Reprise du message précédent :
Je prends ça : https://www.hydrascore.fr/efforts-d [...] ticks.html

 
Oui enfin v’là le grand écart de passer de 46km 2300d+ à ta course    
Mais je note !  
Oui la brasserie du Ventoux de base c’est pas ouf, mais pour le geste je trouve ça sympathique (d’autant qu’on a eu droit à une pression offerte sitôt la ligne d’arrivée franchie également   )

Je pense à des courses > 10 heures, avec 40g/h ca fait déjà 400g, un demi sachet quoi.

Ou alors rien prendre. Vu que l'utilité n'a pas été prouvée.

J'y avais pense maos a coup d'une flasque par heure, pour 7h me faudrait 7 flasques. La Salomon à quoi de plus par rapport à la Decathlon ?

Trop petit dans mon cas pour une flasque de 500ml, c'est pareil que les tubes urinaire que j'ai testé,il m'en faudrait 2 par flasque. Faut que ça puisse faire tenir 30g de maltodextrine et 2g de sel .

L'utilité des glucides pendant l'effort est quand même prouvée.
On peut aussi manger des cliff bar ou des portions de tartiflette, mais en course à pied le système digestif est soumis à rude épreuve et la boisson énergétique est un moyen d'avoir des glucides facilement assimilables.
 
Pour les autres composants comme BCAA, caféine ou vitamines, c'est plus discutable.
 
 

J'avais pris ça pour l'UTMB, en 60x80 :
https://www.amazon.fr/gp/product/B0 [...] UTF8&psc=1
 
Ca suffit pour 40g de poudre par sachet.
 
Un conseil, en mettre 3 ou 4 dans un plus grand au cas où
 
Je me suis aperçu à Trient qu'un sachet s'était ouvert dans une des poches du côté, et avec la sueur ça a fait un beau mélange ..

Ben si.
Du moins ça a toujours super bien marché pour moi. Jusqu'à 16-17h sans sac de mi-course, et sur 20-30h avec une (ou plusieurs) bases de vie. Dans ce cas généralement j'avais mes sachets conditionnés avec la bonne dose dans chaque, et je prenais le temps de remettre la poudre dans les flasques vides.
Le truc de D4, jamais je me trimbale ça dans le sac à dos pendant une course.
Tout comme les tubes à pipi là.

Je prends pas une flasque par heure, plutôt la moitié.  
Et j'ai toujours une flasque d'eau claire te une avec un truc dedans.
Du coup pour 7h, 3 flasques, sachant que pour l'eau claire tu as toujours la même.
 
Et sinon, comme Pulpipi, y'a à manger aux ravitos faut en profiter aussi, même si les apports liquides sot assimilés facilement. Ca sert à rien de se transformer en Sherpa. Sauf en Dawa.

Y a pas des Tuc et des pâtes de fruits aux ravitos de vos courses ?

Sont-ce des produits estampillés Bio ?  

 
Dosettes spéciales lait en poudre pour la préparation des biberons?

les premiers ont déjà tout mangé quand on arrive

 
Attends ce qui reste c'est souvent le meilleurs !
 
Un vieux tuc qui traine en coin de table ramolli par de la boisson d'effort a la framboise banane  

Les mains pleines de sueur, la pause pipi juste avant le ravito...   Du niveau des cacahouètes de comptoir.

Ça sera de plus en plus difficile ça maintenant avec les restriction Covid
On nous demande d'amener son assiette pour avoir du ravito sur la X-Alpine

 
Mouais, sur le trail du Ventoux dimanche dernier, c'était comme à la bonne époque   tu piochais allègrement dans les assiettes qui te faisais plaisir, peu importe que tu aies pissé juste avant ou pas  
Ils ont filé un sachet individuel avec quelques TUC, une compote, barres céréales etc mais y'avait aussi la même chose à disposition sur des tables pour un ravito "classique"

 
Il existe exactement la même chose en version aptonia décathlon.
Pas la peine de se trimballer avec une bonbonne imperméable pour ramener sa schnouf.

Ca va augmenter le poids de ton sac

Ouais mais ça me fera une excuse quand je vais basher comme une merde  

Guez en vrai tu passes combien de mois par an blessé?

Mauvaise période  
Un beau parcours de 45 kms 3700 D+ raccourci, mais direction les urgences  

C'est dommage, j'avais eu l'occasion de me faire une bonne séance de cardio dans la montée à essayer de suivre de loin un champion local, podiums au bourbon, top 10 sur la diagonale... Cette aisance de fou pour monter en sautant au dessus des rochers !  

Du coup tu en as pour combien de temps ?

en plus ta fracture de la main est pas consolidée non ?

bon courage

Aucune idée, mais pas de corps étranger dans la plaie ni de lésion osseuse, c'est que de la viande tassée    
 

et c'est bien sûr celle là qui des 2 a cogné en premier    
 
le pedigree du gars que j'ai essayé de suivre dans la montée, sans savoir qui c’était    
https://www.betrail.run/runner/saut [...] l/overview
 
je comptais faire le semi raid 974 le 3 juillet, c'est foutu
https://trailpei.run/course/raid-974/

Moi qui pensait soutenir les frayr de HAchéfer ! Déconne pas !

Pas de regrets, il est marqué annulé sur trailpei
 
T'étais parti pour faire quoi ? Hell-Bourg > Cilaos > Kerveguen > Entre-deux > St Louis ?

Ils ont annulé le long à cause du couvre-feu, mais je ne vois pas comment ils peuvent proposer le semi : départ de Cilaos avec couvre-feu jusqu'à 5h, c'est très compliqué...
 
Le parcours prévu c'était celui fait par notre "lièvre improvisé" quelques jours avant https://www.strava.com/activities/5427113769

Solide
Une sorte de GR R1 boosté aux stéroïdes

Un classique
https://trailpei.run/course/cimasarun/
 
Parcours quasi similaire fait il y a 2 ans avec le coude pété 1 mois avant et une broche qui transperce la peau au très bien nommé lieu "Bras Rouge"    
Faudra que je brise la malédiction un jour

J'étais sûr que tu parlais de lui

Vous aviez couru un peu ensemble sur ton bourbon ?

Non non j'avais fait une erreur de balisage dès les premiers kilomètres...

Mais j'avais check son pedigree moi aussi, ça valait pas un David Hauss mais c'était quand même fort respectable

Va pas traîner à Bras mort  
C'est chouette Bras rouge Je m'y étais mis en tête de traverser sans mouiller mes godasses, j'ai fini par capituler après 10 minutes de saut de rochers en rochers

Je vais passer qques jours sur le plateau de Saclay dans ~10 jours. Je voulais tenter un KV pour le déconne. Quelle(s) côte(s) serai(en)t intéressante(s)?

D'une traite, je vois pas
 
Les escaliers de la Troche à Orsay ? (Passage du buisson sous Gmaps)
 
ou pour être chauvin : rue des Mabilleries à Jouy en Josas

CR trail de journée la plus longue mal écrit et inutile ça vous changera de beaux CR des gens rapides

Version 50km (spoil il y avait 48) dénivelé inconnu 1752 sur un site, 1650 sur l'autre, 1200 sur gpx envoyé par les organisateurs 1520 sur ma montre
100 participants dont que 13 filles.

J'avais pas vraiment d'objectif de temps, moins de 8h ça m'allait. C'était dans le cadre de préparation de mon trail de juillet, pour voir la distance. J'ai jamais fait autant même sur route.

Ambiance un peu tristounet avec covid . Ils ont fait depart libre sur 20 min, ce qui a fait que les gens ont bien étalé leurs départs. On n'a jamais été en groupe: au mieux j'avais une personne 100m devant, une 100m derrière. Mon oncle qui l'a plié en moins de 5h a couru pendant 25 km tout seul.

Parcours très agréable bien boisé on n'a pas eu trop chaud. Surtout du chemin bien tassé, un peu de bitume et quelques passages sur gravier. À cela on ajoute peu de grosses descentes et de montées et ça donne un parcours assez roulant. Même quand on marche comme moi dans les montées on avance pas trop mal.

9 degrés à 6h40 du matin , je suis partie sur manches longues, que j'ai viré au bout de trois km. J'étais tellement contente d'avoir un dossard que j'ai oublié de lancer la montre , je l'ai fait 5 min plus tard. Les 20 premiers km, je les ai pas vu passer. J'ai eu un petit coup de mou entre 25 et 32 mais ça allait mieux après ravito. Une sorte de deuxième souffle entre 33 et 40. Après je me suis perdue et je me suis retrouvée à faire une boucle de 600 m environ: le parcours se croisait presque, j'ai pas vu la flèche devant, mais j'en ai vu une un peu à gauche et un coureur donc j'ai suivi comme une débile. Ma tête de "merde je suis déjà passé ici" devait être drôle . Ça m'a un peu démoralisé. Vers 44km on a rattrapé les marcheurs de 10 km c'etait chiant, les familles avec leurs gosses et leurs chiens, les groupes de Josianes de 5-6 personnes qui ne bougent pas du chemin tant que tu hurles pas "PARDON". Les 5 derniers km étaient un peu durs, en plus j'ai pas vu une racine je me suis bien étalée dessus. Bien collante de sueur dans la poussière bien sèche ce plaisir . Avec une montée un peu raide et une descente pareil à deux km de la fin en dessert. Je me suis reperdue un coup à la fin, avec le fléchage bizarre, j'ai failli repartir pour un tour complet

Arrivée un peu tristounet, tout comme départ, mesures covid obligent. Mais ça fait plaisir d'avoir un dossard.

Au final je suis au fin fond classement avec 7h15 en temps officiel. Je me suis perdue 2 fois avec un km supplémentaire, je me suis arrêtée pour changer de t-shirt, relacer mes chaussures 3 fois (pas assez serrées, trop et encore un peu trop), faire un câlin au chien, j'ai bien pris mon temps aux ravitos, j'ai marché là où j'aurais pu courir,. Donc je pense j'aurais pu faire plus vite. Ou pa, ça se trouve je me serais complètement cramée.

Strava  https://strava.app.link/NjlN0XyR3gb

c'est "local"
 
 

c'était la thématique du week-end
 
c'est pas si mal comme moyenne

 
C'était où ? Trail du St Quentin ?

À Spa.