Reprise du message précédent :
Ah ouais je vois.
Je prends que du décath sauf pour les pompes moi. Et encore j'ai pas trouvé mieux que les mt8 pour celles à crampons quand ça gadouille de partout.

 
voilà, commandé

 
Tu peux recoudre? J'ai eu un problème similaire, mais sur la couture, donc assez facile à recoudre (enfin, pour ma femme ).

Les coutures ont toutes pétée sur mes merdes salomon  
Et j'ai déchiré les poches aussi  
J'ai tout recousu avec mes petites mimines.

Ils font des stands pour recoudre maintenant

C'est vraiment les mailles qui ont un trou, c'est 3 fois rien mais à l'usage ça va forcément s'aggrandir... faut que je vois ce que je peux faire. Après le sac a même pas 1 an, ça passe p'têt en garantie ?

Team boxer + cuissard intégré ici. On n'est jamais trop prudent
Under armour pour les boxer et Gore pour les shorts.

Team balloches à l'air, de toute façon la taille de la teub ça gène pas

Le vainqueur du 31km au trail de Paladru bat Chou à plate couture niveau organisation

La machine

Pas besoin de soutien dans ce cas , c'est sur  

J'arrive pas à me décider pour mon programme après Megève en juillet L'objectif final de l'année c'est la Saintélyon mais vu que c'est roulant, je peux tout à fait caler un marathon dans la prépa comme vous l'avez déjà conseillé à Pandarooxe. Du coup j'hésite, j'ai fait mon premier dimanche dernier et j'ai déjà envie de remettre le couvert. Mais j'aime bien la randonnée aussi

fais l'utbv 55 bornes

Je fais les dents du midi (17/09, parcours incroyable) ou les aiguilles rouges (24/09) si je toppe une place en septembre.

C'est un 42 cette année, ça me motive moins.

 
Bha vas y en vélo...

J'aurai la nuit des cabornes le 9 septembre (21/1100d+) que j'aime beaucoup mais après je sais pas. A voir...

Allez viens faire le Run In Lyon  

Puisqu'on parle de Lyon, j'y déménage cet été, c'est quoi les meilleurs spots pour s'entraîner ? (plat/côte, bitume/terre si ça se trouve, je prends tout )

Si tu veux rester dans Lyon intra muros,  Fourvière/Croix Rousse c'est un grand classique pour faire un peu de D+, sinon pas loin en voiture tu as de quoi faire dans les monts du lyonnais. Les quais du Rhône pour du plat. Et pour les parcs, moi j'aime bien Parilly, moins de bitume qu'à Tête d'Or, un peu vallonné avec même une côte à 20%, et une piste accessible pour faire du fractionné.

tu vas habiter où ?

Oui effectivement, dans quel coin tu vas crècher parce que rejoindre Parilly de Lyon 5ème ça va être un peu plus compliqué que si tu pars du 8ème

C'est une excellente question

Après si t'es pas loin du parc de la Tête d'Or, ça reste un coin agréable pour courir. Tu peux aussi en sortir pour aller chercher la Feyssine pas loin, tu peux longer les quais de Rhône de bout en bout, y a de quoi se faire des parcours variés.

Des news de chapeau vert et le miut ?
Il y a chute dans le ravin (j'ai vu certaines photos du parcours, mieux vaut ne pas avoir le vertige)?

6eme a priori

J'ai appris au détour du podcast de Runwise avec Matthieu Blanchard qu'il est déconseillé de prendre des gels sur les efforts longs car ça flingue le système digestif (notamment le pancréas mais j'ai déjà oublié pourquoi ). Du coup je me pose la question : étant donné que je vais sûrement partir pour 10+ heures pour la Saintélyon, est-ce qu'une alimentation à base de Cliff Bar/Boisson Iso/Purées/Une ration de crème sport à Saint Catherine est la bonne stratégie ? Tout ça complété avec du coca/Saint Yorre et éventuellement du sucré/salé selon mon envie du moment.

10 heures ?
Tu pars avec un paquet de sucre, tu auras tes 100g/h

Je ne pense pas que 10h rentrait dans sa définition des efforts longs.

Je conseille plutôt celui là comme ça tu peux brancher direct le tuyau du camelback dessus !
 

 
750g
Il va être juste
 
Ça sent la fringale

7h30 max par contre avec ça

Santelli qui s'offre le MIUT   y a beaucoup de cailloux là bas?

Je te dirais que sur ultra ce n'est pas tant la quantité qui importe mais la capacité à manger tout le temps pour avancer. Donc à partir de là vois ce qui pourrait te convenir sur 10h. Te vois tu manger des gels durant 10h?
Ce que tu proposes semble pas trop mal, à tester en SL. Perso, je me concentre à apporter des glucides à indice glycémique faible afin de ne pas provoquer de pic. Je pense que cette crème sport a été conçue en ce sens. Sinon j'aime bien les barres à base de dattes (baouw pour les plus aisés, naked ou d4 pour les povres )

Ouais, ça aussi

Sinon, la raison donnée par Blanchard, c'était qu'un gel a un index glycémique très élevé, et provoque un pic d'insuline et une mini hypoglycémie derrière.
Sur un effort court, tu peux venir le compenser avec un autre gel 15' plus tard.  

Mais sur un ultra, ce n'est pas possible à cause de la durée de l'épreuve

Le malto, on est d'accord que ça reste une très bonne solution à l'heure actuelle pour un effort type sainte Lyon ?

En tout cas moi sur le HMDS je tournais a la Maurteen Drink mix 320 (80g/500mL malto, fructose...) et j'ai fais l'étape de 60 avec + du solide + gels + electrolytes+ eau + sel

Oui voilà c'était ça merci ! Pour répondre à perrout, là comme ça je te dirais que oui je me vois bouffer du gel pendant 10h mais en vrai j'en sais rien, ça me saoulera p'têt au bout de 5h. Après oui, Blanchard parlait sûrement de plus long que 10h, c'est pour ça que je pose la question ce sera tout neuf un effort aussi long pour moi, je testerai un mix de trucs pendant les SL et je regarderai ce qui est à IG faible

Note merci Je pensais partir sur la Maurten aussi en boisson, c'est plus le solide que je vais travailler Baouw a l'air de faire des trucs sympas. Après faudra voir les goûts... à la fin du marathon d'Annecy ils ont filé une compo poire/pomme/menthe, c'était dégueu

Personnellement sur les sorties aussi longues, je prends un sandwich jambon/beurre, mais ce n'est pas optimal pour la perf
Je n'ai encore jamais fait d'épreuve où je chassais un chrono sur 10h+

Et à partir de 5-6 heures, j'ai envie de très salé. Typiquement sur les ravitos de cyclo, je me gave de cacahouètes même si ce n'est pas optimal

Après les 5h de la Saintexpress j'étais pas mécontent du repas salé en effet. Même si le premier truc que j'ai bouffé c'était du chocolat

Sur ce genre d'épreuves j'aime bien les fruits secs, j'en prends qq uns régulièrement je sais pas ça fait du bien et ça rythme un peu