Reprise du message précédent :

pardon, la "European UTMB® World Series Major"  

Personne ne connaît le palmarès des dernières années on est d'accord ?

Si, en 2023 :
1. DNF
2. DNF
3. DNF

   
On a tous compris qu'il s'agissait d'attirer le chaland sur cette course qui serait restée anonyme sinon. C'est le premier bébé des "by UTMB" si je me souviens bien (avant même que le circuit actuel existe)

Je ne sais pas si on avait partagé cet article déjà : https://www.trailrunnermag.com/trai [...] h04BbCwtl8

Une analyse des données Strava des finishers de la western states. Rien de super étonnant au final (sauf le fait qu'à peine une moitié a enregistré au moins une seance renfo dans son entraînement)

"We find strategically positioned races three to four weeks out. We find that many of the faster finishers spent time in the high country."

Ils devraient faire la même chose avec un plus gros échantillon !

Une bonne partie des gens n'enregistrent pas leurs séances de renfo dans strava, il n'y en a aucune utilité. C'est mon cas et le cas de la plupart des gens autour de moi.

+1

Moi je les enregistre pour avoir une idée du temps passé mais j'y laisse en privé (pareil avec les automassage/étirement). Et en plus ça me permet d'avoir des badges  
 
Y'en a qui ont déjà fait le grand raid 73 ?  
Ils ont dévoilé leur nouveau parcours légèrement modifié (74k/5300D+) et je me laisserai bien tenté l'an prochain  
https://www.openrunner.com/route-details/17752407
https://www.relive.cc/view/vYvrVKVWKxv

Carrément allechant pour un début de saison! Santroll avait fait le 50 cette année si je ne me trompe pas.

Je ne connaissais pas, intéressant oui

b]CR Grand Trail d'Auvergne 360° 2024[/b]

Le contexte

Je persiste dans mon programme de 2 ultras annuels. Après celui des aventuriers du bout de Drome parfaitement géré au mois de mai, je prend le départ plutôt confiant sur cet ultra qui est plus facile sur le papier (133km et moins de 6000 de D+, les 30 derniers km plutôt roulant). Je me fixe surtout l'objectif de franchir la ligne d'arrivée et un objectif secondaire de 20h de course sur ce format

Départ
je n'ai qu'1h30 de route vers le lac d'Aubusson donc j'arrive tranquillement vers 1h45 du matin pour un départ prévu à 3h30
Le temps de déposer les 2 sacs de délestage, de m'habiller et de faire les derniers pipi, direction la ligne de départ.
Mais  ça caille par contre , il ne fait que 5 degrés. Mais un tshirt et un veste légère seront largement suffisant une fois parti
On est que 150 au départ, c'est plutôt intimiste mais l'orga a investit des sous pour l'ambiance au départ.
On a droit a 10 min de feu d'artifice au départ plus les fumigènes  
Plutôt sympa pour se lancer dans l'aventure;

Départ / Col du pertuis (km 19)

Rien de très intéressant sur cette partie, essentiellement du chemin blanc monotone puis des sentiers de moyenne montagne sans grosses difficultés. Il y a surtout de longues portions de faux plats montant ou on alterne course à pied et marche en fonction de la pente. je m'accroche a un petit groupe en faisant un peu la navette mais le premier semi est bouclé en 2h30 pour 1000m de D+, c'est correct comme allure.

Col du Pertuis / Col de la Loge (km 40)
Deuxième portion de nuit quasi similaire à la première. Beaucoup de faux plats et quelques bonnes montées en foret mais plutôt courtes. Au final des relances permanentes qui cassent bien les jambes, je n'avais prévu de courir autant sur cette courses. Le soleil se lève en arrivant sur les crêtes, je comprend mieux pourquoi l'heure de départ est aussi naze: l'objectif est de voir le soleil se lever en arrivant sur les plateaux   .
J'arrive au ravito avec les jambes déja un peu raides mais en forme malgré tout. J'en profite pour lâcher la veste, ça ne sera plus nécessaire pour le reste de la journée. Grosse déception de ne pas retrouver de saint yorre , je me rattrape sur le quatre quart et les tuc.

Cole de la loge / Piste de ski de Chamazel (km 55)

Encore pas mal de faux plats en passant au milieu de troupeaux encore en estive. Mais le paysage est sympa la haut. La soleil commence a taper un peu même si la température est agréable.
Une dernière grosse descente et on arrive au ravito juste en bas   mais fausse joie, on va le contourner et continuer  
Et surtout on continue pour une boucle de 7km horrible et sans intérêt ni sportif (de la caillasse, du sous bois...) ni visuel (aucun point de vue). Je comprend par la suite avec un benevole qu'ils ont du changer le parcours à la dernière minute a cause d'un refus de passage de la part d'un proprio. Une piste de ski à descendre et on arrive enfin au ravito qui est aussi la première base de vie.
Changement de Tshirt de mon coté, tout le reste est OK. Mais mauvaise nouvelle, je suis couvert de sel et c'est pas bon signe en général, d'autant plus que ca fait un bon moment que je n'ai pas fait de pause pipi. Comme je suis encore en forme je ne m’inquiète pas plus que ca et je bois autant que possible et je fais le plein de mes flasques. Mais c'est certainement déja trop tard a ce moment la, je suis certainement en début de deshydratation, sans m'en rendre vraiment compte.

Chamazel / Col du Beal (Km 80)

On part direct par une montée plutôt cool mais longue et régulière. Puis on enchaine avec les choses sérieuses avec des montées de pistes de ski. je remonte tranquillement mais il fait chaud (il est midi). J'ai un peu mal a redescendre en température mais c'est plutôt habituel chez moi. J'ai surtout la sensation désagréable que tout ce que j’ingère en solide comme en liquide me reste sur l'estomac. Après le sommet c'est encore un enchainement de portion plates et de faux plats descendants, il faut encore courir et les jambes commencent a me dire que c'est dur. Mais je m'accroche au groupe même si je me fais dépasser. J'arrive à la dernières grosse descente qui précède la montée avant le ravito.
Une fois arrivée tout enbas, c'est le drame! Mon moteur s’arrête d'un coup, plus de jus. Je pense à hypoglycémie tout de suite, donc j'enchaine pâte de fruit et compote pour me redonner du boost en marchant comme une tortue. Mais ca ne va pas mieuxs. Au contraire je suis obligé de m'assoir sur le coté pour reprendre mon esprit, tellement je me sens mal. Je sens surtout que c'est le bazar dans mon estomac que ca ne passe pas trop   . je me fais dépasse par des dizaines de personnes, en alternant marche et pause en mode zombi   .
A la dernière bosselette, je n'en peux plus, a bout de force je m'assois comme une merde en attendant que ca passe. Un coureur m'encourage en me disant qu'il est aussi au bout de sa vie et que ca fait un bon moment qu'il vomit tout ce qu il ingère. je le suis jusqu'au ravito, en marchant, a 2 doigts de tomber dans les pommes.

Au ravito, je vais directement vers les secouristes. Je m'allonge 10 secondes sur leur lit puis je sors en trombe de la tente pour vider mon estomac   . Du coup je comprend effectivement que je n'ai plus de jus vu que je n'ai rien assimiler de ce que j'ai pris.
Mais je me sens incapable de repartir. Je bois un peu mais j'ai du mal a m'imaginer faire 50 km de plus. Je décide de m’arrêter la tant pis.

je ferais un dernier vomito dans la navette de retour, histoire de me conforter dans ma décision d'abandonner.

Avec le recul, j'avais au moins 4h d'avance sur la barrière horaire, j'aurai pu me laisser le temps de voir si je recuperais un peu. ca n'aurait sans doute rien changé mais ca m'aurait donné bonne conscience.

J'ai beaucoup de mal a digérer cet echec mais comme je le dis souvent, pour finir un ultra, il ne faut pas faire d'erreur et j'en ai fait une, tant pis...

Prochain objectif, passer au 100 miles en 2024, après plusieurs courses sur le format 120/130km.
Ca sera très certainement l'ultra 01 au mois de juin, histoire de croiser casquette verte  

Quelques photos souvenir malgré tout

Arf dommage Souvent je trouve que les courses hors été/canicule sont assez piegeuses niveau deshydratation, on sent moins la menace.

Tu visais un certain niveau d'hydration/alimentation par heure pendant ton ultra? Et tu le gérais aux ravitos principalement ou via tes propres boissons / gels ou un savant mix?
Pas de St Yorre, mais il y avait une autre eau gazeuse?
 
Bravo pour l'effort tout de même.

 
Je suis le seul connard à boire à intervalles fixes ?

Merci pour le CR mikimike2, c'est bien d'avoir aussi des retours de fail pour en tirer des leçons. Je note la course vu que c'est pas loin de Lyon, ça pourrait faire un premier 100k sympa dans quelques années

 
Dans longtemps alors

 
il y avais de l'eau gazeuse super U, pas sur que ca ait le meme effet  
 
Pour la gestion, j'étais parti sur un litre entre chaque ravito en boisson isotonique + melange eau/coca, et complement sur les ravito à l'envie entre eau et coca.
J'ai l'habitude d'ajuster en course en fonction de la couleur des urines, ca marche plutot pas mal. Sauf que la, j'ai pas tilté que je n'ai quasi pas uriné  

Après pas convaincu que ce soit que la déshydratation qui te retourne le bide comme ça.
Il doit y avoir une autre cause a mon avis.
 
Merci pour le CR en tout cas  

 
Il y avait de l'eau dans des jericans sur les ravito, j'ai pensé à ca aussi...

Peut-être pris un peu froid le matin ?

Perso c'est la malnutrition en ultra qui peut me retourner le bide (si je tarde trop à bouffer et pas assez) même si heureusement ça m'arrive quasiment plus aujourd'hui !

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#CR Trail des patarins au Grand Raid Cathares  
 
 
Petit WE à Carcassonne avec Evilette et le petit : le GRC à deux formats qui nous vont le vendredi et le samedi donc on peut se repasser le petit (on aurait pu retourner aux templiers mais la liste d'attente a mis trop de temps à se vider).
 
La rentrée fut difficile pro et perso donc on a peu couru depuis juillet !
Par ailleurs je n'ai pas dépassé les 20km depuis 2019.
Et pour finir le chat nous a fair chier toute la nuit donc j'ai pas dormi plus de 2h d'affilé    
 
Bref conditions idéales au départ, mais c'est un trail d'entraînement, les vrais objectifs sont en 2024 (MdP, 40OO à Luchon). Ma cote betrail me donne 3h45... ça me parait pas deconnant.
 
Metro parfaite (20 degrés, soleil, un peu de vent), le speakers nous annonce que la distance et le d+ (25/650) sont Hors Taxes    
 
Un peu de route pour débuter le long des remparts, puis on entre dans la garrigue.  
 
Le parcours n'a sur le papier que 2 vraies bosses, mais en réalité c'est une alternance sans fin de monté/descente.
 
Comme d'hab l'avoine dans les descentes et je marche quand ça monte.
 
Les paysages des corbières sont sympas sans être exceptionnels. Mais le parcours est assez fun : beaucoup de singles, moins technique que par chez moi ou dans les Pyrénées, je kiffe bien la première moitié.
 
Après les deux grosses difficultés arrivent et j'en chie pas mal. Petit ravito au bout de 16km; je remplis juste les flasque et je repars.
En théorie ça ne devrait faire que descendre...
 
Mais pas du tout, je commence à doubler dans les descentes que ça remonte déjà    
 
À partir de 19bornes je sens vraiment la fatigue; je me dis que le 3h30 est jouable si on est bien sur 25km...
J'essaye de faire l'effort sur les faux plats, mais je craque assez souvent    
 
La fin du parcours permet de traverser un petit bout de la cité médiévale.
 
J'arrive en 3h35 pour 26/900; 179/274.
 
Pour un premier trail sur cette distance depuis 6 ans, et suite à mes soucis de cheville depuis 2 ans et demi je suis plutôt satisfait
 
Après je ne la referais pas : ce type de profil très rythmé n'est pas ce que je préfère. J'ai pris plus de plaisir sur la VO2 des templiers l'an dernier.
 
 
Demain evilette part pour le 41/1400... j'espère pour elle que c'est TTC  
 
https://strava.app.link/S0eAtZTifEb
 
 
 
 

 
Non, j'essaie aussi, mais suivant l'implication, des fois, j'oublie  

Oui, et c'est très sympa comme course, peu de monde au départ, bénévoles et ravito au top (diots, cuisses de poulet, frites ), le parcours est bien tracé.
Je pense refaire l'an prochain, peut-être sur le format 73.
Bien mieux que la maxirace aux mêmes dates selon moi.

Des frites au ravito

C'est plutot team Alain Roche ici

J'ai été Team Aubineau pendant un moment mais son gâteau sport là ça me pétait le bide, c'est beaucoup trop consistant. La crème sport d'Alain Roche c'est bien mieux en effet.

Voilà !
La crème sport c'est vraiment le truc de base, facile à faire, transporter, à moduler...jamais déçu de mon côté.

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Inscrit au 42k du raidlight vendée de samedi prochain, météo prévue orages et 90km/h en rafale. ça sent l'annulation.
j'suis deg.

OUi.
Tu peux ne conserver que amande/crème de riz/crème d'avoine en tant pour tant, et tu mets le sucrant que tu veux à la limite. OU du cacao, des &pices...de la crmème de marron    
Idem pour l'épaisseur, tu rallonges avec la quantité que tu veux. Ca peut même faire un truc à tartiner.

La crème d'orge tu trouveras pas donc fait moitié/moitié de riz complet/avoine pour compléter. Je vais virer le sirop d'agave en poudre je pense, ça a tendance à coaguler et ça donne un bloc compliqué à séparer. A voir si je remplace par du fructose ou du sucre complet.

Franchement, si tu veux le truc tout prêtà l'avance, sucre complet c'es très bien sans se faire chier avec des ingrédients à la con.

Oui je me fais un batch de 2.5kg en général

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Greenweez ou ailleurs si je trouve moins cher.

Natureo, LaFourche (boutique web)...Etc

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Après un trou dans le filet de mon adv skin 8, c'est la fermeture éclair de la poche de gauche qui lâche. Je suis pas mal déçu de la fragilité du bordel. Amazon m'avait filé un remboursement partiel, je pense que je suis niqué pour faire jouer la garantie

tu as essayé de contacter directement salomon ?