Reprise du message précédent :

 
+1 (et même écart par rapport à l’objectif qui était de 12h30…)
 
J’ai failli abandonner avant le 60e à cause de douleurs aiguës qui m’empêchaient de plier la cheville gauche. J’ai fini tant bien que mal mais je suis allé au bout. Pas de crampes, peu de douleurs musculaires, j’ai bien géré l’alimentation pour le coup.  
 
J’ai atteint ma limite je pense, en tout cas celle qui demanderait beaucoup plus d’investissement dans une prépa plus sérieuse et un volume en lien avec l’objectif.  
 
Maintenant j’ai juste envie d’aller courir pour profiter, pas de grandes distances, pas de dossards, juste être dehors

UT île d'oleron, Le parcours est simple, on fait le tour de l'île d'oleron, donc dénivelé faible: 700m D+ et 700m D- sur 100km mais dans du sable mou essentiellement: entrées et sorties de plage, passage dans les bois attenants.

Cette année, c'était la 3ème édition seulement et, ma, nôtre plutôt, 3ème participation avec les ami.e.s.

3 formules proposées: relais 4x25, duo 47,5/52,5, et le solo. On a commencé par le relais, puis le duo l'année dernière, je faisais la deuxième partie plus longue, 52,5Km mais plus roulante. J'avais fait ça sans prépa spécifique et j'avais péter au 33ème avec impossibilité de m'hydrater et m'alimenter correctement. 20km de souffrance couru au ralenti sous la chaleur qui allait crescendo. J'avais fini mon segment fini en 4h35. C'est en me basant sur ce temps que j'ai envisagé mon solo en sub 10h.

Cette année, il avait des conditions idéales avec peu de vent et une chaleur tout à fait gérable (4-5 degrés de moins que l'année dernière.

Un autre point positif, ça été la nutrition. Pas de vomi et hydratation bonne tout au long du parcours. Excepté la boisson Iso fraise D4 mélangé au goût de plastique de mes gourdes 500ml "encore trop neuves". Elles auront fini leur rodage d'ici peu.

Ah ça me dirait bien ça pour le coup

Ok donc plat mais plus agréable probablement qu'un 100k route  

Moins tu vas vite plus c'est agréable

C'est quoi le coefficient d'équivalence D+ surface terrain roulant vs terrain mou genre sable et boue ? Parce que faire du D+ ou D- c'est quand même pas la même timballe en fonction de ça.

Et 100Km sur route je m'arrête au marathon. Là sur les 100Km tu as bien 25Km de piste cyclabe et asphalte. Surtout sur le dernier tiers du parcours. D'ailleurs changement de godasse à mi parcours pour mettre des running au pied. Mais pas forcément judicieux. L'année prochaine je partirai avec deux paires de trail. Une seconde paire légère type Nnormal pour finir.

Ouh pinaise!

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Des r.ex par rapport à ce sac ?

Je pense pas trop m'avancer en disant que ça va être la même chiasse que les pompes carbone Lidl.

Il y a pas tant de portions plage/sable que ça (max 10km au total je dirai) mais 80% sur la 1ere partie.  
 
Autant en montagne le D+ impose une bonne prépa des quadri/ischios autant là ça a été au niveau des chevilles que ça a péché. Je sais pas trop comment s’y préparer qd on n’a pas le terrain autour de chez soi. Du renfo probablement.

Ouais, ça ne m'inspire pas trop non plus  

Par contre Action pour s'équiper en élastiques, bandes, haltères, ballon, barres (les raw bars: pates de dattes + fruits secs et c'est tout) et les noix c'est la folie.

Fragile des chevilles, j'aurai beaucoup plus peur en montagne et sur sentier que sur l'île d'oleron et la playa. D'ailleurs j'ai longtemps utilisé une chevillere pour les trek et autres sorties hors des sentiers battus.

Pour moi, dans du mou faut de la puissance, donc du cuissot et du mollet, plus que de la souplesse et élasticité de cheville.

Bon, après ce n'est que mon avis. On a pas eu les mêmes soucis. Mais on en a eu tous les deux

  Bravo à vous deux et bonne récup.
9h15 pour un 100k avec un peu de d+ et du sable c'est quand meme ambitieux.

Tout à fait en accord avec toi.

9h15 c'est si je suis dans la forme et le jour de ma vie, mais 9h59 je serai déjà super heureux.

Le corps me surprendra toujours. Plus de courbatures depuis hier soir.

Je vais suivre vos conseils pour la récup., et me contenter de quelques sorties vélo très cool. Après c'est 10 jours de vacances en Corse, donc plutôt rando et repos.

Impressionnant
 
Bon j'imagine que si tu cours 3 pas tu sens encore un peu tes cuisses par contre  

Ah mais clairement, je ne vais pas remettre les baskets avant 1 semaine, et quand ça sera le cas, j'irai tout doux.

Cette semaine c'est repos, ballade vélo et playa. Rien d'autre. On verra le moment venu pour repartir sur une prépa complète.

 
Objectif sub 10h?
 
Sinon je me suis embarqué dans le GRUM (Grand Raid Ultra Marin (173 km 1200D+)
Dossard offert par l'employeur, je n'ai pas pu dire non...
 
Je me pose la question de raccrocher les baskets après car je cours pour repousser mes limites, et là ça commence à devenir n'importe quoi
On verra où j'en suis dans quelques mois mais c'est possible que ce soit mon ultime dossard et que je passe à un autre sport.
 
Pour l'instant tout se passe bien, j'augmente tranquillement les km semaine par semaine et j'ai fais une SL de 3h15 dimanche.
Maintenant la prépa commence pour 12 semaines, je fais également une sèche pour cette fois mettre toutes les chances de mon côté.
J'expérimente également un accompagnement avec Gemini c'est une petite béquille mentale efficace pour la bouffe ( pour les séances par contre c'est de la merde )

Sympa l'employeur

La prépa ultra + une restriction calorique pendant la phase spécifique franchement je trouve que c'est pas l'idée du siècle ...
C'était avant ou après qu'il faut perdre ta barrique

J’entends par là restrictions sur les lipides et les sucres raffinés m.
Pas un gros déficit calorique, sinon je vais dans le mur.

Sympa ta CT, c'est pas la mienne qui nous offrirait des dossards.
 
Chance dit'

 
Tu vas faire comment pour le fueling ?

 
Nous on a parfois, mais essentiellement sur des 10k/semi/marathon.
Le trail c'est pas leur truc

On subventionne ce cirque, faut bien des avantages.

Et tu ne peux pas m'avoir un dossard pour le 100K ?
J'ai un dossard pour le 70k et je suis sur liste d'attente pour le 100 ....

Je viens faire un retour suite à un premier test de la création de chocobn69, le produit qui va rendre fous D4 et ses unidoses de poudre trop chères    
 
Pour la poudre D4 donc, j'ai versé la dose préconisée (38g) dans un tube, à l'aide de l'entonnoir sur mesure : ça va tout seul
Le tube est ainsi rempli à 90% environ.
 
C'était une SL de 2h20 au programme donc j'ai emmené un seul tube, et je l'ai trimballé dans la poche arrière de mon short. Pas de ballottement gênant.
 
A la pause : aucune fuite constatée.  
 
Pour la recharge : le pas de vis du tube est un peu plus petit que celui de ma flasque, ce qui permet de venir caler le tube un peu à l'intérieur, et donc de verser sans en mettre à côté, pratique!
 
Au retour : rinçage à l'eau chaude, séchage, et test largement validé donc pour la création de chocobn    
 
Je referai un test en utilisant plusieurs tubes et le support  

 
 
Merci pour le retour d'expérience ! Et ravi que ca puisse te servir

J-3 sem avant mon premier trail de 22km. J'ai couru 22 dimanche sur 90% asphalte pour voir, 3 fois moins de dénivelé. Ça va être dur sans doute.
Ravito au 15eme, du coup je vais partir avec 2 flasques de 500mL, c'est large, j'ai eu du mal à finir dimanche...
Un gel je suis pas sûr de l'intérêt. J'ignore sur quel temps je dois miser, autour de 2h sans doute...

Si tu mets disons 1h30 pour rejoindre le ravito du 15eme j'emporterai quand même quelque chose à manger perso.

 
Tu as couru à quelle allure ton 22 km de ce dimanche ?

Départ 10h30, je m'envoie tous les jours 200gr de céréales dans un grand bol, recouvert de lait, je suis entre 800 et 1000 kcal.  
Un gel pour la route au cas où
 

 
5'24/km, Fcmoy 132, D+ : 270m
Mais je suis un diesel de 49 balais

Si tu comptes mettre 2h, il faut au moins 120g de glucides, donc boisson ou 3 à 5 gels oui.

Un peu plus qu'un gel à mon avis
 
Pas sûr que ça soit le petit dej idéal avant course sinon ton histoire

Des avis sur les Hoka Gaviota?

 
 Ça vient d'où? Je partais du principe que si j'ai eu deux fois le mur en marathon juste après les 30 bornes, je devais bien pouvoir tenir 22 sur un trail...
 

 
Bah on a tous un bon stock de glycogène dans les muscles et le foie  

C'est pas une histoire de km, mais de temps.
60g/h c'est une bonne base/cible pour limiter les souci digestifs et hypo.
 

Non, 1h/1h30 en vrai je crois, c'est pas ouf.

Tu peux tout à fait courir 22km sans apport de glucides mais si tu veux maximiser la perf, il faut des calories.
Depuis que j'ai augmenté mes apports, c'est flagrant, j'ai l'impression d'avoir énergie infinie sur les courses, et de pouvoir finir aussi fort que j'ai commencé.

Les mecs qui courent (valable pour le vélo) depuis 10 ans en déficit d'energie quand ils découvrent ce que ça fait de bouffer (correctement)
 
Et je sais de quoi je parle, avant je faisais jusqu'à 2h30 à l'eau claire, alors oui ça passe, mais derrière t'es vidé et fallait pas que j'accélère et que je sorte de la zone ef sinon catastrophe

Perso je partirais avec une boisson et deux barres/gel mais ça dépend aussi du profil du truc

Et tu t'alimentais comment sur les 30 premier km de tes marathons ?

Ca c'est parce que t'es un monstre avec une endurance d'oiseau migrateur hein

Tain vous me faites un peu trop rêver là avec vos apports glucidiques
 

Barres de céréales, et dans mon camelbak un mélange : eau + sucre + sirop de citron, mais je pourrais pas donner la quantité de sucre...
Je crois qu'en 2011 sur mon semi j'avais rien avalé, mais pas sûr à 100%
D'ailleurs c'est possible que j'ai rien bu non plus, à l'époque je fais mes SL sans eau...