Reprise du message précédent :
Parinou: ça y est l'envie est vite revenue?
Tyler: superbe CR, superbes photos, superbe montagne comme je les aime...

 
Pris sur la page FB de generation trail
 

 
Envie d'etre à la course, je laisse encore un peu de repos avant de rattaquer ! J'en ai besoin !

Les amis, quelle seance! J'etais parti pour ces fameuses doubles fractions seuil de Heubi pour la STL. Ca me faisait un peu peur mais c'est bien passe(2*20' a 80%VMA)
Mais le mieux etaient les conditions meteo: pluie passant a l'orage, puis deluge. Grele, vent (dans la gueule evidement), 20cm de flotte dans les rues. Bref, Vaison-la-Romaine 1992. Me voyant, les conducteurs etaient  . Y en a meme un qui s'est arrete pour me reconduire   J'etais trempe jusqu'aux os, donc j'ai continue a nager gambader dans le torrent. Moral over boosted  

 
Super CR et les photos    
 

 
Moi aussi.. et j’appréhende en même temps ^^ !

Tu es de la région pour avoir comme référence Vaison 92 ?!

 
Ca donnait quoi comme allure du coup ?
En tout cas, c'est bien si c'est passé nickel la séance ... elles font peur celles-là ^^

Du tout, je suis belge et j'habite en Italie. Ce sont les images qui m'avaient bien marque a l'epoque (meme si j'avais que 10 ans).
 

Pour moi c'etait du 4'30-4'35, plutot AS21. Mais dans le 2eme cycle on passe a 85%... alors la 2*30'@85%, ca va etre chaud  

C'est clair que ça marque  

 
J'adore courrir dans ces conditions là
Je trouve ça vachement bon en fait cette bataille contre les éléments, ça me booste
En tout cas chapeau...belle séance! Moi c'est pour demain midi la grosse séance...finalement c'est juste un 2x5000m quoi
Perdu au milieu de 1h45 de footing
 
Bon par contre aujourd'hui, j'ai mal au cul après la séance de côtes/chaise d'hier

 
heu !!!!!!!! WHATTTTTTTTTTTT ?  

ou alors tu les fait bizaremment

surement a l envers cette chaise

Merci Parinou pour ton plan, je vais (largement ) m'en inspirer
Inscription à lasansraison done !
Peut être l'occaz de voir quelques membres du topic  

Personne aux carrières by night le 2 novembre?

Nope, récup de l'Integrale des Causses pour moi cette semaine là

Bon j'ai fait la séance de seuil Heubi ce midi: http://www.movescount.com/moves/move19756388
C'est dur
J'avais encore les jambes raides de la séance de mercredi, je suis parti tranquille mais avec le coeur pourtant assez haut...

J'ai fait trop vite sur la première, je l'ai payé sur la seconde (avec les légers faux plats du parcours, )
Semaine prochaine, je me cale sur 4'10 sur chaque bloc et je m'y tiens, au lieu de faire comme aujourd'hui, 4' sur la première et viser 4'10 sur la 2eme (j'étais pas mal jusqu'au demi tour à faire sur la fin..ca casse un peu de faire un demi tour à ces allures là du coup j'ai fini @4'13)

Bon sinon je pense que c'est typiquement le genre de séance qu'il me faut ça pour progresser.

Demain matin, SL 2h15 mini, ça va être bon vu comme j'ai des jambes de bois là

Visiblement c'est ZE seance pour battre son PR15k sur Strava (si on n'a aucune reference route comme moi).
On devrait l'ameliorer chaque semaine alors    

Je pense pas pouvoir l'améliorer la semaine prochaine, je vais essayer de mieux tenir mes allures
Mais sinon ouais, c'est carrément le genre de séance pour ça, vu le peu de références route que j'ai aussi.

 
Nop j'essaye de faire une prépa sérieuse pour le semi de BB.
 
J'ai remarqué que quand j'enchaine plusieurs courses et que je ne fais que des bouts de plans au lieu de plan complet, ben les résultats sont bien différents

 
Comme c'est bizarre.    

Du coup je me demande comment vous faites pour faire une course par mois voir plus parfois !

 
Je l'ai payé au Semi de Lyon, ne t'inquiète pas !  

Tant que tu ne te blesses pas c'est OK

 
Je confirme, je viens de faire la séance    
Et j'ai réduit à 2*15 + 1 côte de 2km à 5,7% et bah ça fait quand même une sortie à plus de 21 km ..  
 
Ce qui est sûr, c'est que je vais adapter le plan Heubi, autant 2*20 je me vois le faire, mais quand je vois les dernières semaines à 2*30 @ 85% VMA, je pense pas pouvoir les tenir avec la SL 2 jours après  
 
Après comme tu dis La poutance, je pense aussi que c'est le genre de séance qui fait progresser! Par contre enchainer la sortie seuil et la SL 2 jours de suite, bon courage    
 
 

 
Perso, j'ai toujours au moins 1 mois et demi entre 2 courses, et je pense que c'est le minimum si tu veux être au maximum de tes capacités ... bon sauf si tu t'appelles Mucky, la tu peux enchainer 2 sub40 en 1 semaines  

Après ça dépend mais c'est clair que de toutes façons tu ne peux pas être à fond sur toutes les courses du coup je me sers de certaines courses comme séance de seuil ou d'allures c'est plus motivant pour moi mais bon je parle pas de faire un trail de 40 bornes deux semaine avant un de 70 bien sur !

Après l'exception qui confirme la règle c'est un pote V2 de mon club qui collectionne les 1ères places dans sa catégorie et toujours dans les 10 premiers au scratch lui il fractionne jamais il fait trois quatre sorties semaine en EF (à peine du 5' au kilo) et le weekend il fait sa course c'est la guerre par contre il à la bave aux lèvres le mec en plus avec son bandeau sur le front il a le look à l'ancienne  

Ca dépend aussi du moment, et de pleins d'autres facteurs : alimentation, sommeil, stress, fatigue morale, motivation, etc !
Mes 3 meilleures perf', je les ai réalisé à la suite, sur 3 courses qui se suivaient à une semaine d'intervalle.    16 bornes, 10 bornes, et 20 bornes. 1 an après, j'ai jamais été aussi vite sur 10 et 20 bornes.    
 
Ca me parait impensable de refaire ca, par contre.
 
Sinon, je vais tester cette boisson énergétique made in France : http://www.cocoandrico.com/#products
   

Enfin perso, si j'ai pas eu 8 semaines avant, la course est donc faite sur le mode "sortie longue un peu poussée".  

 

 
La première est bien mais chère c'est vrai .
 
Cela dit je vais faire la STL de 21km, en hiver je courais avec ca http://www.decathlon.fr/veste-soft [...] 28553.html ,c'est pas vraiment adapté à la course on est bien d'accord.
Cela dit il commence à ne pas faire chaud chaud en altitude et une veste pour me protéger du froid et surtout du vent, qui puisse me servir pendant toute la période hivernale ainsi que pour la STL ca serait pas mal.
 
J'hésite donc entre la première et la deuxième
 

 
On dirait les V2 de mon club au taff.
Surtout un en fait.
Une espèce de stakhanoviste de la CàP, un métronome.
Le gars en chie tout le temps à l'entrainement, mais en course, c'est un tueur.
Et si il dit qu'il part à 4'15 au kilo sur une course, il fait du 4'15 chaque kilo, du début à la fin.
Du genre à se faire le marathon de BOston et celui de Sénart 15 jours après.
Sous les 3h30 à chaque fois bien sur, comme 'ensemble de ses...20 ou 30 marathons je crois
Des guerriers les mecs

La softshell c'est bien pour le coupe vent et la chaleur, mais il te faut effectivement une hardshell pour la pluie...
Mais pour vent/froid, si courir avec la softshell ça te va, ne te prive pas de le faire. Segmenter tous les vêtements en fonction des sports, y a aussi un peu de marketing derrière.
ceci dit, je me répète, l'option 2 il n'y a pas de mesure, à mon avis c'est pas terrible pour ce prix en dessous de disons 5k schmerbers / ret 7 ou 8

Dites les vieux de la STL
 
Ceci + mollet de compression, ça suffit pour la STL pour le bas du corps niveau chaleur?  
En fait j'ai absolument rien pour courir par temps froid (j’entends par là < à 7-8°), et j'ai un budget assez serré donc je regarde du côté de kalenji et cie  

D4 c'est plutôt bien positionné sur le marché avec du matos de bonnes qualités mais du coup j'ai un peu l'impression que la différence de prix n'est plus un avantage pour nous. En cherchant bien sur le net entre promo et fins de séries tu devrais trouver des "marques" aux mêmes prix. Je sais que c'est con mais dans ma tête je préfère mettre 10€ de plus et avoir un Asics ou autres qu'un Kalenji oui on est d'accord c'est bête  

 
Asics Fuji Packable Jacket, ca l'air de faire tout à la fois et ils sont en promo en ce moment : 45€ au lieu de 90. Je vais creuser la question

C'est du costaud ces plans STL putain faut s'envoyer je vais sûrement prendre exemple pour mon trail de bébé rapport à la STL  

Prends une bonne semaine de recup' après Marseille cassis, ça ne pourra être que bénéfique.
Après pour ton trail, tu peux suivre les plans STL, en faisant 2h max de sorties longues.

Oui la semaine après Marseille Cassis sera tranquille !

Par contre pour les sorties longue je pensais plutôt tabler sur 2h30 que 2h ça me paraît peu non ?

Je pense qu'à la place de tranquille, tu peux même carrément couper une semaine. Tu envoies 80 bornes par semaines sur 3 mois, ca va pas le faire si tu enchaines un autre plan derrière... et tu arriveras cramé ou blessé au trail. Ce serait dommage. (avis perso)
C'est pas une semaine qui te fera du mal.

Si tu tables sur 3h de course, 2h me semble être parfait !

Couper ça va être dur mais tu as raison ça sera semaine très light j'ai une course le 1er novembre (c'est la course club donc je suis obligé d'être présent 8km ça ira...).

Après ça me laisse 4 semaines pleines de prépa + la semaine de la course.

Je commence à planifier cela déjà  

 
Demander à Vignass de couper complètement ..    

 
Mais sinon, je pense aussi que c'est indispensable, après mon semi, ça m'a fait du bien de couper, peut-être plus mentalement que physiquement d'ailleurs! Avec tout ce qu'on va se manger pour la STL, ce sera au minimum 10 jours de coupures après la course pour moi!
 

Je suis un putain d'accro  

Que tu me montrerai un truc scientifique qui explique que couper c'est une très bonne chose que pas sur que je le fasse. Allez plus sérieusement je couperais 3 ou 4 jours puis je ferais la course club sans me mettre minable  

hello

voila je vais faire donc mon premier trail le 8decembre ( puceau inside)
et j ai trouver un plan a suivre mais je pourrais faire que 7 semaines au total sur les 11 http://www.conseils-courseapied.co [...] trail.html ce plan là

c est jouable ou y as d autres plan plus court a suivre ? et aussi est il bon ce plan ?
ou celui ci ?
http://www.raidlight.com/sites/rai [...] courts.pdf
merci

Indispensable ! Moralement et physiquement ! C'est bénéfique. J'ai coupé depuis dimanche, je reprendrais mercredi au jeudi, je me sens bien physiquement et moralement, je suis très motivé.

Même les pro coupent complètement après une course (sauf Jornet ), qui plus est sur route, ou on ramasse quand même bien !