Reprise du message précédent :

 
Je me suis déjà fait avoir en alpi par le gel de l'eau du tuyau, franchement ça vaut le coup d'investir dans la protection en néoprène. Si il fait -10° et que tu ne bois pas pendant 30 minutes, c'est probable que ça gèle.
 
Sauf conditions cataclysmiques je vais partir avec un porte-bidon, pas de risque de gel pour moi
 

Donc pas de sac à dos?
Je préfère courir sans c'est clair mais j'aime encore moins les ceintures porte bidon autour de la taille, et puis comment tu portes ton coupe-vent, couverture de survie et téléphone?
Pour le liquide tu recharges tes gourdes aux ravitos et tu mets un truc dedans? Pastilles, poudre?
Vivement qu'ils sortent les handgrips pour pouvoir tenir leurs flasques Salomon!

Là je vais partir avec 1,5L dans la poche à eau de boisson isotonique, je rechargerai une fois en eau et sinon le bidon simple hydration en accès rapide, je pense sauter le premier ravito et tenir jusqu'au 28ème.

Je pense partir avec ma ceinture porte bidon salomon twin belt, il y a 2 bidons de 600cl, la place à l'arrière pour mettre le coupe vent + couverture de survie, et de la place à l'avant pour le téléphone + des  pâtes de fruits.
 
Pour la gourde je met de la maltodextrine dedans, je pense que je préparerais de quoi refaire 2 bidons (dans des sachets de congélation). J'ai tendance à beaucoup boire aux ravitos et peu entre : sur la saintélyon je n'ai pas re-rempli le camel et sur la CCC j'aurais pu ne pas le re-remplir

Faut souffler dans le tuyau après avoir bu, comme ça pas d'eau dans le tuyau et donc pas de gel ou moins de risque!  

 
C'est ce que j'ai toujours lu !

 
Oui mais après ton camelback il fait glouglou, alors que si tu a aspiré l'air de la poche après le remplissage c'est silencieux

Non mais il faut souffler juste ce qui faut pour extraire l'eau du tuyau sans injecter d'air dans la poche.
A bosser a l'entrainement    

Les inscriptions pour le Lyon Urban Trail sont ouvertes depuis aujourd'hui, courses le 14/04.
Je m'inscrirais pour le 36 km avec 1600 m D+ dans et autour de Lyon.
 
Mystiko ? Wintrow ?  

Si je suis sur Lyon en Avril je la ferai!
 
Je n'ai eu que des bon échos, c'est vraiment une belle course.

Hum, intéressant.

Je suis à Berlin à partir de debut avril

J'avais fait le 12km cette année ! Cool à faire si on oublie les 2-3 bouchons ... Et encore, j'étais au debut du peloton

Pour mes amis lyonnais (et moi peut-être)
 

 

Voila, après avoir laissé tomber la sortie seuil (2*30' @ 85%VMA) de cette semaine par manque de temps - et d'envie il faut le dire -, j'ai fais la dernière séance longue du plan :
 
2h23 pour 23.5km et 315D+ (soit 6'07/km)  
J'ai pas voulu faire trop de D+, j'en ai déja assez bouffé sur ce plan (les 25km et 1000D+ ça pique) !
 
Du coup les sensations sont très bonne et j'suis un vrai métronome @6'/km sur le plat
J'ai testé mes gels (overstim) et je les supporte très bien. Aucune douleur au ventre et aucune douleur musculaire à la fin de la séance. Je suis même pas fatigué alors qu'en rentrant des anciennes sorties longues j'étais souvent tanné pour la soirée
 
Bref, 2 semaines de repos là dessus et ça va chier
 
Garmin : http://connect.garmin.com/activity/244637610

2x30' à 85% VMA c'est plus de l'entrainement, c'est de la torture!
 

Tu suis quel plan Mystiko ?

Le plan Heubi qu'il a un peu adapté niveau timing.

Du coup hier on les a fait les 2x30' à 85%

J'avais souvenir pour le plan Heubi, mais comme il ne parle pas en % de VMA, j'avais un doute. D'où l'adaptation...
 
Je n'ai fait que tu 80% de VMA hier.    

Si j'ai 20 de VMA, j'ai fait 35' à 85% VMA... ...je dois être à 19.5 de VMA alors

Le plan Heubi , si c'est comme le plan marathon, il indique 80-85% pour le seuil en précisant que c'est une séance difficile et que les "débutants" doivent plutôt faire du 80%.

En fait, l'allure 3 du plan Heubi, 80-85% VMA, c'est de l'allure semi.  

Heubi : http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] teLyon.pdf
 
C'est du suicide les 2*30'@85%VMA. J'arrive à les tenir mais c'est moralement dur
 
J'me sens en forme en ce moment, j'espère que je suis pas dans ma phase maximale et que les 2 semaines de "repos" vont consolider ça. Si c'est le cas, je pars confiant pour les 8h

Je pense que tu as mon niveau de l'an dernier, donc avec la rallonge du parcours, 8h ça devrait le faire, surtout que tu as prévu de pas trainer aux ravitos.

Nan, c'est de l'EMA

Selon runners.fr, avec une VMA de 19, on fait du 3'30/km sur un 10km et 3'42/km sur semi    
Ils sont un peu pessimistes je trouve...

Si la météo persiste, ça risque d'être une belle nuit : http://www.accuweather.com/fr/fr/s [...] =11/1/2012

90% VMA sur 10km c'est hard quand même...

Sous la pluie et dans la boue ouai!

Je veux de la neige, de la pluie et de la boue!
 
Avec l'ITT et la CCC je suis parfaitement entrainé pour ces conditions :-)

Sinon l'année prochaine pour la 60ème édition il y a de forte chance que le parcours se fasse dans l'autre sens, LyonSainté, mais du coup, à moins qu'ils adaptent ça va monter un peu plus

FUCK.      

Inscrit à mon premier trail: l'ice trail    
 
Va falloir que je m'équipe maintenant    

Sur le 15? On y sera avec Parinou et Trezoman en parlait aussi!

Nice Oui c'est Parinou qui m'en a parlé, il a l'air chouette et pas trop loin de paris !

De mon côté je continue de le préparer tranquillement pour mon second trail qui sera l'HIVERNATRAIL le 9 décembre !

Le profil:

http://www.nimes-trail-attitude.co [...] l-17km.pdf

Tu suis un plan précis?

Je viens de recevoir une pub pour ça, si ça intéresse du monde:
http://www.thetrail.fr/fr/index.html

Pas de plan précis mais je sors 5 ou 6 fois semaines

Lundi: Footing
Mardi: Côtes
Mercredi: Endurance active (+/- 12km/h)
Jeudi: Seuil (3 * 5 ou 2 * 10 à 14 km/h)
Vendredi: Repos
Samedi: Footing
Dimanche: Sortie longue

 
Je vais le faire également je pense.. 1 mois et demi avant le cross du mont blanc  

 
 
J'ai pas dit que je le faisais

Il y a des gens du topic qui font l'écotrail de Paris? Si oui, quelle distance?

5 ou 6 fois... wow, ca te fait combien de km/semaine?
60 - 80 km ?
 

Oui. 50km.

Plus près des 60 que des 80 quand même