Reprise du message précédent :

Indispensable ! Moralement et physiquement ! C'est bénéfique. J'ai coupé depuis dimanche, je reprendrais mercredi au jeudi, je me sens bien physiquement et moralement, je suis très motivé.

Même les pro coupent complètement après une course (sauf Jornet ), qui plus est sur route, ou on ramasse quand même bien !

D'accord avec toi j'ai coupé il y a peu une semaine c'est clair que j'avais vite envie de reprendre !

Je pense que tu peux attaquer par la semaine 5 du plan étant donné que tu ne pars pas de zéro même si après ta coupure il va falloir y aller doucement  

Combien de km et D+ ton trail ?

c est un petit trail 15km 800D ( le 26 est full )

800 mètres sur 15 km ça va bien piquer !!!

ha ? c est nerveux 800 sur 15 ? outch
je vais devoir sortir le stepper et les squat a l entrainement alors lol
( si la motive me reviens d ici 6jrs )

Bah regarde moi mon train c'est 1200 mètres sur 35 km !

Et 1500 mètres (je crois) pour la STL !

comme ca j arrive pas a voir ce que cela donne sur un parcours.
je te dirais cela d içi 15jrs, je devrais le faire en reconnaissance  avec un pote qui la fait l année dernière et la bouclé en 1h22 ( il a finit 17eme )

bah va te taper du parcours sur sicié (notre dame du mai), tu auras tout de suite du dénivelé pour comparer
ou sinon tu vas jusqu'à toulon et tu te fais le faron et l'arrière pays

deja fait x fois et bon ca donne 400D sur 20k

bon ben tu fais le faron en boucle, ça devrait déjà te faire plus de D+
http://www.cols-cyclisme.com/alpes [...] n-c176.htm

mine de rien j ai du D sur tout mes sorties je suis a 6600 de D sur 66 sorties ( pas grand choses mais bon

ben c'est sûr que par là bas, si tu sors du bord de mer tout de suite ça grimpe. en tout cas plus que par chez moi en picardie lol.
si tu veux du sentier pentu (mais c'est limite dangereux, je préviens, ça glisse et ça pardonnera pas) t'as le sentier qui descend sur les plages en face des deux frères.
mais de toute façon pour le trail que tu vise je crois (je l'ai pas fait, j'ai eu la description, surement comme toi) que le plus chiant c'est les sentiers cotiers où tu peux rien dépasser, bien exposé aux intempéries et avec de la caillasse/racine traitre (genre sud de st mandrier)

Tiens, il y a ça chez nous le Week end prochain si ça t'interesse :
http://aspttcompiegne.free.fr/audonienne.pdf

oui je connais les sentier qui vont a la plage des gens tout nues !!!! mais labas pffffff faut pas y aller seul pour run!!! tu tombe tu reste seule 6 mois le temps qu un nudiste te trouve en ete

euh ouais mais disons que faire la course nature de nuit et enchainer au petit matin avec le semi marathon des villes et carrières (creil), disons que ça risque de pas le faire   . je veux bien avoir eu de super sensations en sortie nature de 27 bornes cet après midi (tin les paquets de boue par endroit ...), j'ai pas encore le niveau pour ça je pense ...    
 
par contre va falloir que je pense m'inscrire au 32km de senlis, vu le calendrier vide autour j'imagine que ça va se remplir très vite ...
 
edit : je passerai pour le départ quand même je pense, histoire de rencontrer des hfriens du coins . MP
 
spa faux . quoiqu'il y a des kayakiste qui aime bien passer par là.

Reprise de l'entrainement mardi soir, avec une semaine light, après 9 jours de repos.
- 45 min en EF (mardi)
- 1h avec 20min en EA (vendredi)
- SL de 1h15 environ (dimanche)
 
Puis plan STL, avec surement 2 trails au programme en sortie longue : 21km le 2/11 et 30km le 11/11.
Je ne ferais pas ces 2 trails à fond, le départ sera lent (voir très lent) pour finir fort.    
 
Pas de semi de Boulogne, à priori...  

4 sorties pour le plan STL ?

Je me tâte à faire les 20 km de Montpellier deux semaine avant mon trail je sais pas si ça sera profitable ou au contraire...

Sinon question D+ vous diriez qu'il faut en manger combien par semaine pour que ça soit profitable ?!

 
4 sorties, oui.    
 
Tu peux faire les 20km de Montpellier, mais pas à bloc, surtout à 2 semaines de l'échéance...
 
Pour le D+, difficile à dire.  
Hormis lors de la séance de côte, si tu es à 5 ou 6 séances comme aujourd'hui, il faudrait que tu fasses une des séances EF de 1H avec un peu de D+ (200 à 300m D+ par ex) et pour la sortie longue, environ 500-600m.

 
Une bonne petite semaine de reprise!!
C'est bien les trails en sortie longue, j'ai bien apprécié today!

Tu l'as fait en allure tranquille ?

 
Yep les 15 premiers, puis j'ai fini de plus en plus "fort" sur les 9 derniers ! J'ai du reprendre une trentaine de coureurs sur 80 partants, c'était bien sympa ^^
Par contre, la garmin qui comme d'hab dès que c'est sous bois est dans les choux, il me manque 1km et 150 de D+ ..

Bon je commence à lurker les plans trail "un peu plus long" pour l'éco 50 ... y a beaucoup de plan à 5-6 sorties par semaine    
Y a pas moyen de faire une perf sur ces courses sans perdre toute vie sociale ?  
 
4 c'est grand max moi !

Bien sûr que si...
 
Je peux te filer le plan que j'ai suivi.
Sub 5h.  

Sub 5h ça sera l'objectif je pense, mais il va falloir bouffer du dénivelé encore et encore !
 
Preneur du plan

J'ai hâte d'attaquer ça   par chez moi j'ai pas d'énorme côtes mais c'est vallonnés quand même j'ai facilement 200/300 mètres D+ sur une sortie d'1h15 donc monter à 500 ça ne devrait pas poser de problème  

dans l'optique de commencer a faire des bébé trail de 15k avec 500 d+ , a l'entraînement il faut manger quoi comme d+ en moyenne sur une sortie d'une heure ?

Je dois recevoir ma tomtom demain ou après demain. La garmin décrochait, le téléphone arrive encore à me pister mais la trace donne n'imp. Vu le test de Rainmaker j'ose espérer que je trouverai enfin ce qu'il me faut : fix ultra rapide, pas décrochage en sous bois et tunnels pris en compte par l'accéléro intégré ...

on attend les retours de la tomtom

surtout ou est l'alti...

c'est la runner, pas la multisport. donc sauf surprise c'est alti par gps. qui devrait déjà être nettement meilleur car s'appuyant sur glonass.

Ouverture des inscriptions pour le marathon du Mont-Blanc : J-1.    

Je suppose que c'est plein dans la journée ?

 
Ça va être vite rempli tu penses? Genre si je veux attendre de voir comment se passe la STL avant de m'engager  

L'an dernier ça s'est rempli en une semaine, l'année d'avant en un mois.
Donc fort à parier que cette année ça ira vite mais difficile de dire à quel point.
Attendre la STL me parait très risqué, de toutes façons ce n'est pas du tout le même profil/effort/terrain donc la comparaison sera biaisée.

 
Merci !    
Le dernier week-end de juin c'est ça ?
Ma copine m'a dit l'autre fois vouloir faire notre voyage de noces fin juin... va falloir que je mettre ça au clair ce soir

 
Quand même pas, mais dans les 15 jours, oui. Pourquoi, tu veux venir ?    
 

 
15 jours.    
 

 
En effet, on compte sur toi !    

Et le 80 km ça se remplit vite?

Moins, mais l'année prochaine, ce sera une épreuve de coupe du monde...

 
J'ai mis une alarme sur l'agenda du taff + téléphone.
Ouverture à 13h apparemment.
 
I'm in
(en tout cas, je vais essayer de m'y inscrire )

C'est chiant de devoir prévoir un an à l'avance

 
Surtout que pour le MMB, tu ne peux que récupérer le dossard PHYSIQUEMENT.  
Donc pas possible de le revendre.