Reprise du message précédent :
la poutrance, tu commences à avoir des photos de la maxi-race (avec le dossard devant, tu devais plus être lucide pour penser l'avoir mis derrière )

J'étais lucide, j'ai fait une bonne partie avec le dossard dans le dos....mais je me souviens l'avoir tourné devant à la vue d'un panneau "photo flash sport"

Genyaaaaa! http://www.maindruphoto.com/fr/pho [...] ml?page=39
Ils t'ont pas (encore?) reconnu

 
Yeah  

ça fera moins mal  

Tu m'étonnes sans ma coupe de cheveux maison (Certes + contrainte que voulue    ) je passais derrière Laurette et Perrout à la Vertical  

t'as essayé les aptonia caramel beurre salé?
 

 
Non, j'en trouve pas au Decathlon de la défense.  

Fais péter les photos Pout!

Merci super la wideo!  

http://www.decathlon.fr/energy-gel [...] 88026.html
tu peux les faire livrer gratuitement en magasin, même 1 boîte

Thanks ! je vais faire ca alors !

Demain je me coupe les tifs, ca va envoyer    
Cette verticale, je suis partage entre le degout de l'effort de merde (faut pas se leurrer, on ne passe pas un "bon" moment) et le fait de retenter en connaissance de cause. Aller s'entrainer pour et apprendre a gerer, savoir quand courir ou marcher etc... Y a plein de facteurs d'optimisation en fait.

Je suis d'accord (pour la verticale, pas les cheveux )
C'est très frustrant, comme peut l'être une première course sur un format inconnu qui demande un effort intense.
C'est pour ça qu'il faut la retenter (en off cela dit, vu le parcours, ça se fait bien...si on habite Annecy )

nan, il faut régler ses plages et son activité pour avoir des valeurs de durée de récupération recommandée et l'évaluation de difficulté correctes.

Effectivement, d'ailleurs même les qques pas de Frosty sur la vidéo de Tyler sont instructifs (notamment: elle fait des petits pas). Ce serait nickel d'avoir une vidéo du vainqueur tout du long... bon techniquement il faudrait que le cameraman soit aussi rapide que le vainqueur... ou les cameramen se relaient...
Si je devais/voulais en refaire 1, je préférerais un début en douceur, histoire que courir au départ ne soit pas une hérésie. Car ne pas courir au départ parait impossible...
 
Par contre contrairement à ce que pouto disait plus haut, je trouve ça incomparable au 3000 plat. (et j'étais (modeste) pistard dans ma jeunesse)

Ah oui? En fit je faisais le rapprochement avec une distance qui m'est inconnue, et qui représente un effort violent tout en demandant de la gestion.
J'imaginais que le 3000 (ou même 5000 d'ailleurs) pouvait bien coller dans l'esprit, mais c'est aussi parce que je n'ai jamais fait ces distances (tout comme une verticale avant ce week-end)
Un jour j'essaierai un 3000 et je pourrai comparer

Disons que l'optimisation du 3000 plat niveau allure, c'est encore d'être le plus constant possible. Alors certes c'est à fonds à fonds à fonds, mais y a pas à tortiller du cul sur "partir tranquille", "marcher dans les plus grosses côtes", "relancer en sortie de grosse côte", sans compter le "bâtons ou pas bâtons", etc..
Et puis l'entraînement c'est easy, tu trouves une piste, tu tournes des 1000 à allure course visée, r=temps de course, ou des trucs comme ça. Sur le moment, au départ , tu vois vite si t'es en train de faire ce qu'il faut ou pas (temps de passage au premier 200, 400..).

discipline de fou le 3000 et autre !!!!
 
partir a fond en 3'15 pour finir en accélérant  en 3'05!!!!! YOUHOUUUUU
meme pas si tu me paye

comme j'attendais avec impatience le moment ou elle se retourne et elle met un roudhouse kick au stalker qui lui film les fesses

le meilleur moment de la video c est quand meme la tete de tyler qui apparait avec le big smile. alors que sa souffre juste a coté en montant

 
Je pensais trop a ça, genre le mec collant, j'essayais de ne pas trop être proche quand même et je l'ai pas suivi longtemps  
 
 
 
 
 
Purée sur toutes les tofs de l'arrivée j'ai une méchante attaque talon, j'essayerai de courir vite et j'étais cuit ça doit être pour ça  
Celle sur la ligne semble pas mal mais ces prix...

Un petit tableau recapitulatif des temps de passage des 2 relais HFR (+ les gagnants pour bien se rappeler qu'on est nazes).
La team poutance est toujours devant la team Tyler a chaque checkpoint. Sauf, et je tiens a le signaler, a la grosse descente de Villard dessus ou je mets presque 3min a la poutance   (apres m'en etre pris 18 dans la 1ere montee   )

Tain c'est du sérieux cette course
Bravo à tous les coureurs, la perf est vraiment solide

Et il doit y avoir une erreur sur le dénivelé du split Pas de l'Aulps, ou alors c'est de l'escalade pure et dure (sur un mur de 3500m )

Ok pour le pas de l'Aulps

J'avais vu que tu m'avais pris du temps dans la descente
Mais le contraire m'aurait étonné, tu descends super bien je crois!

Faut bien faire illusion, quand on monte comme une merde

Ah tiens je reviens sur les ascensions de ce week-end (de l'Ascension ).
 
J'avais dit avant d'y aller que j'étais une quiche en montée -> Je maintiens toujours ce point, j'étais une quiche en montée.
Par contre, je le suis un peu moins qu'avant, et je pense que cela vient principalement des séances de renforcement en côte (talon-fesse, foulées bondissantes) et sur banc public (cf la video de Ch. Malardé) plus que des séances de côtes en elles-même.  
Si je me réfère à l'an dernier, où j'avais fait pas mal de D+ (enfin, en plaine quoi ) pour préparer la maxi-race (séances de côtes, et SL avec du D+ fait en marchant), je suis clairement mieux en côte cette année.
 
La différence, principalement, ce sont ces séances de renforcement, et les séances de côtes que j'ai abordées différemment cette année, en essayant de rester plus "placé" au lieu de chercher à aller vite n'importe comment.
 
'fin voilà quoi, c'était un retour "entrainement D+ quand on a pas de D+ chez soi"

T'avais quand même mangé un peu de distance et de D+ les jours précédents toi hein!
 
Perso ce qui m'a rassuré dans cette descente, c'est surtout de ne pas avoir eu mal au genou, ni sur le coup, ni le lendemain, car j'appréhendais un peu quand même. Et d'avoir réussi à garder "la maîtrise" pour éviter justement de taper dans les articulations, au lieu de faire le débile comme j'ai pu faire en fin de STL

Effectivement j'etais pas des plus frais. Mais le lundi, apres un jour de repos, je devais etre en pleine surcompensation, je me sentais super facile en cote (ah oui, j'ai recupere entre temps une paire de black diamond ultra... que c'est leger )
Le pb a la STL c'est le bitume pour moi (toute la fin avec les descentes). D'ou un certain nombre de blesses ici. Pour la maxi race, la descente etait difficile mais ca allait niveau chocs. C'etait plutot les quadris qui prenaient cher.

A ce propos, apres ce we choc, j'ai juste les muscles un peu endoloris. Niveau tendons, articulation, osseux, tout va bien. Vive le trail pour ca... sur route, si je depasse 60k la semaine, je sens poindre les degats...

C'est surtout 1 an de plus d'entrainements avec quelques trails sympathiques pendant ce temps comme le vignemale et la saintélyon...

Comme quoi on peut faire de belle performance en trail même en habitant dans une région plate  
Même sur route le placement est très important !
 
Je vais pouvoir admirer ton "placement" au MMB

C'est vrai que les quadri commençaient à piquer sur la fin de la descente
Et effectivement, quasiment rien aux articulations/tendons non plus, juste les cuisses un peu dures hier, ce que la séance de piscine a bien aidé à faire passer.
Demain, je rattaque le footing tranquillou

Au Vignemale j'en ai chié comme pas permis dans les côtes
Y'a eu l'Intégrale des Causses aussi, où pour une des premières fois j'arrivais à suivre un de mes collègues en côte.
Mais c'est sur que ça doit jouer
 
Laisse moi me convaincre que mes entrainements y sont pour quelquechose aussi
 
 
Non
 
 
 
 
Y'a rien d'admirable

 
Merci pour ce tableau, très intéressant.
 
La vitesse des premiers dans la descente de Villard-Dessus, 18.5km/h C'est des malades

Haha ouai ça commence à faire une sacré vitesse!
Par contre dans ton tableau Perrout la D+ craque un peu (sur le relais 1 et le 2ème split du relais 3)

Perrouuuuuuut!!!
 

 

 
Bon sinon au lieu de raconter des conneries, tu ferais pas plutôt ton CR de samedi ?

Tu va prendre cher Perrout fin Août
 
Santroll tu permet que j'utilise tes somptueux tableaux dans mon CR?
 
Bon sinon j'ai reçu le mail, on va devoir renommer ce topic HFR Team Altra Trail 2014/2015
Rien de spé, une journée d'accueil en Juillet j'espère pouvoir me libérer!  
 

 
Grave

 
Vas-y utilise ce que tu veux, pas de soucis. Après je garantie pas la justesse des données, il y avait pas mal de bug dans les temps intermédiaires que j'ai corrigé à la main mais j'ai pu me louper.
 
Franchement pour Altra, vu les conditions que tu as postées, ça me paraît plus une contrainte qu'un cadeau leur sélection, gagner une paire de chaussure pour leur faire de la pub partout c'est un peu abusé