Reprise du message précédent :

 
Vas-y utilise ce que tu veux, pas de soucis. Après je garantie pas la justesse des données, il y avait pas mal de bug dans les temps intermédiaires que j'ai corrigé à la main mais j'ai pu me louper.
 
Franchement pour Altra, vu les conditions que tu as postées, ça me paraît plus une contrainte qu'un cadeau leur sélection, gagner une paire de chaussure pour leur faire de la pub partout c'est un peu abusé

 
 
Rah ce départ  

 
Je suis d'accord avec toi que pour progresser en cote, bouffer des seances de cote ne suffit pas, effectivement un travail de renforcement est utile, que ce soit avec des éducatifs en cote ( ahhhh les séances de foulées bondissantes en cote à 10% ), du gainage , du renforcement musculaire ( travail avec bancs, travail dans des escaliers, et pas mal du tout aussi : demi-squat sur une jambe ) , pour terminer les séances de courses à PMA ( puisqu'on est pas à sa VMA ) en cote 5-10 % avec recup en descente sont des gammes utiles pour progresser.
 
1 exercie et un type de séance que je rajouterais à cela :  
 
Pour l'exercice je ne connais plus son nom mais il est top car travail musculaire des jambes ET gainage :  
 
on part position pompe, on ramène les pieds sous soi ( comme accroupi ) et on enchaîne avec extension vers le haut  le plus haut possible, on retombe puis redescend en position accroupie et on renvoie les jambes en arrière pour retourner en position pompe et on recommence ! ( c'est compréhensible ? ) des petites series de 30" comme ça c'est sympa  
 
Autre piste inintéressante, qui sert de renforcement musculaire mais aussi aussi pour la relance en haut des cotes c'est ce que l'on appelle le myocross max :  
 
C'est un enchaînement d'une phase de renforcement musculaire puis course à haute intensité
 
Par exemple : 45" de position chaise et zou on enchaîne avec 45" à VMA puis 1'30 pour revenir au départ et rebelotte !  
Ou alors flexion extension puis enchaînement avec course à PMA en cote, bref plein de possibilité pour s'amuser    
 
le trail à la différence de la route, ( même si la vitesse reste largement le critere le plus important ) integre un besoin d'endurance de force plus important  qu'il ne faut pas négliger et qui est un facteur de progression ! ( dans la cadre d'un entrainement réfléchi bien sur )
 
 

 
Merci
 
On verra mais c'est 2 paires je crois et 50% sur 2 ou 3 autres, un peu de matos, un bracelet connecté (j'espère qu'il faudra pas le porter nuit et jour  ), bref aimant déjà le "concept" du truc si je me sens bien dedans je n'aurais pas de mal à en parler un peu, c'est sûr pour eux c'est surement pas grand chose de filer ça gratos mais pour moi non plus, on verra ce à quoi ils s'attendent exactement, je ferais des photos à la Sage Canaday en haut du Veyrier avec la chaussure, un gel Gü Caramel et un bidon Ultimate Direction
 
Ca me fait penser aux genoux dans le gif (sur une autre planète hein ) : http://lesgenouxdanslegif.tumblr.c [...] sponsoring  

Présent pour la paire à 50%

fais le logo HFR trail toi

J'ai installé la DP du nouveau MacOS, Illustrator se lance plus  

DP? Deep Penetration? Deep Phuck? Derp Ploplo? on sait jamais chez les maceux

 
Developer Preview  

Suis au boulot mais...j'y serai aussi demain
Un café et je m'y mets
 

Des burpees!

Ah oui j'ai oublié, c'ets un truc que j'ai ajouté ça aussi, le myocross max. 1' en côte d'environ 10%, vite mais pas trop, descente à fond, et au moins 45" de chaise, et hop départ.
Très fun
Je crois que j'avais converti au moins Laurette il y a quelques semaines

 
D'ailleurs pour l'importance de la vitesse sur le trail: la grosse fusée de la section (1h10 sur semi, mais encore "que" 2h42 sur marathon), pas traileur pour un sou, termine dans les 50eme e la marathon race ce week-end en 5h18 je crois
Donc la vitesse aide bien oui! Mais on le savait.

Ouais j'ai corrige    
 

  Je sens que cette inscription etait l'erreur de ma vie.
Non mais on va bosser pour y arriver    
 

 
Yep j'ai découvert et j'aime bien cette séance, on sent que les quadris bossent bien    
 

 
Tu refais une semaine comme la précédente mi-juillet et tu vas nous faire ça tranquille    
De toute façon on t'enverra des textos pour te mettre la pression dès qu'on verra sur le suivi live que tu perds des places
 
 

Vous ne m'avez pas encore vu pour dire que vous êtes mauvais en côtes bordel je suis quoi moi alors  

Ça doit être une crevette également ce qui aide bien également dans les montées mine de rien !

 
Haha c'est bon ça!  
Tkt avec le TGV et des bonnes sorties tout l'été tu auras les armes pour, les deux inconnues c'est la météo et être dans un bon jour    
 
 
 
Une machine, que dis je, un monstre de puissance, 82kg de muscles prêt à défier la gravité, si forte soit-elle

 
C'est sur qu'une crevette aura toujours un rapport poids/puissance plus avantageux pour la course    
 
ça rentre en ligne de compte aussi ( juste derrière la vitesse   )

tu en as chié mais ça t'a sûrement fait progresser    
Et tes entrainements n'y sont pas pour rien, bien sûr.

 
Ca va passer easy. Tu vas gérer la course comme il faut, tu auras une tonne de D+/D- dans les jambes, une endurance de monstre...
A mon avis, le passage à bien négocier est la descente après le grand col ferret. Je pense que souvent tu arrives plutôt bien ici, un peu euphorique car l'ascension n'est pas très dure, et du coup tu peux avoir tendance à beaucoup envoyer dans la descente, qui est longue, très longue...alors que derrière t'en est juste à la moitié (ça c'est pour la partie que je connais ), avec 3 pics pas faciles à passer, de nuit, sur des sentiers plus pierreux (ça on m'a raconté ).
Si t'arrives à rester sérieux dans cette descente, vu ton entrainement, ça passera bien : )

Ah oui surement, c'est un ensemble. Surement que les 2/3kgs de moins pèsent un peu dans la balance aussi!
   

Dire que moi je balise comme un goret pour mon 38km de dimanche  

Justement, je me disais qu'il y avait moyen de se faire plaisir dans cette descente    
Mais tu as entierement raison, il faut courir en dedans un max. La course commence a Champex.
Quand j'ai ete voir les premiers lacets de la derniere montee a la Tete aux vents ce jeudi, ca m'a bien calme. Devoir se payer ca apres 80 bornes et de nuit

Assurément

 
Après réflexion, je me suis inscrit sur la course nature et non sur le même trail que vous.
Vous allez me sortir mais je pense que c'est plus sage !

Non mais a partir d'un moment faut un peu de muscle pour mouvoir sa carcasse non?
Par exemple, pour toi, je pense que 1 ou 2 kg de muscle te feraient du bien en trail   (ou pas, j'en sais rien)
Mais il doit y avoir un point ou le poids est optimal en fonction de la masse de muscle necessaire pour faire bouger le corps le plus rapidement possible. Et ce poids n'est pas forcement le plus bas possible (genre KJ il fait 56kg, c'est pas gros mais c'est pas anorexique non plus)

faire 30kg hormis un coup de vent du nord dans les alpes ne fera pas grimper plus vite.

c est comme de partout faut un juste milieu. trop de muscle = asphyxie musculaire
pas assez de muscles = pas assez de force pour avancer ....

antoine je dis que pour lui il faut qu il soit entre 55 et 57kg ( pas de bonbon et de glace hein )

entre 3 et 4kgs de muscle entres les jambes et le haut du corps et il aurait un bon gabarit cap/trail

J'arrive pas à grossir et c'est pas faute de manger pourtant
Je tend plus vers les 53kg maintenant

Cela dit je vois bien que mes jambes sont plus musclées surtout depuis la prépa marathon

Tu as une solution miracle pour prendre du muscle?

 
comme nous le disions effectivement, l’intérêt c'est le rapport poids/puissance , pas uniquement le poids bien sur  

la solution miracle j en ai une. meme deux.
une est pas tres bien vue mais marche
l autre et naturel mais demande de l investissement.
 
faut que tu mange bcp plus protéiné  si tu veux prendre du muscles. y as pas 500 solutions.  
et faut commencer les exos ( je sais c est chiant mais y as rien sans rien) en plus ta 22 ans si tu te forge un corps now c est pour la vie apres
 
apres chaque sortie ou activité physique. prend toi des proteines et autre tu verra que tu comblera tes pertes calorique et tu commencera a faire un peu plus de muscles  

quoi je lui est pas proposé la solution miracle numero uno !!!!!!

lol un gainer c est tout pourrite !!!! il va devoir faire une seche apres avec cette merde
il a pas besoin de ca !! il se sort les doigts du cul et attaque la prepa physique

Prépa physique, c'est à dire?

Le programme suivi par DrKakumba qui tape des chronos de fou maintenant  

Prépa, alimentation, sommeil...Au final seule la détermination compte. #HFRTrailTeam
 

   
Quoi, vous le voyez pas le plaisir là?

Non mais au moins t'as des muscles    

J'ai jamais mangé de whey pourtant

 
Ce regard de détresse, perdu dans la pente a venir  

C est moi ou la poutance ressemble a un des frère jumeau de secrète story ? zarko et jeko lol

C'est quoi ce fameux programme au juste?  
 

Cette photo la poutance