Reprise du message précédent :

J'ai acquis récemment celle là http://www.decathlon.fr/veste-runn [...] 80395.html bon ok 80€ c'est un peu hors budget, mais c'est une 10 000 schmerbers et RET de 5 (marqué sur l'étiquette, là sur le site c'est marqué 6 ... bref) autant dire tu peux taper de la vraie averse de compette avec ça, et ça évacuera pas mal.
Je n'ai "malheureusement" eu l'occasion que de la tester 2 fois, avec pluie modérée, enfin clairement dans ces conditions pas une goutte ne rentre, et comme j'ai pu ouvrir un peu les ouvertures devant, ça évacuait bien.
 
Sinon pour rentrer dans le budget t'as ça http://www.decathlon.fr/coupe-plui [...] 16945.html , mais sans mesure de l'étanchéité et respirabilité je ne me prononcerais pas sur le rapport qualité/prix. (Si c'est une 2000 schmerbers RET=12, autant prendre ça http://www.decathlon.fr/veste-rain [...] 41795.html
 
En tout état de cause selon l'usage que tu envisages, tu peux démarrer avec ce truc somme toute très correct à 10€ et voir si ça te satisfait

Totalement d'accord: la montée en volume doit être progressive, et nous ne sommes pas tous égaux devant la charge d'entraînement que l'on peut encaisser. D'ailleurs c'est pour ça que les contrôle anti doping seulement en compétition ne sont pas la panacée: pouvoir augmenter la charge d'entraînement donne un avantage certain.
 
Comme la poutance dit, ça doit aller de pair avec une amélioration de l'hygiène de vie, et ne pas négliger le vrai repos.
 
Ensuite, les grosses phases ne doivent pas être sur 12 mois en continu, d'ou l'intérêt de définir des objectifs et de monter en gamme en vue de ceux ci.
 
Et ne pas négliger les qques semaines de coupure totale annuelle...

Ça pèse combien? Autant rajouter 25€ pour la Salomon lors de promotion AMHA.

 
Merde
Bon panique pas avec ta blessure, t'as aucun impératif, tant pis pour cette fois-ci et t'auras l'occasion de la refaire
Il vaut mieux attendre que tout rentre bien dans l'ordre, même si ça prend du temps.

400 grammes. C'est effectivement son point faible.

Concernant le kilométrage j'ai jamais rien préparé de très long encore mais bon vu que je borne déjà pas mal pour un 10 km alors cet clair que je ne ferais pas moins pour préparer un gros truc  

ouais faut juste faire des sorties plus longues, des vraies séances de récupe et de l'allure spé ou profil spé

C'est ce que je fais déjà  

J'espère que tous ceux qui le voulaient se sont bien inscrit à la Sainté, c'est complet!
 
SL de 7h aujourd'hui
Rando/Photo à la Pointe Perçée en fait, du lourd! Je vais pas partir sur le GR54 finalement, il neige jeudi soir et certains passages seraient tendus givrés ou glacés, et puis il faut que je m'entraine et que je fasse du jus pour le KMV de la Fully si je veux pas me faire éliminer par les barrières horaires

tu es allé jusqu'en haut ?

Oui, je vais mettre des photos en ligne, c'était dingue la vue...

 
Si tu pouvais éviter, certains doivent encore se motiver pour aller courir en RP    
 

Je posterai sur le topic montagne, c'est HS, même Kilian ne peut pas courir là dedans!

Mon plan 7 semaines pour la STL customisé à partir de Jogging International    
 

 
C'est pas mal ça, avec les SL et le seuil ça va te faire la caisse (même si j'aurai rallongé un peu les sorties seuil pour faire 40 min ou 45min avant le seuil)..à mon avis ça va bien se passer avec un plan comme ça.
Tu fais bien de rallonger les SL, je pense en faire autant dans le plan Heubi.

C'est pas mal tout ça!
Merci, je vais pouvoir modifier le miens
 
 
 

 
Et pareil, je vais "essayer" de rallonger les SL

Tu me montreras le tien après !  

Sinon, je pensais aussi mettre de l'allure rapide, peut etre pas du seuil quand même, en fin de SL... genre de l'allure entre AS21 et AS42, sur du plat, pour améliorer l'indice d'endurance.  

D'ailleurs STL: j'ai envoyé mon certif médical par email il y a 3 semaines ou 1 mois, je suis toujours marqué "Pour compléter votre dossier, envoyez votre certificat médical à : certificat@saintelyon.com"...
ja lâche l'affaire je le file au retrait dossard?

 
Ca roule, je peaufine ça et je mettrai ça
 

 
Je l'ai envoyé il y a une semaine et même message.
Ils ont peut-être un flot de mail importants, je pense qu'ils vont mettre tout ça à jour d'ici la course..

 
Je pense que c'est une bonne idée.
Un collègue a été suivi par une coach pour un marathon, il avait de l'allure rapide (au delà de l'allure course...ce qui m'étonnait mais bon) en fin de SL.
Je pense que c'est vraiment bon de se forcer à relancer avec les jambons qui tirent un peu
 
Perso je reste sur une base du plan heubi, mais:
 
1/je dégage les 30-30 contre de la VMA de différentes distance (du 400 au 2000 je pense, en gardant les plus longues pour la fin), et parfois en côte (demain, j'ai une séance de côtes avec un collègue qui s'entraine vraiment pour ls Templiers )
 
2/en variant les allures pour le seuil (et je me demande si je ferai pas une séance en micro-circuit plat-cote-descente sur environ 1,5km à enchainer).
 
3/En rallongeant les SL, et en y intégrant des morceaux plus rapides. ET je troque le seuil + SL de la 3eme semine contre l'Integrale des Causses (j'esaierai d'y caser 2x30' plus rapides )
 
Bref, c'est plus trop le plan Heubi quoi
Sauf pour le footing d'1h allure course

 
 
Je ferais peut etre le seuil en micro-circuit 1 à 2 fois, tiens.  

J'avais trouvé ça pas mal comme exo: gérer la montée au cardio, pour rester en zone orange sans passer dans le rouge, relancer à mort sur le plat (et dieu que les premiers mètres sont durs ) et se laisser aller en descente: réussir à se détendre pour baisser u peu le cardio, tout en continuant à bien respirer mais rester concentré...Puis bon, ça change un peu.

 
C'est une première, non?

Ils disent "du jamais vu" donc surement!
Du moment que le nombre de partants ne gonfle plus...Après c'est la guerre du calendrier et des inscriptions!

Peut être un rapport avec les points UTMB non ?  

Ou la popularité du trail / de la cap en général.

L'influence (et l'affluence) d'HFR, à n'en pas douter

vous savez si on peut changer un nom sur une inscription STL?

Et le 60eme anniversaire.
Et le fait que ce soit le seul grand trail a cette epoque de l'annee. Il n'y a pas de concurrence pour ainsi dire.
Enfin bref, toutes les etoiles sont alignees pour faire peter le nombre d'inscriptions  

En plus il y a des primes cette année

 
AH ils se mettent à coller des primes au vainqueur maintenant?
On va voir les rats parmi les coureurs élites

Je n'ai pas dit le contraire  

Faudrait surtout, comme évoqué plus haut, qu'il y ait de la concurrence à ce moment là de l'année.
Si tu veux courir un trail en décembre? Si tu veux une fois courir une longue course démarrant à minuit? (option neige aussi).
Si t'es short en pts Utmb pour la loterie de Janvier?
C'est un créneau à développer en somme

Bon, séance de VMA/côtes aujourd'hui, à la place des 30-30 du plan STL de chez Heubi
Ca faisait longtemps que j'avais pas trop trop bossé les cuisses en côte, et les Templiers à la fin de mois ont fini de me décider à me faire violence.
 
J'ai donc mixé côtes, et VMA:  
- 10x1' en côte, R=2' dont 45" de chaise. L'idée étant de faire monter le cœur sans exploser (je suis arrivé au même repère à 2m près sur les 10 fractions ), mais surtout de faire chauffer les cuisses, enchainé avec
- 10x30-30 sur du plat, pour faire mouliner les jambes.
 
Bon beh c'est pas mal
Côtes + chaise ça passe mieux que je ne le pensais. Verdict définitif demain matin
Le détail: http://www.movescount.com/moves/move19677940
 
J'ai une fraction en côte qui a chié sur l'ambit (vitesse = 0, mais le gain d'altitude est bien là), tout comme les allures de certains 30-30 (qui ont été plus lents qu'à l'accoutumée, mais quand même pas à ce niveau là ).  
Strava a aussi du mal avec le GPX.
 
Enchainer des 30-30 après les côtes, j'avais déjà fait une fois, c'ets vraiment très très bon, surtout sur les 2 ou 3 premiers

Je viens de voir ta seance sur Strava. Pas mal!
Effectivement, remplacer les 30-30 d'Heubi (jusqu'a 22x en une serie  ) en mixant cote et plat, c'est un bon compromis. J'avais deja vu (et fait) ca dans ce plan Raidlight (voir semaine 1 seance 2, par ex).  
C'est pas mal pour travailler l'enchainement. Je vais donc sans doute te copier d'ici peu  

 
C'est ici que j'avais piqué l'idée
J'avais déjà fait une séance comme ça, mais à base de 8x(30-30) en côte + 6x(30-30) sur le plat.
Mais les 30-30 en côte c'est salement violent
 
Bon autant après la séance de ce midi j'avais trouvé que ça passait vraiment bien, autant là en fin de journée je sens un peu mes jambes

@Tyler : j'ai vu sur Flickr tes photos de la Pointe Percée, c'est cool par la-bas hein  
t'es monté droit du refuge ou par le col des verts ?
 
J'avais fait une boucle les confins -> pointe percée -> gouille des fours --> grande forclaz --> confins cet été c'était super sympa, le versant gouille des fours est bien sauvage (tellement qu'on a arreté de cherché un chemin et qu'on est monté droit dans le pierrier instable qui monte à la grande forclaz, puis descente de toute la combe à fond dans un névé !)

Ouai c'est pas mal! (Le CR : http://www.intomywild.com/la-point [...] es-aravis)
Monté droit du refuge! Ça à l'air costaud ce que tu as fais!

 
 
J'ai hâte !  

 
Eh il est pas mal ce profil là!
Tu as trouvé ça où?
D'ailleurs, vous savez si on peut choper le gpx du parcours 2013 de la STL ou pas?

Parinou: ça y est l'envie est vite revenue?
Tyler: superbe CR, superbes photos, superbe montagne comme je les aime...