin de course où par contre on peut perdre beaucoup de temps vu que le terrain est pas facile (alternance de montées et petites descentes sur chemin étroit un peu technique). De plus avec l'effet de foule, même en pensant partir tranquille on garde un bon rythme inconsciemment.

J'avais fait un peu de "reperage" de cette premiere partie. Je suis d'accord que c'est pas non plus super roulant. Certes c'est la partie la plus roulante du MMB mais il y a quelques coups de cul et des bons faux plats qui risquent de se payer plus tard si on se laisse emporter par l'euphorie et qu'on se met dans le rouge sans le vouloir.  
Faut pas croire que c'est plat quoi...

Bien mon genre ça, va falloir être prudent  

Tous vos CR et vos perfs    
Chapeau messieurs  

Bon ben inscrit à l'hirukasko pour dimanche! à l'arrache pour un peu plus de 30km et 2560m de D+.  3 "sommets" à plus de 900m à s'enfiler!
Encore un truc par équipe et pas vraiment une vraie course apparemment...  
ça va faire une bonne préparation pour les crêtes 15j après
 

Tu vas finir en trailer coach
Sacrée course quand même 30km et 2500+

ah mais j'aime les deux. J'aimerai pouvoir en faire plus du trail.

Dans ta région, quand même, ça doit le faire à petits coups de bagnole non?