Reprise du message précédent :

Sacrée dérive cardiaque  

Ouais j’ai pris un petit coup de chaud…

C'est clairement la chaleur qui augmente au fil de la sortie. Tu as beau ralentir, le cœur ne veut rien savoir et reste assez haut. Il faut être vigilant.

(Je reviens sur un truc que j'ai écrit précédemment mais c'est dans le livre Kiki des genoux dans le gif que KJ dit qu'il démarre les 7 premières heures d'un ultra sans manger. Raison invoquée : le système digestif monopolise des ressources, donc il essaie de l'utiliser en on/off plutôt qu'en continu.)

 
Tu t'es surtout déshydraté à mon avis. Te fais pas avoir sur 100km et bois régulièrement, surtout si ça chauffe

Oui je dois ajuster ça, il me manquait bien 1L j’ai sous estimé la chaleur.
Je vais partir sur 1L/10km

C'est plutôt à la durée qu'il faut calculer, si tu mets 3h à faire 10km tu vas te déshydrater pareil J'aime bien boire une gorgée toutes les 10 minutes même si j'ai pas spécialement soif (et je bois si j'ai soif avant bien sûr), ça permet de garder une hydratation constante et en plus ça découpe la course par bouts de 10 minutes, ça fait plein de petits objectifs

J'ai prévu de partir avec la méthode cyrano:
14' course
1' marche + hydratation
 
J'ai lu que c'était efficace pour les nullos libérer la tension et durer plus longtemps.

Mais du coup il ne prend rien du tout? que de l'eau?

Pour le 90km du MB j'hésite à me racheter une poche à eau, 2 ou 3 flasques j'ai peur que ça suffise pas s'il fait chaud

Blanchard disait pareil dans son podcast, il mange que par périodes pour éviter de faire travailler le système digestif en continu. Il disait aussi qu'il avait fait l'UTMB quasi qu'à la boisson Naak vu que ça apportait tous les nutriments nécessaires. Après bon, je suis pas sûr qu'à notre niveau ce soit bien décisif le système digestif qui tourne un peu plus

https://pointdecote.fr/products/le- [...] ans-le-gif
 
65€ le t-shirt avec des manches trop longue je trouve ça un peu cher

On dirait le t shirt refilé sur le trail saucisson local.

Dans le sac de course on demande de mettre une "second couche chaude".
Un simple sweat suffit?

Le but c'est de faire de la thune, c'est cohérent

un sweat ça risque de faire lourd à porter. T'as pas plus léger ?

Bah j'ai un coupe vent D4 mais ça rentre pas dans la définition non?
Sinon j'ai un sweat que m'a filé mon club de bad, qui est plutôt léger.

Prends un tshirt technique ou un truc du genre, ça pèse que dalle et vu les températures du moment tu t'en serviras pas de toute façon

 
Mais est ce que ça mobilise autant le système digestif si on ne tourne qu'au sucre/sel qu'on boit ?

Non tout ce qui est liquides/gels ça se digère vachement plus vite que du solide.
J'ai un souci avec mon profil UTMB, j'ai perdu mes stones. Déjà à la base mon résultat avait été crédité sur un compte en doublon et j'ai dû faire la demande de merge, c'était bien arrivé sur mon profil et maintenant ça a disparu. Quel bordel  

Moi j'ai eu mes stones.
S'tu veux j'te les file

Je m'en fout maintenant

Et sinon finalement il fera un temps magnifique pour mon trail du WE.
 
Presque trop de soleil même

 
Ca me filera tes jambes de feu aussi ?

   
Enfin faut déjà que je finisse ma mini-course de quartier semaine prochaine

 
3 flasks et donc 1,5l entre deux ravitos, ça devrait aller !
 
En 2017 on avait eu les conditions météo qui t’attendent (plus de 30° la journée), et j’avais pu gérer avec 3.  
 

Merci de ce retour d'expérience

 
Ouais embarque 3 flasks.
Et remplis la 3ieme que sur les portions ou tu penses être court.

D'ailleurs c'est 1.5L obligatoire sur mon truc de ce WE ...
Je sens que je vais me trimbaler une flask vide, moi

C'est quoi ta rando du WE ?

Idem, 3 c'est assez large, les ravitos sont réguliers. Ne pas hésiter à tout remplir avant montée d'Emosson

Je connais pas le parcours du 90 et les expositions/heures de passage, mais au MMB l'an dernier entre Vallorcine et Flegere (midi et plein sud) j'avais allègrement bu mes 2 litres.

C'est quand même mieux d'avoir 2 L : si on veut boire 1L/h et qu'il y a deux heures entre les ravitos.

Si tu bois 1L à chaque ravito tu n'as même plus besoin d'emporter de l'eau

 
Ultra-Trail du Haut-Giffre

 
Voilà tu as le droit de boire au ravitos
 
Même en rando sur plusieurs jours, j'ai jamais trimballer 2L de flotte

J'y serai !!

Mais sur le 33k  

Et pour info je serai ravitailleur à Montenvers sur le Marathon du mont blanc sur le duo étoilé et le 90k

Boire 1L au ravito ça fait quand même beaucoup d'un coup pour repartir ensuite...

 
Redface  

1L c'est un peu trop mais un bon demi-litre avant une longue section ça me paraît plein de bon sens, ça fait toujours ça de moins à boire en courant.

Ne pas la boire trop fraiche par contre  

 
Une petite gourde de Saint Yorre et hop  
C'est quoi votre philosophie de gestion des ravitos sur du long ? Vous préférez y "perdre" 10 minutes pour ensuite repartir plus fort ou vous y passer le moins de temps possible et vous lissez l'effort ?

Si t'as un truc à faire (genre changer de chaussures, chaussettes ou passer la tenue de nuit ou manger un bon plat de pâtes), ça vaut le coup d'y passer 10min, si c'est juste pour glander à rien faire, autant repartir direct.