Reprise du message précédent :
Tu sais que tu peux faire le même D+ à Lyon

Faut faire plusieurs fois Fourvière c'est chiant

À croire, vue l'indifférence, que personne ici n'a jamais fait cette cheminée.  

 
On en a surtout déjà parlé si tu remontes un peu le topic ...

Nan tu peux alterner avec croix rousse

Ce que je fais déjà mais c'est pas les mêmes pentes et pour atteindre 500 de D+ faut y aller. Et puis c'est du goudron aussi. Là au moins je justifie l'achat de mes Peregrine et je découvre des pentes qui piquent et qui sont techniques Et je fais un peu de globules rouges

La Sarra, y'a de la pente, c'est pas du goudron ( mais plus vraiment de l'herbe ), bon pour les 500+ faut bien hamsteriser par contre

Nah mais bien sûr que c'est cool la montagne, je charrie

T'as raison d'y aller mollo au début, les SL de 40/2500 tu les feras l'an prochain

Chou tu fais quoi le 04/09 ?  

Tournoi de foot à Nîmes, pourquoi ? (le 3 en fait)

Parfait tu pourra me faire le lièvre à Parilly  

C'est quoi ?
L'ekiden c'est au printemps, Vénissieux en novembre...

Je serai bénévole.
5 ou 10km ?

En même temps là t'as également fait le hamster sur le sommet

https://www.facebook.com/1038444089 [...] 9fraExWLl/

Ah je connaissais pas ! Intéressant !
Pas sûr de pouvoir faire le pacer mais si je suis à Lyon je viendrai avec plaisir.

C'est la faute à Boucher

Ah, pas vu.

Bon j'ai lu... Il y a aucune inconscience à faire passer une course là dedans si les trailers sont briefés, il y passe déjà ama au moins 100 ou 200 personnes/ jour en été. Les cailloux qui en tombent sont petits. Là on parle d'un bloc de 3 mètres cube.   c' est fou.

Je viens de voir cette vidéo de a.roche sur les boissons et je ne capte pas du tout 2 points :
- la boisson isotonique sans glucides, au début. C'est possible avec juste sodium potassium magnésium ? Je croyais que isotonique ça induisait forcément des glucides dans les molécules.
- vers 9:55 l'hypo réactionnelle à l'effort, j'avais déjà lu ça dans ses textes mais il me semblait qu'à l'effort ça n'existe pas...

Sur celle que j'utilise ils conseillent d'en boire 30 minutes avant le début de l'effort pour éviter l'hypo justement... Mais bon partir en ayant bu 50cl de flotte c'est le meilleur moyen d'avoir envie de pisser en plein effort

SL faite, 20K/1000D+ en 2h27, j'ai péniblement tenu le 700-750m/h en ascensionnel, j'aurais pu taper plus mais j'aurais explosé niveau cardio je pense. Je reste satisfait parce que je rêvais d'un sub 2h30 à la Nuit des Cabornes et donc c'est tout à fait réalisable (même si j'imagine qu'en descente je pourrai pas autant tartiner vu que c'est de nuit et que j'ai pas l'expérience de courir à la frontale en pleine nature). J'ai vraiment pas l'habitude des gros sentiers techniques et des grosses pentes, c'était compliqué par moment En tout cas c'est un régal ce genre de sortie, c'est passé super vite, le retour à Lyon et au plat sera rude.

J'en ai profité pour tester mon protocole alimentaire en vue de la Saintexpress : une petite bouchée de flapjack ou une petite gorgée de gel d'effort en alternance toutes les 10 minutes arrosé d'un peu de boisson isotonique. J'étais parti avec 2L sur le dos (1L isotonique et 1L d'eau) et au final j'ai sifflé que l'isotonique en 2h puis évidemment comme j'ai vu qu'il me restait 1L pour la fin, j'ai tout torché comme un goret en moins de 30 minutes alors que j'en avais vraiment pas besoin Mais le rationnement était très efficace, pas de coup de barre, j'étais bien tout le long malgré le cardio qui allait chercher les 170+bpm régulièrement (85%).

Les cuisses répondaient vraiment bien quand je suis descendu, les mollets m'ont tiré un peu au début des montées et après ras. Par contre petite alerte au genou droit sur les descentes les plus raides, ça tirait légèrement aux tendons sous la rotule, j'ai changé un peu la façon de descendre pour que ça arrête de faire mal mais à surveiller quand même, il s'agirait pas de se niquer le genou.  Quand j'ai rejoint le bitume plus aucune douleur.

Le strava :
https://www.strava.com/activities/7627164911

1600m/h en descente c'est correct ou pas ? Je suis à chier en montée mais j'aime bien descendre

Tiens je viens de voir qu'hassan Chaddi allait courir sierra zinal demain.
Une reconversion dur le format marathon trail ?

Abandon en tout cas

Jornet qui se prends 2'30" dans les dents

Il avait pas tellement préparé la course
Mais effectivement c'est a noter !

Emelie a le covid aussi. À voir pour lui. Ça va peut être posé soucis pour l'utmb

Le 1er et 3ème sont de relatif inconnus, 4ème ancien dopé et le second un spécialiste de la course d'orientation.
 
Jusqu'à aujourd'hui seulement 2 coureurs étaient passé sous les 2h30 aussi non?

ça randonne à plus de 1700m/h dans la montée quand même

Les Kenyans qui débarquent avec leur "méthodes d'entrainement" quand il y a un gros prize money

Après il s'est vraiment entraîné pour du très long cette année avec la Hardrock 100 puis l'utmb à venir,  ça impacte forcément les performances sur le format marathon d'où les crampes (qu'il n'aura pas sur un format moins rapide).

C'est certain ! J'espère qu'il n'y aura pas de covid. Ça peut faire un beau duel face à Jim.

Question : j'ai un trail de 40km 2200m de d+ prévu dans 8 jours. Vu mes entraînements récents, j'ai l'impression que mon plus gros défis sera la gestion des ampoules (ça commence à bien chauffer au bout de 2-3h (toujours en dessous du gros orteils au niveau de l'articulation)), et éventuellement une ou deux petites blessures qui traînent. Est ce que vous avez un protocole / une astuce pour que ça se passe bien à ce niveau ? J'ai testé le Nok avant la sortie, je n'ai pas l'impression que ça change grand chose. Peut être en remettre à mi-parcours ? Même résultat avec différentes paires de chaussettes (fines, moins fines, mérinos...). J'ai très peu d'expérience dans le >4h en trail, donc je n'ai jamais eu à gérer ce soucis.

T'as bien serré tes chaussures ?  
Les pieds ne bougent pas ?

Cross topic rando :
 

 
C'est normal chez Salomon ou pas ?

Non. Sauf si ça bouge.  

 
Pas l'impression, j'étais pourtant bien dans le chausson jusque là, juste dérangé par la rigidité ... ça vaut le coup de contacter Salomon ou je vais chez le cordonnier direct ?

Salomon forcément.

Je peux probablement serrer légèrement plus, mais je n'ai pas l'impression que les pieds bougent beaucoup. C'est une zone classique d'échauffement que j'ai sur un peu toutes les chaussures que j'ai pu utiliser.

D'ailleurs j'ai repris les mêmes chaussures, Akasha vers Akasha II précisément, avec la même pointure car globalement content de la première paire, mais la sportiva a changé légèrement le fit et mes pieds bougent beaucoup plus. Pour le coup, cela n'a pas loupé : ampoule sur le talon (cela ne m'arrive jamais).

Salomon directement. Tu auras probablement une nouvelle paire.
Leur SAV est sérieux. Et je dis pas ça parce qu’ils m’ont filé un avoir pour une paire de chaussures avec le mesh déchiré…après 18 mois

Tiens ça me rappelle mon histoire
Je suis bien dans les speedcross, et j'ai voulu essayer des sense je crois : impossible de courir avec, ça me faisait des ampoules aux 2 pieds au bout de 3-4 km alors que je n'en avais jamais

Je les ai ramenées en magasin

A voir son UTMB et si il passe a travers la poisse covid/piqûre de guêpe/moustiques....
Déjà que l'enchaînement Hardrock-- UTMB doit pas être simple à gérer......