Reprise du message précédent :
La butte Montmartre ?
J'ai regardé un peu des vidéos de l'arrivée des 30/50, ça avait l'air d'être le bordel avec des coureurs qui sont un peu partout, et pas de voie fermée à la circulation

J'ai pensé à ça aussi  

Bon, de toute façon je suis pas encore inscrit...

 
Moi je prendrais celle de rando, si elles sont pas trop épaisses non plus quand même, j'ai des X-Socks trek que j'utilise pour courir de temps en temps et ça va très bien!
 
Concernant l'arrivée de l'Eco Trail pas de soucis avec la circulation les bénévoles étaient super efficaces quand il fallait traverser, par contre dans les parcs sur la fin il y avait beaucoup de monde comme il faisait beau cette année et on courait un peu entre les poussettes...

 
ok  

Et le parcours est bien fléché ?

Oui, surtout si tu es dans le peloton tu n'es jamais seul!

Je dirais que ça dépend de la course (il y aura vraiment des ruisseaux? la course dure longtemps?)

Surtout, prends des chaussettes que tu auras déjà utilisées en course à pied (si tu ne prends pas les habituelles essaie les d'abord).

 
J'ai aucune idée de la vitesse moyenne du gros des coureurs sur ce type de course, du coup je ne sais pas du tout si je me retrouverai seul à un moment ou pas

Quelqu'un peut me traduire exactement cette recette :
 
TOMATO, PEPPER, AND CUCUMBER GAZPACHO
1. In a large bowl, mix together one diced ripe tomato, 2 1/4 cups tomato juice, one diced bell pepper, one seeded and diced cucumber, half a white onion (minced), one tablespoon of extra-virgin olive oil, two tablespoons of sherry vinegar, one teaspoon salt, and two tablespoons garlic.
2. Puree in a blender.
3. Refrigerate for four hours to allow the flavors to blend.
 
Ca vient de là : http://www.outsideonline.com/fitne [...] Drink.html
C'est une des boissons de récup' de Kilian, et quand on sait que le mec peut enchainer des marathons tous les WE je me dis...

Gaspacho a la tomate, poivron et concombre :

1. Dans un grand bol, mélanger :
- une tomate coupée en dés.
- 2 verre 1/4 de jus de tomate (cups c'est une tasse, pas vraiment une unitée de mesure précise, donc la je sais pas trop, je dirais grosso-merdo autour de 20cl par verre)
- un poivron coupé en dés
- un concombre coupé en dés et auquel on a enlevé les graines
- un demi oignon emincé
- une cuillère a soupe d'huile d'olive extra-vierge
- deux cuillères soupe de vinaigre de xérès
- une cuillère a café de sel
- deux cuillères a soupe d'ail

2. Passer au mixeur

3. Laisser reposer 4 heures au frigo.

Ca me permet de sortir de mon lurkage, faudra que je prenne le temps de me présenter, j'en suis déjà a deux trails  

EDIT : je viens d'aller lire la recette complète dans le lien que tu donne.
Vachement intéressant le paragraphe suivant :

"SECRET INGREDIENT: A recent study found that lycopene, abundant in tomatoes, significantly reduced the quantity of toxic chemicals released by the body during intense exercise."

En gros la tomate contient une substance qui réduit la quantité de toxines relâchés par les muscles pendant un effort physique.

Merci! J'avais quelques doutes sur certains mots

Les fruits et légumes c'est la vie, tous les top compétiteurs s'en enfilent des quantités (bon après ils ne boivent pas que du jus d'orange non plus ^^), et les deux grosses tendances c'est d'être végétarien ou de suivre une "paleo diète" qui ont en commun de ne pas manger de nourriture "préparés" et beaucoup de fruits et légumes!

Bienvenu sur le topic

http://fr.wikipedia.org/wiki/Unit% [...] la_cuisine

Bienvenu

Paie ton haleine après cette boisson !

c'est autorisé en course ça? Tu souffle dans le visage d'un concurrent, je donne pas cher de sa peau!

Ça donne envie au moins d'essayer  

Ils ont oublié de préciser la dose d'EPO  

 
  Je m'endormirais moins con.
J'étais pas loin avec 20cl n'empèche  

Je pense qu'en rajoutant un peu de piment on peux gagner en allure  

Pour rebondir sur le débat Barefoot/minimaliste, voila un article nuancé (chopé sur reddit ): http://well.blogs.nytimes.com/2012 [...] otherwise/
En gros, le gars dit qu'il ne faut pas changer sa manière de courir (temps d'adaptation, cout énergétique).
A la fin, son étude (uniquement sur des gens qui atterrissent sur le plat du pied) recommande au moins 10mm d'amorti (soit une chaussure légère, pas de gros amorti, ni du barefoot)
Conclusion: There is no best way to run for longer distances. And although many people think that lighter shoes are better and that it’s best to have no shoes at all, he said, “without cushioning it is not better.”

1ere sortie Saintélyon : 1h@6'/km ==> FCmoy=153 (74%)
ça me parait une bonne allure vis à vis de la FC

EDIT : ~200D+

 
Intéressant merci! Je suis croyant du fait qu'il n'y a pas "une" bonne manière de courir, et que ça dépend surtout de la vitesse à laquelle on court, passer 14km/h "environ" avoir des chaussures plus légères qui favorisent l'attaque medio pied/avant du pied est surement mieux, mais à des vitesses plus basses, sur le long ou terrain accidenté avoir un peu plus d'amorti où un drop plus élevé n'est surement pas plus mal...
 

 
Il est temps de s'y mettre!  
Hier j'ai fait exactement les même stat' sur la sortie longue de la 2ème semaine du plan Heubi qui durait 2h30, j'étais tout seul et petite hypo sur la fin j'avais emméner que 2 gels fruit D4 pas top, je me disais que 70km ça va être costaud...  

En deplacement a Grenoble, sortie de 1h40, 15 km, 800m de D+, 70% FCM. Vue sur la Belledonne enneigée.
De la balle!
Bon c'est pas ce qui va m'aider pour mon 10k de dimanche

 
En parlant de gel D4, j'etais tombe sur ce comparatif (qui vaut ce qu'il vaut)(cliquer sur le tableau): http://www.nicolas-aubineau.com/ar [...] 78036.html
avec en prime, le meme exercice pour les boissons: http://www.nicolas-aubineau.com/ar [...] 27230.html
Et les barres energetiques: http://www.nicolas-aubineau.com/ar [...] 16155.html
 
TL;DR: Aptonia de D4 c'est pas cher et de la merde    
Overstim qui equipe les pros, c'est pas genial (tout le fric passe dans le sponsoring visiblement)
Le meilleur semble etre le gel d'Isostar. (3 gels sont ex-aequo en tete mais l'Isostar est le moins cher)

Je prends des GU: très mal noté.

Enfin, maintenant, les meilleurs ne sont cotes qu'a 12/20 selon les criteres... Donc un 10/20 en qualite ca les place pas trop mal encore.

 
Je l'avais posté ici ou sur le topic CAP à l'époque, j'avais testé la boisson Maxim suite à la lecture et je le trouve très bien!
J'essaie de minimiser et de surtout prendre des barres ou gels (pas trop fan au final) pour les longues courses, sinon pâte de fruit D4 par exemple, ça a son prix tous ces trucs...

Perso je mise plutôt sur les pâtes de fruits.
Les barres de céréale je trouve que c'est plus dur à assimiler en rythme rapide de course.
Les gels, beurk :S
 
Mais j'ai fait une overdose de toutes ces merdes sur le mont-blanc cet été

 
   
 
J'en ai toujours dans ma poche, quelle que soit la durée de la sortie. Les gels, je trouve ça vite écoeurant.

Je suis d'accord, les pâtes de fruit ça fait un minimum "solide" et c'est fondant, pas besoin de mâcher comme un dingue en s'asphyxiant  

Trop occupé par le semi et mon raid avant ...
J'ai 2 semaines de retard sur le meme plan
Je pensais faire semaines 3 - 5 - 4 - 6 - 7 - 8 - 9
Objectif : placer la semaine allégée dans 2 semaines. ça le fait ou pas?

EDIT: et si je fais pas les séances d'une même semaine dans l'ordre c'est grave?
fractoch le lundi, 1h all sainté le mardi ou mercredi, sortie longue le jeudi, et la derniere (2x30' ou 2x25' en general) le weekend

Je prends aussi des pâtes de fruits le matin, avant une séance ou pendant les sorties longues.
En course, c'est gel par contre.

 
 
Si t'es prêt à sauter dans la semaine 3 direct ça me semble pas mal, sinon le seuil tu fais 2*25min et SL 2h30 avant la semaine 5, de toute façon entre allure 3 et 85% de la VMA...
Sinon tu t'organises comme tu peux, ça me parait bien, une journée de recup' après la sortie longue et la sortie seuil c'est bien!

Donc pas obligé de caler ma sortie longue en fin de semaine? parfait
 
Je pense que j'ai le fond pour attaquer par la semaine 3  

 
Et pour les sorties longues sans sucre, faut penser à s'en envoyer une petite dose au retour, pour vite refaire les stocks  

 
 
A partir de quelle durée de séance vous emportez un casse croûte ?

Environ 1h30 de mon côté, après ça dépend aussi de l'intensité que tu y mets, passé une heure j'essaie d'avoir à boire, mais j'ai de l'eau sur mon parcours principal donc c'est pratique!

Pour parler un peu d'autre chose que de bouffe (ça donne faim à force   ) j'ai profité d'un petit séjour en Bretagne pour aller courir sur le GR34 à Crozon. Franchement, à part que je n'avais pas pris mes super chaussures de trail et que j'ai failli mourir 2 ou 3 fois sur des rochers glissants c'était super    
 
De la montée, de la descente, des surfaces super variées (de la forêt, des cailloux, des cailloux, des single au milieu de la lande), et surtout des paysages super, ça m'a confirmé dans l'idée que j'ai envie de faire le GR34 en mode trail (par morceaux). En même temps ce n'était pas le but des vacances donc j'ai pas pu en faire plus   .
 
Et après ça c'est déprimant de rentrer courir à Lille    
 
La sortie Strava ici  
 
 
 

 
Au-dessus de 15 bornes, je me fais un gatorade maison : eau + jus de citron + pincée de sel + sucre, dans un bidon de 800ml à la ceinture derrière.
Je n'amène jamais à manger sinon...j'ai dû tester les gels une fois sur sortie 30 bornes histoire de voir si ça passait, et une fois sur marathon.

 
J'emporte toujours un casse-croute, au cas où. Pas grand chose, hein, juste une ou deux pâtes de fruits, mais on ne sait jamais   .
 
Après je compte une pâte pour 45 minutes, grosso modo. Et au-delà d'1h15 j'embarque de l'eau (un ou deux bidons à la ceinture ou une poche de 1,5L selon la sortie prévue).

 
quand j'étais en cours, j'allais courir entre le technopole (Brest Iroise) et Trégana, c'était super bien avec un terrain varié, et vue sur la mer en permanence

 
Grand amateur de rando j'avais deja lorgné sur ce long GR (plus de 1600km je crois).
En effet, en mode trail + ultra leger, il devrait y avoir moyen de le boucler. Il y a beaucoup de villages donc les ravitos sont faciles et les conditions climatiques ne sont pas aussi extremes qu'en montagne (je n'ai pas dit clementes!!)