Reprise du message précédent :
J'ai rajouté une banane et là effectivement j'ai pas faim 3h après. Je testerai demain matin avec ma SL de mélanger la banane coupée dans la crème

Après si il bouffe autant qu'il boit, ça se trouve, 3kg ça sera juste.

Faut pas confondre « bide rempli à raz bord » et « apport énergétique suffisant avant une course ».  
100g c’est amplement suffisant même 1h30 avant de courir. En volume, ça fait peu oui, surtout une fois que t’as rajouté le liquide
(J’ai eu le même souci parfois, fallait que je me goinfre, je m’en suis servi de pâte à tartiner sur du pain )

Ouais j'ai pas l'habitude de partir sans la sensation de satiété. On verra demain, un café, une banane et 100g de crème

J'essayerai de la liquéfier et d'en faire une gourde pour la Saintexpress

Perso je parts plus sur un mélange maison de céréales avec du lait d'amande ou de riz.
Pour les céréales, je me fais mon petit museli maison avec les vracs des magasins et je booste l'avoine.
Et la banane bien-sur
 
 
 
Toujours à la recherche des mes chaussures... vous connaissez ce site ?
https://www.camiciamoda.shop/
 
car à ce prix là, je change de chaussure tous les mois !  

Bon bah c'est validé la crème sport, 100g, un café et une banane 2h avant de partir faire ma SL et digestion nickel. Merci pour l'info la poutance !!!

Les VTTistes qui creusez des sillons sur les sentiers: je vous hais.
 
Cordialement

C’est pas plutôt les motos ou autres engins?

Depuis 7 ou 8 ans, j’ai pas trouvé plus pratique/efficace

 
Je sais pas peut-être…
 
Petite course nature de 21km/400d+ ce matin en 2h23
 
Toujours beaucoup de difficultés dans les relances et les parties techniques. Beaucoup de racines, de cailloux, passage dans une rivière (une première pour moi), de la boue (une chaussure est restée dedans), et des sentiers défoncés où j’ai failli laisser une cheville…
Le plus rapide l’a fini sous 1h30… c’est pas humain
 
https://strava.app.link/Pyui0H85xub

2h avant carrément ? Moi je t'avale ça et je pars

J'ai pas osé pour un test Mais si ça passe encore plus tôt c'est encore mieux, ça m'évitera de me lever 3h avant une course

Bon petit retour sur la kjerag après la première sortie longue en montagne avec, ~50 bornes en tout.

Le positif : légères et chaussant agréable, on ne les sent pas du tout. L'amorti est bon mais on sent quand même les cailloux pointus dessous, s'il tient ~1200 bornes comme ça ou pas loin ça serait bien. Globalement c'est très agréable de courir avec à toutes les vitesses, y compris dans des descentes techniques. Aucune trace d'usure pour l'instant à part un peu à l'avant l'amorti qui sert de pare-pierres.

Neutre : l'accroche est correcte mais pour l'instant je trouve ça inférieur aux semelles conti et à peu près similaire à salomon, les crampons peu épais n'aidant pas à l'accroche dans les terrains compliqués. J'ai zippé quelques fois sur des adhérences sur rocher qui passent d'habitude.

Le négatif : mon modèle à un défaut sur la partie qui relie la languette à la semelle interne, elle se replie sur elle-même et ça frotte sous le pied. J'ai envoyé 2 mails au SAV depuis une semaine et juste une réponse automatique pour l'instant.
(très) mauvaise respirabilité, après 3-4h j'avais les pieds qui macéraient à l'avant. Je ne sais pas si c'est systématique avec le "matrix" ou pas mais c'est la première chaussure qui me fait ça. Certes il fait trop chaud pour la période mais bon si ça me fait ça en octobre à 3000m je n'imagine pas l'été sous 30°C. Même après un footing d'une heure l'intérieur à l'avant est très humide type condensation. Pas trop convaincu de la matière de la languette aussi qui garde bien l'humidité.

Finalement assez mitigé, en gros pour moi ça donne des terrex ultra en moins bien mais probablement plus durables j'espère.

l’absence de semelle de propreté n’est pas embêtant ?
le podologue de ma fille a l’air sceptique

peut-être que ça aurait caché le défaut de la languette qui frotte sous le pied sinon ça ne me gène pas, en fait je ne vois pas l'avantage ou l'inconvénient

 
Sans doute Pommeret.  

 
Venant d'un podologue ça m'étonne pas vu que c'est des vendeurs de semelles ...

qui m’a demandé d’aller voir un ostéopathe pour me remettre le bassin en place et pour arrêter de me vendre des semelles

Perso les kjerag je suis hyper satisfait (pour l'instant).
J'ai ressenti aucun des problèmes que tu as relevé.
Même les cailloux je les sent pas ... Mes 56/57kg du moment aident peut être ?
 
(J'hésite même a me prendre une deuxième paire histoire d'avoir une d'entrainement et une plus pour les courses)

Il a au moins la clairvoyance de savoir que ce qu'il fait sert a rien  

ouais bien sûr, que ce soit pour moi ou ma fille on n’a vu aucune évolution…

je suis en train de rentrer des séances d'entrainement et j'ai un doute concernant celle-ci :  
 

 
c'est bien 4 x (30" RE 8/9 + 1' RE 4/5) ?
la récupération me semble longue par rapport à la durée de l'effort

C’est mal foutu.
Je ferai 4x30s avec 30s de recup et 1´ avant le bloc de 6x.

Intéressant comme retour.  
Pas fait gaffe à la respirabilité. J’ai pas eu bcp de paires en Matryx…sûrement une autre, des Slab Phantasm, Mai’s vu la gueule du mesh y’avait pas de souci. C’est mieux que les Naked T/r en tout cas
J’essaierai de faire plus attention demain matin.  
 
Moi je trouve l’amorti un peu sec. Et ça m’a pas l’air d’accrocher autant que les autres semelles Vibram que j’ai pu essayer ( les Naked, et les Norda)

C'est quoi Re8/9?

Apres ça dépend si tu travailles ta technique/vitesse ou si tu bosses une allure cible.

Si c'est le premier ça me choque pas du tout, les récups pincées c'est pas toujours le plus utile

RE 7/8,  80/90 % Fc max  
RE 8/9,  90/95 % Fc max  
RE 9/10, 90/100 % Fc max

L'équivalence FC elle est pour aider lors des intervalles longs me semble.
Là c'est du court, faut partir sur de l'allure + ou - VMA au feeling

la question de l'allure je la règlerai plus tard
je veux juste avoir confirmation de comment j'intègre la récup dans la série

Ben demande à l’auteur de cette séance écrite avec le cul

pas con

link de la recette?
merci

Crème d’avoine + crème de riz + poudre d’amande à parts égales. Ces « crèmes » sont des farines précuites, pas les trucs liquides.  
C’est ça la base. Éventuellement sucre complet (si tu veux garder la poudre), ou juste sirop d’agave selon ton goût quand tu rallonges avec un liquide (eau, lait végétal…).  
Perso je la fait nature, sans sucre, et j’avise sur le moment en fonction de ce qui me botte.
Idem, tu rallonges en fonction de ce que tu veux: liquide, crème, pâteux….
Tu mets les épices que tu veux (ça elle, gingembre, cacao…).  
Même avec une banane e rasée par exemple, c’est top.

 
J'ai utilisé ça aussi pas mal d'années.
 
Par contre ma dernière préparation est en pot depuis bientôt 3 ans... est-ce encore mangeable ! (le sachets restants étaient périmés depuis 2021).

Les cailloux pointus je les sens mais c'est pas douloureux, un peu comme les terrex.

Je génère probablement plus de chaleur / transpi que la moyenne mais je trouve que ça n'a rien à voir avec un mesh ouvert type sense.

Je les ai nettoyées à l'eau, elle stagne complètement à l'avant aussi... c'est mieux sur les côtés.

J'en ai déjà mangé de la vieille, pas de soucis mais ça perd peut-être des qualités nutritionnelles ?

Du coup oui, la récup est 2 fois plus longue que le temps d'effort au début des programmes. Ensuite c'est identique au temps d'effort plus loin dans le plan. Là le but c'est principalement de se mettre (ou remettre) à du travail de fractionné rapide, donc se réhabituer à courir vite sans forcément galérer niveau cardio.

bonjour,

question pour conseil chaussures.
Je vise une course nature de ~20 km/1000D+ autour de Grenoble (Vaulx tour trail)

Plutôt actif (vélo, volley, CàP en entretien).
J'y connais que dalle en chaussures de trail, sauf les Salomon XA3D Pro que j'utilise plutôt en chaussures à tout faire (petite rando, marche, VTT en montagne, etc...).

Je cours actuellement avec des Nimbus 23 (47 ans, 73 kg, 1.81m, foulée universelle)

Je ne recherche pas la perf, mais plutôt l'amorti et l'accroche.
Un modèle à conseiller ? Je suis généralement bien dans les Asics que ce soit en CaP, volley, tennis, etc...mais je suis ouvert à toute autre marque

merci

 
En général on garde une marque dans laquelle on est à son aise, tu as de la chance tu utilise déjà 2 bonnes marques.  
 
Je peux pas t'aider plus, mais je sais juste que certains militent contre les marques japonaises...  

Je maintiens ...
Les nimbus, trabuco, Kayano c'est souvent ce que conseillent les vendeurs qui n'y connaissent rien (aidé par un fort marketing de la part d'Asics qui forment les vendeurs et inondent les magasins).
Et c'est ce vers quoi un amateur va se diriger naturellement.
On est tout de suite bien dedans ... Des vrais chaussons du coup à l'essai dans le magasin c'est clairement avec ça qu'on va partir.  
Et pleins de mondes vont conseiller ça sans avoir jamais essayé autre chose.
Mais c'est pas un problème de marque ...
... Les Cascadia par exemple c'est la même catégorie.
 
(Je vais me faire des amis encore, je le sens)

Mais je suis bien dans mes Nimbus
Et j'ai du faire à peu près 1600 km avec 3 modèles différents (16, 21 et 23)

Après, je suis sur un PR à 44' 30 au 10 km donc casu runner intégral

Si les Asics de Trail ont les mêmes propriétés,  pourquoi pas.
Mais je suis pas fermé à essayer autre chose

Le perfide canadien.